Grogy...Nový začátek


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 163, 164, 165, 166, 167  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grogy...Nový začátek
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
grogy


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Mrtvola
5x60
5x100
2x140
2x190
2x210
2x230
5x190

Dotahy z poloviny stehen
3x190
3x240
3x260
3x280

Tlaky na ramena s jč v sedě
10x20
7x25
7x30
5x35
7x30
7x30
7x30

Rozpažky
10x
10x
15x
15x
10x
10x

Tlaky na ramena na stroji
10x
10x
10x



Dobrý. Teď už jsem konečně zdravej, tak už mi snad nic nebude kazit pravidelnej trénink. Mrtvoly byly všechny docela lehký, takže s tím jsem teď spokojenej. Akorát jsem si zapomněl ostříhat mozoly (kokot no ) takže sem měl co dělat abych si je neurval . Tlaky na ramena úplně hrozně těžký, 35tky jsem sám skoro už ani nedostal nahorů (zase bez sparinga).

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 4.2.

Dřepy se stopkou
10x20
5x70
5x110
3x150
3x170
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x170

Dotahy z poloviny stehen
3x110
3x150
3x180
3x200
3x220
10x230 !
20x230 !!!



Dobrej trénink, po delší době zase se sparingem. Z dřepů mám radost, bylo to s dost velkou stopkou, krásně, lehce, techniky. Dotahy jsem původně jít nechtěl, ale nechal jsem se přemluvit. Bylo to všechno lehoučký, bez pásku, jen tak na protažení. Při 230 došlo všechno závaží takže když se nemohlo přidat na váze, muselo se přidat na opakování jako ne že by to bylo silově těžký, ale docela slušně mě to vyfluslo
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Benč
10x20
5x60
5x110
Ram
5x140
5x160
3x170
5x160
5x160
5x160

Tlaky s jč na šikmý
10x20
7x30
7x35
5x40
7x30
7x30
7x30

Protisměrná kladka
10x
10x
10x

Biceps
10x
10x
10x

Biceps jinak
13x
10x
8x
5x


Po hodně dlouhý době zase konečně benč v ramu. Nějak mi to úplně nesedlo, z předešlýho tréninku jsem cítil stehna, blbě se mi rovnalo na lavičce. Taky to bylo docela těžký v rukách, je poznat že jsem to teď nejel, i dotlak byl slabší...ale s tím vším sem tak nějak počítal, takže 3x170 a pětky 160 považuju za docela dobrý. Na jednoručkách už jsem byl dost vyfluslej, nejtěžší sérii s 40tkama ani moc nepočítám to už bylo fakt hodně prasácký pak už jen nějaký doplňky a domů.. Za tenhle víkend jsem se fakt slušně rozbil, takže teď budu asi docela dlouho regenerovat. V posilovně jsem poprvý v životě viděl proteinovou tyčinku Snickers protein (á51g-18 bílkovin) to sem prostě musel zkusit a můžu říct, že chuťově to je nejlepší proteinová tyčinka jakou jsem kdy jedl nevím jestli to někdo znáte, ale chuťově to je fakt skoro jak klasický snickers
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 9.2.

Mrtvola
5x20
5x60
3x100
3x140
1x190
1x220
Dres (menší, zapošitý ramínka)
1x250
1x270

1x300 PR !!!!!!
Vetší dres, nezapošitý ramínka
0x300

Dotahy z 1/2 kolen
3x250
3x280
3x300
3x320

Rozpažky
12x
12x
12x
12x
10x
10x
8x
8x

Tlaky na ramena stroj
10x
15x
10x
10x
8x
5x
5x
5x

YES! tak na tohle jsem čekal....... ........hodně dlouho teď jsem koukal zpětně a poslední osobák na mrtvolu, 290, byl téměř před 4mi lety *a20*ale tréninků od tý doby zas tak moc neproběhlo, jak jsem se na to na dlouho úplně vysral. Teď tady bude taková vložka o dresech a technice, kdyby to tady četli náhodou i nějaký trojbojaři a třeba je to zajímalo.
V dresu jsem šel na mrtvolu naposledy někdy na začátku září, od tý doby jsem to až do minulýho týdne neměl na sobě. V tomhle mezidobí jsem přibral cca 6-7kg, takže jsem vůbec nevěděl jak to bude vypadat. Vzal jsem na trénink dres na mrtvolu (44ka zapošitý ramínka) a pro jistotu i větší na dřepy (46 ramínka nezašitý). Nejdřív jsem oblékl ten menší a těch pár kilo bylo opravdu znát myslím si, že s oblíkáním (těsného)dresu mám docela dost zkušeností , takže po nějaký chvilce jsem se do toho nějak svépomocí narval. Byl opravdu hodně těsnej, takže jsem se do toho nedokázal moc dobře srovnat, tak tak jsem se zvládl chytnout osy, vůbec jsem v tom nemohl dejchat (a to sem šel bez pásku) a bylo skoro nemožný do toho dřepnout. Takže všechny 3 tahy (250-270-300) byly (s nadsázkou) takovej rumunskej mrtvej tah. ale jako nebyla to zase nějaká hnusná technika, nemám to bohužel natočený, ale myslím si, že by to na ipf závodech normálně prošlo, a hlavně to dole fakt pořádně nakoplo. Dokonce ani těch 300 nebylo úplně těžkých, jen mi trochu povoloval úchop (nebyl jsem schopen se na to soustředit, jak mi bylo těsno) ale určitě to nebylo vydřený.

Potom jsem chtěl schválně zkusit ještě tu 46ku tak jsem se převlíkl a šel na stejnou váhu. Tenhle dres byl o poznání volnější, dokonce jsem se ohnutej u činky dokázal nadechnout, a krásně srovnat ale navzdory tomu jsem skončil s činkou někde u kolen. Je teda potřeba říct, že jsem se ani moc nesnažil, zahodil jsem to hodně rychle protože, i kdybych to možná dal, tak by to už bylo zbytečný, ale bylo to znatelně těžší.

Takže z tohohle všeho mi vychází jako asi nejlepší varianta u menšího dresu rozpárat ramínka, a možná by to mohlo bejt velikostně nejideálnější. Sice jsem schopen jít na pár sérií v tomhle ultra malým, sešitým, ale to nesrovnání mě okrádá o další kila na čince. Takhle by to mohl bejt rozumnej kompromis abych se byl schopen srovnat, a zároveň aby ten dres byl odspoda trošku nakopnout. Asi to tak určitě na příštím tréninku zkusím a uvidím, pokud by se mi už povedlo srovnat, tak by to mohlo hodit zajímavý čísla.

Taky potřebuju zařadit zase víc dotahů, to co jsem šel od kolen mě úplně totálně pohřbilo, bylo to těžký jak barák.

Jo, a co jsem ještě zapomněl dodat (k těm velikostem dresů) že aktuální váha je cca 126, jen tak pro představu těch velikostí
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 10.2

Dřepy se stopkou
10x20
5x70
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Benč
10x20
5x60
3x100
3x120
3x130
2+0x135
S dlouhou stopkou
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
bez stopky
10x100

Hrozný, myslel jsem, že zemřu. Po mrtvole v dresu z předešlýho dne to bylo docela výživný, nohy mě moc neposlouchaly, 140 na zádech bylo jak 240 po přetrpění dřepů byly benče, na který jsem si zapomněl ram, protože jsem původně chtěl jít jen lehčí tlaky s jč. Navzdory tomu jak jsem byl zničenej, to nakonec nebylo tak hrozný.

Za odměnu jsem přes víkend dostal nějakej zánět dásní nebo tak něco, vykoupil jsem na to celou lékárnu, tak uvidíme snad to brzo přejde. Cvičit ale asi stejně půjdu, zas tak hrozný to není...
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola - no belt
5x70
5x110
3x150
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200

5x220


Stroj na záda
10x
10x
8x
8x
7x

Jinej stroj na záda
15x
15x
10x
10x


Jinej stroj na záda
10x
10x
10x
5x
5x


Krásný protažení na mrtvolách. pauzy byly jen tak krátký, než sparing odjel svoje 3 op, takže to byly skoro super série lilo ze mě jak kdybych vylezl ze sprchy ale kupodivu jsem ani nebyl moc rozbitej, dneska jsem byl ještě na bazéně a v sauně, takže jsem úplně jako novej. Asi dneska večer půjdu na další trénink
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mrtvoly husty, zachvilu to bude 300 RAF
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sympatickej log...

Jedeš specificky dle zadání trenéra, nebo trénuješ podle sebe (např. nějakej druh periodizace)?
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

berserk grom- díky ale raw mrtvola pro mě není podstatná, spís chci dát víc v dresu... samozřejmě každý zlepšení potěší ale určitě to není cíl.

Roper- děkuju. Já jedu specificky, ale podle sebe né, vážně - aktuálně se na žádný závody nepřipravuju takže cvičím jenom pro radost. Na tréninkách se řídím čistě podle pocitu, v podstatě jediný co dodržuju je to, že v tréninkách jezdím na střídačku mrtvoly (dotahy/trap bar...) a dřepy (dosedy atd.) plus střídám kozy a ramena. Ale to, jestli půjdu na mrtvolu lehce 10 trojek s 200 nebo pyramidou až do maxima (submaxima) často nevím ještě ani v šatně (třeba jak jsem teď dal těch 300 tak to jsem taky vůbec neměl v plánu, plán byl pouze po delší době lehce vyzkoušet dres ). Zní to možná docela hloupě, ale funguje mi to fakt nejlíp. Kor teď když to není ani příprava na závod, tak jediný co potřebuju dodržet je to, aby mě to bavilo a abych se na trénink těšil. Ale i dřív, když jsem závodil jsem to dělal dost podobně. Měl jsem rozvržený jestli to bude těžká/lehká disciplína jestli objem bude malej nebo velkej atd.. ale jestli těch 5 pracovních sérií pojedu dvojky nebo trojky a jestli to bude 200 nebo 210 už nechám na vždy na pocitu. Potom to sleduju zpětně a přemejšlím jestli bych měl spíš ubrat nebo přidat a tak...
Samozřejmě jsem zkoušel i tréninky kde je všechno na gram určený už 2 měsíce předem (jakože za 6 týdnů v středu bude trénink mrtvoly 5x4x217,5) ale tohle to mi naprosto nevyhovuje. Když to vidím takhle napsaný tak má pocit že to tak prostě musí bejt a už od rána nad tím přemejšlím jak to udělám že je to hrozně moc (třeba, nebo z toho mám nějakej negativní pocit) a trénink mě pak vůbec nebaví, jenom mi příde že musím splnit nějakou "normu" a ani nevím proč.

Jediný úskalí u tohohle způsobu tréninku je přetrénování, když to všechno jedeš podle pocitu může se ti pak stát že si myslíš že toho jedeš tolik kolik zvládneš ale přitom se přetrénuješ a zjistíš to až když je pozdě. Ale já za ty roky už docela vím kolik toho vydržím a myslím že mi to jde vybalancovat docela dobře.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

grogy napsal:
Jediný úskalí u tohohle způsobu tréninku je přetrénování, když to všechno jedeš podle pocitu může se ti pak stát že si myslíš že toho jedeš tolik kolik zvládneš ale přitom se přetrénuješ...


Ono se hodně lidí bojí přetrénování, ale ve skutečnosti ani pořádně nevyždímají CNS, a když jo, tak i v přetrénování se dá budovat progress (viz tréninky od B. Sheika).
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
grogy napsal:
Jediný úskalí u tohohle způsobu tréninku je přetrénování, když to všechno jedeš podle pocitu může se ti pak stát že si myslíš že toho jedeš tolik kolik zvládneš ale přitom se přetrénuješ...


Ono se hodně lidí bojí přetrénování, ale ve skutečnosti ani pořádně nevyždímají CNS, a když jo, tak i v přetrénování se dá budovat progress (viz tréninky od B. Sheika).


Jo to je jasný, někdo si myslí že dře jak kůň, ale přitom se sotva zapotí, no ale někdo je každej trénink na hranici sil a přijde mu, že má deload to přetrénování se týká samozřejmě druhý skupiny...
Tohle si každej musí zvážit sám pokud chce cvičit podle pocitu... ale určitě no není vhodný pro nikoho na začátek, protože na začátku to člověk prostě neodhadne.
Ale jak píšeš, ono nejsou jen dva stavy "jsem" nebo "nejsem" přetrénovanej, ale je i něco mezi tím... ono to většinou trvá dlouho než to člověk dostane za tu hranici, kde už to začne bejt problém...
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dřepy
10x20
5x70
5x110
3x150
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

Předkopávání
15x
15x
13x
13x
10x

Zakopávání
12x
12x
12x
10x
9x

Tlaky s jč v sedě
10x20
5x25
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5


Tlaky s vč v sedě za hlavou
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70
9x75

Dřepy byly bez pásku. Ale je to teď takový utahaný, těžký, nevím, dřepům se nedaří. Tlaky docela ušly, jednoručky se mi sice strašně rozjížděly, ale s velkou činkou to předčilo moje očekávání. Sice rozsah nebyl úplnej (končím na vršku hlavy, níž se bez zlomení ramen nedostanu) ale i tak 9x75 překvapilo a bude to určitě nejvíc co jsem kdy dal.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 17.2

Přemístění a tlak
1+10x20
1+5x50
1+5x70
1+5x80 (tlak jen první tři, odtud už jen výrazy)
1+5x90
1+5x100
5+0x70

Rozpažky
12x
12x
12x
10x
10x
8x
8x

Biceps
10x
10x
10x
8x
8x
8x

Delt peck
15x
15x
15x

Lýtka na hacken presu
15x
15x
15x
15x


po dlouhý době hodně spatlanej tréninik vůbec totiž nebyl v plánu ale něco jsem slíbil takže jsem jít musel, po den předešlých dřepech jsem dřepy jít nechtěl, ani mrtvoly, a benče byly v plánu těžký hned další den (za chvilku taky dopíšu), takže sen nakonec vymyslel úplný blbostí, jako třeba lýtka (který mimochodem i dneska, asi 3 dny poté, cítím jak prase ) alespoň ty první tlaky byly docela dobrý (i když jsem to jel den předtím ) všechno úplně lehoučký jediná těžšší série byla ta se 100kg, ale těžší spíš na přemístění, na výrazech je ještě docela rezerva.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 18.2 .

Benč s Ramem
10x20
5x70
3x90
3x110
RAM
5x150
3x170
Na 10cm špalek
3x180
3x190
3x200
2+0x210
Bez špalku
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Tlaky s jč na šikmý (45 st.)
10x20
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Biceps
12x
12x
10x
10x
8x
8x



Dobrej trénink. U benčů, na těch prvních 170ti bylo strašně cítit jak mi zase odešel dotlak, budu se na to muset trošku víc zaměřit. Na špalek to šlo pěkně, 210 jsem ale dal jen 2x byla to série co mi vyloženě nesedla, už jsem z mostu dost cítil záda a neudržel pozici. Jinak to ale tak hrozně těžký nebylo. Dokonce 210 jsem možná na 10tku board nikdy nešel (nejvíc co jsem kdy šel si pamatuju 220kg ale to bylo tuším na 15tku) takže jsem přesto spokojenej Ty závěrečný série bez špalku byly za trest ale na krev byla snad jen poslední.

Na jednoručkách už jsem byl úplně vyfluslej, takže to bylo dost těžký, hlavně jsem měl problém zkoncentrovat motoriku aby mi to nepadlo na xicht

Den po tréninku jsem dost cítil ramena (nejen svaly ale komplet) je to jak tím větším objemem, tak vyššíma váhama na dotlaky. Musím si víc zvyknout. Co je nejpodstatnější, že jak jsem psal ještě někdy dva měsíce zpět, o dlouhodobých bolestech ramen, tak to už je úplně kompletně pryč. Myslím že se to stihlo dát nejvíc do kupy na přelomu roku, kdy jsem se na spousta tréninků vysral
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
5x70
5x110
2x150
2x190
2x220
2x240
2x250

Dotahy 10 cm rozsah
3x270
3x300
3x320
3x290
3x290
3x290

Horní kladka
10x
10x
8x
8x
8x
8x

Jinej stroj na záda
10x
10x
10x

Triceps na kladce
15x
10x
10x
8x
8x

Úzkej benč
10x60
10x80
10x90
8x100
8x110

kliky na bradlech, stroj
15x
15x
10x
10x



Super. Mrtvoly mě příjemně potěšily, nebylo to tak těžký jak jsem myslel že bude. Dotahy taky dobrý, ale mám teď docela slabej úchop, do 300 včetně, v pohodě, ale 320 už byl docela problém udržet na 3 op, musím zařadit nějaký další věci na úchop. úzkej benč mě hodně překvapil, nejel jsem ho snad nikdy (nebo před několika lety ) takže jsem čekal, že na 60ti začnu i zkončím, ale kupodivu to nějak šlo...
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 163, 164, 165, 166, 167  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum