Dovolená?
#TIPY jak se "NEZPRASIT" na #dovolené
Letní dovolená vám může kromě zážitků přinést dost zbytečných kilogramů navíc. Obzvlášť delší dovolená s All-inclusive může znehodnotit několikaměsíční úsilí.
Omezené možnosti sportování, neomezený přisun jídla, koktejlů a volný režim mohou vaši postavu změnit k nepoznání. Zejména lidi, kteří drží omezující diety, se při volném režimu přehoupnou do druhého extrému a nemohou se zastavit.
Jak si užít dovolenou a dobré jídlo bez následků?
1) Omezte #přílohy
Sacharidové přílohy (rýže, brambory, těstoviny, pečivo...) nepatří mezi chuťově nejlepší části jidla. Akorát vás zaplácnou, ale nejvíc chuti a uspokojení najdete v masech, rybách, mořských plodech, zelenině na různé způsoby a lokálních specialitách. Pří vyřadění příloh si o to víc užijete tyto dobroty a nemusíte ani řešit množství tuku nebo pravidelnost stravy.
2) Dejte si #ovoce
Při chuti na sladké volte lokální čerstvé ovoce. Kdy jindy je vhodnější doba a místo pro konzumaci ovoce než dovolené u moře? Přiměřené množství ovoce neuškodí, ale naopak poskytne cenné antioxidanty,
sacharidy v přijatelné a přirozené formě, skvělou chuť a nasycení jako třeba dezert po jídle. Klidně se po jídle docpěte melounem pro maximální pocit sytosti bez následků
Emotikona wink
3) Využijte lokální podmínky a ranní čas pro #aktivitu
Než se probudí vaši kamarádi nebo rodina, určitě se najde vhodná chvilka i místo pro sportovnim aktivitu před společnou snídaní. Kouzlo ranního klidného moře, prázdné pláže a intervalového plavání je jedinečné. Krátká a intenzivní ranní aktivita vás nastartuje do dne, zrychlí metabolismus, udrží základní kondici a vykompenzuje pasivní režim.
Při badmintonu, plážovém volejbalu a dalších rekreačních sportech si užijete s partou a vaše dovolená bude aktivnější.
4) #Alkohol s mírou
Konzumace alkoholu se moc neslučuje se sportovní výživou. Alkohol zastavuje spalování tuku a přináší nečekané množství kalorií v nevhodné formě. Je to však společenský nástroj pro zábavu a na dovolené ve vhodné míře může mít své místo. Sklenička #vína na chuť nebo dvě na náladu neuškodí a zpříjemní večer. Pivo patří mezi nejméně vhodné nápoje, panák kvalitního tvrdšího alkoholu je lepší než několik škopek piva.
Ale rozhodně to není nutné. Možná zjistíte, že s menším množstvím alkoholu nebo uplně bez něj se zabavíte ještě lépe.
5) "Black" frappé, prosím
Frappé je populární nápoj plážových barů. Ale laktóza a cukr napatří do optimální stravy. Nehledě na to, že to pokazí chuť dobrého kafe. Stejně si užijete tzv. black frappé, bez mléka a cukru.
Pro doplnění tekutin si dávejte #neperlivou vodu a vyhněte se slazeným nápojům.
6) Dejte si #Refeed
Určete si na dovolené 1-2 volné a #neomezené dny, kdy si dáte, na co máte chuť. Jedno- až dvoudenní refeed vám umožní ochutnat všechny zmrzliny v okolí, všechny zákusky a lokální speciality. Takhle si užijete neomezené uspokojení v určeném čase bez nekontrolovatelného pokračování, které by proměnilo dovolenou ve vykrmovací kůru.
7) #Nepočítejte, buďte #sami_sebou a suplementy nechte doma
Emotikona wink
Pokud vynecháte jídlo, dáte si méně nebo více, nic se neděje. Je to dovolená, uvolněte se! Řiďte se pocitem, jezte, když máte hlad, přizpůsobte se programu a stravování v lokálních podmínkách. "Doplňky výživy nepotřebujete, žádné svaly vám bez nich neubydou."
Emotikona wink
Odpočiňte si od nich a odpočiňte si od režimu, který vás čeká doma. Odpočinek a vybočení z režimu jsou důležité, vše pak bude lépe fungovat.
Pokud máte tendenci na dovolene něco #kompenzovat, je ve vašem běžném režimu a stravování něco špatně.
Užijte si dovolenou!
Napsal Boris Orava