|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: st prosinec 07, 2016 8:59 pm Předmět: |
|
|
Horni polovina tela
Tlaky s JC na rovne
10x20kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pritahy s JC
12x20kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Pullover s JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Francouzsky tlak
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Supinovane zdvihy s JC
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Upazovani v sede
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Upazovani v predklonu
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Zajimave, kdyz v tom treninku nejsou mrtvoly nebo drepy, prijde mi to jako trenink o nicem. Bohuzel dnes bylo narvano a nedostal jsem se k tomu. Zitra napravime :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2016 7:09 pm Předmět: |
|
|
FB
Drep
5x70kg
5x110kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
Bench
10x70kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
Bench uzkym se stopkou
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pritahy T osy
5x10x?kg
Shyby
3x10xja
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2016 9:22 pm Předmět: |
|
|
FB
Drep
10x60kg
10x100kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Bench
10x10x100kg (regeneracni)
Bic. Zdvihy s VC
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Francouske s VC
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Hyperextenze
4x15xja+20kg
Bricho
4x15
Joooo takhle se mi to libi, super trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne prosinec 11, 2016 6:20 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
10x100kg
5x140kg
2x170kg
1x180kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
10x140kg
Bench
10x60kg
10x100kg
5x140kg...a konec, kozy jeste bolely a nechce se mi riskovat ted pred trojbojem
MT klasika
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg
Sumo MT
5x170kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg....spokojenost
Krceni ramen za telem s VC
3x20x100kg
Hyperextenze
3x20xja
Bricho
3x15
kazdopadne zitra se vleze jeste horni polovina tela, kterou jsem dnes neprocvicil vubec.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po prosinec 12, 2016 10:03 pm Předmět: |
|
|
5min svihadlo
100 anglicaku
Planky+10kg
VRCH
Bench
20x70kg
10x90kg
15x120kg
3x170kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Stah. Kladky na uzko
4x10x80kg
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Bicepsove zdvihy s VC
10x30kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Asi to vyhecuju a zitra dam opet spodek, laka me zkusit maxko na sumo, ale asi to neni dobry napad po minulem treninku....no uvidime :) kazdopadne to chce zase hodne serii drepu at to roste!
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st prosinec 14, 2016 8:55 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
Bench
10x70kg
10x110kg
5x140kg
3x150kg
1x180kg
1x180kg
2x160kg
20x110kg
Sumo MT
5x70kg
5x120kg
5x160kg
3x190kg
1x220kg
1x250kg...PR (cil splnen) jedeme dal
Drep
5x70kg
5x120kg
2x170kg
2x160kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Po mrtvole uz mi bylo celkem jedno co jedu :) Dnes splnen dlouhodoby cil na mrtvole, ze ktereho mam neskutecnou radost.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2016 9:37 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
10x100kg
5x140kg
1x170kg
1x190kg
1x170kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Bench
10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
0x190kg...uz to nebylo tak tezke...do konce roku to snad vleze:D
12x140kg, PR
20x100kg
Shyby
10xja
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
Biceps s vc podhmat
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Tricak kladka
20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg
Upazovani ve stoje
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Hyperextenze +20kg
3x15
Bricho
3x15
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:47 pm Předmět: |
|
|
FB
Drep
10x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
3x170kg
1x190kg
0x200kg
2x170kg
Celni drep
5x5x100kg
Bench
10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x170kg
1x180kg
1x170kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
5x140kg
10x100kg
20x60kg
Zitra dame opet fb kdy zaklad bude tvorit mrtvolka a tezke kliky na bradlech+ nejake doplnky (celni drepy lehce, ruce, bricho)
Dnes jsem poprve zkousel low bar drep, jsem dement ze me to nenapadlo drive, minule jsem si u drepu celkem pohmozdil obratle a udela se mi tam velka boule, asi to byl osud, cinka nize na zadech mi sedi vice. Celni drepy taky poprve, bez opasku a krasne jsem u nich citil stred tela, priste pridame. Jinak vcechny drepy odjety bez bandazi, ktere vubec nepouzivam. Prikladam fotku aktualni formy, takova rychlovka po fitu.
Naposledy upravil FRANKLIN dne st prosinec 21, 2016 7:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po prosinec 19, 2016 9:03 pm Předmět: |
|
|
FB
Sumo MT
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x180kg
3x220kg
6x180kg
12x180kg
Kliky na bradlech
10xja
10xja+20kg
5xja+40kg
5xja+60kg
5xja+60kg
5xja+60kg
8xja+40kg
Pritahy k brade s VC
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Wod 5 kol
Shyby 5x
Bradla 10x
Drep 15x
Plank + 20kg
3x30s
Jeste dojedu tento tyden a pak volno do konce roku.takze se musim do konce tydne jeste poradne rozsekat at mam co regenerovat. :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st prosinec 21, 2016 5:06 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
10x100kg
3x140kg
3x170kg
1x170kg
1x200kg
1x210kg....PR! Bez bamdazi
2x180kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
16x140kg
Bench
10x60kg
10x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
3x160kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Shyby podhmat
10xja
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Osobacek na drep potesil. Zkousel jsem si i vazat bandaze tak uvidime az to zkusime se tatezi.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt prosinec 22, 2016 5:35 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Bench
5x100kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
Shyby nadhmat
10x
10x
10x
10x
10x
Kliky na bradlech
10x
5x20kg
5x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Shyby paralel
10x
5x20kg
5x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Sumo MT
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg....PR na objem.
Plank+20kg
40s
40s
40s
Hyperextenze+20kg
15x
15x
15x
Zitra si zajdem protrhat ruce a ramena a v sobotu dame nejake bomby na krev pred deloadem, ktery bude do 30.12. Kdy me ceka kulturisticky trojboj, ktery uz je mi jedno protoze v prepoctu na vahu se nechytam, alespon zkusime maxka a bude sranda :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2016 3:15 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
1x190kg
Bench
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Trenink na hovno, bez energie, bez sily. Tak jsem ho radeji ukoncil. Asi bych se mel poucit a uvedomit si, ze 3 fb po sobe asi nebude to prave.......
Nicmene dnesek neberu jako treninkovy den a zitra si dam jeste poradny trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so prosinec 24, 2016 1:24 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Bench
10x60kg
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
Shazovacka
8x140kg/10x100kg
Drep
10x60kg
5x100kg
5x140kg
1x185kg
0x215kg
shazovacka
10x145kg/10x105kg
Biceps v sede
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Francouzske s jc
10x20kg
10x20kg
10x20kg
+neco na dopump. bic/tric
Bud byl tohle posledni trenink pred trojbojem, nebo tam poslem jeste neco v pondeli a pak 4 dny puza. Jsem zvedavy co semnou ten deload udela, protoze jedu cca 4 mesice bez vetsi pauzy nez 3 dny. Uvidime :) Asi tam v pondeli jeste lehke fb dam, zatim se jeste nerozpadam tak, jak bych ocekaval :D
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po prosinec 26, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Bench
15x70kg
10x100kg
5x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
9x140kg
8x140kg
7x140kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Drep
5x60kg
5x100kg
5x170kg
2x190kg
1x200kg
Sumo MT
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x170kg
3x210kg
Klasika MT
5x170kg
5x170kg
5x170kg
Shyby podhmat
5x
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Bradla
10x
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Hyperextenze
20x
20x
20x
Bricho
20x
20x
20x
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so prosinec 31, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
Trojboj
Bench
1x170kg
1x180kg
0x190kg
Drep
1x190kg
1x205kg
0x215kg
Bicepsovy zdvih s oprenim o sloup
1x65kg
1x70kg
1x75kg
Nakonec 3 misto, cekal jsem to horsi, navazeno 105kg.
Timto zakoncuji tento rok, mohlo to byt lepsi hlavne co se tyka drepu. Pristi rok zacinam trenovat tvrde jako nikdy, motivace je hodne vysoko. Je mi cerstve 24 let a citim velke rezervy. Mozna by bylo vhodne zacit uvazovat o zavodech v RAW benchpress, ale uvidime, jak to pujde.
Cile na konec pristiho roku:
Drep: 250kg
Mrtvola: 270kg
Bench: 200kg
Dalsim velkym cilem je udrzeni se jednoho treninkoveho systemu. Kterym je jednoznacne fullbody, mel jsem trosku problem s tim, ze jsem ho nedokazal odjet casteji nez 3x tydne, ale uz jsem prisel na to, jak zvladnout 4-5 treninku tydne. Diky tomuto jsem se i posledni 3 mesice dost zlepsil a kupodivu, jak jsem hodne tahal me uz tolik neboli zada. Takze vsem, kdo to docetl az sem preju vse nej do noveho roku, makejte a serte na kladky :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|