|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Idontevenlift
|
Zaslal: út leden 20, 2015 7:09 pm Předmět: |
|
|
20.1.2015
Tak FEST ještě jednou, nějak mi ještě nebylo dobře, tak jsem si vzal další týden volna.
Benchpress - 8x4x110 kg
Přítahy VČ v předklonu - 6x6x70 kg
Legpress - 4x8x240 kg
Střídavé zdvihy JČ vestoje - 4x16x20 kg JČ
Kliky na bradlech - 4x8xbw
Mohamedány - 4x15x40 kg
Mnohem lepší než minulý týden, nějak mi ty pauzy dělají dobře.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Idontevenlift
|
Zaslal: po leden 26, 2015 11:18 pm Předmět: |
|
|
26.1.2015
Minulej tejden jsem zapomněl dopsat, teď už na to kašlu.
Benchpress - 8x4x115 kg
Přítahy VČ v předklonu - 6x6x80 kg
Legpress - 4x8x260 kg
Tlaky JČ vsedě - 6x8x20 kg JČ
Oslí výpony - 4x12x144 kg
Docela mi to dává zabrat. Třeba sobotní kombinace mrtvola + čelní dřep mě solidně odrovnala.
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: st leden 28, 2015 12:02 pm Předmět: |
|
|
28.1.2015
Dřep - 8x4x140 kg
Tlaky JČ rovná lavice - 6x6x40 kg JČ
Shyby - 4x8xbw
Kliky na bradlech - 4x8xbw + 10 kg
Střídavé zdvihy JČ vestoje - 4x16x20 kg JČ
Zdvihy nohou ve visu - 4x8
Nohy brutálně natažený, poslední dvě série už byly hodně přes bolest. Musí si kejty zvyknout
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: so leden 31, 2015 9:15 pm Předmět: |
|
|
31.1.2015
Mrtvý tah - 8x4x150 kg
Čelní dřep - 6x6x85 kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x8x40 kg JČ
Upažování JČ vestoje - 4x10x20 kg JČ
Upažování JČ v předklonu - 4x10x20 kg JČ
lýtka jsem nestihl
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: po únor 02, 2015 5:35 pm Předmět: |
|
|
2.2.2015
Benchpress - 8x4x120 kg
Přítahy T osy - 6x6x80 kg¨
Legpress - 4x8x280 kg
Zdvihy VČ - 4x10x42 kg
Francouzské tlaky - 4x10x42 kg
Dobré. Včera jsem byl taky cvičit, doháněl jsem rest s lýtky ze soboty. Dal jsem jim počudit jak už dlouho ne, skoro bych zapomněl, co je to svalovice v lýtkách.
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: st únor 04, 2015 5:12 pm Předmět: |
|
|
4.2.2015
Dřep - 8x4x150 kg
Tlaky JČ rovná - 6x6x47 kg JČ
Shyby - 4x8xbw
Tlaky JČ vsedě - 6x8x27 kg JČ
Oslí výpony - 4x12x144 kg
Až na dřepy to vše bylo lehčí, než jsem čekal. U dřepů prvních pár sérií problém z hloubkou, pak už to celkem šlo.
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: pá únor 06, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
6.2.2015
Mrtvý tah - 8x4x165 kg
Legpress - 6x6x240 kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x8x40 kg JČ
Soupažné zdvihy JČ - 4x8x15 kg JČ
CG benchpress - 4x8x85 kg
Mohamedány - 4x15x45 kg
Dobré, dobré. Jenom čelní dřepy a legpressy mám ode dneška prohozené, po té mrtvole to byl hroznej masakr.
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: po únor 09, 2015 12:22 pm Předmět: |
|
|
9.2.2015
Benchpress - 4x4x120 kg, 4x4x125 kg
Přítahy T osy - 6x6x90 kg
Hacken dřep - 4x8x80 kg
Upažování vestoje - 4x10x20 kg JČ
Upažování v předklonu - 4x10x20 kg JČ
Výpony na jedné noze - 4x15xbw
Tyč na dřepy byla zabraná, tak jsem šek na hacken. Bohužel ve fitku, kde teď cvičím je hacken uplně na hovno domamont, připomínalo to spíš sissy dřepy.
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: st únor 11, 2015 8:34 pm Předmět: |
|
|
11.2.2015
Drep - 8x4x150 kg
Tlaky JC rovna lavice - 6x6x50 kg JC
Shyby - 4x8xbw
Dneska total bez energie, drepy sice lehci nez minule, ale byl jsem KO a doplnky uplne vynechal
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: pá únor 13, 2015 3:41 pm Předmět: |
|
|
13.2.2015
Shyby -4x8xbw
Soupazne zdvihy JC - 4x10x15 kg JC
Francouzsky tlak - 4x10x47 kg
Vypony vestoje - 5x8xnevim
+ nejake to core mezi seriemi
Dneska dohaneni toho, co jsem pres tejden nestihnul nebo osulil :-D
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: so únor 14, 2015 7:38 pm Předmět: |
|
|
14.2.2015
Mrtvý tah - 8x4x170 kg
Legpress - 6x6x290 kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x8x47 kg JČ
Military press - 6x8x50 kg
Oslí výpony - 4x12x144 kg
Dneska jsem měl šíleně moc energie a síly, krásně to všechno šlo, vůbec to nechápu...
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: po únor 16, 2015 5:25 pm Předmět: |
|
|
16.2.2015
Benchpress - 8x4x130 kg
Přítahy VČ podhmatem - 6x6x90 kg
Čelní dřep - 4x8x100 kg
Soupažné zdvihy JČ - 4x8x18 kg JČ
Kliky na bradlech - 4x8xbw + 15 kg
Bomba. Benče ke konci do krve, přítahy hoodně podseknuté, dřepy naprosto neudýchatelné a neubalancovatelné
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: st únor 18, 2015 8:37 pm Předmět: |
|
|
18.2.2015
A je to v prdeli. Doufal jsem, že to rozhejbu, ale je to prostě v řiti, začal jsem mít stejné problémy s nohami jako loni na konci zimy. Mám pořád dost nepříjemně ztuhlé kvadricepsy, rozhýbat to jde jenom do té míry, že to nebolí. Pocitově to však rozhodně není OK a je to dost znát. Zvláštní je, že to mívám jenom u dřepů. V horní části vnější hlavy kvadricepsu pravé nohy je to taková izolovaná až píchavá a těžko snesitelná bolest. Setkal jste se někdo s něčím takovým??
Dřep - 8x4x155 kg
Tlaky JČ rovná - 6x6x50 kg JČ
Shyby - 4x8xbw
Upažování vestoje - 4x10x15 kg JČ
Upažování vleže na boku - 3x10x15 kg JČ
Mohamedány - 3x12x45 kg
Až na ty dřepy to bylo perfektní.
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: čt září 08, 2016 7:05 am Předmět: |
|
|
I'm back bičizzzz
Věc se má tak, že někdy loni na jaře se mi rozjela taková trochu "depka", kvůli které jsem naprosto ztratil motivaci do cvičení i do života celkově, činky jsem vyměnil za cigarety a mým hlavním denním jídlem se stala mražená pizza (samozřejmě jsem ji nejedl zmraženou). Obrat nastal cca po roce, letos v půlce dubna. Podařilo se mi vyřešit bydlení, udělat si trochu pořádek ve financích a hlavně to všechno skloubit s cvičením.
To mě nakoplo, rozloučil jsem se s cigaretami a jal se konat. Oproti dřívějším dobám už to pro mě není jenom o činkách a kotli žrádla. Do posilovny chodím dvakrát týdně, a když mám hodně energie, tak si zajdu i 3x. Vedle toho se snažím i alespoň 2x týdně běhat (cca 8-10 km) a chodit cvičit na workout hřiště (taktéž 2x týdně). Ve výsledku je to celkem dost dřiny a ve fitku pak odcvičím prakticky jenom dřepy, benče a mrtvoly. Na ostatní nezbývá energie.
Velké změny nastaly i co se týká jídelníčku. Už tolik nehrotím makroživiny. Prostě jím to, na co mám chuť, a je mi jedno, jestli v jedné porci do sebe nacpu 50g bílkovin (strašně mi zachutnaly sýry jako madeland, krolewski, apod.) nebo, že si dám "špatnej" bílej rohlík. Prostě to neřeším. Oproti dřívějším dobám jím i spoustu zeleniny a vůbec si už nedokážu představit, jak jsem dřív do sebe mohl nacpat takovej kotel masa a tvarohu a skoro vůbec nejíst zeleninu. Na trávení je to dost znát.
Co se suplementace týče, rozhodl jsem se, že to tentokrát zkusím bez doplňků, co podporují růst svalů. Přeci jenom mě chytlo i běhání a workout cvičení a já zkrátka nechci hnát tělesnou hmotnost zbytečně vysoko. Na zimu možná koupím nějaký ten izolát a bcaa. Momentálně však suplementuju pouze vitamíny, minerály a kloubní výživu. Poslední dobou se trochu začala ozývat kolena, po 3 týdnech alavisu mám zatím klid.
Hlavní jsou samozřejmě výsledky. Jak je patrné, zdaleka se nebližím dřívější BW (loni v zimě 102-104 kg, momentálně 87-88 kg), silově je to taky podstatně slabší, hlavně nohy, nicméně i podle ohlasu lidí z okolí vypadám líp a hlavně jsem shodil spoustu sádla.
Pro ilustraci přidávám formu po 5 měsících takového blbnutí
A ještě včerejší trénink ve fitku:
7.9.2016
Benče - 2x6x100 kg, 2x5x105 kg, 2x4x110 kg
Sumo mrtvoly (nadhmat bez trhaček) - 2x6x135 kg, 2x5x155 kg, 2x1x175 kg
+Upažování na ramena
+Střed těla (kruhy, sfingy,...)
Naposledy upravil Idontevenlift dne pá září 09, 2016 6:11 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
Zaslal: pá září 09, 2016 6:10 am Předmět: |
|
|
8.9.2016 - workout
Shyby siroky nadhmat - 3x maximum (20,15,12)
Shyby uzky podhmat - 3x8
Kliky na bradlech - 3x20
Kliky na kruhach - 3x6
Blbnuti - nejaky to core,stojky,atd.
Cviky a serie nebyly v tomto poradim cvicim to vselijak v ruznych superseriich, atd..,
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|