|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Royi
|
Zaslal: po únor 13, 2017 8:02 pm Předmět: |
|
|
Taky přídám svůj ektomorfí názor :) Taky za mě nejlepší trénink je fullbody, hezky záklladní cviky, pořádný váhy, ale se správnou technikou! A dny mezi tréninky to pořádně nakrmit :) Ať to roste _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mikous
|
Zaslal: po únor 13, 2017 9:31 pm Předmět: |
|
|
Royi napsal: | Taky přídám svůj ektomorfí názor :) Taky za mě nejlepší trénink je fullbody, hezky záklladní cviky, pořádný váhy, ale se správnou technikou! A dny mezi tréninky to pořádně nakrmit :) Ať to roste |
Týjo, děkuji všem lidem konkrétně ektomorfům, co sdílí svůj názor. Vážím si toho. :-)
Jinak měříš to nějak přesnější? B/S/T g/kg? nebo?
Jinak pro všechny, od Března budu vést log, tak snad to půjde úspěšně. :-)
|
|
nahoru |
|
|
burnthemall
|
Zaslal: út únor 14, 2017 6:48 pm Předmět: |
|
|
medailonek ze života ektomorfa:
na začátku r.2014 jsem začínal na nějakých 67mi kilech a 190cm, cvičím doted s jednou pauzou zhruba 4 mesice a nekolikrat jsem vynechal nějaky ten mesic skrz nemoci, antibiotika atp, dnes mam neco pres 90kilo a stale rostu
prvních pár měsíců jsem jel split, partie jednou týdně no hrůza, bez výsledku, jídlo taky o ničem ale i se stravou, prostě jednou týdně to neroste
poté jsem najel na FB které je tady připnuté na fóru a to jel asi půl roku, konečně první výsledky (i bez kdovíjaké stravy)
vyzkoušel jsem taky korte asi 2x za život, první tři týdny super výsledky, někdy i ten čtvrtý ale to už jsem většinou neužral, no a jednou jsem ho jel dokonce i patý a šestý týden a furt zvedal váhy podle vzorce který je u korte daný, nedělal jsem nic jiného než jen cvičil jedl a spal a stejně jsem snad to co jsem nabral za ty tři týdny pak za ten poslední spálil, nešlo to nešlo:-D..plus ekťáček je věc křehoučká, kór na začátku bez muskulatury, to ty vazy dostávají ještě větší bomby než když už na sobě nějaký to maso máš.. takže bolely spodky zad, lokty..
jel jsem 2x freimenFEST.. dobrý trénink, nepřetěžuje tolik jako korte, ale taky je těžký a člověk se musí šetřit aby poslední týdny uregeneroval, nicméně moje zkušenost velmi dobrá
avšak časem mě rutiny omrzely a vrátil jsem se ke splitu, jezdím 5x týdně, každou partii procvičím dvakrát.. za ty tři roky jsem vyšperkoval jídlo, vím na čem rostu, vím jak si můžu dovolit trénovat
no a ted neco k tematu:D
čistě můj osobní názor, co funguje nejlépe na mě, co mi umožnilu kontinuálně cvičit a zlepšovat se jako ektomorf
- PROGRESSIVE OVERLOAD u treninku
- každých 4-5 týdnu deload, snizit vahy i kdyz clovek nechce, to tělo je unavené (pokud jsi ovsem mesic predtim fakt makal)
- cyklovat treninky během tydne, např jedu dřepy 2x týdně a ještě to proložím tahama -> nemůžu nohy zbombit dvakrát a ještě jednou tahat - proto dřepy dám jednou těžce, jednou lehce
- bilkoviny držet kolem 2g/kg váhy, sacharidy nerad škatulkuju, záleží na okolních faktorech a případných ostatních energetických výdejích, nicméně udržuju si zhruba 4g na kg váhy, tuky nepočítám, ale denně vychází mezi 0,6-1g.. hlavně vejce, araš. másla, olivovy olej, ořechy..čokolády:D mám 5 pevných jídel denně, jeden šejk po treninku a jeden šejk před spanim.. pokud nerostu, přidam trochu sachru nebo tuku
ke gaineru - za mě super věc, najdeš si sacharidák s dobrým složením - dejme tomu na 100g aby bylo 70g sachrů, z toho treba 20g cukru a 20g bilkovin..
nejvic me dostavaji borci kteří pičujou na gainer a řeknou že si daji radši banán, přitom se z toho po treninku naseká ta stejná glukoza jako kdyz si tu glukozu vezmes primo.. navic si do sebe hodis vlakninu, aby se streva zpomalila a slo ti to do krve po treninku pomalu (oboji velmi žádoucí samozřejmě, přesně to chceme).. pevne jidlo hned po cviceni ani nekomentovat, stejne jak cisty protein bez sachru
.. dulezite ale je gainer jist POUZE po cviceni, jinak riskujes zbytecny tuk z jednoduchych cukru (pokud ovšem nemáš v paži jako většina a nekonzumuješ jednoduche cukry i tak:-D)
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: út únor 14, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
burnthemall napsal: | medailonek ze života ektomorfa:
na začátku r.2014 jsem začínal na nějakých 67mi kilech a 190cm, cvičím doted s jednou pauzou zhruba 4 mesice a nekolikrat jsem vynechal nějaky ten mesic skrz nemoci, antibiotika atp, dnes mam neco pres 90kilo a stale rostu
prvních pár měsíců jsem jel split, partie jednou týdně no hrůza, bez výsledku, jídlo taky o ničem ale i se stravou, prostě jednou týdně to neroste
poté jsem najel na FB které je tady připnuté na fóru a to jel asi půl roku, konečně první výsledky (i bez kdovíjaké stravy)
vyzkoušel jsem taky korte asi 2x za život, první tři týdny super výsledky, někdy i ten čtvrtý ale to už jsem většinou neužral, no a jednou jsem ho jel dokonce i patý a šestý týden a furt zvedal váhy podle vzorce který je u korte daný, nedělal jsem nic jiného než jen cvičil jedl a spal a stejně jsem snad to co jsem nabral za ty tři týdny pak za ten poslední spálil, nešlo to nešlo:-D..plus ekťáček je věc křehoučká, kór na začátku bez muskulatury, to ty vazy dostávají ještě větší bomby než když už na sobě nějaký to maso máš.. takže bolely spodky zad, lokty..
jel jsem 2x freimenFEST.. dobrý trénink, nepřetěžuje tolik jako korte, ale taky je těžký a člověk se musí šetřit aby poslední týdny uregeneroval, nicméně moje zkušenost velmi dobrá
avšak časem mě rutiny omrzely a vrátil jsem se ke splitu, jezdím 5x týdně, každou partii procvičím dvakrát.. za ty tři roky jsem vyšperkoval jídlo, vím na čem rostu, vím jak si můžu dovolit trénovat
no a ted neco k tematu:D
čistě můj osobní názor, co funguje nejlépe na mě, co mi umožnilu kontinuálně cvičit a zlepšovat se jako ektomorf
- PROGRESSIVE OVERLOAD u treninku
- každých 4-5 týdnu deload, snizit vahy i kdyz clovek nechce, to tělo je unavené (pokud jsi ovsem mesic predtim fakt makal)
- cyklovat treninky během tydne, např jedu dřepy 2x týdně a ještě to proložím tahama -> nemůžu nohy zbombit dvakrát a ještě jednou tahat - proto dřepy dám jednou těžce, jednou lehce
- bilkoviny držet kolem 2g/kg váhy, sacharidy nerad škatulkuju, záleží na okolních faktorech a případných ostatních energetických výdejích, nicméně udržuju si zhruba 4g na kg váhy, tuky nepočítám, ale denně vychází mezi 0,6-1g.. hlavně vejce, araš. másla, olivovy olej, ořechy..čokolády:D mám 5 pevných jídel denně, jeden šejk po treninku a jeden šejk před spanim.. pokud nerostu, přidam trochu sachru nebo tuku
ke gaineru - za mě super věc, najdeš si sacharidák s dobrým složením - dejme tomu na 100g aby bylo 70g sachrů, z toho treba 20g cukru a 20g bilkovin..
nejvic me dostavaji borci kteří pičujou na gainer a řeknou že si daji radši banán, přitom se z toho po treninku naseká ta stejná glukoza jako kdyz si tu glukozu vezmes primo.. navic si do sebe hodis vlakninu, aby se streva zpomalila a slo ti to do krve po treninku pomalu (oboji velmi žádoucí samozřejmě, přesně to chceme).. pevne jidlo hned po cviceni ani nekomentovat, stejne jak cisty protein bez sachru
.. dulezite ale je gainer jist POUZE po cviceni, jinak riskujes zbytecny tuk z jednoduchych cukru (pokud ovšem nemáš v paži jako většina a nekonzumuješ jednoduche cukry i tak:-D) |
Sakra moc ti děkuji za tenhle článek, stále jsem věřil a věřím, že se tady ještě lidi s rozumem najdou. :-)
Btw mohl by jsi poslat nějaký progress za cca 3 měsíce? #nohomo
Čím víc se blíží ten Březen, tím víc se nemůžu dočkat :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Tom3
|
Zaslal: út únor 14, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
Nevim jak to myslis s tim breznem, nechci ti kazit iluze, ale za 3 mesice toho moc nezmenis. Kdybys rekl za 3 roky tak dejme tomu
Jinak je to jednoduchy, procvic ale neznic, kdyz nepribiras, pridej jidla, kdyz si tlustej, uber _________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: út únor 14, 2017 8:06 pm Předmět: |
|
|
Tom3 napsal: | Nevim jak to myslis s tim breznem, nechci ti kazit iluze, ale za 3 mesice toho moc nezmenis. Kdybys rekl za 3 roky tak dejme tomu
Jinak je to jednoduchy, procvic ale neznic, kdyz nepribiras, pridej jidla, kdyz si tlustej, uber |
Od Března začínám už se vším normálně, žádné om*dávání apod.
Do té doby nebyla kvalitní strava atd., ale to nemá cenu řešit. :-)
V Březnu mám nástup na 9 měsíců Holešov ( jeden už poznal kam ), takže tam bude kopa času jen pro tohle - netvrdím 4h ve fitku, ale pořádný trénink, krabičkování apod.
Víc se dovíš později v logu, až si založím. :-)
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: st únor 15, 2017 12:02 am Předmět: |
|
|
Ono je fuk, jestli člověk jede split nebo fullbody, hlavní je procvičit sval aspoň 2x týdně (samozřejmě to není dogma, dá se to občasně změnit), problém je že většina lidí si jako split naordinuje šmrdlání na kladkách A pak jsou překvapení, že fullbody funguje, což je hlavně z toho důvodu, že začnou pravidelně dřepovat a tahat.
Jinak gainer je předražená zbytečnost a NIKDO ho po tréninku nepotřebuje pít. Můžeš si dát protein, ale i když si ho nedáš a normálně se najíš až příjdeš domů, můžu ti garantovat, že nepoznáš stejně rozdíl
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: st únor 15, 2017 9:40 am Předmět: |
|
|
Maerlyn0 napsal: | Ono je fuk, jestli člověk jede split nebo fullbody, hlavní je procvičit sval aspoň 2x týdně (samozřejmě to není dogma, dá se to občasně změnit), problém je že většina lidí si jako split naordinuje šmrdlání na kladkách A pak jsou překvapení, že fullbody funguje, což je hlavně z toho důvodu, že začnou pravidelně dřepovat a tahat.
Jinak gainer je předražená zbytečnost a NIKDO ho po tréninku nepotřebuje pít. Můžeš si dát protein, ale i když si ho nedáš a normálně se najíš až příjdeš domů, můžu ti garantovat, že nepoznáš stejně rozdíl |
Ano, přesně, málokdo umí využít split. Kolikrát, spíše skoro vždy u nás pumpičky jedou splity, ohání se před zrcadlem a když se jich zeptám, kdy dáme mrtvolu/dřep, řeknou, že to nejezdí.
Údajně mají zničené záda a blabla a dají si hyperextenzi. Více vtipnější je, když si daji na kladku nebo biceps pás. To jsou úplně připadi na TALENT ROKU.
Když split tak se vším všudy, já se nedivlm, že jsou všichni stejní u splitu, když ten dřep a mrtvolu nahradí legpressem a hyperextenzí :D
Mně bohatě stačil protein, bcaa a vitamíny, niic víc, já se jen ptal ohledně toho gaineru. :-)
Jinak kvalita cena protein a bcaa
Beru od myProteinu, slušné nebo jít spíš do něceho jiného?
Pardon za některé interpunkce, diakritiku a chyby, píši z mobilu.
|
|
nahoru |
|
|
Tom3
|
Zaslal: st únor 15, 2017 3:05 pm Předmět: |
|
|
bcaa nepotrebujes, skoda penez.. radsi kup maso _________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: st únor 15, 2017 6:41 pm Předmět: |
|
|
mikous napsal: | Maerlyn0 napsal: | Ono je fuk, jestli člověk jede split nebo fullbody, hlavní je procvičit sval aspoň 2x týdně (samozřejmě to není dogma, dá se to občasně změnit), problém je že většina lidí si jako split naordinuje šmrdlání na kladkách A pak jsou překvapení, že fullbody funguje, což je hlavně z toho důvodu, že začnou pravidelně dřepovat a tahat.
Jinak gainer je předražená zbytečnost a NIKDO ho po tréninku nepotřebuje pít. Můžeš si dát protein, ale i když si ho nedáš a normálně se najíš až příjdeš domů, můžu ti garantovat, že nepoznáš stejně rozdíl |
Ano, přesně, málokdo umí využít split. Kolikrát, spíše skoro vždy u nás pumpičky jedou splity, ohání se před zrcadlem a když se jich zeptám, kdy dáme mrtvolu/dřep, řeknou, že to nejezdí.
Údajně mají zničené záda a blabla a dají si hyperextenzi. Více vtipnější je, když si daji na kladku nebo biceps pás. To jsou úplně připadi na TALENT ROKU.
Když split tak se vším všudy, já se nedivlm, že jsou všichni stejní u splitu, když ten dřep a mrtvolu nahradí legpressem a hyperextenzí :D
Mně bohatě stačil protein, bcaa a vitamíny, niic víc, já se jen ptal ohledně toho gaineru. :-)
Jinak kvalita cena protein a bcaa
Beru od myProteinu, slušné nebo jít spíš do něceho jiného?
Pardon za některé interpunkce, diakritiku a chyby, píši z mobilu. |
Já beru protein tady z ronnie většinou od Extrifitu, někdo říká, že to je moc drahý, ale podle mě to za to stojí, je to jistota a podle mě kvalita. Ale myslím, že ani s jinejma značkama tady člověk neudělá chybu.
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 7:52 am Předmět: |
|
|
Maerlyn0 napsal: | mikous napsal: | Maerlyn0 napsal: | Ono je fuk, jestli člověk jede split nebo fullbody, hlavní je procvičit sval aspoň 2x týdně (samozřejmě to není dogma, dá se to občasně změnit), problém je že většina lidí si jako split naordinuje šmrdlání na kladkách A pak jsou překvapení, že fullbody funguje, což je hlavně z toho důvodu, že začnou pravidelně dřepovat a tahat.
Jinak gainer je předražená zbytečnost a NIKDO ho po tréninku nepotřebuje pít. Můžeš si dát protein, ale i když si ho nedáš a normálně se najíš až příjdeš domů, můžu ti garantovat, že nepoznáš stejně rozdíl |
Ano, přesně, málokdo umí využít split. Kolikrát, spíše skoro vždy u nás pumpičky jedou splity, ohání se před zrcadlem a když se jich zeptám, kdy dáme mrtvolu/dřep, řeknou, že to nejezdí.
Údajně mají zničené záda a blabla a dají si hyperextenzi. Více vtipnější je, když si daji na kladku nebo biceps pás. To jsou úplně připadi na TALENT ROKU.
Když split tak se vším všudy, já se nedivlm, že jsou všichni stejní u splitu, když ten dřep a mrtvolu nahradí legpressem a hyperextenzí :D
Mně bohatě stačil protein, bcaa a vitamíny, niic víc, já se jen ptal ohledně toho gaineru. :-)
Jinak kvalita cena protein a bcaa
Beru od myProteinu, slušné nebo jít spíš do něceho jiného?
Pardon za některé interpunkce, diakritiku a chyby, píši z mobilu. |
Já beru protein tady z ronnie většinou od Extrifitu, někdo říká, že to je moc drahý, ale podle mě to za to stojí, je to jistota a podle mě kvalita. Ale myslím, že ani s jinejma značkama tady člověk neudělá chybu. |
No, jak píšeš, Extrifit mi příjde drahý no, ale to už záleží na každém jedinci co si kdo zvolí. :-)
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 7:20 pm Předmět: |
|
|
mikous napsal: | Maerlyn0 napsal: | mikous napsal: | Maerlyn0 napsal: | Ono je fuk, jestli člověk jede split nebo fullbody, hlavní je procvičit sval aspoň 2x týdně (samozřejmě to není dogma, dá se to občasně změnit), problém je že většina lidí si jako split naordinuje šmrdlání na kladkách A pak jsou překvapení, že fullbody funguje, což je hlavně z toho důvodu, že začnou pravidelně dřepovat a tahat.
Jinak gainer je předražená zbytečnost a NIKDO ho po tréninku nepotřebuje pít. Můžeš si dát protein, ale i když si ho nedáš a normálně se najíš až příjdeš domů, můžu ti garantovat, že nepoznáš stejně rozdíl |
Ano, přesně, málokdo umí využít split. Kolikrát, spíše skoro vždy u nás pumpičky jedou splity, ohání se před zrcadlem a když se jich zeptám, kdy dáme mrtvolu/dřep, řeknou, že to nejezdí.
Údajně mají zničené záda a blabla a dají si hyperextenzi. Více vtipnější je, když si daji na kladku nebo biceps pás. To jsou úplně připadi na TALENT ROKU.
Když split tak se vším všudy, já se nedivlm, že jsou všichni stejní u splitu, když ten dřep a mrtvolu nahradí legpressem a hyperextenzí :D
Mně bohatě stačil protein, bcaa a vitamíny, niic víc, já se jen ptal ohledně toho gaineru. :-)
Jinak kvalita cena protein a bcaa
Beru od myProteinu, slušné nebo jít spíš do něceho jiného?
Pardon za některé interpunkce, diakritiku a chyby, píši z mobilu. |
Já beru protein tady z ronnie většinou od Extrifitu, někdo říká, že to je moc drahý, ale podle mě to za to stojí, je to jistota a podle mě kvalita. Ale myslím, že ani s jinejma značkama tady člověk neudělá chybu. |
No, jak píšeš, Extrifit mi příjde drahý no, ale to už záleží na každém jedinci co si kdo zvolí. :-) |
Je to v podstatě fuk, jakej si vezmeš, pokud to bude mít slušný složení.
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
Maerlyn0 napsal: | mikous napsal: | Maerlyn0 napsal: | mikous napsal: | Maerlyn0 napsal: | Ono je fuk, jestli člověk jede split nebo fullbody, hlavní je procvičit sval aspoň 2x týdně (samozřejmě to není dogma, dá se to občasně změnit), problém je že většina lidí si jako split naordinuje šmrdlání na kladkách A pak jsou překvapení, že fullbody funguje, což je hlavně z toho důvodu, že začnou pravidelně dřepovat a tahat.
Jinak gainer je předražená zbytečnost a NIKDO ho po tréninku nepotřebuje pít. Můžeš si dát protein, ale i když si ho nedáš a normálně se najíš až příjdeš domů, můžu ti garantovat, že nepoznáš stejně rozdíl |
Ano, přesně, málokdo umí využít split. Kolikrát, spíše skoro vždy u nás pumpičky jedou splity, ohání se před zrcadlem a když se jich zeptám, kdy dáme mrtvolu/dřep, řeknou, že to nejezdí.
Údajně mají zničené záda a blabla a dají si hyperextenzi. Více vtipnější je, když si daji na kladku nebo biceps pás. To jsou úplně připadi na TALENT ROKU.
Když split tak se vším všudy, já se nedivlm, že jsou všichni stejní u splitu, když ten dřep a mrtvolu nahradí legpressem a hyperextenzí :D
Mně bohatě stačil protein, bcaa a vitamíny, niic víc, já se jen ptal ohledně toho gaineru. :-)
Jinak kvalita cena protein a bcaa
Beru od myProteinu, slušné nebo jít spíš do něceho jiného?
Pardon za některé interpunkce, diakritiku a chyby, píši z mobilu. |
Já beru protein tady z ronnie většinou od Extrifitu, někdo říká, že to je moc drahý, ale podle mě to za to stojí, je to jistota a podle mě kvalita. Ale myslím, že ani s jinejma značkama tady člověk neudělá chybu. |
No, jak píšeš, Extrifit mi příjde drahý no, ale to už záleží na každém jedinci co si kdo zvolí. :-) |
Je to v podstatě fuk, jakej si vezmeš, pokud to bude mít slušný složení. |
Přesně tak, přesně tak. :-)
No snad se bude dařit, cíle jsou stanoveny, mysl taky nastavena, teď jen v klidu, s přehledem a dát tomu čas. :-)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|