Honzova cesta k síle


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Honzova cesta k síle  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Honzova cesta k síle
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DevillHP


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 27.2.2017

Bench press:
10x osa
10x95lb
5x135lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
5x155lb
5x135lb

Musím trochu zlepšit techniku, prý to moc dolu na prsa a víc mi to berou ruce.

Přítahy VČ v předklonu:
10x osa
10x95lb
5x135lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
5x145lb
Záda byly odpálený z mrtvol, tak to moc nešlo.

Shyby:
3x -120lb dopomoc
4x -120lb dopomoc
4x -120lb dopomoc
4x -120lb dopomoc
3x -120lb dopomoc

Millitary press:
10x osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb poslední 2op z podřepu

Úterý 28.2.2017

Různé nácviky variant dřepů a procítění mrtvol.
Ale všechno bolelo, takže vše s lehkýma vahama.

Lýtka na legpressu:
15x180lb
10x270lb
10x270lb
10x315lb
10x315lb
10x315lb
10x315lb
10x315lb
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: čt březen 02, 2017 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 2.3.2017
Mrtvý tah:
10xosa
5x135lb
5x205lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb --strhl jsem si mozol na ruce, tak už to pak šlo blbě
3x255lb sump
3x255lb sumo
3x255lb sumo
5x135lb

Čelní dřep
10x osa
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb

Legpress- tlaky + výpony
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 4.3.2017
Mrtvý tah:
10xosa
5x135lb
5x205lb
5x205lb
5x205lb
5x205lb
5x205lb
2x255lb
2x255lb
2x255lb
5x135lb
Dlaň furt bolela a neudržel jsem větší váhy, tak jsem si dal rychlejších 5x5x.

Čelní dřep
10x osa
5x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
3x95lb
2x115lb
3x95lb
3x95lb

Legpress- tlaky + výpony:
5x + 10x180lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb
5x + 10x270lb

Goodmornings:
10x osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: ne březen 05, 2017 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 5.3.2017
Bench press:
10x osa
10x95lb
5x135lb
4x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
2x155lb
2x155lb
4x135lb

Push-Press:
10x osa
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
1x135lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
5x osa tlak za hlavou
Relativně lehký, ale nohy jsem cítil po včerejšku

Shyby :
5x já-120lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb

Pullover:
10x45lb
8x45lb
8x45lb
8x45lb[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 7.3.2017
Mrtvý tah:
10xosa
5x135lb
5x185lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb
3x255lb sumo
5x135lb
Relativně snadný s důrazem na techniku.

Legpress- tlaky + výpony:
5x + 10x180lb
5x + 10x225lb
5x + 10x270lb
5x + 10x315lb
5x + 10x315lb
5x + 10x315lb
5x + 10x315lb
5x + 10x315lb

Bench press:
10x osa
10x95lb
5x135lb
5x155lb
4x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
2x155lb síla by byla, ale vysrabil jsem
4x135lb

Millitary press:
10x osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
4x95lb
4x95lb poslední op z podřepu
Už to nešlo.....

Musím zase udělat změnu v tréningu, budu chodit 4x- ale pojedu 2x1+1 FB a 2+1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 9.3.2017
Čelní dřep
10x osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb

Bench press:
10x osa
10x95lb
5x135lb
5x155lb
4x155lb
4x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
5x135lb

Push-Press:
10x osa
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
1x135lb
1x135lb
3x115lb
3x115lb
5x osa tlak za hlavou

Shyby :
5x já-120lb
5x já-105lb
5x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x ja-105lb
[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2017 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 11.3.2017

Mrtvý tah:
10xosa
5x135lb
5x185lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb
3x235lb sumo
3x255lb sumo
1x255lb sumo
0x285lb -- přenesl jsem váhu na špičky a nedotáhl to
5x135lb
Moc lehký to nebylo a pořád mi dělá problém ruka.

Goodmornings :
10x osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb

Push-Press:
10x osa
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
5x osa tlak za hlavou

Ještě bude zítra tréning a pak zase 2týdny off kvůli cesty do zahraničí. Mám pocit, že teď celkem stagnuju v přídávání vah a jsem dost unavený. Tréningy baví a zničí mě, ale v kombinaci s prací jsem utahaný a začínám blbě spát. Tak snad to volno prospěje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2017 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 26.3.2017

Mrtvý tah:
10xosa
5x135lb
5x205lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb sumo
3x235lb
5x135lb
Lehké. Nechtěl jsem hned přepálit po pauze.

Push-Press:
10x osa
3x115lb
3x135lb
2x135lb
3x125lb
3x125lb
3x125lb
3x125lb
3x125lb
3x115lb
5x osa tlak za hlavou

Shyby:
5x já-120lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb
4x já-105lb

Pullover:
10x45lb
10x45lb
10x45lb
10x45lb

Tréning po dvoutýdenní pauze, tak jsem to nechtěl přepalovat a vše bylo na rozhýbání. Ale pushpress mě potěšil velmi! [/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 27.3.2017
Čelní dřep
10x osa
5x95lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
2x135lb
3x115lb
5x95lb
Potěšilo!!! Ale nohy mám totálně odpálený, že mi dělá problem sejít schody.

Goodmornings:
10x osa
5x95lb
5x105lb
5x105lb
5x105lb
5x105lb
5x105lb

Výpony na legpressu:
10x180lb
10x270lb
6x360lb
6x360lb
6x360lb
6x360lb
10x270lb
10x270lb

Bench-press:
10x osa
10x95lb
5x135lb
3x155lb
3x155lb
2x165lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
5x135lb
[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý28.3.2017

Mrtvý tah:
10xosa
5x135lb
5x205lb
3x225lb
3x255lb
3x255lb
3x255lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
5x135lb
Nohy odpálený po včerejšku, tak to šlo dost ztuha a nedokazal jsem pořádně zapojit hamstringy.

Push-Press:
10x osa
5x95lb
3x115lb
3x115lb
1x135lb
0x145lb
1x145lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
5x osa tlak za hlavou
Dynamika z nohou nebyla nic moc.

Úzký bench-press:
10x osa
5x95lb
5x115lb
5x115lb
5x115lb
5x115lb
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 30.3.2017
Čelní dřep
osa
5x95lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x95lb

Goodmornings:
10x osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb

Bench-press:
10x osa
10x95lb
5x135lb
3x155lb
3x155lb
3x165lb
3x165lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
5x135lb

Millitary press:¨
10x osa
4x95lb
4x95lb
4x95lb
4x95lb
4x95lb
4x95lb
Těžký
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 4.4.2017
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x255lb
3x255lb sumo
3x255lb sumo
5x135lb

Push-Press:
10x osa
5x95lb
3x115lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
1x145lb
0x155lb
0x155lb
3x115lb

Bench-press:
osa
5x95lb
5x135lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb

Mrtvoly potěšily, i když se mi dost motala hlava.
Na fitko mi teď moc času nevychází, o víkendu oba dny na skialpech a jinak po 10h v práci na kole vím, že by trenál nestál za nic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 06.04.2017
Čelní dřep
osa
5x95lb
5x95lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x95lb ATG 3s stopka
3x95lb ATG 3s stopka
2x95lb ATG 3s stopka

Rumunský MT:
5x95lb
5x95lb
5x115lb
5x115lb
5x115lb
5x115lb
Dlouho jsem nejel, tak spíš na připomenutí techniky.

Shyby:
5x já-120lb
4x já-105lb
4x já-90lb
4x já-90lb
4x já-90lb
4x já-90lb
4x já-90lb
5x já-105lb

Pullover:
10x45lb
10x45lb
10x45lb
10x45lb
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 10.4.2017
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
3x255lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb sumo
2x275lb
2x255lb
5x205lb nadhmat
5x205lb nadhmat

Push-Press:
10x osa
5x95lb
3x115lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
1x145lb
0x155lb
5x115lb
5x115lb
4x115lb
osa protažení

Shyby:
5x já-105lb
3x já-90lb
3x já-90lb
3x já-90lb
3x já-90lb
3x já-105lb podhmat
3x já-105lb podhmat
3x já-105lb podhmat

V sobotu jsem šel 40km pochod, tak nohy byly unavený, ale tréning sedl velmi dobře. Až jsem to nečekal a byl do překvapený. [/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uterý 11.04.2017
Čelní dřep
osa
5x95lb
5x95lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
3x115lb
5x105lb
5x105lb
5x105lb

Rumunský MT:
5x95lb
5x95lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb

Benchpress :
osa
5x135lb
5x155lb
4x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
4x165lb --- jistil mě borec, bez pomoci
1x165lb
1x165lb
3x155lb
5x135lb
5x135lb
U benche mívám velký problém s hlavou, že mě nechce pustit do dalšího opakování, když za sebou nemám jištění.

Pullover:
10x50lb
10x50lb
10x50lb
10x50lb [/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Honzova cesta k síle Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum