Grimley's


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.2018

Běh

Čas: 1:04:09
Tempo: 5:20/km
Avg HR: 151
Vzdálenost: 12,03 km


Dneska mám dovču na zařizování věcí (serviska - cca 9k :D) a tak jsem si byl zaběhat doma a běželo se parádně, tepovka většinu běhu pod 150, poslední kilák a půl jsem si dal ostřejším tempem.

Zítra posilka, nebo volno, uvidím jak na tom budu se svalovkou :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kurňa, na pase si mal ake paradne tepy, trosku si to straz. Sybmolicky spomal aspon na 149bpm.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na páse jsem běžel taky superpomalým tempem, který v reálu prostě nejde udržet - přijdu si, že bych už rovnou mohl jít pozpátku Každopádně co jsem běhával desítky, tak jsem měl tepovku vždycky 155 +, takže to pomalu dolů jde :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Z vlastnej praxe viem, ze sa to da, je to len o egu. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak říkáš, ego v tom hraje asi nemalou roli

Možná si dám předsevzetí, že jeden běh v tejdnu (jeden ze tří), bych věnoval vyloženě běhu podle tepovky bez ohledu na tempo.

Ono stejně od přespříštího vejkendu se chystám připravovt i na ten pochod, 74km na šumavě nebude úplnej med a nerad bych to podcenil a v půlce zjistil, že nemůžu pro křeče pokračovat dál :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Noo, riadny zahul, snad mas dobre vyslapane topanky na taky dlhy pochod ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2018

Posilka - záda, tricáky


MT
8x55kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x55kg

zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja

pritahy JC v predklonu
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x25kg

uklony s JC vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x

stahovani horni kladky vsede

10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

zdvih nohou ve visu
15x
15x
15x
15x

kliky na bradlech

8xja
8xja

AB twist medicinbal 3kg

15x
15x
15x
15x

stahovani horni kladky na triceps jednoruc
8x4 cihlicky
8x4 cihlicky
8x4 cihlicky
8x4 cihlicky

horni kladka pred hlavu
10x6 cihlicek
10x6 cihlicek
8x7 cihlicek
8x7 cihlicek
8x7 cihlicek
8x7 cihlicek


Dneska fajn trénink. Tricepsový kliky nešly, mám pořád svalovku z tréninku prsou, tak jsem odjel izolovaný cviky. Zítra volno
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.2018

VOLNO


Dneska regen. Cítím včerejší trénink a trošku táhnou i spodní záda, tak jsem zvědavej na zítřejší běh :)) zkusím držet pomalejší tempo, uvidím co z toho bude :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2018

Běh

Čas: 1:20:57
Vzdálenost: 14,23 km
Tempo: 5:41/km
Avg HR: 144

Dneska se běželo parádně, na začátku jsem se teda brutálně natáhnul, když mi to podklouzlo na sněhu, ale pak už jsem si to ohlídal a běžel ve vyjetý stopě :D ... zvolnil jsem tempo - o 20 vteřin a na kilák a přineslo to svý ovoce v podobě nižší tepovky :D - díky kámo cohene. Zítra posilka - ramena, břišáky a hodně zlehka nohy
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.2018

Posilka - Ramena, břišáky



JC tlaky na ramena
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja

upazovani JC vsede
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja

Pritahy VC k brade
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

uklony s JC vestoje
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

spodni kladka sikmo vzhuru
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x3 cihlicky

AB twist s medicinbalem 5kg
15x
15x
15x
15x


Tak mám za sebou tejden splitu a hodnotím to kladně - váhově nijak oslnivý, ale vše poctivě odjeto a motivace neustále na vrcholu :) Zítra mě čeká běh - 10km .... rozhodl jsem se odjet celej únor ve znamení objemu běhu, to znamená dvakrát týdne desítečka a jednou něco delšího ... od března bych zařadil intervaly
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2018

Běh

Čas: 1:01:37
Vzdálenost: 11,23 km
Tempo: 5:29 / km
AVG HR: 146


Tak mi to tak úplně nevyšlo s tím superpomalým tempem, ale i tak jsem se hlídal a nepřepálil to nijak :)

Dnešní aktuálka 88 kg - jde to zas pěkně dolů :)

Pochod nakonec nebude, protože přítelkyně odlítá dřív než měla, takže by neměl kdo hlídat psa přes noc :D .... takže si musím vytyčit nějakej jínej pořádnej cíl na jaro. Zítra prsa, bicepsy
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No konecne! 😁 Intervaly zarad aj hned, ak ti nerobi problem chladnejsi vzduch, objem mas uz dostatocny.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak dneska jsem se hecnul a udlal si celkem zdravej oběd :)) hobvězí mletý z globusu a z něj masový kuličky s ovesnejma vločkama a pak omáčka z hovězího vývaru a kokosovýho mlíka a k tomu celozrnný těstoviny a je z toho vážně super oběd :)) Příjemná změna.





@cohen: no možná ty intervaly přijdou už dřív, chci si o nich pořádně načíst abych to nepřepálil hned zezačátku, teď, když už pominuly takový ty úvodní svalovečky se nechci oddělat :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2018

Posilka - Prsa, bicepsy, břišáky



JC tlaky incline
10x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

8x20kg

zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja

wide chest press

10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x70kg
6x70kg

zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja

horni protismerky se stopkama
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

uklony s JC 20kg
20x
20x
20x
20x
20x

JC rozpazky incline
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Sikmy brisaky - stroj
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

JC zdvihy vsede
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

JC kladiva vestoje
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

JC zdvihy pumpa
15x10kg
15x10kg

Tak dneska už 4 cviky na velkou partii a 3 na malou ... v tomhle trendu chci teď vydržet dokud mě to bude bavit. Horní prsa jedu schválně takhle přednostně, jelikož se mi to loni ten půlrok osvědčilo. Zítra mě čeká běh, možná už si prdnu nějaký intervaly, uvidím podle nálady a chuti :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2018

Běh

Čas: 56:09
Vzdálenost: 10,21 km
Tempo: 5:30 / km
AVG HR: 144


Na intervaly dneska nebyla nálada - moc práce a řešení sraček s mladou :/ .... každopádně svý jsem si odběhl a zítra mě čekaj záda/tricáky :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum