Fulllbody 3x týdně

Grip and rip · (ban)

Zdrávím , dávám sem trénink ke kontrole , jelikož teď z časových duvodů mužu cvičit max. 3x do týdne a tak jsem se rozhodl zkusit fullbody , tak jsem si sestavil menší tréninkový " plán " , ale s fullbody treninkem nemám žádné zkušenosti tak bych se chtěl zeptat zkušenějších jestli je tento plán v pořádku :

TRÉNINK 1 :
- Dřep 6x4-6
- Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 6x6-8
- Shyby 6x8-10
- Tlaky v sedě s jednoručkama/velkou činkou 4x10
- Tricepsové kliky na bradlech 4x10
- Biceps s EZtkou 4x10

TRÉNINK 2 :
- Benchpress 6x4-6
- Čelní dřep 6x6-8
- Přítahy v předklonu s velkou činkou 6x8-10
- Upažování ve stoje s jednoručkama 4x10
- Fr. tlaky s Eztkou 4x10
- Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkama 4x10

TRÉNINK 3 :
- Mrtvý tah 6x4-6
- Rumunský mrtvý tah s jednoručkama 6x6-8
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici 6x8-10
- Krčení ramen s velkou činkou 4x10
- Libovolný cvik na předloktí 6x?
- Libovolný cvik na lýtka 6x10
- Libovolný cvik na břicho 6x10

Mělo by se jednat o dočasný , řekl bych odpočinkový objemový trénink tak zhruba na 6 týdnů , za každou radu/připomínku k tréninku budu rád .

JogyNo · Zaslal: čt listopad 10, 2016 3:33 pm Předmět:

Rumuna si daj do tréningu 2 k čelným drepom, v tréningu 3 máš MT, k tomu rumuna už netreba...
Na sekundárne cviky (všetky okrem prvých - drep, benč a MT) podľa mojej skúsenosti budú stačiť tak 4 série, samozrejme občas navýšiť alebo naopak znížiť podľa pocitu a situácie je úplne na mieste.
A silno odporúčam k hlavným cvikom pristupovať systematicky, tj. nastaviť si úvodnú, pomerne ľahkú intenzitu a postupne pridávať záťaž.
Zváž vymenenie tlakov JČ na rovnej za kliky na bradlách, veľká škoda tento cvik nezaradiť.
Taktiež zaraď facepulls alebo obdobný cvik aspoň 2x týždenne (kľudne aj namiesto ľubovoľného cviku na predlaktie...)
Ešte dodám, že pokiaľ to chceš ísť 6 týždňov, vyhni sa častým sériám do zlyhania, občas to v pohode zvládneš a je to fajn, zvlášť pred 2 dňami voľna, ale nie pričasto...

_________________
Soak your nuts!

Bicakos · Zaslal: po listopad 14, 2016 8:41 am Předmět:

Dle mého názoru celkově moc cviků a sérií. Takový trénink zaber přes 1,5 hodiny. Ale základ je dobrý. Osobně by vynechal cviky na biceps a triceps, přidal něco na lýtka. Mtrvé tahy i rumuny v jeden den, proč? Osobně jsem jel toto http://www.posilovani.net/objemovy-trenink-3x-tydnu-cele-telo/ ,alel ruce jsem skoro vynechával.