FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 193, 194, 195
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po prosinec 25, 2017 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cvicim, ale bez pocitace me nabavi treningy psat
jenom pro budoucnost si sem hodim nejaky vykony
nadhoz:
7x1x100
1x1x104
10x2x90 EMOM
5x5x76 Axle press a k tomu 5x5xBW+40kg shyby
bradla 2x3xBW+60
benche porad s metrakem

od noveho roku tomu planuju dat zase rad a diky spolupraci s Mergim ( http://kulturistika.ronnie.cz/c-22905-crossfit-swiss-alpine-battle-2015-ocima-michala-merganice.html ) cekam neuveritelne vyledky
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.12.

15min EMOM
2x PC+PP 90kg

3x 6x 100kg celni drep
5x 6x MP 70kg + 6x shyby BW+30kg
2x 15x B/T

ty nadhozy peklo na zemi, neveril bych, ze pitome dve opakovani me takhle polozi
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.12.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Drep 1,5BW (120kg)
Shyby BW

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Bench 1,25BW (100kg)
Shyby BW+30kg

...ze ja si vzdycky vymyslim takovou koninu
drepy v kuse, ale jenom diky plne posilovne (nechtel jsme se ztrapnit) a sparingovi (uz by me nemel rad)
shyby podle Mergiho, technicky
u benche jsme jel az do 8 v kuse, pak kvuli casu delil na dve serie, mozna kdybych odpocival dele, dal bych to cele
stredni shyby, posledni serie v kuse (ale uz asi tezko uznatelna) byla 6reps, zbytek jsme sekal jak to slo
celkove prijemne zpestreni a docela sok pro telo, krome zad ale v pohode, ty citim jeste dneska
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12.

20x 15x swing KTB40

...aktivni odpocinek a paleni cukrovi, co jsem sezral pres vanoce
sice ze me teklo jak z deravych necek, ale po hodine uz zaseplny sil a sel bych do toho znova
hodne je citit uchop, predlokti tuhnou...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5x3x130 zadni drep
5x3x110 celni drep
5x5x110 bench
5x5x BW+40 shyb
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.1.

test max na celni drep
120 - pocitove jako 110
125 - tezke s rezervou
130 - fail

pistole
5x BW
5x BW+10
5xBW+15
5xBW+20 - u leve konec, bylo to tezce na krev
5xBW+25 prava na krev
3x5xBW+15
celkove tak nejak unavene, prolemy s rovnovahou

workout s činkou:
18min EMOM
1.minuta: 10x mrtvý tah 60kg
2.minuta: 6x přemístení od stehen 60kg
3.minuta: 6x strikt press 60kg

bricho:
nebylo, dodelam si nec pred obedem

...s celnim drepem relativne spokojenost, s pistolemi vubec, EMOM moc pekny...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so leden 06, 2018 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.

Shyby na max
5x BW
5x BW + 10
5x BW + 20
5x BW + 30
3x BW + 40
1x BW + 45
1x BW + 50
0x BW + 55

5x5x35

Dipy na max
5x BW
5x BW + 10
5x BW + 20
5x BW + 30
5x BW + 40
3x BW + 50
1x BW + 60

5x5x40

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DB32 bench
Ch2b

Mobilita a střed:
3kola
30sekund výdrž bradou nad hrazdou
30sekund výdrž v L-situ (nohy co nejvýš)
30sekund výdrž v dolni pozici dipu
30sekund sklapovačky bez položení nohou

...hodnoceni:
shyby-vicemene jsem to cekal, v lete jsme sice dotahl 55, ale to jsme byl lehci
dipy- sklamani, tri tydny zpatky jsme s tou 60 mel trojky, ted to je maxko
u benchce s jednoruckama jsem hledal techniku, aby nebolelo rameno, nakonec se podarilo a bylo to lehke, spis kardio, shyby taky moc hezke

finisher- meli byt ctyri hola, ale uplne mi odeslo predlokti, nebyl jsme schopny se udrzet
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.

warm up
nadhozy do 3x1x100

21min EMOM
1.minuta 8x drep na leve + 5kg
2.minuta 8x drep na prave + 5kg
3.minuta 10-15x klik s tlesknutím o hrudník

start každé 2minuty:
8x DL 70
6x anglicak
8x DL 80
6x anglicak
8x DL 90
6x anglicak
8x DL 100
6x anglicak
8x DL 110
6x anglicak
8x DL 120
6x anglicak

4x 10 B/T

bricho:
4kola
30sekund jedes sklapovačky
30sekund prkno
30sekund sed-lehy
30sekund pauza

...po praci unaveny a pomaly, takze dynamicka rozcvicka, ale moc mi to neslo, telo silne, hlava stavkovala
nohy ok, leva problemy se stabilitou
druhe kolecko: mam jasno, trener me nenavidi, myslim, ze 130 by byla moje smrt
zbytek OK, i kdyz bricho bolelo opravdu hodne...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.

EMOM
5x 2x drep 130kg

20x bradla BW+20kg
15x shyb BW+5kg
90sec rest
15x bradla BW+20kg
12x shyb BW+5kg
90sec rest
14x bradla BW+20kg
11x shyb BW+5kg
90sec rest
10x bradla BW+20kg
8x shyb BW+5kg
90sec rest
12x bradla BW+20kg
10x shyb BW+5kg
90sec rest

5x 10x pritah 65kg + 10x bricho

vzpirani
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.
REST

20min EMOM
1. 3+3 trh KTB32
2. 10x swing KTB40
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.
5x 2x bench 120kg + 3x shyb BW+40
6x 3x přední dřep100kg (každé 2minuty nové kolo)
6x5 pistole BW+10kg

5kol - 15minut EMOM
1.minuta: 8x mrtvý tah 70kg
2.minuta: 6x přemístení od stehen 70kg
3.minuta: 4x výraz nad hlavu 70kg

úklony s Kettlebelle 4x10 každá strana 28kg

...slo to dobre, byla sila, celni drepy lehke, na pistole vetsi jistota, pokud si dopomaham k rovnovaze zatezi, zaver s cinkou moc hezky, dost tezke abych vedel ze neco delam, ale pritom lehke, aby me to moc rozbilo....

12.1.
6x 5x bradla BW+30kg
6x 5x shyby BW+15kg
4x 10x bench press jednoručky +10x sCh2b

Mobilita a střed:
4kola - vždy 30sekund pauza po cviku
30sekund výdrž prkno s kotoučem na zádech
30sekund výdrž v L-situ (nohy co nejvýš)
30sekund výdrž v dolni pozici dipu
30sekund sklapovačky bez položení nohou

...shyby i bradla lehke, bench taky, Ch2 trosku drhly, ten zaver...nejde mi L-sit, porad se s tim peru : ( ....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.

4x 3x Přemístění do polodřepu 90kg + 8x BP 100kg

18min EMOM -
1.minuta 5x drep na leve + 10kg
2.minuta 5x drep na prave + 10kg
3.minuta 10x dynamicky klik na bradlech

mrtvy tah
1x20 + 3x10 90kg

4x 10x kladiva + FW + 10 klik s tlesknutim a hmity

4x 20x AB roller

...premisteni dynamicke, 90kg krasne, 100 jsem musel zahodit a pak pokorny navrat k 90kg
EMOM: pri rozcvicce a bez zateze tahl vaz pod levym kolenem, s vahou bez problemu, cim dal jistejsi, leva dostava zabrat, prava uplne bez problemu, pistole i dipy s pauzou dole
Mrtvola: kardio, dost jsme citil zadek a trochu i spodni zada ale dneska OK
Ruce: 20kg pro bicepsy OK, ale pak to udrzet bylo peklo, abych si to trochu spestril tak jsem se s tim prochazel po posilovne, kliky hezky vybusne, ale ty zaverecne hmity asi delam blbe, zadne paleni, jenom pnuti v prsnich svalech...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.
pred snidani:
kruhovy trening 45min

misto obeda:
90sec starty
6x 3x drep 130

bradla + 25kg
shyby+ 10kg
16+13
14+11
14+10
10+10
9+8

4x 10x pritahy 70kg + 8x T2B

drepy bes pasku, navleku, bosky
prislo mi to tezke, ale s malou rezervou ( pokud nenasadim vyse zminene, pak by rezerva mohla byt vetsi)
bradla+shyby: zacatek docela dobry, ale tri serky a stava dosla
pritahy a bricho: klasika, duraz na pekne provedeni, tam se pridat da
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.
REST

Pred snidani:
kruhac 24min
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.1.
pred snidani:
20min svihadlo + anglicaky

pred veceri:
5x 3x bench 110kg + 3x shyb BW+30kg
6x3 pistole BW+15kg

najit max na
4x mrtvý tah
3x přemístění kolen
2x výraz nad hlavu (jakkoliv)
50-60-70-80-85- 90 -70-70-70

a workout:
20x přední dřep 40kg
40x jumping jack
20x výraz nad hlavu 40kg
40x jumping jack
20x thruster (dřep a tlak) 40kg
40x jumping jack


4 kola:
30sec plan se zatezi
40sec rest

...pistole jistejsi, ale kdyz si nedam pozor, leve koleno nepekne preskakuje, zato prava noha je na tom o 100% lepe
4-3-2 slo to dobre, 85 krasne dynamicky, 90 poprve ani jedno premisteni, podruhe jenom jedno
workout me docela hezky zadychal, fronty i i vyrazy krasne, ale u thrusteru jsme chytal krece do lytek a musel jsem to delit, typuju, ze na vine je ranni svihadlo
planky mimo plan, ale mel jsem k dispozici zatez tak mi bylo lito toho nevyuzit


19.1.

6x 4x cepni drep 100kg

6x 6x dip BW+35kg
6x 6x shyb BW+20kg

ruce 3x 15

rano pred praci, spechal jsem
shyby i dipy lehke, drepy uz tolik ne, priste vezmu aspon navleky na kolena
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 193, 194, 195
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum