H.I.T. vs. Multisety


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - H.I.T. vs. Multisety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> H.I.T. vs. Multisety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Hulkie


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ne že by to nebylo lepší než nic. ale proboha proč jedeš dřepy v kardio stylu a proč jako hlavní cvik jedeš leg press... a proč nejedeš těžký mrtvý tah... a proč necvičíš benč a přítahy v předklonu...

5 nejdůležitějších cviků:
dřep
mrtvý tah
tlaky ramena, prsa
přítahy v předklonu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep jedu zakl. cvik úplně stejně jako legpress (obojí okolo 10s.) postupně se dostanu na 10x10 (se 100kg pro dřepy) počítám že začnu někde na 6op. teďka,tzn. se 100kg bych mohl začít na 10x6 a posdtupně přidávat až dojdu k 10x10.

Řeším tady 1 set vs. multiset
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

v podstatě můžu být rád, že začínáš dělat první kroky, nemůžu hned chtít abys běhal:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
AHOLA


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hlavne sa nesnaz tlacit kazdy set to failure. Mozno tiez budes musiet
pridat v strave. GL
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

AHOLA napsal:
Hlavne sa nesnaz tlacit kazdy set to failure. Mozno tiez budes musiet
pridat v strave. GL


Rozumím,díky.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hulkie napsal:
v podstatě můžu být rád, že začínáš dělat první kroky, nemůžu hned chtít abys běhal:)



Dobré,možná dám v ten čtvrtek přítahy k pasu,ale s jednoručkami,ty cítím lépe než velkou činku,mrtvý tah nechci dávat bo se mi to bije vzhledem rozpisu vršek->spodek s nohama,tam je to blbost dávat den před nohama,navíc si myslím že mrtvý tah není nenahraditelný,ty jednoručky k pasu oběma rukam,a budou šlapat dobře.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proto máš jet jeden trénink na nohy mrtvolu a druhý trénink dřepy. Vršek můžeš jet dvakrát.
A nezaobírej se tím, co nejvíc cítíš. Cítění znamená větší izolace, což znamená menší růstový impuls.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: út červen 28, 2016 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mentzers boy napsal:
mrtvý tah nechci dávat bo se mi to bije vzhledem rozpisu vršek->spodek s nohama,tam je to blbost dávat den před nohama,navíc si myslím že mrtvý tah není nenahraditelný,ty jednoručky k pasu oběma rukam,a budou šlapat dobře.


Jednoručkama nenahradíš MT ani náhodou. Zkus tam ten MT nějak vmáčknout.

Snad se nepřetrénuješ. Tréninkový objem, který jsi doposud cvičil, byl podstatně menší. Možná budeš muset přitlačit na jídle...

Jinak chválím,že jsi si dal říct a zkoušíš něco jiného.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út červen 28, 2016 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.6.

1) Zákopy v leže

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10



2) Horizontální Leg Press
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10



3) Výpony ve stoje na stroji

90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12



31 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út červen 28, 2016 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drlift_ napsal:
mentzers boy napsal:
mrtvý tah nechci dávat bo se mi to bije vzhledem rozpisu vršek->spodek s nohama,tam je to blbost dávat den před nohama,navíc si myslím že mrtvý tah není nenahraditelný,ty jednoručky k pasu oběma rukam,a budou šlapat dobře.


Jednoručkama nenahradíš MT ani náhodou. Zkus tam ten MT nějak vmáčknout.

Snad se nepřetrénuješ. Tréninkový objem, který jsi doposud cvičil, byl podstatně menší. Možná budeš muset přitlačit na jídle...

Jinak chválím,že jsi si dal říct a zkoušíš něco jiného.


Já nemluvil o nahrazení s jč,ale,že budu používat na vše jen jednoručky a ne stroje.Dobré tak já od příštího útery zkusím dát v útery místo zákopu k legpressu mrtvoly jako první cvik.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: út červen 28, 2016 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tohle napsal velmi renomovaný trenér
https://www.t-nation.com/workouts/anti-bodybuilding-hypertrophy-program

dokonce se tam dělají ty tvoje desítky na dřepy... ten program opravdu funguje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt červen 30, 2016 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.6.

1) Tlaky na nakloněné lavici JČ (1 min rest mezi sety)
2x30kg x 6
2x30kg x 6
2x30kg x 6
2x30kg x 5
2x30kg x 5


2) Přítahy k pasu v předklonu oběma JČ (1 min rest mezi sety)
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6


3) Tlaky v sedě nad hlavou (1 min rest mezi sety)
2x20kg x 6
2x20kg x 6
2x20kg x 6
2x20kg x 5
2x20kg x 5


4) Biceps v sedě na nakloněné lavici JČ (1 min rest mezi sety)
2x12kg x 10
2x12kg x 10
2x12kg x 10


5) Triceps nad hlavou v sedě na stroji
(1 min rest mezi sety)
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 7



37 minut

Vše jde zatím dobře,trénink mě baví,zítra se těším na 10s. na dřepy.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá červenec 01, 2016 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.7.

1) Dřep
(1 min rest mezi sety)
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10
80KG x 10


2) Výpony ve stoje jednou nohou
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8
já (cca94KG)+30KG x 8


31 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2016 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.7.

Kliky na bradlech (5s.)

já (95KG)+12.5KG x 6
já (95KG)+12.5KG x 6
jâ (95KG)+12.5KG x 6
já (95KG)+12.5KG x 6
já (95KG)+12.5KG x 6


Přítahy v předklonu VČ (5s.)
50KG x 6
50KG x 6
50KG x 6
50KG x 6
50KG x 6


Tlaky za hlavou VČ (5s.)
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 4


Biceps. zdvihy ve stoje VČ (4s.)
30KG x 8
30KG x 8
30KG x 8
30KG x 8


Triceps nad hlavou jednou rukou JČ (4s.)
11KG x 6
11KG x 6
11KG x 6
11KG x 6 (platí pro obě ruce)

(přestávka mezi sety u všech cviků 1 min.)
37 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út červenec 05, 2016 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.7.

Zakopávání v leže (6s.)
25KG x 10
50KG x 10
50KG x 10
50KG x 10
40KG x 10
40KG x 10



Předkopávání v sedě (4s.)
40KG x 20
40KG x 20
40KG x 20
40KG x 20


Dřep na multipresu nohy 1 krok před osou (3s.)
80KG x 12
80KG x 12
80KG x 12


Výpony ve stoje na stroji (6s.)
70KG x 15
70KG x 15
70KG x 15
70KG x 12
70KG x 12
70KG x 12

(Přestávky mezi sety 1min.-1min.30vt.)


41 minut

Ve čtvrtek opět celý vršek,v pátek nohy a to dřep s VČ těžce + mrtvý tah s rovnýma nohama + výpony ve stoje a v sedě.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - H.I.T. vs. Multisety Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: