Potřebuju poradit, někteří co si mojí předchozí diskuzi četli ví, že momentálně se věnuju hubnutí.
Ještě mi ale zbývá do konce možná víc jako 10 kil.
Měřím 186 cm a ideální váha by odpovídala tak těm 70 kg, ( když už sem zhubnul 15 kg z úvodních 100 kg ).
Dobrovolně chci začít posilovat a vlastně je to vskutku moje povinnost jestli nechci mít do budoucna zdravotní komplikace a vypadat jako zmuchlaná deka.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Podle mě sem zatím pořád kousek za STARTEM, takže se vás ptám jestli si myslíte teda , že bych se měl teda teď momentálně dál věnovat kardiu a k tomu zapojit Full body ?
Kdyby něco, tak mě prosím opravte nebo doplňte, ale asi bude blbost v takové fázi se věnovat cvikům zaměřené na jednotlivé místa?
Když to schrnu, tak obecně pohyb , dále cvičení celého těla bez ničeho plus cvičení s jednoručkama + bench press s velkou činkou ?.
Jsem v tom docela zamotaný, a ani vlastně nevím na jak dlouho se přibližně tyto cviky dělají.
Kámoš mi doporučil toto:
target="_blank" class="postlink">
Mám 2 jednoručky z Chromu:
-na jednu spadá:
2x 1,5 kg 2x 1kg 2x 0,75 kg 2x 1 kg
Mám v plánu si koupit i velkou činku, ale s výběrem to nebude asi jednoduché, jde o to, abych trefil velikost na držení lavice:
80 cm a půl cm [/b]
- hubni především v kuchyni. Jestli umíš anglicky, vygoogli si třeba Lean Gains, v češtině/angličtině třeba Whole30
- přidej 3x týdně silový trénink. Doporučuji: kettlebell swing, get-up, dřep. Anebo - bench, mrtvý tah, dřep s velkou činkou. Najeď na nějaký 1000x ověřený program.
- "kardio" - choď co nejvíc.
- měj dostatek odpočinku
- vydrž.
70 kilo na 186cm???
neblbni, budes vypadat jako by jsi utekl z koncentraku!!!!
tech 85 co mas ted (pokud dobre pocitam) by mel byt zaklad
kasli na hubnuti a zacni budovat velke a silne svaly
vaha uz se moc menit nebude, jenom pomer tuk/svaly
a jinak je pravda, co je psano vyse
hubnuti se odehrava hlavne "v kuchyni", cvicenim tomu muzes sice pomoci, ale aby jsi to utahl jenom cvicenim, je skoro nemozne ( cokoladu, co snis za 10min spalujes skoro hodinu)
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru