Do formy


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 45, 46, 47  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2014 9:14 pm    Předmět: Do formy Odpovědět s citátem

Cesta za rozumnou silou kondicí .. (edit 27.3.2016)

0,5xBW Shyb
0,75xBW Klik na bradlech
1xBW Striktní tlak nad hlavou
1,5xBW Benchpress
2xBW Dřep (atg)
2,5xBW Pozved

+ Jesli se mi podaří najít vhodné prostory a lidi:
Technika Trh
Technika Nadhoz

+ kondice udržovaná celoročně


Naposledy upravil Blackoff dne po březen 13, 2017 8:40 pm, celkově upraveno 14 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2014 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.2. vršek jen tak lehce

Dopolední rozcvička:

2 hodiny s velkým kalačem

Tréning:

12 min rotoped

- silové přemístění a výrazový tlak

1x10x20kg
1x10x40kg
10x5x50kg

- Bench-press

1x10x60kg
1x6x70kg
2x2x80kg
2x6x70kg
1x6x60kg

- Tlaky s JČ na šikmé lavici

2x10x20kg

- Shyby

5x5xBW

- Přítah velké osy mezi nohama

1x10x40kg+osa
2x6x60kg+osa
1x6x75kg+osa
3x6x60kg+osa

- Přítah JČ v předklonu

2x10x25kg

- Rozpažky ve stoje

3x8x7kg

- Triceps za hlavou ve stoje - kladka

1x10x25kg
3x10x35kg

Jídelák dnes:
-ovesná kaše s tvarohem
-150g zvěřina+150g vepřové, sáček rýže
-350g kuřecí prso, tmavé pečivo
-jogurtový nápoj před tréningem
-velký piroh
-kuřecí stehno, rýže
-tvarohový koktejl
-bílý jogurt


Naposledy upravil Blackoff dne út květen 13, 2014 9:48 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá únor 21, 2014 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení minulého tréningu: Záda a ramena jsou pěkně vláčná, bench přidat sérii nebo dvě - kvalitněji. Předloktí to schytalo jako vždy

21.2.

Takhle při pátku jsem zvyklý, se pěkně zničit.

Tréning:

-12 min rotoped
-řádné rozhýbání

Přední dřep: činka ze země

1x10x45kg
3x5x65kg
1x5x75kg
1x5x85kg
1x5x75kg
1x5x65kg

Zadní dřep:

1x5x80kg
2x5x60kg

Mrtvý tah:

1x10x75kg
1x6x105kg
1x5x125kg
1x5x145kg
1x2x145kg
1x5x125kg
1x5x105kg - pomalu, procítěně

Zakopávání v leže:

4x8x25kg

Lýtka ve stoje:

4x10x75kg (+hacken)

Břicho jsem už nedával Musím zítra! Přední dřepy jsou za trest

E: Jídelák: Dnes slabší.. vůbec se tomu nechtělo.

-ovesné vločky 120g, mléko 200ml, tvaroh 250g > kaša
-těstoviny 140g, tuňák 130g, vajíčko xxg
-sojový rohlík 50g, cottage 100g, šunka 60g, tvrdý sýr 60g
-4rajčata
-banán
-uzené kuřecí prso 210g, sáček rýže 120g (400g vařený), 200ml mléka
-tvaroh koktejl
-bílý jogurt na dobrou noc


Naposledy upravil Blackoff dne pá únor 21, 2014 8:27 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá únor 21, 2014 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mŕtvy ťah pomaly, precítene, tak to gratulujem...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá únor 21, 2014 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ironie nebo fakt? Cvičím si podle sebe, tak nevím, co je dobře a co zle (když vidím lidi v posilce, tak bych si ani raději poradit nenechal ), ale techniku se snažím dodržet kvalitní, proto ty váhy nepřepaluju..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: ne únor 23, 2014 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.2.

Běh - terén - 7,5km, 55 min. Letos teprv druhý běh venku, výkon za moc nestál, ale pár důchodců jsem natřel..

Edit: k večeru ještě Břicho, Core, Vacuum, strečing
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2014 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2. se všichni asi zbláznili. V posilce cca 100 lidí

Navíc jsem byl s kámošema, takže kvalita dnes nic moc.

Tréning:

10min rotoped
10min rozhejbávačka

PC Při čekání fronty na bench, abych nevychladl

10x20kg
10x44kg
2x5x64kg
1x5x84kg
2x5x74kg

Bench-press

10x40kg
10x60kg
5x70kg
2x80kg
5x6x60kg

Tlaky JČ na šikmé

2x10x26kg

Shyby

5x5xBW

Přítahy velké osy podhmatem moc mi to nevyhovuje..

10x60kg
6x80kg
5x100kg

Přítahy T osy ... tak jsem místo toho dal T-osu, kde to dokážu odcvičit kvalitněji

6x60kg+osa
6x80kg+osa
6x75kg+osa
4x6x60kg+osa

Biceps-triceps

prokládané 4 série po deseti op. (JČ - 22,18,16,12, Kladka - co to šlo)

Rozpažky ve stoje

1x10x4kg
3x10x6kg (chtěl jsem dát osmičky, ale někdo tam s nima žongloval, nebo co to bylo)

Edit: Ráno: 82kg
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2014 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.2.


Tréning:

12min rotoped
10min hejbačka

Dřep: pořádné hloubky

10xair
10x20kg
10x44kg
8x64kg
6x74kg
6x84kg
6x94kg
3x104kg
5x6x74kg
6x64kg

Mrtvý tah:

10x64kg
8x84kg
6x104kg
5x124kg
5x144kg
2x154kg
1x164kg chce to přidat na úchopu - posílit zápěstí.. trhačky ani pásek nepoužívám

Výpady za chůze: s EZ osou za hlavou

6+6x30kg
4x6+6x50kg

Lýtka ve stoje:

5x10xakorátkg


Jídelák:
-ovesná kaše s tvarohem
-kukuřičné lupínky s mlékem
-kuřecí prso s rýží
-kuřecí prso s tmavou bagetou
-banánový koktejl
-těstoviny s tuňákem a vajíčkem
-tvaroh
-bílý jogurt
sem tam k tomu padá zelenina a ovoce
_________________
180/80


Naposledy upravil Blackoff dne út květen 27, 2014 9:12 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt únor 27, 2014 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2. dopolední rychlotrenál

Po dlouhé době jsem se dostal do posilovno v časných ranních hodinách (9:30 ) a šlo to podle očekávání.. dost špatně. Jen se uvést do provozu trvalo asi tři čtvrtě hodiny.. Váhy pak nic extra.

Tréning:

rotoped
row
švihadlo
dřepy a cviky s velkou osou

PC+PP

10x5x44kg -spíš na zahřátí

Bench-press

20x20kg
10x40kg
6x6x60kg

Tlaky JČ na šikmé:

8x26kg
2x8x24kg

Shyby:

5x5xBW

Přítahy T osy:

10x40kg+osa
6x6x60kg+osa¨

Biceps/triceps

4x10 každé

Váhy slabší, kvalita obstojná. Odpoledne přijde asi ještě výklus.

Jsem zvědav zítra ráno na váhu.
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt únor 27, 2014 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2. odpolední kardio

Běh - terén - 6km - 34:51

Letos běh venku numa draj. Oproti minule 4 min dole na té samé trati. Rád bych letos sáhl na osobák, tj pod 19:19
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt únor 27, 2014 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak abych měl s čím porovnávat. Končí druhý týden, jsem tedy víceméně na začátku. Do konce mého lehcenabíracího snažení zbývá tedy asi 12 týdnů. Doufám, že se trochu někam posunu.

_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá únor 28, 2014 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.2.

Dnes výrazná slabota, totál bez energie a chuti.

Tréning:

10min rotoped

MT:

10x65kg
10x85kg
5x5x105kg

Bench: na protažení prsou, docela to pomohlo

3x10x60kg
2x6x60kg

Zakopávání:

10x30kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x30kg

Břiceps:

asi 15-20min

Lýtka ve stoje:

5x10x70kg + hacken


Víkend řádný odpočinek a v pindělí je potřeba se do toho zase opřít!!

BW ráno: 81kg
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: ne březen 02, 2014 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.3.

Běh - HC terén - 7,5km - 50 min


BW ráno: 82kg

Musím víc žrát, ale běh neomezím
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út březen 04, 2014 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.3.

Tréning:

Rotoped 10min
Rozhejbačka 10min

Bench-press: kozy

10x50kg
8x60kg
2x5x80kg
5x5x70kg

JČ tlaky na šikmé: kozy

10x26kg
2x8x24kg

Shyby: záda

5x5xBW

JČ tlaky v sedě: ramena

10x16kg
3x10x20kg

Přítahy T osy: záda

6x6x60kg+ osa
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út březen 04, 2014 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.3.

Tréning:

10 min rotoped
600m row

Dřep:


10x20kg
10x40kg
10x60kg
1x bolest v pravém stehně, a to už jsem myslel, že to bude dobré, ale nepustí mě to úplně dolu..

Mrtvý tah:

10x64kg
10x94kg
5x124kg
3x144kg
2x144kg
1x164kg
1x164kg
1x170kg Nezvládl jsem nahoře podržet déle jak sekundu. Selhal levý stisk. Záda a břicho by zvládl víc.

Břiceps:

Přednožování na bradlech:
6x10xjá

Rotátor:
5x10xvše co tam bylo

Biceps ve stoje s EZ:

4x10x30kg

Předkopávání:

6x10x45kg

Lýtka ve stoje:

4x10xtakakorát
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Do formy Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 45, 46, 47  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum