Grogy...Nový začátek


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 164, 165, 166 ... 170, 171, 172  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grogy...Nový začátek
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
grogy


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dřepy
5x20
5x60
5x100
2x140
Bandáže
2x180
2x200
2x210

Hacken dřep
10x40 + konstrukce
8x80 + konstrukce
8x80 + konstrukce
7x80 + konstrukce
7x80 + konstrukce
10x40 + konstrukce

Zakopávání
15x
10x
10x

Tlaky s jč na rovný
10x20
10x30
10x40
10x40
7x40




Dřepů jsem chtěl jít víc ale bohužel tam začínala nějaká vedená hodina, takže jsme to museli ukončit. Každopádně dřepy jsou teď fakt bída, příde mi, že se zhoršujou na úkor zlepšující mrtvoly...Hacken dřepy byly docela vtipný, takhle na úzko jsem dřep už hodně dlouho nešel Ty tlaky na konci už byly dost takový...z formy. Docela se mi klepaly nohy, už jsem cítil že to fakt není ono, strašně se mi rozjížděli jednoručky, a když mi to v tý poslední sérii málem padlo na xicht, tak jsem se na to už vysral.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
5x40
5x70
5x110
5x150
3x180
3x200
3x220

Benč
10x20
5x70
5x110
Ram
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Tlaky s vč na šikmý, 45st.
10x20
10x60
8x80
6x80
10x80

Rozpažky na šikmý 45st.
10x20
10x20
8x30
8x30
8x30

Byla teď trošku delší pauza, chtěl jsem jít o víkendu ale bohužel to nakonec nedopadlo. stejně jsem byl ale celej víkend rozbitej, stehna jsem cítil několik dní.

Tenhle trénink jsem chtěl jít trošku lehčí, nicméně bylo to hrozně těžký. nevím jestli nohy nestihly zregenerovat, nebo sem se špatně vyspal...ale jako 220 bylo snad těžších než minule 250. Nakonec jsem to ukončil dřív než byl plán, protože to fakt nemělo smysl...

Na začátku mi přišly i benče těžký, ale to byl jen takovej dozvuk z mrtvol, po pár sériích mi benče přišli dobrý. dokonce 5x5x160 jsem možná asi nikdy nedal, takže spokojenost.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Přední dřepy
5x20
5x60
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130

Leg press
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Tlaky na ramena s jč v sedě
10x20
7x30
3x35
8x30
8x30
8x30

Tlaky na stroji
10x
10x
10x
10x
10x

Tlaky s vč v sedě
10x20
8x40
8x40
5x40

Zakopávání
10x
10x
10x
10x
10x

Čelní dřepy příjemná změna. U těch posledních sérií už mě ani moc nebolelo a nedusilo uložení činky, snad si časem i zvyknu. docela to bylo i s rezervou, příště určitě přihodím. Akorát to asi není moc dobrý v kombinaci s ramenama, protože jen tím držením činky mě už docela bolely, takže trénink ramen potom už opravdu nic moc
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 4.3.

Mrtvola
5x70
3x110
3x150
1x190
1x230
Dres
1x270
1x300
2x270

Dotahy z 1/2 kolen
3x240
3x260
3x270
3x280
3x290
1x300

Horní kladka
10x
10x
8x
8x

Veslo
10x
8x
5x
15x

Benč
10x20
5x70
5x110
Se stopkou
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100



Dobrý. Původně jsem dres jít nechtěl, ale při rozcvičení jsem to cítil dobře, tak jsem ho nakonec šel. Lehce jsem cítil z minula břicho a bic. úpony (asi z těch předních dřepů) takže jsem to jet neměl, ale to rozcvičení vypadalo fakt dobře, takže jsem neodolal. Mimochodem nakonec jsem rozpáral ramínka na menším dresu a šel jsem to v něm. Složit jsem se k tomu dokázal docela dobře, takže to určitě dost pomohlo. 270 nahoru byla fakt raketa, 300 naopak dost těžký, původní plán byl potvrdit 300 a pak zkusit tak 310, ale tím že jsem fakt nebyl zregenerovanej tolik kolik bych potřeboval jsem na to radši nešel, necítil jsem to tak jak bych potřeboval. Pak teda ještě dotahy t nejproblematičtější části, byly docela dobrý, záda to braly dobře, ale úchop už šel do hajzlu, u tý poslední série jsem byl rád za jedničku, víc fakt nešlo. Na konci benče, už jsem byl dost vyfluslej a bylo to fakt znát, takže se stopkama i 100kg bylo těžký.


_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 6.3.

Už se moc nepamatuju, ale byl jsem hrozně rozbitej, takže jenom nějaký blbosti na ramena a biceps. Vlastně jo, byly tam nějaký těžký tlaky s jednoručkama v sedě a vím že jsem dal 1x40tky + další 2op s lehkou dopomocí, což bude skoro určitě PR protože 40tky jsem na ramena asi nikdy vůbec nepoužil, takže fajn. Jinak jsem teď dýl nenapsal protože jsem měl i nějaký volno, a takovou menší dovolenou, trénink byl tento a po něm ještě jeden, ten zapíšu za minutku, pak byl skoro týden volno.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 8.3.

Dřepy
10x20
5x60
5x100
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180

Hacken dřep
10x40
10x60
10x80
10x80
10x100
15x100

Leg Press
10x80
10x120
10x160
10x200
10x240

Úzkej benč
10x20
10x60
8x100
10x100
10x100

Triceps na kladce
10x
10x
10x
15x
7x
7x
7x



Nějak takhle, snad si to pamatuju dobře, přecejen, je to už skoro týden. Dřepy byly dobrý, po delší době jsem to cítil pozitivně. Hacken + leg press byl úplně brutální, pro většinu ostatních tady to možná vypadá jako sranda, ale já jak na to nejsem zvyklej, tak mě to totálně rozsekalo, po tomhle tréninku jsem cítil nohy snad 4 dny
Bylo v plánu jít dnes, ale večer mám ještě nějaký pracovní povinnosti, takže trénink bude až zítra.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvoly - no belt
5x70
5x110
3x150
3x180
3x190
3x200
3x210
3x220

Benč
10x20
5x60
3x110
Ram
3x140
2x160
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
3x150
3x150
3x150

Tak nakonec trénink až po týdnu. V práci je toho teď víc, mám strašně špatnou stravu a málo spím . Samozřejmě je to všechno znát, Proto jsem šel mrtvoly jen tak lehčeji, bez pásku. Nakonec to docela ušlo, kromě poslední série, kde už mi ten pásek trošku chyběl, to moc těžký nebylo.
Benče mě překvapily, čekal jsem že to bude těžší
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 18.3

Hacken dřep
10x20
10x60
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
10x130
10x110

Leg press
10x140
10x180
10x200
10x220

Tlaky s jč v leže
5x20
5x30
5x40

3+2x50 PR
5x45
3x45
3x45
5x40
7x35
7x35
7x35
7x35

Tentokrát v posilovně která sice není úplně nejlepší, nebo největší, nebo snad nejhezčí, ale vždy tam bývá úplně mrtvo. Tentokrát tam nebylo ani mrtvo, ale úplně plno, takže k dřepovacímu stojanu jsem se ani nedostal. Po hackenu jsem měl docela slušný křeče, vlastně ještě dneska ráno (22.3) jsem cítil zbytky bolesti ve stehnech...furt čekám na to, až si tělo alespoň trošku na objem přivykne, ale furt nic tlaky docela dobrý, 50tky jsem zkoušel jen jednou, kdy mi to bylo ještě podáno, což moc nepočítám...tady jsem si to poprvý vyhodil sám a první 3 jsem dal sám, zbylý dvě s lehkou dopomocí.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/


Naposledy upravil grogy dne st březen 22, 2017 4:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Trap bar
5x85
5x135
3x185
3x225
1x265

1x305 PR
1x310 PR !!

3x270

Rozpažky v sedě
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Triceps na kladce
15x
15x
10x
10x
7x
7x
7x
7x
7x


Super. Po delší době jsem byl zase v posilovně kde maj trap bar, tak jsem si říkal, že ho nemůžu nechat ležet ladem. Sice jak jsem psal v minulým zápisu, ještě ráno jsem cítil že nohy nejsou úplně vzpamatovaný, ale kupodivu se to nijak výrazně neprojevilo. Až pod osobák to bylo všechno podezřele lehký, 305 potom hodně ztěžklo a docela i klouzalo, takže na další jsem si moc nevěřil, ale s podivem 310 potom bylo ještě lehčí než 305. Další jsem už jít nechtěl, ale myslím že kdybych šel rovnou na 315-320 taky by to šlo. Naopak potom při trojce s 270, která byla těžšší než osobák, jsem usoudil že trap baru bylo dost a pak už jen nějaký doplňky..
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dřep
5x20
3x60
3x100
3x140
3x160
2x180
Bandáže
2x200
2x210
2x220

Benč se stopkou
10x20
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100


Biceps
10x
10x
10x
10x
10x

Biceps jinak
10x
8x
8x
8x
8x
8x

Super trénink. Z dřepů mám radost. první op. s 220 bylo fakt lehoučký, všechno to bylo dost hluboký, docela technický...ještě tam byla i rezerva, takže spokojenost, myslím že v následujících trénincích by se to mohlo trošku posunout.
Benče jen tak lehce na protažení, příště budou těžký.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 1.4.2017

Mrtvola z deficitu (osa se dotýká nártu), no belt
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
3x220 PR ??

1x230 PR !!
5x180
10x100

Stahování horní kladky
10x
10x
10x
8x
8x

Veslování
10x
10x
10x
10x
8x
8x


Benč
10x20
5x60
5x100
Ram
5x140
5x160
2x180
5x160
5x160
5x160


Dobrý. Sešli jsme se se sparingem před fitkem, vyšli do 3tího patra (kecám, vyjeli výtahem ) a na dveřích posilovny nápis, že celou sobotu je zavřeno... dobrej apríl no takže jsme museli přejet do jinýho fitka, kde bohužel maj menší kotouče a mrtvoly tam moc odjet nejdou, tak když už, tak jsme to dali úplně z deficitu, níž už to nešlo na začátku to bylo dost nepříjemný (dlouho jsem to nejel) ale pak to nějak šlo. Celý jsem to šel bez pásko, protože takhle se ohnout a srovnat s páskem, to opravdu není v mojí moci. 3x220 si myslím že je PR (nejvíc bylo předtím 2x220 jestli se nepletu), 230 je určitě PR, takže alespoň něco. Nebylo to ani tak strašně těžký, ale nejsem na tyhle váhy bez pásku zvyklej, 220 ještě ok, ale u 230 jsem už dost cítil střed těla, a zrovna tenhle cvik je opravdu docela nebezpečnej, takže mi stačilo 1 opáčko a vysral jsem se na to. kdybych šel ale příště po jedničkách, tak v síle rezerva určitě ještě byla, což mě těší.

z benčů jsem nasranej, v tomhle fitku je totálně vyjebaná lavice, takže benčování na ní je fakt za trest. 2x180 už docela těžký, ale na ty podmínky jsem spokojenej.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 5.4.

Čelní dřep
10x20
5x60
3x100
3x120

1x140 PR ?
1x150 PR
1x160 PR !!

10x90

Leg press
10x140
10x180
10x220
10x260
10x300

Zakopávání
15x
15x
10x
10x
10x
10x


Předkopávání
20x
20x
20x
15x
15x
15x
15x


Rozpažky v sedě/ v předklonu
10x
10x
10x
10x
10x
10x
8x
8x
8x
8x




Super, z dřepů mám radost. špatně jsem pokládal činku na krk, takže mi to vždy sjíždělo, dneska jsem to trošku poladil a je to úplně něco jinýho. 140 byla naprostá raketa, 150 normální lehkej dřep, a u 160 jsem se trošičku předklonil, ale pořád žádný drámo. určitě s rezervou takže spokojenost. Akorát mě štve jak mě z poto potom bolej ramena. ještě 2 noci po tomhle tréninku jsem se v noci budil s bolestí ramene. Bojím se, že na tohle se ale asi bohužel nedá zvyknout. Nejde mi o tu bolest ale spíš o strach o ramena. Takže budu asi zařazovat fakt jen hodně občas...
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 8.4

Benč
10x20
5x70
5x100
RAM
5x140
5x160
2x180

1x190 PR !!
10x150 PR??

Tlaky s jč na šikmý
7x20
7x30
5x35
5x35

Mrtvola
5x70
5x110
3x150
3x180
3x200


Dneska jenom kratší trénink. Benč fajn, 190 je osobák, bylo to ale hodně vydřený, asi i se zvednutou prdelí... Mrtvola po benči mě už pak vůbec nebavila, ale stejně jsem se chtěl jenom protáhnout takže jsem to pak hned ukončil.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Tlaky na ramena s jč v sedě
10x20
7x30
7x37,5

3x42,5 PR !!
7x35
6x30

Tlaky s vč za hlavou v sedě
5x20
5x50
5x60
5x70

5x80 PR !!

Tlaky na stroji
15x
15x
15x
15x
15x
15x

Rozpažky ve stoje na stroji
15x
15x
15x
15x
15x

Rozpažky v předklonu na stroji
20x
20x
15x
15x
15x

Mrtvoly s expanderem
5x60
5x100
5x150
5x100-180
5x120-200
5x140-220


Dotahy z vršku stehen (rozsah 5-7cm)
5x140
5x180
5x220
5x260
5x300


Super. na ramena dokonce 2 osobáky. Celej trénink byl odjetej v hodně akčním tempu, takže jsem vůbec nestačil s dechem Po tomhle tréninku mám ramena docela brutálně rozbitý, ale mám radost z jejich zesílení za poslední dobu. Mrtvoly byly proti jednomu z nejsilnějších expanderů, náš odhad byl, že tak jak jsme ho použili, mohl dávat cca 80kg, ale těžko říct. Dotahy lehoučký, ale na poslední sérii jsem měl dost problém s úchopem.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 12.4

Dřepy
5x20
5x60
5x100
2x140
2x160
2x180
2x190
5x150

Leg press
10x120
10x160
10x200
10x240
10x280
10x300

Tlaky s jč v leže
5x20
5x30
5x40

5x50 PR
7x40
8x40
8x30
8x30

Dneska jsem byl nějakej zničenej. Dřepy nic moc, vyjmečně jsem ten den před tréninkem měl trošku fyzicky náročnější (normálně prosedím den u pc nebo v autě) a bylo to na dřepech trošku znát. Na jednoručkách jsem si zpravil náladu, někdy jsem sice už s 50tkama něco dal, ale buď to bylo tak, že mi je 2 lidi podávali, a nebo jsem dal sám asi 2 a pak něco z dopomocí. Tohle tohle jsem poctivě sám přemístil, a ještě jsem dal 5 opakování bez pomoci, takže s tím jsem pro tenhle trénink fakt spokojenej, konečně ty jednoručky přestavájí vypadat jako pro ženský.

Jinak poslední dobou cítím že trošku pomaleji regeneruju, cítím spodek zad a tak, takže jsem se rozhodl dát teď trošku volna, takovej menší deload, půjdu víc doplňky, nějaký pumpování a tak. pokud náhodou dojde na mrtvolu nebo dřepy, tak opravdu se budu snažit nechodit nad cca 50-60% maxima, aby si tělo mělo šanci alespoň trošku vydechnout. (ale třeba mi to moc dlouho nevydrží a brzo tu bude zase nějaký PR z mrtvol nebo dřepů )

A musím se dostávat dřív k zapisování tréninků, když je to, jako třeba teď, skoro po týdnu, tak nejdřív 5 minut přemýšlím co jsem vlastně jel, a jestli si dokážu vzpomenout pamatovat si jeden trénink docela jde, ale když to jsou, jako teď, už dva (a na třetí jdu za hodinu) tak už s tím mám docela problém takže snad se budu dokopávat dřív.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 164, 165, 166 ... 170, 171, 172  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum