Grom 800 RAW total??!!

Berserk_Grom · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 6:05 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Idealni na dojebani ramen ty tvoje dipy.

moje ramena su zdravsie nez kedykolek v minulosti

Turakam · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 11:12 pm Předmět:

Zaujimavy cvik, ale asi neslo o kliky na bradlach, ci? Lebo, ak som dobre videl, tak si siel len spodnú fazu opaciek.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Berserk_Grom · Zaslal: so prosinec 24, 2016 8:18 pm Předmět:

drep s pauzou no belt - 230*1
mrtvola no belt 300

O tyzden 310.

gesag · (ban)

+1 za borce vlevo se santovou capkou
-1 za borce vpravo se sumo puldrepem

Berserk_Grom · Zaslal: so prosinec 24, 2016 8:26 pm Předmět:

predtim delal hluboke drepy :P

gesag · (ban)

Tah gut (y) ocenuju ze je bez pasku

Berserk_Grom · Zaslal: so prosinec 24, 2016 8:30 pm Předmět:

gesag napsal:

Tah gut (y) ocenuju ze je bez pasku

Dakujem, pekne. :)
nasledujuce mesiace bude na cinke este viac kil, OMNOHO viac, teste sa!!!

Berserk_Grom · Zaslal: po prosinec 26, 2016 8:31 pm Předmět:

sobotu som sa pretrenoval a chytil zhubny soplik, citil som sa slabo a boleli ma klby, tak som isiel iba lahke vahy dnes, hoci sa mi vobec nechcelo.

Dumbell seated shoulder press - 40 x 22

Dips - 160 x 12

Incline close grip bench press - 105 * 10

Overhead extension - 65 x 12

Decline dumbell extension - 30 * 5.5

Overhand barbell curl - 55 * 2 * 10

Hammer curls - 24 * 10

Incline flyes - 32 * 10

teraz mi je uz lepsie asi to trebalo ist vypotit

Berserk_Grom · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 5:09 pm Předmět:

2016.12.29

Incline benchpress

140 * 1
105 * 12

deep Dips

170 * 4

Dumbell shoulder press seated

50 * 7

Behind the neck seated press smith machine

55 * 15

Behind the head triceps extensions

70 * 8

Berserk_Grom · Zaslal: pá prosinec 30, 2016 5:36 pm Předmět:

2016.12.30

Deep Dips

150 * 8

Seated Shoulder Dumbell Paused Press

40 * 13

Incline Barbell Paused Press

105 * 6
85 * 15

Behind the neck seated barbell press smith machine

45 * 15

Decline Dumbell triceps extensions

30 * 6

Seated Bicep Curls

20 * 8

Overhand Curls

35 * 15

Pec Flyes

20 * 20

Pec machine

3 * 10

Berserk_Grom · Zaslal: út leden 03, 2017 8:52 am Předmět:

2017.1.2

Benchpress

125 * 15

Incline 15d benchpress

90 * 20

Dumbell 15d incline benchpress

40 * 30

Dumbell seated shoulder press

32 * 29

Behind the neck wide grip shoulder press seated smith machine

40 * 15

Pec flyes

22 * 20

Overhead triceps extension

45 * 25

Decline dumbell triceps extensions

20 * 15

Overhand curls

35 * 15

Hammer curls

20 * 12

Biceps curls

18 * 10

Berserk_Grom · Zaslal: út leden 03, 2017 4:49 pm Předmět:

2016.1.3

Block pull conventional 10 cmm no belt

220 * 4
180 * 10

najprv som myslel ze 220x10 pojdem, po rozcvicke 220*8, nakoniec len 4.
na dotahy som slabsi nez na deficite :D

Rows

140 * 10

Seal rows

110 * 12

One arm cable row

100 * 8

Seated lift

220 * 10

seated goodmornings

40 * 25
60 * 20

Back extensions

orange band * 18

Berserk_Grom · Zaslal: st leden 04, 2017 10:20 pm Předmět:

2017.1.4

Deep dips

153 * 12

Seated dumbell shoulder press

40 * 23

Incline 15d benchpress

90 * 22

Benchpress

120 * 13

Behind the neck seated press

50 * 18

Pec flyes

22 * 20

Pec flyes seated machine

1 set

Triceps overhead extension

50 * 22

Decline dumbell extensions

20 * 25

Overhand curls

40 * 12

Hammer curls

20 * 13

Biceps curls

14 * 12

Berserk_Grom · Zaslal: čt leden 05, 2017 10:49 pm Předmět:

2017.1.5

Squat

190 * 10 no belt

mal som rezervu, iba som sa nehecol na viac. Skusil som na boso, ale budem pouzivat na dalej obuv, citil som sa nestabilne.

Deadlift

230 * 13 no belt

Front squat

120 * 3 no belt

spodny chrbat uz nevladal

Legpress

200 * 30

Leg extensions

1 * 30

leg curls

1 * 30

Kocurcovia: Ake vitaminy/suplementy by ste mi odporucili pocas Keto/Atkins stravovania?

Berserk_Grom · Zaslal: pá leden 06, 2017 10:20 pm Předmět:

2017.1.6

Incline 15d barbell press

100 * 23

Deep dips

155 * 10

Seated dumbell shoulder press

50 * 8 + 2

Benchpress

130 * 8

Behind the neck barbell press seated

50 * 22

Lateral raises

18 * 20

seated lateral raises machine

1 set

Pec flyes

24 * 21

Pec flyes machine seated

1 set

Overhand curl

45 * 14

Hammer curls

22 * 13

Biceps curl

18 * 12

Triceps overhead extensions

55 * 24

Decline dumbell triceps extension

28 * 14,5

BW 123.

Sranda ze na tlakovych cvikoch nikdy nedotlacam, ale na izolovanych tricepsovych cvikoch som stale silnejsi :D