|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: po říjen 23, 2017 9:19 am Předmět: |
 |
|
Neviem, ci je toto najlepsi sposob ako nabehnut na bezecky trening, ale zatial to nevyzera zle. Ja osobne by som siel najprv kratsie behy, 3, 4, 5km, velmi pomalym, no suvislym tempom na tepoch okolo 140bpm, najma kvoli prisposobeniu sliach na pohyb. Ako som vsak povedal, zatial to nevyzera zle, drz tepy a pojde to. ;)
A co sa pasu tyka, raz som bol okolnostami prinuteny bezat na pase 26 kilometrov, 3 hodiny som pozeral cez vyklad na schodisko a vytahove dvere. Ako vidis, nemas sa na co stazovat.    _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 23, 2017 9:34 am Předmět: |
|
|
No ono to beru spíš jako aerobku a spalování tuku, potřebuju tu hodinku nějak zabít a priorita je shodit, na běhání pak bude času až až :))) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 24, 2017 10:49 am Předmět: |
|
|
24.10.2017
Prsa, bicepsy + břicho
MP incline
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x60kg
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
horni protisnerky
10x15kg
8x21.5kg
8x21.5kg
8x21.5kg
8x21.5kg
10x12.5kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x
Chest press
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
5x45kg
torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
peckdeck
12x55kg
12x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
JV zdvihy vestoje
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17 5kg
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
VC kladiva
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Klasickej trénink, zase to bralo :)) .... jsem zvědavej až přijedu dom a půjdu do domácí posilky, jaký budou váhy :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st říjen 25, 2017 6:40 am Předmět: |
|
|
25.10.2017
Běhací pás
Čas: 50:00
Vzdálenost: 6,86 km
AVG HR: 142
Dneska jsem si dal 25 minut běh, 5 minut rychlá chůze a 15 minut běh a 5 minut chůze :) .... celkem to šlapalo, tak pohoda ... váhově jsem pořád zaseklej mezi 88-88,5kg :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt říjen 26, 2017 7:17 am Předmět: |
|
|
26.10.2017
Záda, tricáky + břicho
pritahy JC v predklonu
10x55lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
8x55lbs
zkracovacky lavixe
20xja
20xja
20xja
20xja
pritahy spodni kladky nasiroko
10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x47kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x
pull down
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
stahovani horni kladky
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
torso rotation
25x85kg
25x85kg
25x85kg
25x85kg
kliky na bradlech
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
stahovani horni kladky lano
15x22.5kg
12x27.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
10x32.5kg
12x27.5kg
15x22.5kg
Dneska opět fajn trénink .... tím, jak jsem v "dietě" není úplně optimální síla, ale váhy držím, takže pohoda.... ještě měsíc to vydržíém a pak zas přitlačím na sachrech.... teď je můj hlavní příjem sacharidů hlavně z fazolí _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
27.10.2017
Běhací pás
Čas: 50:00
Vzdálenost: 7,21 km
AVG HR: 140
Dneska se běžlo dobře, dal jsem si 30 min běh + 5 minut chuze plus 10 min běh + 5 chuze :) ... jinak už dlouho se držím na stejný váze, takže to dneska zas trochu nakopnu prasečáčkem :)))
EDIT:
Tak napadalo:
tuňáková pizza
3x francouzský toust
2x čokoládová buchta přelitá horkým pudinkem
1x ananasovej pudink s mandlema
1x Fanta 330ml
1x Sprite 3G 330ml
2x velká porce pralinkový zmrzliny s praženejma vlašskejma ořechama
2x višňová buchta
2x pekanovej dortík
2x Alpro čokoláda
A teš nemusím půl roku jíst _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 10:37 am Předmět: |
|
|
A teda realne behas na akych tepoch, ked odratas barlicku (chodzu), ktora ti vylepsuje priemer? _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 11:02 am Předmět: |
|
|
@cohen: začínám na 110 a po cca 20 minutách jsem na 139-145 a když jsem dnes končil těch 30 minut, tak to kolísalo okolo 152 .... přes 155 jsem se dostal až jsem zrychlil na 7 mph, teď běhám 6mph, tzn 9km/h, což by tak nějak odpovídalo :) ... jsem zvědavej, jak se poběží doma, za prvý v čistším vzduchu a za druhý to nebude v 1800 m.n.m. :D
EDIT: klidovou tepovku mám na 49 .... přes den, když sedím v kanclu tak do 55 ...
@ decabaras: nooo ... spolustolovníci koukali, jestli to nehážu natajno pod stůl, nevěřili vlastním očím večer mě čeká hovězí steak, ten si dám se zeleninou a večer ještě pošlu jeden balíček velkejch pringles :D ... a tím ukončím prasící výstřelky v mé dietě a pak mě bude čekat stiktní jeden měsíc a uvidím, kolik navážím 1.12.2017 - potřebuju 3,5kg dolů ještě (po dnešku možná 7kg ) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:25 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | @cohen: začínám na 110 a po cca 20 minutách jsem na 139-145 a když jsem dnes končil těch 30 minut, tak to kolísalo okolo 152 .... přes 155 jsem se dostal až jsem zrychlil na 7 mph, teď běhám 6mph, tzn 9km/h, což by tak nějak odpovídalo :) ... jsem zvědavej, jak se poběží doma, za prvý v čistším vzduchu a za druhý to nebude v 1800 m.n.m. :D |
Mno... som zvedavy, ako to dopadne. Tipujem, ze tak, ako vzdy. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:40 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Grimley napsal: | | @cohen: začínám na 110 a po cca 20 minutách jsem na 139-145 a když jsem dnes končil těch 30 minut, tak to kolísalo okolo 152 .... přes 155 jsem se dostal až jsem zrychlil na 7 mph, teď běhám 6mph, tzn 9km/h, což by tak nějak odpovídalo :) ... jsem zvědavej, jak se poběží doma, za prvý v čistším vzduchu a za druhý to nebude v 1800 m.n.m. :D |
Mno... som zvedavy, ako to dopadne. Tipujem, ze tak, ako vzdy. |
No, popravdě se obávám, že to klasicky přepálím  Ale budu se snažiut držet.... v zimě moc běžců nepotkávám, takže se "neurvu" snad tolikrát..... já prostě když před sebou vidím běžce, tak podvědomě zrychlím až ho doběhnu a pak mi je blbý běžet za ním, tak ho předbíhám .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 1:09 pm Předmět: |
|
|
V podstate si myslim to iste. Chces nejake rady, alebo sa mam na to vykaslat? ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 1:14 pm Předmět: |
|
|
Rad není nikdy dost :) ... nejlepší rada je každopádně nebejt kretén a tu tepovku si hlídat :D .... tady na tom pásu to jde, přiznávám, mnohem snadněji než pak venku v přírodě _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2017 1:55 pm Předmět: |
|
|
OK ;)
1. Bud rad, ze mozes teraz behat na pase. Mozes si nastavit naozaj pomale tempo a kym ho neprepnes na vyssie (nerob to, zatial), si v klude a mozes sa „naucit“ behat pomaly.
2. Urob nasledujuci experiment - nastav si tempo na pase na 5mph a bez 40 minut. Ak ti nezacne strielat tep vyrazne nad 140bpm, pokracuj dalsich 10 minut. Zapis vysledok a odraz sa od neho dalej.
3. buduj zakladnu vytrvalost tak, ze postupne zvysis tyzdenny nabeh v pomalom tempe do 140bpm na 25km tyzdenne. Potom si pridas intervaly 1x tyzdenne (napr. 4x400m na 160-170bpm)
4. pomale tempo je nuda, ale a) rychlejsie zregenerujes, b) eliminujes moznost pretrenovania, ktore moze v kombinacii s intenzivnou silovkou prist velmi lahko.
5. nemozes bezat kazdy trening tu istu vzdialenost. musis si vybrat jeden den, kedy budes bezat naozaj pomaly najdlhsi beh tyzdna. Zaroven vsak musis najdlhsi beh vlnit na dvojtyzdnovej baze. Pri sucasnom nabehu bezeckom treningu 3x tyzdenne to bude vyzerat napr. takto:
1. tyzden ut. 5km, stv. 5km, ne. 7km = 17km total
2. tyzden 6km, 5km, 9km = 20km total.
3. tyzden 7km, 6km, 5km = 18km total.
4. tyzden 7km, 6km, 10km = 23km total.
5. tyzden 7km, 6km, 6km = 19km total
6. tyzden 8km (4x400m intervaly), 7km, 11km = 26km total
7. tyzden 8km (3x800m intervaly), 7km, 6km = 21km total
8. tyzden 8km (5x200m intervaly), 8km, 12km = 28km total...
Vsimni si, ze ten celkovy kilometrovy nabeh rastie velmi pomaly, kazdy druhy tyzden navysis maximalnu vzdialenost o kilometer, velmi konzervativne navysujes aj kilometraz v beznom tyzdni - aby si zvladal aj silovku. Pri maratonskom programe navysujes kazdy druhy tyzden o tri kilometre. Ked citis, ze je to aj tak prilis, vrat sa o dva tyzdne naspat. Vyznam intervalov je, ze si budujes kapacitu na preteky a zaroven budes pri rovnakom tepe rychlejsi.
Tymto sa riad a bude to plus minus ok. Alebo neriad a skonci ako vzdy. ;)
Inac ja som tento rok nezabehol viac ako 9km, pretoze mam beh len ako lahky doplnok k silovke, po problemoch s ramenom je ten navrat naozaj pomaly. Keby som chcel viac behat, tak by som musel silovku podstatne ocesat. Nemozno mat oboje. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 28, 2017 9:35 am Předmět: |
|
|
@cohen: wau, díky za dlouhej příspěvek a rady, zkusím se jich držet :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
