FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 188, 189, 190 ... 192, 193, 194  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.8.

Nadhoz
3x 115-125-135
2x 145-155-165
1x 175-185-195-205-215

"Stronglifts 5x5"

5x 5x drep 275lb + 13x shyb BW
5x 5x MP 145lb + 13x shyb BW
1x 4x DL 345lb
3x 10x chin up BW+35lb + 12xT

...hodne tezke, mrtvoly jsem po**al, vysoky prihoz, a nesplnil jsem opakovani (mozna bych to dal, ale technika by sla do haje) ....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne út srpen 22, 2017 6:31 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

...někdo by si tady měl pořídit kalkulačku, když to není schopný spočítat z hlavy
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.8.

"Stronglifts 5x5"

5x 5x drep 285lb + 14x shyb BW
5x 5x bench 225lb + 14x shyb BW
5x 5x shyb BW+70lb
3x 10x bradla BW+80lb + 10x B

...utrpeni svateho Sebestina, dlouhe a tezke, na krev...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Roper napsal:
Pokud mi je známo, tak nejsi v tréninku už dávno začátečník, takže jet StrongLifts 5x5, je nelogický. Tím parametrem 5x5 nezabraňuješ akomodaci .
Mnohem efektivnější bude, když si třeba modifikuješ určitou periodizaci s vysokým objemem - zlepšíš se prakticky ve všech aspektech (hrubá síla, hypertrofie, hyperplazie, výkonnost, kondice apod.).
Nicméně ty máš svojí hlavu, takže moje doporučení dopadne tak, jak kdybych házel hrách na zeď. :D

Akomodace oka je proces, při němž se mění optická mohutnost oka obratlovců a tak se oko zaostřuje na různě vzdálené předměty.
O tu mi ani nejde, takze mi trening vyhovuje
(ale pokud mas navrh na trening, kde se cast drepuje a shybuje, sem s nim)


Akomodace (v tréninku) je jev, kdy ti tělo (biologickej objekt) na kontinuální podmět snižuje reakci, což vede k postupnýmu zhoršení výkonu.

Zkusil bych si dohledat vlnovou nebo blokovou periodizaci. V případě blokový periodizace máš např. 3 bloky (akumulační, transmutační a realizační), přičemž v prvním bloku máš vysokej objem u základnách cviků (vždy cca 10-15 sérií), u druhýho máš sníženej objem základních cviků, ale zvýšenou četnost doplňkových cviků (protože usiluješ o přenesení silovýho potenciálu z doplňkovýho cviku na ten základní - kupř. dipy -> bench press) a u třetího po deloadu otestuješ maximálky. První dva bloky trvají většinou měsíc (akumulační může trvat i 2 měsíce v závislosti na sportu) a třetí, nejkratší blok trvá zhruba 2 týdny. Hodně o ní píše Dave Tate na Elitefts, nebo třeba i Verkhoshansky na svém fórum.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Peter Ustinov napsal:
Roper napsal:
Pokud mi je známo, tak nejsi v tréninku už dávno začátečník, takže jet StrongLifts 5x5, je nelogický. Tím parametrem 5x5 nezabraňuješ akomodaci .
Mnohem efektivnější bude, když si třeba modifikuješ určitou periodizaci s vysokým objemem - zlepšíš se prakticky ve všech aspektech (hrubá síla, hypertrofie, hyperplazie, výkonnost, kondice apod.).
Nicméně ty máš svojí hlavu, takže moje doporučení dopadne tak, jak kdybych házel hrách na zeď. :D

Akomodace oka je proces, při němž se mění optická mohutnost oka obratlovců a tak se oko zaostřuje na různě vzdálené předměty.
O tu mi ani nejde, takze mi trening vyhovuje
(ale pokud mas navrh na trening, kde se cast drepuje a shybuje, sem s nim)


Akomodace (v tréninku) je jev, kdy ti tělo (biologickej objekt) na kontinuální podmět snižuje reakci, což vede k postupnýmu zhoršení výkonu.

Zkusil bych si dohledat vlnovou nebo blokovou periodizaci. V případě blokový periodizace máš např. 3 bloky (akumulační, transmutační a realizační), přičemž v prvním bloku máš vysokej objem u základnách cviků (vždy cca 10-15 sérií), u druhýho máš sníženej objem základních cviků, ale zvýšenou četnost doplňkových cviků (protože usiluješ o přenesení silovýho potenciálu z doplňkovýho cviku na ten základní - kupř. dipy -> bench press) a u třetího po deloadu otestuješ maximálky. První dva bloky trvají většinou měsíc (akumulační může trvat i 2 měsíce v závislosti na sportu) a třetí, nejkratší blok trvá zhruba 2 týdny. Hodně o ní píše Dave Tate na Elitefts, nebo třeba i Verkhoshansky na svém fórum.


ja mam jenom pet trid pomocne, nevim, co znamenaji cizi slova atohle na me vychrlila Wiki

koukal jsme na tra jmena...oni to ti lisaci pisou vsechno anglicky, ja nechapu ten tvuj clanek i kdyz jsem ho cetl trikrat, a to je v cestine, aspon jeho vetsina
5x5 jsme si vybral, prtoze clanek obsahoval jednoduchou tabulku, do ktere jsem obsadil a ted to cvicim
mam rad trening, ktere jsou zapsane v excelove tabulce :D
ale myslim, ze uz jsme to dal
15 serii drepu prvni mesic
5 serii druhy, ale pridat predkopy a zakopy
a pak vyzkousim maximalky

co jsme cetl ruzne clanky, doporucovaly spise opacny postup, napred vice doponkovych cviku a posleze je ubirat ahrat si jenom s inteitou hlavnich, doplnky nechat spise jako kompenzaci
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8.

"Bane 15 000"

5min lyze
15x T2 B
6kol....420cal

....setrim se na zitrek...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.8.

"Stronglifts 5x5"

5x 5x drep 285lb + 14x shyb BW
5x 5x MP 155lb + 14x shyb BW
1x 5x DL 345lb
3x 10x chin up BW+14lb + 15xT

...dneska jsem se namotivoval (byl namotivovan) a nasypal (BCAA, taurin a odmerka Assaultu) a sloto...drepy krasne, ramena striktni, a konecne padla i mrtvola jak mela....poslendi tezky trening, ted trosku zvolnim a budu pokracovat po trojkach....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8.

"Bane 15 000"

5min lyze
15x AB roller
10kol....650cal....max tep 180
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.8.

rano
5km....25min

odpoledne
3x 10x225 drep + 15xshyb BW
3x 10x185 bench + 15xshyb BW
2x 10x shyb BW+45lb
3x 15x bradla BW+45lb + 20x B

....za**ane kardio...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 7:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.8.

"Bane 15 000"

5min lyze
12x T2B
12kol

...7...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.8.

3x 10x225 drep + 15xshyb BW
3x 10x115 bench + 15xshyb BW
2x 5x275 DL
3x 15x chin up + 20xT
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.8.

"Bane 15 000"

3min lyze
15x AB roller
3min lyze
5+5 KTB50 snatch
6 kol
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8.

"Stronglifts 5x3"

5x 3x drep 285lb + 5x shyb BW+45lb
5x 3x bench 235lb + 5x shyb BW+45lb
5x 3x shyb BW+70lb
3x 10x bradla BW+80lb + 10x B

...nesloto...
drepy rozkymacene, u benche me porad boli zapesti, vcera mi v nem u trhu zase neco prasklo, jedine ok byly shyby, taky mi chybel oblibeny sparing, priste snad lepsi
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.8.

"Bane 15 000"

3min lyze
15x AB roller
3min lyze
3+3 DB75 snatch
7 kol


...ruka natrena a zabandazovana....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9.

"Stronglifts 5x3"

5x 3x drep 295lb + 5x shyb BW+45lb
5x 3x MP 165lb + 5x shyb BW+45lb
3x 2x DL 335lb
3x 10x chin up BW+45lb + 15xT

...sloto...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 188, 189, 190 ... 192, 193, 194  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum