Finišery



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Finišery  Úvodní stránka -> Trénink -> Finišery
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Používáte v tréninku "finišery" ?
Ano
53%
 53%  [ 8 ]
Ne
33%
 33%  [ 5 ]
Ne, ale po přečtení článku začnu
13%
 13%  [ 2 ]
Celkem hlasů : 15

Autor Zpráva
Reiben


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2011 7:25 pm    Předmět: Finišery Odpovědět s citátem

Ahoj, napadlo mě, že bych sepsal kratší článek na téma finišerů. Jak asi už tušíte, jedná se o cviky, kterými se zakončuje trénink. Mohou se sem zařadit cviky, které patří do arzenálu strongmanů, stejně tak cvičení s vlastní vahou, trénink s medicinbalem, kettlebelly, běh a spousta dalšího.
Vyčleňte si 8 - 10 minut na konci tréninku a zařaďte tam některý z těchto cviků. Vzroste nejen vaše kondice ale finishers budou mít i vliv na spalování tuků a zlepšování psychické a fyzické odolnosti.

Vhodné cviky jako finišery :

Burpees - Angličáci

Tenhle cvik asi většině z vás nemusím moc představovat. Jedná se o kombinaci kliku a dřepu s výskokem, oboje provedeno hned po sobě.
Tento cvik skvěle poslouží jako finišer. Můžete si například dát 50 burpees a pokusit se jej splnit, v co možná nejlepším čase. V dalším tréninku zkusíte překonat svůj předešlý rekord.
Můžete také použít systém pyramidy. Např. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. Věřte mi, že tohle vás po tréninku zaručeně dodělá !



The Farmer's Walk - Farmářská chůze

Jeden z předních cviků používaný skoro ve všech soutěží strongmanů. Jedná se o chůzi s těžkými jednoručkami nebo kufry na určitou vzdálenost nebo na čas.
Tento cvik zapojuje celé tělo od nohou po předloktí, zlepšuje se váš úchop, střed těla i kondice. Můžete ho dělat jak venku, tak i uvnitř posilovny.



Car push - Tlačení auta

Další cvik ze stáje strongmanů... tlačení auta. Skvěle se u něj zapojí vaše nohy, střed těla a vzroste vám kondice.
Menší problém je se samotným provedením. Chce to nějakého hodného sparringa, který bude sedět v autě, zatím co vy ho budete tlačit.



Push ups - Kliky

Neprávem často opomíjený cvik. Skvěle buduje sílu torza a vytrvalost vršku těla. Navíc pro jeho vykonávání nic nepotřebujete a můžete jej dělat kdekoliv !
Zkuste na konci tréninku 100 kliků na čas nebo podobnou pyramidu jako u burpees.



Running - Běh

Jednoduchý a skvělý finišer ! Zkuste zaběhnout 1 kilometr, v co možná nejlepším čase. Každým tréninkem se snažte zlepšovat.

Kettlebells swings - Švihy s kettlebellem

Jedná se o základní cvik s ruskou cvičební pomůckou zvanou kettlebell (můžete jej provádět i s jednoručkou). Skvěle se u něj zapojuje střed těla a zadní strana těla. Také pomáhá budovat lepší výbušnost a kondici. Jako finišer je tento cvik přímo jako dělaný.
Zkuste například 100 švihů na čas.



Tire flips - Převrácení pneumatiky

Jeden z nejpopulárnějších strongman cviků. Zapojuje kompletně celé tělo a jako finišer je skvělou volbou.



Sledgehammer training - Mlácení kladivem do pneu

Old school trénink pro budování jedinečné kondice. Můžete ho zkusit formou tabaty (20s work, 10s rest...8X). Na konci budete jenom lapat po dechu.



Medball slams

Výborný cvik pro rozvoj výbušnosti vršku těla. Skvěle buduje i sílu středu a kondici. Můžete ho zkombinovat s dalšími cviky jako např. burpees. Vznikne tak jedinečný trénink na spalování tuků a zlepšení kondice.



Jump rope - Skákání přes švihadlo

Geniálně jednoduché, geniálně účinné. Pěstujete vytrvalost, spaluje přebytečné tuky a formujete svalstvo horních i dolních končetin, břicha a hrudníku. Kromě toho zlepšíte koordinaci celého těla a podporuje činnost srdečně-cévního aparátu.
Zkuste 60 sec. skákát, 30 sec. odpočívat - opakujte 4-7x.



Barbell complex

Rychle po sobě jdoucí cviky s velkou činkou bez položení na zem. Skvěle posilují celé tělo.
Zkuste následující komplex, co je na videu. Udělejte 10 opakování následujících cviků bez položení činky - Deadlifts, Bent Rows, Hang Cleans, Push Press, Back Squat. Opakujte ještě 2x.
Ze začátku raději zvolte nízkou váhu.



Prowler training - Tlačení saní

Jedinečná tréninková pomůcka pro budovýní výbušnosti nohou, síly a vytrvalosti. Krása prowleru je v tom, že to není jenom "stroj na nohy", buduje totiž i sílu v bokách, trupu a horní části těla.



Rope slams

Lano, skvělá pomůcka pro výdrž a hrubou sílu celého těla. Použití jako finišer je výborná volba.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lookzoR


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2011 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

rozhodně je dělám, a rozhodně to nedoporučuji žádnému ektormorfovi, nebo prostě člověku, který má s nabíráním problémy a je vysekaný už od mládí ... jinak endormofní typy by si měli najít místo na tenhle perfektní HIIT po tréninku aby zabránili nabírání tuku!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jupe84


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2011 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ja zaradujem complexi, okruhy a casto ako posledny cvik cvicim swing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Oddo


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2011 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máš to dobře zpracované, dobrá práce Jen sem zvědav kolik lidí využije jako finišer car pull

EDIT: Ten Barbell complex vypadá parádně, hned příští trénink to rozhodně vyzkouším
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Reiben


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2011 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Těch barbell komplexů je na youtube desítky variací. Můžeš zkusit pohledat, tohle byl jenom jeden z mnoha.
Tady máš například barbell komplex ve formě crossfitu :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jupe84


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2011 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

http://www.tnation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique
namixovat sa daju cviky na milion sposobov, toto som isiel naposledy s jednoruckami
deadlift
rows
hangclean + thruster
military press
squat
romanian deadlift
vertical jumps
swing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reiben


PříspěvekZaslal: ne červen 26, 2011 6:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

díky za zajímavý odkaz, jdu si číst
_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Orbb


PříspěvekZaslal: ne červen 26, 2011 6:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jako finisher může bejt úplně cokoliv (ikdyž, izolované bicepsové zdvihy bych asi nepoužíval )... stačí vybrat cvik a udělat co nejvíc reps třeba za 2 minuty... já mám nejradši dřep a bench jako finisher.
_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jupe84


PříspěvekZaslal: pá červenec 22, 2011 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pre inspiraciu, z poslednej doby co som si vykladal a otestoval
A
deadlift
rows
front thruster
back thruster
B
reverse grip rows
deadlift
hangclean
barbell pushups (nepustit tyc, preto na nej)
lunges
pushpress
squat
back thruster

tento som obajvil v Bad Assovi - BeZercher complex
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
salli123


PříspěvekZaslal: pá červenec 22, 2011 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja osobne som za to tlačenie auta, vždy ma to tak fajne nakopne po tréningu kým prídem domov nakoľko je benzín a nafta tak drahý matroš ešte aj ušetrím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Finišery
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: