den 1
STRAVA
Budik - 5:30 (spanko 3,5 hodiny)
1 jedlo -5:30
protein mixovany s vodou
2 jedlo - 10:00 jablko
3jedlo - 12:00 v praci bola ryza a kuracie prsia v nejakej
omacke tu som sa snazil vynechat ako sa dalo
Spanok - 15:00 (2,5 hodiny)
4 jedlo - 18:30 2 male vajcia s cibulov a 2 polystyrenove chleby
5 jedlo 22:00
protein s vodou
6 jedlo 23:30 konzerva hovadzieho masa - 400 g
TRENING
rozcvicka - brucho a spodny chrbat
chrbat : diverging lat pullsdown 1-4 seria 8x45kg
diverging seated rows 1-4 seria 10x27 kg
pull-ups 1-3 seria 3 opak
ramena : converging shoulder press 1-4 seria 10x23 kg
lateral press 1-4 seria 8x14 kg
triceps : triceps downpress s lanom 1-4 seria 10x17 kg
triceps extension 1-4 seria 10x23 kg[/b]