Grogy...Nový začátek


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 170, 171, 172, 173  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grogy...Nový začátek
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 2.11.

Dřepy
5x20
5x70
3x110
3x150
3x180
3x200
5x180

Dosedy nad paralel, dynamika
5x110
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Tlaky s jč v leže
10x20
5x30
5x40
5x50
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40


Dobrý.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 4.11

Mrtvoly s pozastavením u kolen
3x75
3x125
3x175
3x205
3x205
3x205
3x205
3x205

Horní kladka
10x
10x
8x
8x
8x

Benč
10x20
5x60
5x100
RAM
5x140
5x160
4x180
Bez ramu
5x140
5x100

Tlaky s jč na šikmý
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
10x40


Dobrý. Mrtvoly lehký, trošku změna. Benč mě sere, pětka se 180ti je zakletá furt končím na čtyřech raw 5x140 mě docela příjemně překvapilo, kromě posledního to bylo lehký, dokonce jsem myslel že je to PR, než jsem zjistil že už jsem to před měsícem dal ještě že si to píšu, jinak bych fakt věděl prd.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 6.11

Dřepy se stopkou
5x20
5x70
5x125
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Dotlaky na 10 cm špalek
10x20
5x60
5x100
5x140

5x160 PR
3x170 PR
2x180 PR

5x160
5x160
5x160
bez špalku
10x100

Paráda. U dřepů byly stopky opravdu hodně dlouhý, snažil jsem se to jet co nejdynamičtěji a bez předklonu. Dotlaky taky dobrý, raw jsem to hodně dlouho nejel, ale i tak je tam hodně velký zlepšení, na 10cm jsem nikdy nešel víc než 150 nebo 155. Je to ale dost znát, že jsem to dlouho nejel, 180 bez ramu je už docela nářez, dost jsem z toho cítil ramena
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 1:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 8.11

Mrtvola
5x75
3x125
3x175
3x225
3x250
3x250

Military press
10x20
5x40
5x60
3x80
0x100
5x80
5x80+5x60

Tlaky s jč v sedě
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Rozpažky
15x
15x
15x
10x
10x
10x


Hrůza. Všechno bylo strašně těžký a unavený.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 11.11

Benč
10x20
5x60
5x100
1x140

1x160 PR
Ram
5x160
3x180

3x190 PR
1x205 PR


Tlaky s jč na šikmý
10x25
5x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Biceps
15x
15x
15x
10x
10x
10x


Super. Sem docela překvapenej a spokojenej. Nejdřív jsem zvažoval, jestli půjdu max raw nebo v ramu ale obojí sem fakt nečekal. 160 bylo už docela těžkých, moc rezerva tam nebyla, možná tak 2,5kg ale spíš ani to. 190 bylo docela v pohodě, a 205 kupodivu taky, skoro určitě bych si věřil i na 210, takže z toho mám radost.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 12.11

Dřepy
5x20
5x70
3x110
3x150
3x180
3x200
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Dřepy na úzko na stroji
10x
10x
10x

Zakopávání
10x
10x
10x

Nic moc. Před tréninkem jsem moc nestíhal, pak jsem tam dorazil zplavenej a ještě pozdě... dřepy mě serou, třeba těch 3x200 nebylo moc těžkých, za což jsem rád, ale technika už jde úplně do hajzlu. I když si to třeba natočím tak to nevypadá z videa tak špatně, ale já se pod činkou prostě cítím blbě. Snažím se s tím furt něco dělat, zkoušet to jinak ale prostě s dřepama spokojenej moc nejsem.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 14.11

Mrtvola
5x75
5x115
5x155
5x175
5x175
5x175

Přítahy v předklonu
8x70
8x90
8x90
8x70

Horní kladka
10x
10x
10x
10x
10x

Dotlaky na 5cm board
10x20
5x60
5x100
3x140
3x150

3x160 PR
1x170 PR

3x160
5x150 PR
5x150
5x150
bez špalku
10x100


Minule jsem si, asi na benči při mostu, nějak pohnul spodníma zádama, takže mrtvoly byly docela nepříjemný. U benče mi to kupodivu vůbec nevadilo. z dotlaků mám radost, sice jsem raw na 5cm nešel hrozně dlouho ale sem si jistej že takovýhle váhy jsem nikdy nedal, což je fajn.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 12:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 16.11

Dřepy
5x20
5x60
2x140
2x180

2x210 PR
1x230 PR

2x180
2x180
2x140
2x140
2x140

Tlaky s jč v leže
5x20
5x40

8x50 PR
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Tlaky na stroji
10x
10x
10x
10x
10x

Peck deck
10x
10x
10x



Dobrý. Z dřepu mám radost. Bylo to docela těžký, ale technicky ok. Tak jak jsem u všeho zvyklej jet podle pocitu, u dřepu to budu muset potlačit, na dřepu mi to nefunguje, pocitově je to všechno neuvěřitelně těžký (byť video mi ukáže že je to fakt lehký) a necítím se pod tím dobře. Nesmím nad tím přemejšlet a jet podle % maxima. + ideálně zkusit najít reálný maximum a jít opravdu na váhu, kterou už nedám. Jednoručky taky dobrý, pobolívá mě loket, tak jsem chtěl jít jen nějak míň, ale byl jsem při síle, takže nakonec příjemný překvapení.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 1:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 18.11

Dosedy nad paralel
5x20
5x60
3x100
3x145
3x185
3x205

3x225 PR
3x245 PR
3x265 PR


Benč
10x20
5x60
5x100
3x140

Dotlaky raw na 15cm board
3x140

3x190 PR
3x200 PR
2x210 PR

bez špalku
10x100

Super trénink. Dosedy byly lehce nad paralel, nevím jak přesně to specifikovat, tipuju že stehno u těla bylo cca o 3-5cm výš než vrchol kolene. Stejně mě překvapilo jak moc to bylo lehký. I přes brutálně měkkou osu, byla na poslední sérii rezerva určitě 20kg, možná víc. bohužel už jsem nemohl jít výš, protože mě hrozně rozbolel loket, je teď trošku načatej, musím ho vyléčit.
Kvůli lokti jsem chtěl jít klasickej benč, na místo dotlaků (menší váha činky - menší tlak na loket) ale po vyzkoušení jsem zjistil, že vůbec nezáleží na váze, ale na rozsahu, při benči mě bolel docela dost, na špalek, ani s o 70kg těžší činkou, vůbec. Nakonec z toho byl další osobák, sice jsem tenhle cvik fakt dlouho nejel, ale jsem si na 100% jistej že s takovouhle váhou jsem nikdy nemanipuloval, možná kdysi v dresu a to stejně možná jen 200, takže z toho mám radost.
Byl to ale už docela masakr, byť dráha je fakt malá, dělalo mi už problém udržet ramena a lopatky v nějaký výchozí pozici.

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 12:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 22.11.

Mrtvola
5x75
5x125
3x175
3x225
3x255
1x275
0x295

Horní kladka
10x
10x
10x
8x
8x

Jinej stroj na záda
15x
15x
10x
10x
10x

Benč
10x20
5x60
5x100
RAM
5x150

5x180 PR
3x190
2x200 PR

Tlaky s jč v leže
5x30
5x40
5x50

2x55 PR
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Docela fajn. Mrtvoly jsem původně tolik jít nechtěl, 255 bylo dost těžký, ale 275 za hodně lehký, tak proč ne. Zvedl jsem to tak 10 cm a pak jsem se na to vysral, asi určitě by to stejně nedopadlo a nechtěl jsem se s tím trápit. Ale na druhou stranu to taky nebylo úplně marný, uvidíme jak se to bude vyvíjet.
Z benčů mám radost, 5x180 bylo úplně prokletý, zkoušel jsem to už fakt hodněkrát, většinou jsem dal 4 . 2x200 taky fajn, na to že před nedávnem to bylo jednou a fakt vydřený, tohle bylo docela s rezervou
Jednoručky mě docela potěšily, 50tky byly lehký, 55tky jsem neměl nikdy v životě v ruce, každopádně 2 pěkný, hluboký opakování jsem dal úplně sám, třetí s dopomocí.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 25.11

Dřepy
5x20
5x65
5x105
3x145
3x185
3x145
3x145
3x145

Leg press
10x175
10x220
10x260
10x300
5x340

Benč
5x20
5x60
5x100
3x130
3x140

3x150 PR
6x140 PR

5x100

Dobrý. byl jsem 2 dny ve welnesu (vrátil jsem se v tento tréninkový den asi 4 nebo 5 ráno) a pojal jsem to opravdu hodně aktivně (strávil jsem po saunách několik hodin čistýho času + jsem byl na hodně ceremoniálech), takže na tenhle trénink jsem šel hodně rozsekanej na dřepech to bylo znát, 185 bylo těžký a nemělo cenu se o něco snažit, tak jsem to udělal jen takový na protažení. Naopak na benči dobrý, loket už moc nebolí, a síla je dobrá.

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
5x75
5x125
3x175
3x225

3x265 PR
Shazovaná super série
1x265+1x245+3x225

Tlaky s jč v leže
5x20
5x30
5x40
3x50

1x60 PR

Dotlaky na 5cm board
10x20
5x60
5x100
3x140
3x160
0x180
3x160
3x160

Dobrý. Mrtvoly docela šly. z jednoruček mám radost, s 60tkama jsem dal skoro 2, ale sparing mi trošku pomohl...ale i tak, čekal jsem že to ani nepřemístím, takže super. Dotlaky fajn, 160 bylo lehkých, trošku mě mrzí těch 180 nedokázal jsem to odpoda rozjet.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dosedy na box
5x20
5x75
3x115
3x155
3x195
3x235
3x255

3x275 PR
2x285 PR

3x235
3x200
5x160

Military press
10x20
5x60
5x80
1x100
5x80
10x60

Rozpažky
10x
10x
10x
10x
10x


Dobré. Dosedy byly na stejnou lavičku jak posledně, je to pár cm nad paralel. trošku mě limitovala osa, byla to jedna z těch co jsou super na mrtvolu (hodně měkká) ale tady se už prohejbala tolik, že už to moc nešlo vyndávat že stojanu. Taky jsem měl strach o lavičku, popravdě se divím že tohle všechno ustála .
Military taky dobrý, poslední snad 3 nebo 4 tréninky s kilem byly vždy špatný, tentokrát to ale bylo naopak ještě s rezervou, navzdory tomu, že jsem te´d ramena hodně omezil (nebo možná právě kvůli tomu )
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dotahy z poloviny stehen
3x125
3x175
3x225
3x265
3x305
1x345

1x370 PR
1x380 PR
1x400 PR

3x305 - každý op 2-3 sec. podržení

Horní kladka
10x
10x
8x
8x
8x

Benč
10x20
5x60
5x100
1x140
0x170

7x140 PR
4x150 PR
10x120 PR



Super. Hrozně dlouho jsem takovýhle vysoký dotahy nejel. Poslední max bylo 350, myslel jsem si že dám víc, protože od tý doby se dost zlepšila mrtvola, ale v tohle jsem ani nedoufal. Už mi to dost vypadávalo z rukou, ale úplnej strop to možná ještě nebyl, spíš už byl problém přiložit na činku, už by to šlo asi jenom bez uzávěrů. Ale je to docela hukot mít v rukách 400kg...a pak si představit že někdo to zvedá ze země...a že někdo k tomu přidá ještě 100kg a pak to zvedá ze země...


Benče mě taky překvapily, ty teď fakt jdou. Na 170 to tentokrát nebylo, ale jenom proto, že předtím byly ty těžký dotahy, příště to tam půjde jak nic. Nejvíc mě překvapilo 4x150 bylo to úplně s rezervou, ale mezi čtvrtým a pokusem o pátý opakování jsem dostal tak brutální křeč do vzpřimovačů, že jsem byl rád že jsem si to nepustil na xicht. jinak bych jich minimálně 5 na sto procent bylo.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 9.12.

Dřepy
10x20
5x60
5x60
5x100
3x140
3x180
2x200
2x200
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Tlaky s jč v leže
5x20
5x30
5x40
5x50

3x60 PR
9x50 PR

5x50
5x50
5x50


Na hovno. Dřepy těžký, už mě to fakt sere. Jednoručky ok, tam jsem teď docela při síle.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 170, 171, 172, 173  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum