FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 37, 38, 39 ... 41, 42, 43  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrch (zamereny na ruce)

Upaz. V predklonu

6x15x10kg

Pritahy k brade

4x12-15x40kg

Upaz jednoruc

4x15x16kg

Tlaky s vc ve stoje

4x8x60kg


Bench uzkym

10x100kg

3x5x140kg

Francouzske s vc

6x12x50kg


Shyby podhmat

4x6xja+20kg

Biceps s vc

6x10x50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Shyby

50xja

MT

10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg
2x220kg

5x180kg
5x180kg
5x180kg

Rumunsky MT s JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Predkop

4x15

Zakop

4x15

Celni drepy

10x60kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

10x60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne leden 29, 2017 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Bench

15x60kg
10x100kg
8x140kg
2x160kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Bradla

15xja+30kg
15xja+30kg
15xja+30kg

Rozpazky s JC hl. Hore

12x30kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky za hl. Ve stoje

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Upaz. V predklonu

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Upazovani ve stoje

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Bench uzkym

5x120kg
5x120kg
5x120kg

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Francouzske s VC/bench uzkym

6x60kg/6x
6x60kg/6x
6x60kg/6x

Stah. Kladky

15x40kg
15x40kg
15x40kg

Kliky

50x

Bricho

4x20

Vrch/spodek byl v pohode, ale jelikoz prechazim do psycho modu volim trenin tlaky/tahy ktery mi umozni cvicit kazdy den.

Vaha: 105kg

Zacina se mi dost libit jak to vypada kdyz jde tuk dolu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tahy

Shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Pritahy spdni kladky

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pritahy T drzaku

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Bic s JC v sede

6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Kladiva s jc

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Drepy

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg.

Rumunske MT s JC

15x42kg
15x42kg
15x42kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec, po cca mesicni pauze se hlasim opet zpet. Necvicil jsem, protoze me schvatila nejaka chripka a jelikoz jsem ji uplne nedolecil tak se mi vracela az donedavna, tezko rict, mozna si o tu pauzu telo reklo samo, protoze jsem predtim jel celkem bomby. Kazdopadne ted je vse ok, uz mam zasebou 2 fullbody treninky, kterymi jsem to trosku nakopnul a je cas na trenink, kdy budu chodit do fita cca 5x tydne. Ten mesic bez fitka jsem se citil jako telo bez duse. Nyni je motivace vyse, nez kdy jindy a uz se na to zelezo hodne tesim.

jelikoz mam v planu cvitic stale jako natty, volim typ treninku, ktery mi prinesl snad nejlepsi vysledky kdysi, ve 20 letech kdy jsem cvicil i 14 dni v kuse.

Jelikoz chci ted jet opravdu bomby alespon 5x tydne, me oblibene fullbody odpadava , takze rozdelim telo na 2 casti, premyslel jsem o vrch/spodek, ale z drivejsi zkusenosti jsem zjistil, ze me dost nebavi chodit do fita poze na spodek a i kdyz tento trenink prinasi super vysledky, volim neco jineho:

A: Prsa, ramena, triceps
B: Nohy, zada, biceps

Tento trenink mi umozni procvicit partii 2-3x tydne velkym objemem, coz je pro me uplne idealni.

Dneska se na to vrhnu, cilem je proste makat a vytahnou veskery potencial, ktery mam, jak silovy, tak svalovy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Bench

20x60kg
10x100kg

10x125kg
8x125kg
8x125kg

Tlaky hl. Nahoru v multi

13x85kg
13x85kg
13x85kg

Protismerne kladky

15x40kg
15x40kg
15x40kg

Upazovani ve stoje

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Upazovani v predklonu

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Tlaky v sede v multi

10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Pritahy k brade s VC

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Francouske tlak ly

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Stahovani kladky

15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Dneska na pohodu trenink s lehkyma vahama po pauze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 05, 2017 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tahy

Pritahy T osy

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pritahy v predklonu s jc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 05, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tahy

Pritahy T osy

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pritahy v predklonu s jc

15x40kg
15x40kg
15x40kg

Pullover s kladkou

12x50kg
12x50kg
12x50kg

Pritahy JC v leze s oporou

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pritahy kladky na uzko

12x60kg
12x60kg
13x60kg

Hacken drep

10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Predkop

6x10

Zakop

6x10

Biceps s EZ

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Scotovka kladka

4x15

Bricho

3x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Bench hl. Nahoru

15x60kg
10x100kg

6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg/5x100kg/8x60kg

Protismerne kladky

15x50kg
15x50kg
15x50kg

Tlaky v sede s jc

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Upazovani ve stoje

10-15x14kg

Upazovani v predklonu

10-15x14kg

Francouzke tlaky s EZ

4x10x40kg

Bradla/kliky

4x10/max

Zitra tahy, zatim jde vse super.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tahy

Stah. Kladky

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pritahy s JC s oporou hr.

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
3x200kg

Sumo MT

8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg

Pullover s kladkou

15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Kladivove zdvihy s JC

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Scotovka kladka

6x15xpar cihel

Hyperextenze/bricho

15x/15x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Bench

20x70kg
15x100kg
6x140kg
2x160kg

Tlaky hl. Nahoru v multi

15x85kg
10x105kg
5x125kg

10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Strihy s kladkama

15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg

Tlaky s jc v sede

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pritahy k brade v multi

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Upazovani v sede s jc

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Upazivani v predklonu

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Kliky na bradlech

15xja
15xja
15xja
15xja

Stah. Kladky

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Francouzske tlaky

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Zitra nohy a takhle stale dookola dokud nepadnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Bench hl. Nahoru

10x60kg
10x100kg
8x120kg
2x140kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Kliky na bradlech

10xja
10xja+20kg
10xja+30kg
7xja+40kg

5xja+50kg
5xja+50kg
5xja+50kg

Strihy kladek/kliky

15x50kg/max.
15x50kg/max.
15x50kg/max

Upazovani ve stoje

15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Upazovani v predklonu

15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 19, 2017 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tahy

Stahovani kladky

10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

MT klasika

10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x180kg
1x200kg

Pritahy v predklonu/krceni ramen s VC

10x100kg/10x100kg
10x100kg/10x100kg
10x100kg/10x100kg
10x100kg/10x100kg

Pritahy s JC s oporou hrudniku

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Veslovani kladka

15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Pullover s kladkou

15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg

Bic. Zdvih s VC

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Hyperextenze/bricho

6x15/6x15xja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Bench

20x60kg
20x100kg

5x140kg
5x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Horni bench

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Drep

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stah. Kladky

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Bradla

15xja
15xja
15xja
15xja

Bricho

4x10

Trenink v pohode, ale jeste tam ani zdaleka neni ta sila, ktera tam byla na zacatku roku. V minulem tydnu jsem mel jeste nejake starosti s autem ale uz je vse ok a letim do toho po hlave.

Nejvice mi kupodivu chybi tezke drepy, ale budu delat vse proto, aby tam ta dvoustovecka do mesice opet padla.

Takze zdar a sledujte, budou to petelice :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec, pisu souhrn za posledni tydny: asi 2 tydny zpet jsem si udelal vyron v kotniku, to me ale nezastavilo a kdyz bylo tak hezky, jel jsem denne 150-200 shybu a kliku na bradlech. Trenink opet fullbody, ale treba i 5x tydne. Forma tam nejaka je, ale bude to lepsi...

Vaha 108kg

Dnesni fullbody jsem jel mrtvoly do 7x220kg a horni bench 10x5x120kg na pohodu. Za poslednich 5 dni jsem 4x benchoval. Stale plati, ze bych si rad zazavodil v raw benchi.

Kazdopadne treninky budu opet zapisovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 37, 38, 39 ... 41, 42, 43  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum