Grimley's


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2018

Posilka - Záda, tricepsy, břišáky


Shyby
5x
5x
5x
5x

zkracovacky
25x
25x
25x
25x

MT
10x55kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x55kg

zdvih nohou na bradlech

15x
15x
15x
15x

zdvih JC v predklonu
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x20kg

uklony s JC vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x
20x

stahovani horni kladky
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

AB twist s medicinbalem 5kg
20x
20x
20x
20x

kliky na bradlech
10x
10x
10x
8x

stahovani horni kladky jednoruc

8x3 cihlicky
8x3 cihlicky
8x3 cihlicky
8x3 cihlicky

horni kladka lano
8x5 cihlicek
8x5 cihlicek
8x5 cihlicek
8x5 cihlicek


Tak dneska fajn trénink, už šly kliky na bradlech, ale i tak kozy táhnou, takže na BP úzkým úchopem to ještě nebylo :). Zítra volno a ve čtvrtek klasika běh. Řeším teď doma něco s mladou, takže nějak ubejvá energie, ale nevzdám to :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2018

Běh - půlmaraton :D


Čas: 1:55:28
Vzdálenost: 21,23 km
Tempo: 5:26 min/km
AVG HR: 151


Tak dneska jsem si neplánovaně zaběhl půlmaratonek :D .... chtěl jsem si dát 16km, ale běželo se tak krásně, že jsem to natáhl... i když poslední 2 km jsem měl už pěkně ztuhlý nohy :D .... aspoň mám na čem pracovat, chtěl bych to stáhnout po 1:50:00 :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobreee, to je uz skoro moj sutazny cas!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.2018

Posilka - Ramena, břišáky



JC tlaky na ramena

8x17kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
8x15kg

zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x

predpazovani JC vestoje
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

zkracovacky

25x
25x
25x
25x

vytahovani spodni kladky do strany jednoruc
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky

JC uklony vestoje 20kg

20x
20x
20x
20x
20x

pritahy VC k brade
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

AB twits s medicinbalem 5kg
20x
20x
20x
20x


Dneska zas jen ramena a břišáky - nohy momentálně nejedu - přiznávám bez boje, protože bych zas nemohl běhat tolik kolik bych si představoval a snažím se teď hlavně shodit ještě nějaký to kilčo :)

Zítra výklus cca 10km
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.2.2018

Běh nalačno

Čas: 1:04:07
Vzdálenost: 11,12 km
Tempo: 5:46 min/km
Avg HR: 142

Dneska v extra pomalým tempu po čtvrtečním "půlmaratonu" :)) Běželo se parádně, akorát místama docela silná ledovka. Od pondělí už přidám intervaly, takže v tejdnu jednou intervaly, jednou delší běh a jednou vyloženě regenreace. Zítra završení tejdne v mý oblíbený posilce :)

Dneska budu ještě zkoušet celozrnnej quiche a zdravý donuty, tak jsem zvědavej :D

Aktuální váha: 87,2 kg
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Noo vidis, ze to ide, pri priemernom tepe 142 je uz regeneracny beh.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky, že to tu sleduješ :) Bejvalo by šlo i míň, ale zas byly nějaký ego-úseky :D .... příští sobotu se na to zaměřím a možná to klapne pod 140 :) ....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2018 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.2.2018

Posilka - Prsa, bicepsy, břišáky


JC tlaky incline

10x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
6x25kg


zkracovacky

25x
25x
25x
25x

incline chest press
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
10x20kg

zdvih nohou na bradlech

15x
15x
15x
15x

uklony s JC vestoje 20kg

20x
20x
20x
20x
20x

horni protismerky se stopkama

10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

stroj na sikmy brisaky
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

incline peck deck
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

JC zdvihy vestoje
8x15kg
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

VC kladiva
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

JC zdvihy pumpa
15x10kg
15x10kg


Dneska završení dalšího týdne. Nějak dneska nebyla úplně síla, je to samozřejmě daný objemem aerobky, takže teď jsem na vážkách, jestli přitlačit na jídle, nebo ubrat na intenzitě aerobky :)

Začal jsem se celkem "bavit" přípravou zdravýho jídla a vážně mě to motivuje makat naplno :) Dneska na snídani jsem udělal zdravý donuty s polevou (v podstatě jen ovesný vločky..rejžovej sirup...kokosovej olej... tvaroh, mražený ovoce a pistáce :) ) ... a na oběd a sváču celozrnnej quiche ze špaldový mouky s ricottou, špenátem a žampikama.

Subjektivě a asi vlastně i objektivně přitlačím i na bílkovinách .... dneska ráno naváženo 85,8kg ... myslím, že za minulej tejden jsem hubnul příliš rychle, takže to trochu zpomalím kvalitníma sachrama :)

Zítra si střihnu nějaký ty intervaly :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2.2018

VOLNO


Dneska moc práce, takže se k běhání nedostanu, tzn. že jsem si přesunul den volna ze středy na pondělí.
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.2.2018

Běh - intervaly

Dal jsem si 10 minut warm-up a pak 4x400m na max s 600m výklusem a na závěr 15 minut cool down .... bohužel jsem si blbě nastavil hodinky (Garmin a intervaly mi zatím nejdou nějak dohromady :D), takže nejsem úplně schopnej vyčíst relevantní data.... do příště to musím vykoumat nějak líp.

Celková vzdálenost 7,91 km

Dneska jsem si zase zašel na inbody :)



Pro porovnání inbody z před dvěma lety:



To máme
Váha: - 9,2 kg
Svaly: - 2,6 kg
Tuky: - 5,6 kg
Voda v těle: - 2,7 kg


No, uvidíme co s tím udělám do léta
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aky mas najvyssi zaznamenany tep pri tych 400vkach? Tam si hlavne straz, aby si neprepalil prvu, kludne ju chod len na 80% a pri dalsich si pridaj. Na 100%, resp. najrychlejsie musis bezat posledny interval.

A chlapce, ty mas len 27? :D Och, citim sa stary (37). A slaby.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2.2018

Posilka - záda, tricáky, břišáky


shyby
5x
5x
5x
5x

zkracovacky
25x
25x
25x
25x

MT
8x55kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x55kg

zdvih nohou na bradlech
15x
15x
15x
15x
15x

pritahy JC v predklonu
10x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

uklony JC 20kg vesteoje
20x
20x
20x
20x
20x

stahovani horni kladky nasiroko
10x35kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

AB twist medicinbal 5kg
20x
20x
20x
20x
20x

kliky na bradlech
10x
10x
10x
10x

extenze s JC za hlavou
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

stahovani horni kladky JC
8x3c
8x3c
8x3c
8x3c


@cohen: nejdřív odpovím svýmu nejvěrnějšímu čtenáři První interval kulminoval na 162 ... druhej 170...třetí 171 a čtvrtej 172 :D ... celkem slušně přepálený, já vím... a 27 už mi bude jen 4 dny :D

A teď všeobecně .... začínám mít nějakou motivační krizi... začínám narážet na limity v běhu a posilce - respektive v tom, že se nemůžu rozhodnout co jet na úkor čeho. Když takhle hodně běhám, jsem pak v posilce unavenej a nemám tu spravnou energii na činky... opačně když se zas rozseknu v posilce, druhej den stojí běh zaprd :D .... Možná ještě zkusím zvýšit objem jídla, ale momentálně motivace spíš upadá.... do toho řeším nějaký sračky s mladou, takže to je začarovanej kruh momentálně
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Necuduj sa, ze narazas, ked namiesto 16km zabehnes polmaraton ;) Na moj vkus si prilis rychlo zvysoval objem. Uber kilometre, uplne ti staci tyzdenne 25km, plus minus. A ci to bude 8+7+10km, alebo 10+15km je na tebe.

Limity v posilke by som tiez riesil osekanim poctu cvikov, hlavne tych na brucho a roznych doplnkov na strojoch. 4 serie skracovaciek je nieco, co nikdy nepochopim, preco ludia robia. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Grimley napsal:
začínám mít nějakou motivační krizi

to prišlo rýchlejšie, než som čakal

cohen999 napsal:
4 serie skracovaciek je nieco, co nikdy nepochopim, preco ludia robia. ;)

Ono akýkoľvek počet sérií skracovačiek je úplne naprd, keď už si to načal
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak Grimley teraz cvičieva tak pol tréningu nezmysly, holt, asi čaká, že po xyz sériách muscle-fitness cvikov budú nejaké brušáky...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum