Dushkyho log - crossfit


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dushkyho log - crossfit  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dushkyho log - crossfit
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dushky


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 9:06 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

Ahojte, v kratkosti sa vam predstavim volam sa Dusan mam 22 rokov, cviceniu sa venujem priblizne 8 rokov, momentalne vazim okolo 90kg a vyska 183cm, budem si sem zapisovat trening crossfitu podla seba. Uvidime ako mi to pojde

3.6.2017 Sobota

Rozcvicka 30min.

1. okruh (10 kol)
- Bench press 90kg 5 op.
- Zhyby na hrazde podhmatom na uzko 10op.
- Preskakovnie lavicky 15 op.
Stihol som to do pol hodky

2. okruh (5 kol)
- Kliky s jednoruckami s pritahom (neviem ako to nazvat inak) 8kg 5op. na kazdu stranu
- Dipy na bradlach 10op.
- Rotoped 1min. na plno
Takisto do pol hodky

Nakoniec som dal strecing celeho tela.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pekny, jen tak dal
davej vic zabrat spodku tela
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
pekny, jen tak dal
davej vic zabrat spodku tela


To ma caka prave dnes, tak potom pridam ako to vyzeralo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 10:18 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

4.6.2017 Nedela

Rozcvicka 30min.

1. Drepy 100kg x 100op. (peklo)

2. Okruh (10 kol)
- Zdvih medicinballu o box 50kg x 5 op.
- Anglicak 10 op.

Nakoniec som skusal nadhoz zopar serii a potom strecing

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 9:42 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

11.6.2017 Nedela

1. okruh (10kol)
- Mrtvy tah s trap bar 130kg x 5op. (posledne kolo po 10op.)
- Premiestnenie s boxu 50kg x 5op.
- Dip 20kg x 5op. (u poslednych kol som isiel po 10op.)

2. okruh (10kol)
- Mrtvy tah 100kg x 5op.
- Zhyby nadhmatom 120x za 10 kol
- Skoky s miesta 34x za 10kol

3. Drep s medicinbalom plus vyraz 30kg 1-10-1 cize 100x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 9:48 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

13.6.2017 Utorok

1. okruh (10kol)
- trh jednoruckou 24kg x 5 kazdou rukou (posledne kolo 10 kazdou rukou)
- drep s vyrazom v zadu 50kg x 10

+ zopar serii lahkych drepov

2. okruh (5kol) 30sec. pauzy
- anglicak 30sec.
- horolezec 30sec.
- panak 30sec.

Celkom rychly trening do hodky som bol hotovy, a na konec este strecing.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2017 8:45 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

17.6.2017 Sobota

1. Celny drep
- 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 6, 90kg x 5, 95kg x 3, 90kg x 3, 90kg x 5, 70kg x 10

2. okruh (10kol)
- drep s vyskokom 40kg x 10
- premiestnenie s JC nad hlavu 20kg x 5 kazdou rukou
- polovicny trh zo stojanu 40kg x 10

Posledne kolo som isiel vsade dvojnasobok opakovani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 9:15 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

18.6.2017 Nedela

Kedze bolo dneska vonku krasne, tak som skocil na hrazdy zamakat.

1. 1 - 10 - 1
- Zhyby s vlastnou vahou
- Dipy s odporovou gumou (mam od powersystemu zltu level 1)

2. 1 - 10 - 1
- Prehadzovanie pneumatiky
- Anglicaky

+ hadzanie kamena (asi 40kg) za seba 20x viac uz som nevladal
, a este plank a nejake pumpovacky s gumou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 9:54 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

21.6.2017 Streda

1. Premiestenie zo stojanu s vyrazom
- 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 4, 77,5kg x 2, 50kg x 10

2. 5 kol / 5 kol
- zhyby 10kg x 5/ BW x 5
- dipy 20kg x 5/ BW x 10

+ pumpy na bicak a tricak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mas v tom nejaky programing nebo to jedes jenom tak?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 9:46 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
mas v tom nejaky programing nebo to jedes jenom tak?


Momentalne len tak, podla toho ako sa citim a co ma napadne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 10:50 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

23.6.2017 Piatok

1. okruh (10kol)
- Pritahy cinky v predklone 80kg x 5
- Bench press na zemi 80kg x 5
+ zhodil som na 50kg a od 1 po 10

2. okruh (10kol)
- Zhyby BW x 5
- Dipy BW x 10
- Kliky BW x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: so červen 24, 2017 9:36 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

24.6.2017 Sobota

1. Mrtvy tah s trap bar
- 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 160kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 2, 140kg x 10, 100kg x 20

2. Okruh (10kol)
- Premiestnenie medicinballu o box 60kg x 5 ( na konci este 50kg x 5)
- swing s kettlebellom 24kg x 10
- tlacenie sani tam a spat tahanie 40kg asi 15-20m ( na konci dvakrat tam a spat)

Dnes to bola pekna vypalovacka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 2:09 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

25.6.2017 Nedela

Dnes som bol opat na hrazdach, ale len tak easy.

1. 1 - 10 - 1
- Anglicak
- Zhyb (neutralny uchop)

+ hadzanie kamena

2. Dipy 1 - 10 - 1 (so sparingom sme sa striedali, ja jeden on jeden atd.)

+ beh a sprinty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dushky


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 9:58 pm    Předmět: Dushkyho log - crossfit Odpovědět s citátem

27.6.2017 Utorok

1. Mrtvy tah
- 80kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3, 150kg x 4, 150kg x 3, 130kg x 5, 100kg x 10

2. Celny drep
- 50kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 50kg x 10

3. Drep so stopkou
- 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 80kg x 5

4. Zakopavanie + predkopavanie
- 20kg x 15 + 25kg x 15, 25kg x 12 + 30kg x 12, 30kg x 10 + 35kg x 10, 35kg x 8 + 40kg x 8, 40kg x 6 + 45kg x 8

Bicykel 20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dushkyho log - crossfit Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum