|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:09 pm Předmět: Glaber - log - osobní powerlifting |
|
|
Ahoj, zakládám si log, jelikož tak budu mít lepší přehled o tréninkovém zlepšení, ale klasický sešit nezahazuji. Tréninkovou skladbu jsem dlouze probíral s Roperem , který mi radil, abych setrvával značnou dobu v rozmezí 80-85% maxima. Měl na můj trénink značný vlil. Také jsem se trochu inspiroval Smolovem a Sheikem, z čehož vznikly čtyři tříměsíční mezocykly vměstnané v rozumnou periodizaci. Donutil jsem se začít číst knihy k silovému tréninku, ty mě posunuly hodně. Snad se mi bude dařit.
1) Základní údaje:
Věk: 20 let
Váha: 103,54 kg
Výška: 186 cm
Tělesný tuk: 18%
Délka cvičení: 5 let
---
2) Osobní rekordy na jedno opakování (vše raw):
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg (kolenní bandáže, pouze opasek)
Mrtvý tah - 280 kg (opasek)
---
3) Trénink:
Baví mě trénovat převážně silově. V minulosti jsem zkoušel klasické kulturistické splity, ty jsou ale velice nudné. Rád trénuji na vysokém objemu a intenzitě. Dokončuji šestý týden prvního mezocyklu - rozepíši je v dalších minutách. Po šestnácti týdnech se mezocyklus protočí, respektive změní.
Co se týče případných soutěžích, tak nepovažuji za nutné závodit, protože si nemyslím, že v Čechách je pro powerliftery adekvátní odměnění a respekt.
---
4) Cíle:
Bench press - 180 kg
Dřep - 270 kg
Mrtvý tah - 300 kg
Naposledy upravil Glaber dne pá prosinec 08, 2017 2:25 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:17 pm Předmět: |
|
|
4/9/2017 - T1/D1 - mezocyklus #1 - 70% maxima
Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
Mrtvý tah:
1x6x70
1x6x120
1x6x170
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
(doplňky: břicho, prsa, záda, bicepsy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:57 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:23 pm Předmět: |
|
|
6/9/2017 - T1/D3 - mezocyklus #1 - 80% maxima
Bench press:
1x4x70
1x4x100
1x4x120
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
Dřep:
1x4x70
1x4x120
1x4x140
1x4x160
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
(doplňky: ramena, tricepsy, bicepsy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:30 pm Předmět: |
|
|
8/9/2017 - T1/D5 - mezocyklus #1 - 75% maxima
Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:31 pm Předmět: |
|
|
11/9/2017 - T2/D1 - mezocyklus #1 - 70% maxima
Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
Mrtvý tah:
1x6x70
1x6x120
1x6x170
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
(doplňky: břicho, prsa, záda, bicepsy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:36 pm Předmět: |
|
|
13/9/2017 - T2/D3 - mezocyklus #1 - 75% maxima
Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:38 pm Předmět: |
|
|
15/9/2017 - T2/D5 - mezocyklus #1 - 80% maxima
Bench press:
1x4x70
1x4x100
1x4x120
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
Dřep:
1x4x70
1x4x120
1x4x140
1x4x160
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
(doplňky: ramena, tricepsy, bicepsy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:42 pm Předmět: |
|
|
18/9/2017 - T3/D1 - mezocyklus #1 - 75% maxima
Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:44 pm Předmět: |
|
|
20/9/2017 - T3/D3 - mezocyklus #1 - 70% maxima
Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
(bez doplňků) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 2:51 pm Předmět: |
|
|
22/9/2017 - T3/D5 - mezocyklus #1 - 85% maxima
Bench press:
1x3x70
1x3x100
1x3x120
1x3x140
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
Mrtvý tah:
1x3x70
1x3x120
1x3x170
1x3x200
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240 (opasek)
1x3x240 (opasek)
1x3x240 (opasek)
(bez doplňků) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 3:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 3:01 pm Předmět: |
|
|
25/9/2017 - T4/D1 - mezocyklus #1 - 70% maxima
Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
(doplňky: břicho, prsa, záda, bicepsy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 3:06 pm Předmět: |
|
|
27/9/2017 - T4/D3 - mezocyklus #1 - 75% maxima
Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
Mrtvý tah:
1x5x70
1x5x120
1x5x170
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy, ramena) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 3:09 pm Předmět: |
|
|
29/9/2017 - T4/D5 - mezocyklus #1 - 70% maxima
Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
(doplňky: nohy, břicho, prsa) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 3:13 pm Předmět: |
|
|
1/10/2017 do 5/10/2017
horečka _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
Glaber
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 3:16 pm Předmět: |
|
|
9/10/2017 - T5/D1 - mezocyklus #1 - 75% maxima
Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy) _________________ Věk: 20 let | Váha: 103 kg
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|