Grom 800 RAW total??!!

Berserk_Grom · Zaslal: po srpen 08, 2016 6:42 pm Předmět:

ryvaru napsal:

řádná váha teda... to jsi tam schválně takhle hodně shrbenej kvůli dráze?

Jo. Vždy mi prišlo prirodzené ťahať s ohnutým chrbátom.
Keď som sa snažil mať za každú cenu rovný, ťahal som hovno a všetko ma bolelo.
Pokým ma nič nebolí a som zdravý pri tomto štýle, v ktorom som najsilnejší, tak pri ňom ostanem.
Ripper sa ma snažil už minulý rok napraviť ale nepodarilo sa mu to :D

maciak · Zaslal: út srpen 09, 2016 8:03 am Předmět:

Treba ale trocha mysliet dopredu a pri hentak ohnutom chrbte dostavaju platnicky velmi slusne zabrat, nehovoriac o svaloch (ale tie zregeneruju) a uponoch (tu to moze byt horsie, aby sa ti casom nezacali tvorit kalcifikaty).
Najhorsie natom ze to neboli az povoli jedna platnicka a je to v riti.
Plus tych kalcifikatov na chrbte sa nikdy nezbavis.
Nemusi sa to nikdy stat a dufam ze ani nestane ale ja by som to neriskoval.

Inac gratulacia k PRkam!!

Berserk_Grom · Zaslal: út srpen 09, 2016 1:10 pm Předmět:

maciak napsal:

Inac gratulacia k PRkam!!

thanks, brah.

vcera vecer:

Clean & press

up to 70 * 16

Ultra close grip benchpress

up to 150 * 1 ( 3 second paused)
120 * 10 - 1st & last 2 paused

rear delts

20 kg * 20

2016.8.9 - Hektor Gym

len tak rehabilitacne

high bar close stance box squat

180 * 20 belt only

Romanian deadlift

140 * 15 ( straps + belt)

Berserk_Grom · Zaslal: út srpen 09, 2016 8:13 pm Předmět:

dnes večer

Triceps close grip Benchpress

120 * 18 - 1st and last 4 paused

Dips

121 + 21 * 25
121 * 42 + 3 kamarat z FTVS: "To by bolo aj na Acko!" :D

JM Press

100 * 13
80 * 25

Biceps curls

20 * 18

Chest support side laterals

15 * 25

Facepulls

30 reps

celkom v pohode na to, ze som pri benchi zaspaval a zivalo sa mi

Berserk_Grom · Zaslal: st srpen 10, 2016 8:43 pm Předmět:

2016.8.10 - Hektor

morning

8 cm deficit stiff legged deadlift w/ stiff bar

220 * 1

potom som sa hral s vahami od 150 - 220 rozne postoje, uchopy atd

shrugs

up to 280 * 5 - strap tore up

evening

benchpress

140 * 1 ( 3 sec pause, speed rep)

120 * 21 - 1st and last 5 paused

Seated shoulder press

70 * 22

Berserk_Grom · Zaslal: pá srpen 12, 2016 1:32 pm Předmět:

2016.8.12 - BW NR

Triceps close grip benchpress

up to 140 * 9 - 1st and last 3/4 paused

chytil som si to nejako napicu, ze pravu ruku som mal trochu vykrutenu, takze celu seriu to ovplyvnilo, mozno keby sa nasetupujem spravne by islo aj 10te, lebo 9te nevyzeralo uplne na krv.

120 * 22 (normal width) - 1st and last 4/5 paused

Clean & Press

up to 90 * 9

Dips

up to 185 * 1 :D chcel som aspon 5-6, ale tak nevydalo, aspon viem kde mam maxko :D
145 * 8

JM Press w/ Smith machine

up to 70 + bar weight * 22

Spoto Press Close grip

up to 110 * 20

Accessories: rear delts & triceps

Posledne 2 tyzdne zerem sladkosti, hranolky, hamburgery, picoviny, pribral som nejakych 5 kg a kamarat co ma 4 tyzdne nevidel sa pyta: "Neschudol si nejako?" :D :D Milujem svoj metabolizmus.

i
inak v poslednom zápise som sa pomýlil, nebolo tam 140x21 ale 120 x 21

Berserk_Grom · Zaslal: so srpen 13, 2016 5:24 pm Předmět:

2015.8.13 - Viking Gym Cifer

DL

317,5 x 0,5
265 x 10
225 x 10

high box squat

300 x 1

Berserk_Grom · Zaslal: ne srpen 14, 2016 12:44 pm Předmět:

2016.8.14 - BW gym

8 cm deficit stiff legged conventional deadlift

up to 190 * 4 (belt + straps)

Sumo deadlift

up to 220 * 2 ( belt + straps)

Clean & Press

up to 90 * 8

Seated shoulder press

up to 80 * 16

Flat triceps close grip benchpress

110 * 15

accessories - rear delts, traps, tris & bis

Berserk_Grom · Zaslal: čt srpen 18, 2016 9:17 am Předmět:

2016.8.16 - Hektor gym

deadlift 220 * 3 * 1

2016.8.18 - Hektor Gym

Clean & Press

up to 80 * 14 PR

Seated shoulder press

up to 80 * 6

Benchpress

140 * 11 - 1st and last 2 paused.

Gym weight: 123

visual · Zaslal: čt srpen 18, 2016 3:39 pm Předmět:

kdyz vidim ty nohy z mrtvol, resis to nejak nebo je ti to jedno, hromada lidi jede navleky/podkolenky/jinou dalsi vrstvu, protoze maj holene nebo i kolena na krev po cely dylce.
Tak se jen ptam na zkusenost (i).

Berserk_Grom · Zaslal: čt srpen 18, 2016 3:44 pm Předmět:

visual napsal:

kdyz vidim ty nohy z mrtvol, resis to nejak nebo je ti to jedno, hromada lidi jede navleky/podkolenky/jinou dalsi vrstvu, protoze maj holene nebo i kolena na krev po cely dylce.
Tak se jen ptam na zkusenost (i).

Cau, neriesim to uz nijak, moja pokozka na holeniach si zvykla a uz je tvrdsia. Nosieval som podkolienky, ale tie sa mi vzdy roztrhali, tak som ich prestal pouzivat mimo sutazi.
Ale pred 2 rokmi som si tam roztrhal kozu kazdy tyzden a nepomahali ani navleky, vzdy sa mi tam urobila chrasta, ktoru som odtrhol. Natieral som to alpou.
Nemam rad klasicke futbalove navleky, su hrube a posobia trenim na cinku, co znizuje vykon. Preto chcem zakupit kevlarove navleky od metalu/reeboku.

Inak ked to robis casto a dlho, tak ti to tam ostane uz navzdy, taka pokozka ina, tmavsia.

Berserk_Grom · Zaslal: ne srpen 21, 2016 1:26 pm Předmět:

2016.8.21 - BW NR

bench 175 kg - https://www.instagram.com/p/BJXlZIyjegm/?taken-by=berserk.marius

Military press - 80 * 14 dorovnane PR spred 3 dni, ktore som dal nacerstvo na zaciatku treningu.

Behind the neck press - 65 * 15

slachy a upony na pravej ruke prepracovane zo vcerajsich low bar drepov, trochu to obmedzovalo pri tlakoch, tak som medzi seriami to daval pod ladovu vodu aby som aspon trening dokoncil, pri rozpazkach sa to zhorsilo tak som s tym skoncil a dal len kladky na triceps na prekrvenie - 20 az 30 opakovani.

Berserk_Grom · Zaslal: po srpen 22, 2016 10:02 am Předmět:

2016.8.22 - NR BW

trening hned rano, chcel som vecer aby som mal viac casu na rege ale nedalo sa inac.

Barbell bent over rows

140*11 (belt + straps) - strasne lahucke, najviac som s tym isiel nejakych 7-8 a to bolo uz na krv ze dalsie by som nezvladol.

incline snatch grip Seal rows

120 * 6
100 * 12

Shrugs

220 * 40 ( belt + straps)

Haney rows on Smith machine

70 + bar weight * 10

squat

kedze slachy na nadlakti a laket stale bolia (nemohol som nic drzat bez trhaciek lebo to bolelo a stavalo sa neznesitelnym :/ ), musim zmenit techniku na drepe a to bud rozsirit uchop alebo ist high bar. hral som sa s tym dnes asi 8 serii dokopy, najvysia 185*1 celkom pohodlne, len mi to prislo na chrbate strasne tazke. Nerad by som ubral z frekvencie treningov kvoli tomu, aby som mohol robit low bar drepy.

Tradewind · Zaslal: po srpen 22, 2016 2:39 pm Předmět:

citace:

medzi seriami to daval pod ladovu vodu aby som aspon trening dokoncil

Tohle je trochu nebezpečné, to bych nedělal. Ta rozehřátá šlacha ztuhne a může se v další sérii třeba urvat. Asi by to chtělo deload, když máš tyhle signály, šlachy si někdy nezvykají tak rychle jako svaly.

Jinak hezké výkony, gl.

Berserk_Grom · Zaslal: po srpen 22, 2016 3:26 pm Předmět:

mas pravdu, bylo to hloupy, ale me to neda vynechat trenink, bych se pak citil hrozne a mel depky. Asi by se mi hodil trener.
Jinak jsem to videl delat bulharsky vzperace v dokumentu o jejich treninku.

A dekuji moc. :)