Jako Fénix z popela


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jako Fénix z popela  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jako Fénix z popela
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 2:50 pm    Předmět: 30. týden Odpovědět s citátem

30. týden {7 týdnů do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 82,5kg]

pondělí (82,5kg) - hon na kótu 80 začíná, chci vidět na váze číslici 79
pohyb = 65min cvičení v APK
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = vydatný oběd byl základem pro celodenní příjem cca 200 gr bílkovin
pozved 5 x 6 x kb 24kg
farmářská chůze 3 x 30s x 2* kb 20kg

úterý (81,5kg) - den osobních rekordů
pohyb = 78min plavání (50x50m kraul + 10x50m prsa)

1,0km za 21:31 = osobní rekord :-)
1,5km za 32:51 = osobní rekord :-)
2,0km za 43:00 = osobní rekord :-)
2,5km za 57:31 = osobní rekord :-)

doplňky = 1 lžíce oleje z ostropestřce, 40ml Amix BCAA Liquid do vody
poznámky = úžasný plavání, po celou dobu jsem měl jednu dráhu jen pro sebe; na začátku byly i vedlejší dráhy volné, hladina jako zrcadlo, za takových podmínek jsem zkusil plavat na rekord a zabral od prvního tempa; krásně jsem si protáhl záda a za odměnu jsem si zajel na polívku Bún Cà do Sapy

váha 81,5kg = osobní rekord :-)

středa (82,3kg) - slaboučká čtyřhra
pohyb = 80min cvičení v APK, 60min badminton
doplňky = 0
poznámky = beďas na protažení, byla to jen čtyřhra (slaboučká), to není žádný kardio výkon
TGÚ 3 x 12kg na obě strany
pozved 3 x 7 x kb 24kg
farmářská chůze 5 x 30s x 2* kb 20kg
plank 2 x 70s

čtvrtek (82,9kg) - plavání na pohodu
pohyb = 47min plavání (40x50m kraul)
doplňky = 1 lžíce oleje z ostropestřce
poznámky = 2km plavání, v pohodě, strečink, v odpočinkovém čase 46:50

pátek (81,5kg) - regenerační den
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

sobota (82,5kg) - nic moc
pohyb = 37min plavání (30x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = plavčo mi dnes moc nebavilo

neděle (83,5kg) - váhu nechápu
pohyb = 35min plavání (30x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = 0

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: +1,0kg
- plavání (mezisoučet): 1.450 bazénů = 72,5km
- jsem smutný chlapec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jako Fénix z popela Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum