Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 43, 44, 45  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Houmí


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.2012 Pondělí

Dřep:
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

BP:
5x 10-15op x 60kg (lehce)

Zakopávání:
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg

Předkopávání:
10x60kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

________________
+triceps
záda-horní kladka,veslo
MP
(vše jen lehce)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5x150kg je na 17 let moc pěknej výkon... líbí se mi, že z těch vah nemáš přehnanej respekt ;)
nahoru
Houmí


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
5x150kg je na 17 let moc pěknej výkon... líbí se mi, že z těch vah nemáš přehnanej respekt ;)


Díky
Ale když se podívám na výsledky junior,nebo dorost +- mojí hmotnost,tak jsem na tom pořád dost bídně :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2012 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2012 Středa

MT:
10x60kg
5x100kg
5x150kg
2x170kg
2x190kg
1x200kg
4x5x150kg

BP (lehce):
10x50kg
10x60kg
3x8x70kg

Dřep: (lehce)
5x100kg
5x120kg
5x120kg
10x120kg

přítahy dlouhé osy k pasu:
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg

+ramena na stroji.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začátek Extended Russian Power Routine
Pondělí 16.1.2012
Dřep:
10x60kg
10x100kg
6x2x145kg

Bench:
15x50kg
6x3x80kg

___________________________
Doplnky:
Military press: 5x6x50kg
shyby 5x6
kliky na bradle 5x6
biceps dlouhá osa 3x8x35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 18.1.2012

MT: 6x3x160kg
____________________
doplnky :
přítahy jednoručky v předklonu:
4x10x32kg

Tlaky s jednoručkama:
4x6-8 x 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Houmí napsal:
Začátek Extended Russian Power Routine


Zdar
pěkný výkony

můžeš sem dát prosím tě nějakej odkaz nebo trochu přiblížit tu rutinu, kterou jsi začal.

Dík
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tohle je Extended Russian Power Routine
http://s7.postimage.org/96xym1a4b/extended.png

A toto je original http://s14.postimage.org/oenorzewh/original.png
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek: 20.1.2012

Dřep: 6x3x145kg
BP: 6x3x80kg
___________________
MP: 4x6-8x50kg
zakopávání:
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg

přítahy osy k pasu:
8x60kg
4x6x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 23.1.2012

Dřep 6x4x145kg
BP 6x4x80kg
_________________________
biceps dlouhá osa 4x6x35kg
triceps kladka 4x6-8x70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 25.1.2012

MT 6x4x160kg
________________
Tlaky s jednoručkami na šikmý 3x6x35kg
přítahy jednoručky k pasu : 4x8-10x32kg
MP: 3x6x50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
madball


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobrej log. Jednoduchá a účinná cesta s jasným cílem.
_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ono se to nezda, ale tyhle ruský rutiny s vysokým objemem tréninku při intenzitě někde okolo 80-85% jsou poměrně velkej masakr. Když člověk jede trojky nebo čtyřky, tak to ještě jde, ale jak se to přehoupne k pětkám nebo nedej bože k šestkám, tak už je to dost velkej hukot.

Měl jsem podobnou rutinu rozjetou před vánocema, akorát mě skolila angína, takže jsem to nedokázal dotáhnout do konce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
madball


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slovem jednoduchá jsem nemyslel, že si člověk nemákne, ale že nevymýšlí žádný zbytečnosti a jde si přímou cestou za svým cílem.
Osobně procenta moc nemusím, radši se řídím podle pocitu a koriguju podle unavenosti.

Houmí: sorry za zasírání logu, si to kdyžtak nech smazat.
_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 11:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

madball napsal:
Slovem jednoduchá jsem nemyslel, že si člověk nemákne, ale že nevymýšlí žádný zbytečnosti a jde si přímou cestou za svým cílem.
Osobně procenta moc nemusím, radši se řídím podle pocitu a koriguju podle unavenosti.

Houmí: sorry za zasírání logu, si to kdyžtak nech smazat.


JJ chápu jak si to myslel. =)
Já taky dřív cvičil podle pocitu,ale ted vím,že na mě nejlépe funguje nějaký cyklus.Postupně zvyšovat váhy,nebo opakování a vše dělat podle plánu.

A v pohodě piš,jsem rád,že to tu někdo vůbec čte a třeba i poradí nebo zkritizuje =)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 43, 44, 45  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum