FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 35, 36, 37 ... 41, 42, 43  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2016 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Horni polovina tela

Tlaky s JC na rovne

10x20kg
12x40kg
12x50kg

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pritahy s JC

12x20kg
12x40kg
12x50kg

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pullover s JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Francouzsky tlak

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Supinovane zdvihy s JC

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Upazovani v sede

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Upazovani v predklonu

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Zajimave, kdyz v tom treninku nejsou mrtvoly nebo drepy, prijde mi to jako trenink o nicem. Bohuzel dnes bylo narvano a nedostal jsem se k tomu. Zitra napravime :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2016 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

Drep

5x70kg
5x110kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg

Bench

10x70kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg

Bench uzkym se stopkou

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pritahy T osy

5x10x?kg

Shyby

3x10xja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2016 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

Drep

10x60kg
10x100kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

10x120kg
10x120kg
10x120kg

Bench

10x10x100kg (regeneracni)

Bic. Zdvihy s VC

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Francouske s VC

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextenze

4x15xja+20kg

Bricho

4x15

Joooo takhle se mi to libi, super trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne prosinec 11, 2016 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
10x100kg
5x140kg
2x170kg
1x180kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

10x140kg

Bench

10x60kg
10x100kg
5x140kg...a konec, kozy jeste bolely a nechce se mi riskovat ted pred trojbojem

MT klasika

10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg

Sumo MT

5x170kg

5x200kg
5x200kg
5x200kg....spokojenost

Krceni ramen za telem s VC

3x20x100kg

Hyperextenze

3x20xja

Bricho

3x15

kazdopadne zitra se vleze jeste horni polovina tela, kterou jsem dnes neprocvicil vubec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2016 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5min svihadlo

100 anglicaku

Planky+10kg

VRCH

Bench

20x70kg
10x90kg
15x120kg
3x170kg

3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Stah. Kladky na uzko

4x10x80kg

Shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Bicepsove zdvihy s VC

10x30kg
10x50kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Asi to vyhecuju a zitra dam opet spodek, laka me zkusit maxko na sumo, ale asi to neni dobry napad po minulem treninku....no uvidime :) kazdopadne to chce zase hodne serii drepu at to roste!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2016 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

Bench

10x70kg
10x110kg
5x140kg
3x150kg

1x180kg
1x180kg

2x160kg

20x110kg

Sumo MT

5x70kg
5x120kg
5x160kg
3x190kg
1x220kg

1x250kg...PR (cil splnen) jedeme dal

Drep

5x70kg
5x120kg
2x170kg
2x160kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Po mrtvole uz mi bylo celkem jedno co jedu :) Dnes splnen dlouhodoby cil na mrtvole, ze ktereho mam neskutecnou radost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2016 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
10x100kg
5x140kg
1x170kg

1x190kg

1x170kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Bench

10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
0x190kg...uz to nebylo tak tezke...do konce roku to snad vleze:D

12x140kg, PR

20x100kg

Shyby

10xja

6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg

Biceps s vc podhmat

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Tricak kladka

20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg

Upazovani ve stoje

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Hyperextenze +20kg

3x15

Bricho

3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2016 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

Drep

10x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
3x170kg
1x190kg
0x200kg
2x170kg

Celni drep

5x5x100kg

Bench

10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x170kg
1x180kg
1x170kg

2x160kg
2x160kg
2x160kg

5x140kg
10x100kg
20x60kg

Zitra dame opet fb kdy zaklad bude tvorit mrtvolka a tezke kliky na bradlech+ nejake doplnky (celni drepy lehce, ruce, bricho)

Dnes jsem poprve zkousel low bar drep, jsem dement ze me to nenapadlo drive, minule jsem si u drepu celkem pohmozdil obratle a udela se mi tam velka boule, asi to byl osud, cinka nize na zadech mi sedi vice. Celni drepy taky poprve, bez opasku a krasne jsem u nich citil stred tela, priste pridame. Jinak vcechny drepy odjety bez bandazi, ktere vubec nepouzivam. Prikladam fotku aktualni formy, takova rychlovka po fitu.




Naposledy upravil FRANKLIN dne st prosinec 21, 2016 7:08 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2016 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

Sumo MT

10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x180kg

3x220kg

6x180kg

12x180kg

Kliky na bradlech

10xja
10xja+20kg
5xja+40kg

5xja+60kg
5xja+60kg
5xja+60kg

8xja+40kg

Pritahy k brade s VC

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Wod 5 kol

Shyby 5x

Bradla 10x

Drep 15x

Plank + 20kg

3x30s

Jeste dojedu tento tyden a pak volno do konce roku.takze se musim do konce tydne jeste poradne rozsekat at mam co regenerovat. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2016 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
10x100kg
3x140kg
3x170kg
1x170kg

1x200kg

1x210kg....PR! Bez bamdazi

2x180kg

4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

16x140kg

Bench

10x60kg
10x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg

3x160kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Shyby podhmat

10xja

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Osobacek na drep potesil. Zkousel jsem si i vazat bandaze tak uvidime az to zkusime se tatezi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt prosinec 22, 2016 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Bench

5x100kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg

Shyby nadhmat

10x
10x
10x
10x
10x

Kliky na bradlech

10x
5x20kg
5x40kg

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Shyby paralel

10x
5x20kg
5x40kg

3x40kg
3x40kg
3x40kg

Sumo MT

10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x180kg

5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg....PR na objem.

Plank+20kg

40s
40s
40s

Hyperextenze+20kg

15x
15x
15x

Zitra si zajdem protrhat ruce a ramena a v sobotu dame nejake bomby na krev pred deloadem, ktery bude do 30.12. Kdy me ceka kulturisticky trojboj, ktery uz je mi jedno protoze v prepoctu na vahu se nechytam, alespon zkusime maxka a bude sranda :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2016 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg

5x170kg
5x170kg

1x190kg

Bench

10x60kg
5x100kg
5x140kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Trenink na hovno, bez energie, bez sily. Tak jsem ho radeji ukoncil. Asi bych se mel poucit a uvedomit si, ze 3 fb po sobe asi nebude to prave.......

Nicmene dnesek neberu jako treninkovy den a zitra si dam jeste poradny trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Bench

10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Shazovacka

8x140kg/10x100kg

Drep

10x60kg
5x100kg
5x140kg
1x185kg
0x215kg

shazovacka

10x145kg/10x105kg

Biceps v sede

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Francouzske s jc


10x20kg
10x20kg
10x20kg

+neco na dopump. bic/tric

Bud byl tohle posledni trenink pred trojbojem, nebo tam poslem jeste neco v pondeli a pak 4 dny puza. Jsem zvedavy co semnou ten deload udela, protoze jedu cca 4 mesice bez vetsi pauzy nez 3 dny. Uvidime :) Asi tam v pondeli jeste lehke fb dam, zatim se jeste nerozpadam tak, jak bych ocekaval :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po prosinec 26, 2016 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Bench

15x70kg
10x100kg
5x140kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg

9x140kg
8x140kg
7x140kg

15x100kg
15x100kg
15x100kg

Drep

5x60kg
5x100kg
5x170kg
2x190kg
1x200kg

Sumo MT

10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x170kg
3x210kg

Klasika MT

5x170kg
5x170kg
5x170kg

Shyby podhmat

5x

5x30kg
5x30kg
5x30kg

Bradla

10x

5x30kg
5x30kg
5x30kg

Hyperextenze

20x
20x
20x

Bricho

20x
20x
20x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2016 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trojboj

Bench

1x170kg
1x180kg
0x190kg

Drep

1x190kg
1x205kg
0x215kg

Bicepsovy zdvih s oprenim o sloup

1x65kg
1x70kg
1x75kg

Nakonec 3 misto, cekal jsem to horsi, navazeno 105kg.

Timto zakoncuji tento rok, mohlo to byt lepsi hlavne co se tyka drepu. Pristi rok zacinam trenovat tvrde jako nikdy, motivace je hodne vysoko. Je mi cerstve 24 let a citim velke rezervy. Mozna by bylo vhodne zacit uvazovat o zavodech v RAW benchpress, ale uvidime, jak to pujde.

Cile na konec pristiho roku:

Drep: 250kg

Mrtvola: 270kg

Bench: 200kg


Dalsim velkym cilem je udrzeni se jednoho treninkoveho systemu. Kterym je jednoznacne fullbody, mel jsem trosku problem s tim, ze jsem ho nedokazal odjet casteji nez 3x tydne, ale uz jsem prisel na to, jak zvladnout 4-5 treninku tydne. Diky tomuto jsem se i posledni 3 mesice dost zlepsil a kupodivu, jak jsem hodne tahal me uz tolik neboli zada. Takze vsem, kdo to docetl az sem preju vse nej do noveho roku, makejte a serte na kladky :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 35, 36, 37 ... 41, 42, 43  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: