|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
karel oveckar
|
Zaslal: po leden 16, 2017 2:57 pm Předmět: Jak nabrat správně svaly? |
|
|
Ahoj, už cvičím asi 3 měsíce a tak se chci ujistit, že to dělám aspoň trochu správně. Na začátku jsem vážil asi 94 kg a výška 188 cm. V den cvičení: ráno protein, dopoledne cvičení po cvičení do půl hodiny dávám sacharid a do 2 hodin po cvičení dávám kreatin společně s proteinem. Následující den necvičím tak si dám jen ráno kreatin a protein.
Jako sacharid používám CarboJet Mass Professional, kdy beru po tréninku 90 gramů.
Jako kreatin používám Creatine Monohydrate Creapure od firmy Nutrend, kdy užívám kávovou lžičku.
A jako protein beru CFM Evolution Prom-in, kdy před tréninkem beru 40 gramů a po tréninku také beru 40 gramů.
Má současná váha je asi 104 kg. Snažím se posilovat je vrch těla zejména biceps, triceps, záda, břicho a ramena. Cvičím 3 týdně, někdy, ale bohužel jen 2 x týdně. Co na to říkáte???
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: po leden 16, 2017 2:58 pm Předmět: |
|
|
Dobré, pokračuj! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Janekk
|
Zaslal: po leden 16, 2017 3:04 pm Předmět: Re: Jak nabrat správně svaly? |
|
|
karel oveckar napsal: | Ahoj, už cvičím asi 3 měsíce a tak se chci ujistit, že to dělám aspoň trochu správně. Na začátku jsem vážil asi 94 kg a výška 188 cm. V den cvičení: ráno protein, dopoledne cvičení po cvičení do půl hodiny dávám sacharid a do 2 hodin po cvičení dávám kreatin společně s proteinem. Následující den necvičím tak si dám jen ráno kreatin a protein.
Jako sacharid používám CarboJet Mass Professional, kdy beru po tréninku 90 gramů.
Jako kreatin používám Creatine Monohydrate Creapure od firmy Nutrend, kdy užívám kávovou lžičku.
A jako protein beru CFM Evolution Prom-in, kdy před tréninkem beru 40 gramů a po tréninku také beru 40 gramů.
Má současná váha je asi 104 kg. Snažím se posilovat je vrch těla zejména biceps, triceps, záda, břicho a ramena. Cvičím 3 týdně, někdy, ale bohužel jen 2 x týdně. Co na to říkáte??? |
Jestli chces bytv lete vyzrany prase tak pokracuj. Spis nez vahu hlidat obvod pasu
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 16, 2017 4:17 pm Předmět: Re: Jak nabrat správně svaly? |
|
|
Janekk napsal: | karel oveckar napsal: | Ahoj, už cvičím asi 3 měsíce a tak se chci ujistit, že to dělám aspoň trochu správně. Na začátku jsem vážil asi 94 kg a výška 188 cm. V den cvičení: ráno protein, dopoledne cvičení po cvičení do půl hodiny dávám sacharid a do 2 hodin po cvičení dávám kreatin společně s proteinem. Následující den necvičím tak si dám jen ráno kreatin a protein.
Jako sacharid používám CarboJet Mass Professional, kdy beru po tréninku 90 gramů.
Jako kreatin používám Creatine Monohydrate Creapure od firmy Nutrend, kdy užívám kávovou lžičku.
A jako protein beru CFM Evolution Prom-in, kdy před tréninkem beru 40 gramů a po tréninku také beru 40 gramů.
Má současná váha je asi 104 kg. Snažím se posilovat je vrch těla zejména biceps, triceps, záda, břicho a ramena. Cvičím 3 týdně, někdy, ale bohužel jen 2 x týdně. Co na to říkáte??? |
Jestli chces bytv lete vyzrany prase tak pokracuj. Spis nez vahu hlidat obvod pasu |
proc nejezdis spodek tela????
jezdit ruce po tezkych drepech je 2x tak produktivni
pokud cvicis jenom 2x tydne, je podle me FB jedinym resenim
a sacharidy...tam je otazka, v jake kvalite mas ten metrak _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po leden 16, 2017 4:29 pm Předmět: Re: Jak nabrat správně svaly? |
|
|
decarabas napsal: | Dobré, pokračuj! |
Peter Ustinov napsal: |
proc nejezdis spodek tela????
jezdit ruce po tezkych drepech je 2x tak produktivni |
no tak kluci... třeba potřebuje opravdu poradit a do sekce Ronnie - Začátečníci se ještě nestihl podívat.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po leden 16, 2017 4:39 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Dobré, pokračuj! |
Tady by sarkazmus poznal i Sheldon )
|
|
nahoru |
|
|
karel oveckar
|
Zaslal: po leden 16, 2017 4:43 pm Předmět: |
|
|
Nnejsem moc zkušený co se týče posilování a tak jsem rád za každou radu. No je pravda, že jsem nabral v pase a na břichu, ale chtěl jsem dobrat ten sacharid, kterého mam asi 1 kg a pak už jen kreatin a protein a začít váhu redukovat. Ale jak už jsem výše napsal, budu rád za každou radu. Díky Karel
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: po leden 16, 2017 5:04 pm Předmět: |
|
|
Karle,
krok 1: Pořeš stravu > dostatek proteinů, vhodných sacharidů, zdravých tuků
krok 2: Pořeš cvičení > full body cviky (dřep, mrtvý tah, bench press, tlak ve stoje, atp.) s doboru technikou a 1000x ověřeným programem
krok 3: Pořeš regeneraci > dostatek spánku
krok 4: Pořeš případné suplementy > viz tvůj krok 1.
Všimni si, že suple jsou až krok č. 4. _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 16, 2017 5:05 pm Předmět: |
|
|
jenomze tohle neni na radu
tohle je na kompletni prednasky
precti si sekci zacatecnici
doplnky maji doplnovat, pokud nestihas neco nabrat z jidla, nebo pokud jsi tak daleko, ze uz doladujes opravdu jenom detaily aby ses posunul dal
co se tyce treningu, tak o tom se nebudu vyjadrovat, to ale najdes tady: https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
vyziva je na main webu taky rozepsana
ja bych to prirovnal treba k rizeni auta, taky nestaci vedet, ze mas kroutit volantem, ale potrebujes aspon o trochu vic
http://kulturistika.ronnie.cz/vyziva
http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici
precti a pak se ptej _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|