|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
blazen
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 8:07 pm Předmět: |
|
|
01Smajdalf napsal: | Tým si mi teda moc nepomoh
Edit: kdyby mi to bylo jedno, tak to asi neřeším. Tak jaké cviky mám dát na ty zadní a střední delty? |
když neumíš číst a nenecháš si poradit tak je to pak těžký :)
na delty můžeš dát tlaky s jednoručkama, jiný den to klidně ještě doplň upažováním, no a na zadní delty upažování v předklonu nebo obrácený peck-deck
|
|
nahoru |
|
|
| | |
01Smajdalf
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 8:08 pm Předmět: |
|
|
01Smajdalf napsal: | A co třeba takhle?
Pondělí
Dřep -nohy
príťahy v předklone -záda
bench rovná -prsa
Tlaky s rovnou tyčí před hlavou -ramena
Bradla -triceps
Rovná tyč -biceps
Výpony ve stoji
Trapézy
břicho
Středa
Mrtvola -záda -
předkop -nohy
zakop -nohy
tlaky hore hlavou -prsa
Upažování předklonu
+ zápěstí,předloktí
Pátek
Legpress -nohy
príťahy A -záda
tlaky dole hlavou -prsa
tlaky s jednoručkama -ramena
uzký bench -triceps
EZ -biceps
břicho | _________________ RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 8:19 pm Předmět: |
|
|
Tady jsem se snažil poskládat něco podle tvýho rozpisu, co by mně dávalo aspoň trochu větší smysl. Netvrdím, že bych to cvičil, ale podle mě je to víc vyrovnanější.
a)
dřep
bench rovná
přítahy v předklonu
tric (fr. tlak nebo nějaká kladka)
bic (jč nebo ez nebo velká činka)
břicho
b)
mrtvola
tlaky jč vleže (bp s jč)
bulharský dřepy
předkop
zákop
lýtka
c)
legpress
shyby
bench hlavou hore
upažování v předklonu
hyperextenze
břicho _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
01Smajdalf
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 8:30 pm Předmět: |
|
|
hyperxtenze nemám jak cvičit. a ty bulharské dřepy nevim jak zvládnu, ale určitě vyzkouším a uvidím A co třeba výpady? _________________ RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 8:47 pm Předmět: |
|
|
Já tam chtěl hlavně nacpat nějakej cvik s volnou váhou pro nohy kvůli funkčnosti. Výpady jsou taky v pohodě.
Osobně bych dal třeba klidně jen jeden základní cvik na partii, např. rovnej bench, akorát bych jednou jel třeba 8ky, pak 5ky, pak 3ky a tak dokola nebo bych střídal třeba jen 2 cviky (jednou třeba ten bp a další trénink military) a podobným způsobem bych měnil op. Objem bych měl stanovenej nějakej minimální, kterej bych dak vždycky a podle energie bych třeba dal víc sérií, abych mohl líp sledovat, jestli se zlepšuje síla.
Místo hyperextenzí můžeš dát good morning.
Ale já nechci, abys jel vyloženě to, co jsem napsal, ale spíš si z toho vzal nějakej příklad v podobě vyváženosti odcvičených partií. Aby tam nebylo na nějakou toho zbytečně mnoho a na jinou málo a nedocházelo k dysbalancím, který pak vedou třeba ke zranění nebo snížení výkonosti nebo jen vypadají srandovně. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
01Smajdalf
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 8:48 pm Předmět: |
|
|
Poslední co jsem zkusil, jinak mi z toho róchne
a)
Dřep -nohy
príťahy v předklone -záda
bench rovná -prsa
francouzký tlak EZ -triceps
Tlaky -ramena
JČ -biceps
Výpony ve stoji
Trapézy
břicho
b)
Mrtvola -záda
Tlaky jč vleže -prsa
Výpady -nohy
předkop -nohy
+ zápěstí,předloktí
c)
Legpress -nohy
shyby -záda
tlaky hore hlavou -prsa
upažování v předklonu -ramena
EZ -biceps -procítěně s lehkou váhou
lana triceps- --//--
břicho _________________ RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 9:06 pm Předmět: |
|
|
Je to stejný co jsem ti napsal výše, akorát jsi do áčka nacpal zas tlaky na ramena, přidal výpony (který jsi tam přesunul z b), kde se doplňkově procvičují nohy, takže bych je nechal v tom b)) a nacpal trapézy.
a) 9 cviků
b) 5 cviků
c) 7 cviků
To pondělí bude hodně dlouhý.
Pokud tak moc chceš tlaky s velkou na ramena, tak ve středu zruš tlaky jč a dej to tam.
Trapézy a předloktí bych škrtnul, tam udělají svoje těžký mrtvoly. Dle mého názoru zbytečné plýtvaní energií.
V c) zas narvanej bic a tric. Proč? Ten den jsou shyby a tric sekundárně procvičíš každej den + 1 doplňkově. Jsou to malý svaly, radši místo těch 2 cviků dej GM. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Naposledy upravil madball dne ne říjen 30, 2011 9:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
01Smajdalf
|
Zaslal: po říjen 31, 2011 2:58 pm Předmět: |
|
|
Dřep -nohy
príťahy v předklone -záda
bench rovná -prsa
francouzký tlak EZ -triceps
JČ -biceps
Přítahy velké činky k bradě ?
břicho
Středa
Mrtvola -záda
Tlaky jč vleže -prsa
Výpady -nohy
předkop -nohy
Výpony ve stoji -lýtka
Pátek
Legpress -nohy
shyby -záda
tlaky hore hlavou -prsa
upažování v předklonu -ramena
good morning
břicho
Ramena jet jen jedenkrát týdně? To mi příde dost málo
Zase mi příde že to je tréning zaměřený spíše na nohy. A ty mám největší ze všech partií, záda se taky hodně zvétšily a zdá se mi že zaostává biceps,triceps a trošku ramena. _________________ RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK
Naposledy upravil 01Smajdalf dne po říjen 31, 2011 3:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
01Smajdalf
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po říjen 31, 2011 3:29 pm Předmět: |
|
|
Co treba jit cvicit a neresit tyhle nesmysly?
Ja uz bych se na vasem miste snad pomalu i do te posilovny bal jit, abych si nahodou nepretrenoval vrcholek leveho bicepsu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
01Smajdalf
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po říjen 31, 2011 3:35 pm Předmět: |
|
|
Jenze si myslim, ze budes mit plnou hlavu vsech tech rad, co jsi tu dostal, ze to bude stat stejne za ho*no
Ale sanci tomu dej _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: po říjen 31, 2011 5:02 pm Předmět: |
|
|
Mně ani tak nešlo o nějaký přetrénování, ale spíš a zbytečný cviky a plýtvání energií na ně.
Na ramena jsem háklivej, protože je mám dokurvený ze sportů, takže když jich tam vidím moc, tak mně to taky nedá.
Svoje názory jsem už řekl a končím. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|