Grimley's


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.6.2017

VOLNO

Byl v plánu dvoufázově orbitrek, ale nakonec mě svalovka z předešlýho tréninku donutila dát day off ....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.6.2017

1) Dopoledne - Orbitrek

Trvání: 62:01
Vzdálenost: 7,68 mil
AVG Speed: 7,43 MPH
AVG HR: 122

2) Nohy, Ramena + břicho

Legpress
12x180lbs
8x400lbs
6x490lbs
6x490lbs
6x490lbs
6x490lbs
6x490lbs
10x200lbs

Sideplank
60sec
60sec
60sec
60sec

Předkopy
10x55kg
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x95kg
x95kg
10x35kg

Zdvih nohou ve visu

20xjá
20xjá
20xjá
15xjá

Zákopy
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Výpony na lýtka vestoje
10x55kg
10x55kg
8x85kg
8x85kg
6x105kg
6x105kg
10x35kg

JČ tlaky na ramena
8x35lbs
6x45lbs
6x45lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
8x10kg

Lateral Raise

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Vytahování spodní kladky šikmo vzhůru
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Aktuální váha: 95,9kg ( -3,4kg )

Dneska jsem si na orbitreku nastavil program, kdy jsem si hrál s tepovkou, vždy dosáhnout určité mety a držet ji minutu a pak do klidový 113 tepovky a držet minutu a takhle furt dokola :)

O endorfiny dneska postaráno a po obědě si ještě dám leg day a ramena :) Dost dobře se mi tu cvičí, i jídlo k tomu odpovídá, tak jsem v prosinci zvědavej až porovnám formu s tím, co jsem fotil před odletem.

Hodinky nedorazily, tak jsem si nechal vrátit prachy a koupím je asi až v ČR pod stromek .... zároveň kupuju Mondeo, tak konečně budu mít auto pro pořádný chlapy Zápis z odpoledne bude navečer :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papaya


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar, hod fotku, at vidim, jak moc jsem zpraseny v porovnani s tebou 😀 Vahove se pohybuju kolem 97
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslím, že můžeš bejt v klidu
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.6.2017

Orbitrek


Trvání: 64:01
Vzdálenost: 8,05 mil
AVG Speed: 7,54 MPH
AVG HR: 131


Dneska v trošku ostřejším tempu :) Zítra záda, tricáky :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.6.2017

Záda, tricepsy + břicho

Přítahy JČ v předklonu
8x32kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

Sideplank
60sec
60sec
60sec
60sec

Přítahy spodní kladky vsedě
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
6x67kg
6x67kg

Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Stahování horní kladky naúzko
10x47kg
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

BP naúzko
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hyperextenze s JČ za hlavou
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs

Stahováíní horní kladky - lano
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Dneska to zase bralo :) .... celkově jsem v rozpuku Zítra opět orbitrek :) příští tejden zařadím stepper. Jinak z Amazonu objednanej L-Glutamin, tak jsem zvědavej, jestli bude mít nějakej účinek :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neflakej to
sleduju te
a uz si planuju dalsi spolecny trening, ja z tebe ty speky sundam, at chces nebo ne

zadne flakaci splity pro holcicaky, ale EMOM FB pro velke kluky
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.6.2017

Orbitrek

Trvání: 64:01
Vzdálenost: 8 mil
AVG speed: 7,50 MPH
AVG HR: 123


Dneska ve znamení klidnější jízdy :) ... zítra kozy, bicáky :)

@Ustinov: Už se mám začít bát a má mi stoupat adroš?
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.6.2017

Prsa, bicepsy + břicho

JČ tlaky incline
10x45lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
8x40lbs

Sideplank
60sec
60sec
60sec
60sec

JČ tlaky na rovné lavici
10x22kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
10x15kg

Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Horní protisměrky se stopkama
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

JČ rozpažky na rovné
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Přítahy spodní kladky - lano
20x22.5kg
20x22.5kg
20x22.5kg

JČ zdvihy vestoje
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg


Dneska dobrej trénink - respektive první půlka - kozy braly jako sviňa, ale u sideplanků jsem si nějak hnul s předloktím a pak to u tlaký na kozy nepříjemně táhlo - jak kdybych tam měl něco vzpříčenýho ... každopádně trénink jsem dojel a spokojenost.

Ohledem sideplanků - neuvěřitelně mě berou na šikmý břišáky, ale nevím, jestli něco dělám blbě, ale tím jak jsem zapřenej rukou (celá váha vlastně leží na předloktí), mě neuvěřitelně pak bolí předloktí... nemáte nějaký doporučení? případně nějakej podobně "masochistickej" cvik na šikmý břišáky?:)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Grimley napsal:
28.6.2017

Orbitrek

Trvání: 64:01
Vzdálenost: 8 mil
AVG speed: 7,50 MPH
AVG HR: 123


Dneska ve znamení klidnější jízdy :) ... zítra kozy, bicáky :)

@Ustinov: Už se mám začít bát a má mi stoupat adroš?


kvuli deseti minutam drepu? kliku na bradlech a shybu? ale no tak
takovy velky kluk...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.6.2017

Orbitrek

Trvání: 64:02
Vzdálenost: 8,75 mil
AVG Speed: 8,17 MPH
AVG HR: 126
Level: 3


Dneska dobrá aerobka :) .... Zítra leg day, předloktí už celkem povolilo, uvidíme zítra při tréninku ramen :)

@Peter: no to známe.....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.7.2017

VOLNO
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.7.2017

Orbitrek

Trvání: 65:00
Vzdálenost: 8,84 mil
AVG Speed: 8,16 MPH
AVG HR: 126


Dneska byl v plánu ještě leg day a ramena, ale jsem nějakej unavenej, takže dneska už vypustím a silovku přesunu na zítra :) ostatně mi nic neuteče :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.7.2017

Nohy, ramena + břicho


Legpress
12x200lbs
8x490lbs
8x490lbs
8x490lbs
8x490lbs
8x490lbs
12x200lbs

Zdvih nohou ve visu

20xja
20xja
20xja
20xja

JC vypady
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs

Zkracovacky na sikmy na lavici
12xja
12xja
12xja
12xja

Predkopy
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Zkracovacky
20xja
20xja
20xja
20xja

JC tlaky na ramena
8x40lbs
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Vypony na lytka vestoje
10x75kg
8x105kg
8x105kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Lateral raise
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

JC predpazovani vestoje
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg


Dneska celkem plná posilka a ještě si tam nějakej šulin udělal asi tři stanoviště a na každým jel asi 10 vteřin ... takže jsem před lejtkama odjel tlaky na ramena, ale to neva :) dneska to bralo jak sviňa, ty výpady budu muset zařazovat častěji, dneska to byla bída, ale braly :)) ....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum