Do formy s MaF


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Do formy s MaF  Úvodní stránka -> Soutěže -> Do formy s MaF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
janamia


PříspěvekZaslal: po březen 23, 2015 1:06 pm    Předmět: Do formy s MaF Odpovědět s citátem

Zdravím.. Přihlásila jsem se do letošní soutěže DO FORMY s Muscle a Fitness... Je fakt že s manželem chodím do posilovny už od ledna, ale pořád to není ono.. Pořád to nejsou takové výdledky jaké bych pro tuto soutěž potřebovala. Co se týče jídla tak je to ve směs stejné : snídaně - protejn a vločky, svačina - bílý jogurt a nějeké ovoce, oběd - kuže, rýže a zelenina, svačina: Cottage a zelenina, po tréninku - protejn, večeře - vaječné bílky nebo kuře a zelenian. a 2 x denně teda kafe : (... cvičím 2x týdne v posilovně ( bohužel vícekrát nemůžu) a jinak 4 x doma cardio. Nemůžete mi někdo poradit kde víc přidat kde to ještě doladit? Jídla málo nebo moc? podlední měsíc soutěže chci pak nasadit sach. vlny tak uvidíme.. Moc dík za odpovědi. Mám pocit že v tom začínám nějak plavat : (...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po březen 23, 2015 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mila zlata
vlastne jsi sem nenapsala vubec nic
jidelnicek povsechne, trening vubec, kardio taky ne
pokud chces pomoct na dalku, pak musis o sobe napsat vazne prvni posledni
vyska vaha vek, co delas v te posilce (cviky, vahy, serie opakovani), co delas za kardi (delka, typ, zatez, idealne tepova frekvence) jidelnicek (kdy, co kolik toho)
teprve pak muzoou byt konstruktivnejsi rady
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flew


PříspěvekZaslal: po březen 23, 2015 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj ..


spíše to chtělo rozplánovat si celé 3 měsíce (byl jsem v soutěži min. rok)

jak si na tom teď myslím fotku před.. je potřeba shodit? přibrat? vysekat se ? atd..

co se týká závěru tak sacharidové vlny zaručeně zafungují :) a do posledního závěru (týden před koncem focení) superkompenzace ale to až později
_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
janamia


PříspěvekZaslal: út březen 24, 2015 8:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasan hodím sem konktétní věci... Takže váha 70 kg, výška 165 cm. Věk 26 let.

Jídelníček :
snídaně- 50 g vločky, 30g Protein 73%
svačina - bílý jogurt 150g, jablko 150g
oběd: kuřecí prsa 120g, rýže natural 100g, zelenina 150g
svačina - Cottage 150g, zelenina 1 ks
po tréninku - Protein 30 g
večeře: kuřecí prsa 120g, zelenina 200g

Cardio.. 4x týdně podle videa od Jillian Michaels, P90X, Shaun T... cca 45 - 60 min.

Posilovna.. 2x až 3x týdně.
4.3.2015 Jillian Michaels Extreme Shred a Shed level 1
břicho kolíbka do stran
zvedání hýždí
zkracovačky
5.3.2015
záda shyby s dopomocí 2 od konce 10,7,6,6 opakování
přítahy v sedě na stroji 20 kg 3série, 10 opakování
stahování kladky za hlavu 30 kg 3série, 15 opakování
veslování 30 kg 3série, 10 opakování
triceps kliky na bradleh 2 od konce 10,10,7 opakování
pulower 8,5 kg 3série, 10 opakování
stahování lana 20 kg 15 opakování
cardio pás - chůze + běh 6 a 9 úroveň 15 minut
břicho zklapovačky mírně nakloněná lav. 20,15,10 opakování
přítahy kolen ve visu 3série, 15 opakování
boční kolíbka 30 opakování
6.3.2015 P90X cardio 40 min
8.3.2015
Nohy dřepy s velkou činkou 7,5 kg kotouče 3série, 15 opakování
výpady s činkou 5 kg 3série, 15 opakování
kyvadlo do boku s jednou nohou 3série, 10 opakování
mrtvý tah s napnutýma nohama 5 kg 3série, 15 opakování
břicho sklapovačky 3 série, 20 opakování
boční kolíbka 3 série, 20 opakování
zvedání nohou 3 série, 20 opakování
9.3.2015 ranní běh 20 min
9.3.2015
prsa kolo rozehřátí 10 min
benchpress bez kotoučů 12,12,10 opakování
peck dek 10 kg 15,15,10 opakování
rozpažky 4 kg 3série, 15 opakování
biceps bicepsový zdvih s jednoručkami 6 kg 3série, 10 opakování
bicepsový zdvih s velkou činkou 15 kg 10,8,8 opakování
kladivový zdvih 5 kg 3série, 15 opakování
břicho zdvih nohou na bradlech 3série, 15 opakování
zkracovačky 20 opakování
kolíbka do stran 20 opakování
kardio běh + kolo 20 minut
10.3.2015 Jillian Michaels Extreme Shred a Shed 40 min 300
11.3.2015
záda shyby s dopomocí 2 od konce 10,9,8 opakování
přítahy v sedě na stroji 20 kg 3série, 10 opakování
stahování kladky za hlavu 30 kg 3 série, 12 opakování
veslování 40 kg 3série, 10 opakování
triceps kliky na bradleh 2 od konce 12,10,10 opakování
stahování lana 20 kg 3série, 10 opakování
stahování kladky 30 kg 3série, 10 opakování
ramena tlaky v sedě na lavičce 6 kg 3série, 10 opakování
rozpažky 4 kg 3série, 10 opakování
upažování 3 kg 3série, 10 opakování
kardio běh stupeň 9,náklon 6 12 min (2min chůze)
13.3.2015
NOHY dřepy s velkou činkou 10 kg závaží 4 série, 15 opakování
výpady s činkou 7 kg 3 série, 15 opakování
mrtvý tah s napnutýma nohama 7 kg 3 série, 15 opakování
kyvadlo do boku s jednou nohoi 4 série, 15 opakování
plie dřep 10 opakování
břicho zkracovačky 3 série, 15 opakování
nadzvedávání nohou 3 série, 15 opakování
kolíbka do stran 3 série, 15 opakování
16.3.2015 Jillian Michaels Extreme Shred a Shed
břicho zkracovačky 3 série, 15 opakování
nadzvedávání nohou 3 série, 15 opakování
kolíbka do stran 3 série, 15 opakování
17.3.2015
Nohy dřepy s velkou činkou 20 kg 3 série, 15 opakování
výpady s činkou 6 kg 3 série, 15 opakování
mrtvý tah s napnutýma nohama 6 kg 3 série, 15 opakování
zakopávání 20 a 25kg 15,15,12,12 opakování
Biceps bicepsový zdvih s jednoručkami 6 kg 3 série, 10 opakování
bicepsový zdvih s velkou činkou bez kotoučů 3 série, 10 opakování
kladivový zdvih 4 kg 3 série, 10 opakování
Břicho zkracovačky (na stroji) 15 kg 4 série, 10 opakování
šikmé zkracovařky (na stroji) 15 kg 3 série, 15 opakování
18.3.2015 Jillian Michaels Kick Box fast fix 1 level
19.3.2015 Jillian Michaels Kick Box fast fix 1 level + 1/2 2 level
20.3.2015
Záda shyby s dopomocí 40 kg 3 série, 10 opakování
stahování kladky před hlavu 30 kg 3 série, 8 opakování
stahování kladky za hlavu 30 kg 3 série, 8 opakování
zvedání T osy 5 kg kotouč 3 série, 8 opakování
veslování 30 kg 3 série, 8 opakování
triceps storj na triceps 40 a 25 kg poslední 3 série, 8 opakování
bradla udržení se 3 krát
stahování lana 30 kg 3 série, 8 opakování
stahování kladky 30 kg 3 série, 8 opakování
břicho zklapovačky na stroji 20 kg 3 série, 15 opakování
boční zkracovačky na stroji 20 kg 3 série, 10 opakování
22.3.2015 cardio eliptický trenažér 3 a 4 rychlost 10 min.
nohy zakopávání 30 kg 3 série, 8 opakování
předkopávání 30 kg 3 série, 8 opakování
dřepy 30 kg 4 série, 10 opakování
výpady s činkou 7 kg 3 série, 15 opakování
mrtvý tah s napnutýma nohama 7 kg 3 série, 10 opakování
břicho zklapovačky na stroji 20 kg 3 série, 15 opakování
boční zkracovačky na stroji 20 kg 3 série, 10 opakování
cardio eliptický trenažér 3 a 4 rychlost
23.3.2015 P90X Kenpo 56 min.

Cíl... odstranit tuk a vyrýsovat...

je mi jasný že budu muset přitvrdit v tom kardiu. na běh moc nejsem, ale když budu sledovat tepovku tak by to nějaká tychlejší chůze proložená klusem mohla taky být ne?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út březen 24, 2015 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

krasne jsi to vypsala
nevypada to spatne
velke plus pisu za drepy,jestli mas vazne na ose nalozenych 20 kg,tak 15 opacek je solidni
ten jidelnicek se mi zda desne jednotvarny
to jis vazne kazdej den a nic vic?
kardio vazne neni nutne,pokud by jsi pritvrdila v posilovne a soustredila se vic na silove vykony
ono to zni divnea,le s vyssi intenzitou a mene opakovanim je to pro telo narocnejsi a muze spalovat vice nez pri pumpovani o deseti a vice opakovani
dalsi pomucky muzou byt treba EMOM styl treningunkdy mas co minutu jednu serii (a tady prichazi ke slovu vaha klidne jenom pro pet opakovani s velkou cinkou a do 10 u kladek)
pripadne nedel treningy podle pakrtii ale procvic cele telo
to taky spolehlive funguje
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
janamia


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 6:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
krasne jsi to vypsala
nevypada to spatne
velke plus pisu za drepy,jestli mas vazne na ose nalozenych 20 kg,tak 15 opacek je solidni
ten jidelnicek se mi zda desne jednotvarny
to jis vazne kazdej den a nic vic?
kardio vazne neni nutne,pokud by jsi pritvrdila v posilovne a soustredila se vic na silove vykony
ono to zni divnea,le s vyssi intenzitou a mene opakovanim je to pro telo narocnejsi a muze spalovat vice nez pri pumpovani o deseti a vice opakovani
dalsi pomucky muzou byt treba EMOM styl treningunkdy mas co minutu jednu serii (a tady prichazi ke slovu vaha klidne jenom pro pet opakovani s velkou cinkou a do 10 u kladek)
pripadne nedel treningy podle pakrtii ale procvic cele telo
to taky spolehlive funguje


jj jídelníček mám v celku stejnej... jen někdy večer nahradím kuřecí prsa 2 bílky a jedním celým vejcem. Je fakt že v posilovně je potřeba víc zabrat. A dřepuju fakt tak jak Sem napsala

Jinak díky za rady
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nerikam ze se flakas
jenom na nekoho proste vic funguji vetsi vahy nez pumpovani
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
janamia


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 6:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
nerikam ze se flakas
jenom na nekoho proste vic funguji vetsi vahy nez pumpovani


jj to bude fakt.. je pravda že se v posilovně motám už od ledna a to dost pravidelně, ale s menšíma váhama a víc opakování mi příjde že jsem zůstala na mrtvým bodě. Přidám váhy a uvidíme

a s tím jídelníčkem mám tak pokračovat až do toho posledního měsíce? pak začnu ty sach. vlny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nepostla jsi fotku
to neni ze bychom chteli slintat, ale jde o to, kolik mas tuku, klidne muzes vlnit tri mesice ale upozornuju, ze je to nahlavu a upozorni i sveho draheho, ze budes jak zranena tygrice
ale na zbaveni se tuku to funguje se zarukou
pripadne muzes udelat vlny pomalejsi
moznosti je spousta
nejlepe by bylo, kdyby jsi to sem prisla resit driv nez jsi zacala
kazdopadne v posilce radim vetsi vahy a mene opakovani pri zachovani techniky, to by melo udrzet svaly i pri diete
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
janamia


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
nepostla jsi fotku
to neni ze bychom chteli slintat, ale jde o to, kolik mas tuku, klidne muzes vlnit tri mesice ale upozornuju, ze je to nahlavu a upozorni i sveho draheho, ze budes jak zranena tygrice
ale na zbaveni se tuku to funguje se zarukou
pripadne muzes udelat vlny pomalejsi
moznosti je spousta
nejlepe by bylo, kdyby jsi to sem prisla resit driv nez jsi zacala
kazdopadne v posilce radim vetsi vahy a mene opakovani pri zachovani techniky, to by melo udrzet svaly i pri diete


jo tak já to mému drahému vyřídím , ale myslím že to zvládne..
tuku mám právě poměrně dost... asi 31% co Sem si tak měřila podle kalkulačky někde na netu.cítím že už nějaký tek sval mám, ale pod tím tukem to nejde vidět... tak se ani nedá poznat že vůbec do posilovny chodím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
janamia


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úplně nejnovější fotku nemám, ale tahle je zhruba z 15.2.... myslím že už Sem na Tom dnes zase o kousek líp. mám teď cca asi o 1,5 kg měně a 2 cm přez břicho dole..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

budu zdrzujici
dobra zprava je,ze jsi relativne soumerna
spatna je,ze tuku je relativne dost
z meho hlediska bych ti klidne vlny doporjucil uz ted
zatim urcite bez nul a natazene na cely tyden 50.75.100.125.150.175.200
a v posilovne ubrat opakovani na deset, spustredit se na zakladni cviky-daji ti zabrat nejvic a nejvic podpori spalovani
klidne formou kruhoveho treningu: jeden na spodek+ tlak a tak na vrsek
5 kolecek po 10 opakovani u kazdeho cviku (po 2 kouleckach na zahrati) a pak treba HIIT na nejakem stroji
tohle by mohlo 3x tydne stacit
ve volne dny neco kde se moc nezapotis ale bude to trva aspon tu hodinku
klidne dlouha prochazka ve sviznejsim tempu
a rozhodne lepsicnez dat na rady po netu (byt by to byl sam v3lky weider nebo arnold)je lepsi osobni pristup DOBREHO trenera ve fitku
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
janamia


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2015 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
budu zdrzujici
dobra zprava je,ze jsi relativne soumerna
spatna je,ze tuku je relativne dost
z meho hlediska bych ti klidne vlny doporjucil uz ted
zatim urcite bez nul a natazene na cely tyden 50.75.100.125.150.175.200
a v posilovne ubrat opakovani na deset, spustredit se na zakladni cviky-daji ti zabrat nejvic a nejvic podpori spalovani
klidne formou kruhoveho treningu: jeden na spodek+ tlak a tak na vrsek
5 kolecek po 10 opakovani u kazdeho cviku (po 2 kouleckach na zahrati) a pak treba HIIT na nejakem stroji
tohle by mohlo 3x tydne stacit
ve volne dny neco kde se moc nezapotis ale bude to trva aspon tu hodinku
klidne dlouha prochazka ve sviznejsim tempu
a rozhodne lepsicnez dat na rady po netu (byt by to byl sam v3lky weider nebo arnold)je lepsi osobni pristup DOBREHO trenera ve fitku



jojooo tuku je dostatek, taky se tam léta hromadil. Cvičení mě těď ale hodně baví a posilku zbožňuju tak doufám že Sem časem přidám i nějakou lepší fotku

moc dík za rady... mám se aspoň čeho chytnout.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rostislaw


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 12:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Málo tuku v jídelníčku, ten cottage bych klidně vyměnil za vařený vajíčka, 2ks ti udělají větší službu než kelímek sýru či tvarohu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 1:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Taky jsem se přihlásil :)) Tuku mám na sobě vela
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Do formy s MaF Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum