Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 41, 42, 43  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Houmí


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 6:17 pm    Předmět: Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift Odpovědět s citátem

Ahoj


Naposledy upravil Houmí dne st květen 24, 2017 8:31 pm, celkově upraveno 10 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přidávám trenink za tento týden
Pondělí 5.12.2011
Dřep:
10x20kg
10x60kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
5x145kg
3x150kg
Přítahy v předklonu:
10x20kg
10x60kg
8x80kg
7+7+7x90kg
Bench press:
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
5x80kg
Kliky bradla:
4x8
Ramena na stoji.
Na biceps jsem se dnes vysral :-D

7.12.2011 Středa
MT:
15x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x150kg
5x170kg
5x170kg
Předkopávání:
20x30kg
12x70kg
10+10+10x95kg
Tlaky s jednoručkama na šikmý lavici:
10x19kg
8+8+8+8x32 kg
Tlaky na ramena s dlouho osou:
10x20kg
6x50kg
6+6+6+6x60kg
Triceps stahování lana:
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg
Pak něco na biceps a předloktí.

Pátek 9.12.2011
Dřep:
20x60kg
8x100kg
6x130kg
5x140kg
5x140kg
Bench press:
20x20kg
10x70kg
5+5+5+5 x 80kg
Veslování:
10x25kg
8x70kg
8+8+8x80kg
Tlaky s jednoručkama v sedě (ramena)
10x13kg
8x19kg
8+8+8+8 x 25kg
Kliky na bradle:
6,6,6,6 (+15kg na opasku)
Biceps:dlouhá osa


Naposledy upravil Houmí dne pá prosinec 09, 2011 6:39 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.12.2011
Pondělí

Dřep:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg (5.op.špatný)
5x60kg
Zakopávání:
10x20kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
Předkopávání:
10x85
10x95
8x100
8x105

Lýtka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.12.2011
Středa

Dnes jen strečink,a lehké rozhejbání loktů (který mě několik dní bolely)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2011 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zas jen protáhnutí celého těla.
Dal jsem o něco větší zátěž,než minule a lokty v pohodě. Tak doufám,že v pondělí už budu moct normal makat. Už mi ten MT chybí =)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začátek treninku 5x5 - 5týdnů EDIT 7 týdnů
19.12.2011 Pondělí
1.týden 1.trenink
Hmotnost 96kg
max BP 95kg,Dřep 160kg,MT 190kg
Předpoklad po dokončení treninku +-5kg max na každým cviku.
+2-3kg hmotnost


Dřep 120kg 5x5
MT 140 kg 5x5
BP 70kg 5x5
(všechno lehký)

Doplnky:
přítahy dlouhé osy k pasu:
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Kliky na bradle 8,8,8,8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2011 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12.2011 Středa
1.týden 2. trenink

Dřep 120kg 5x5
MT 140kg 5x5
Bench press 70kg 5x5 + z hecu 3op.x90kg


Doplnky
Shyby
10,5,5,5 x já
biceps osa 4x6x33kg
tlaky ramena před hlavou.
6x50kg
6x60kg
5x60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2011 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.12.2011 Pátek
1.týden 3.trenink


Dřep 120kg 5x5
MT 140kg 5x5
Bench press 70kg 5x5

Doplnky-kliky bradla 6,6,6,6xjá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2011 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2011 Středa
2.týden 2.trenink

Dřep 125kg 5x5
MT 145kg 5x5
BP 73kg 5x5

Doplnky:
Tlaky ramen dlouhá osa:
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Veslování:
8x70kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

triceps kladka
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.týden 3.trenink
30.12.2011 Pátek

Dnes jsem to trošku porušil.

Dřep: 125kg 5x5

MT: 5x100kg
5x145 kg
5x160kg
5x170kg
6x180kg

BP: 73kg 5x5

Doplnky:
Zakopávání:
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
+lehce biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na začátečníka taháš slušný váhy. Cíl máš jaký?
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Frozz. napsal:
Na začátečníka taháš slušný váhy. Cíl máš jaký?

Díky.
Aktuální cíl je dát 500kg trojboj
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.týden 1.trenink
Pondělí 2.1.2012

Dřep 130kg 5x5
MT 150kg 5x5
BP 75kg 5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.týden 2.trenink
středa 4.1.2012

Dřep 130kg 5x5
MT 150kg 5x5
BP 75kg 5x5

doplnky:
zakopávání 5x8 55kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2012 Pátek
Končím trenink 5x5

Dřep:
10x60kg
5x100kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (nový max)
2+2+2+2x140kg

BP:
10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg

Zakopávání:
8x50kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg

triceps lano 35kg 3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Houmí - Příprava na MS a 400kg deadlift Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 41, 42, 43  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum