FullBody se zamerenim na...



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FullBody se zamerenim na...  Úvodní stránka -> Trénink -> FullBody se zamerenim na...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
CharlesWood


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 7:16 pm    Předmět: FullBody se zamerenim na... Odpovědět s citátem

Pondelni trenink:
(zamereny na Prsa)


Benchpress 3x8-12
Tlaky na šikmé lavici 3x8-12
Kliky na bradlech 3x8-12
---------------------------------
Přítahy jč v předklonu 3x8-12
Tlak s vč za hlavou v sedě 3x8-12
dřepy v předu 3x8-12
mrtvý tahy s napnutýma hnátama s jč 3x8-12
cvik biceps 3x7+7+7 (zkoušim 21čku)
cvik triceps 3x7+7+7

Středa:
(zamereny na Ramena)


Military press 3x8-12
přítahy ezety k bradě 3x8-12
upažování v supersetu se zapažováním 3x8-12
------------------------------------------------------
shyby 3xmax
kliky na bradlech 3x8-12
mrtvola za zády (vynikající cvik na nohy aka Barbell Hack Squat) 3x8-12
extenze jednoručky na kotníku 3x8-12
cvik na bic 3x21čka
cvik na tric 3x21čka

pátek:
(zamereny na Záda)


Přítahy velký činky podhmatem v predklonu 3x8-12
přítahy jednoruček s oporou o lavici 3x8-12
shyby 3xmax
------------------------------------------------------------
Benchpress hlavou nahoru 3x8-12
Přítahy ezety k bradě 3x8-12
Zercher squat 3x8-12
zakopávání s jč mezi kotníkama 3x8-12
cvik na bic 3x21čka
cvik na tric 3x21čka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí:
Tlaky s vc delej normálně před hlavou, nemá žádnej benefit je dělat za, akorát si ublizis.
Pritahy jc dělej spíš na styl Kroc rows.
Na triceps nemá cenu dělat 21ku, vyber si tři cviky a odjed je v trojserii do selhání
Na biceps pridekj kladiva s pomalým negativem
Streda
Místo přítahu ezety dělej pritahy jednorucek, jestli chceš mít zdravá ramena.
Na zadní ramena si dej spíš obrácený pecdeck
Laterální zdvih se nauč cvičit technicky,jinak ti naroste akorát trapéz.
Jednorucka na kotníku: píčovina,dělej výpady do různých směrů
Hack deadlift : nemyslím si že ho dokážeš cvičit technicky správně
Paže viz.pondeli, místo 21ky dej těžkej striktní zdvih s ezetou
Pátek
Ezeta :viz středa
Zercher squat: není to úplně lehkej cvik a snadno se dá pokazit,a místo dřepu máš najednou takovej podřep s předklonem

Přidej si ctvrtej den ve kterým odjedeš kvalitně břicho a spodní záda,jinak tě brzo bude něco bolet.
Obtyden toč parametry na hlavních cvicích,místo 3x8-12 cvič 5x5 nebo 3x3
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FullBody se zamerenim na...
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum