jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplňuju trénink ze středy:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 82,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 70kg
4 × 8 × 92,5kg

Pendlay rows
10 × 15kg
5 × 45kg
5 × 6 × 62,5kg

Legpress
4 × 8 × 120kg

Výpony na stroji ve stoje
4 × 12 × 127,5kg

Vznosy
2 × 10

Zvedání nohou na bradlech
1 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění a tlak/push press
3 × 15kg
3 × 35kg
3 × 40kg

5 × 2 × 60kg
1 × 60kg + 3 × tlak/push press*

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg
2 × 90kg

6 × 3 × 100kg*

Úzký bench press
12 × 15kg
5 × 35kg
5 × 55kg
5 × 6 × 65kg

Shyby
5 × 6 × 8kg (paralel.)
2 × 5 (široký nadhmat)
2 × 5 (podhmat)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 127,5kg


*nějak ty závěrečné série nezvládám... stres, skvrny na slunci... asi to chtělo dát někdy po 6. týdnu deload :-/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
4 × 6 × 72,5kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
3 × 90kg
3 × 110kg
3 × 120kg

4, 4 × 3 × 135kg

Přítahy jednoručky
4 × 8 × 40kg

Legpress
4 × 8 × 120kg

Výpony na stroji ve stoje
4 × 12 × 127,5kg

Vznosy
2 × 10
Přednožování na bradlech
1 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá červenec 07, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
10 × 10kg
5 × 20kg
5 × 5* × 30kg
* + 2 nepovedené série po 3 opakováních

Rozpažování
5 × 10 × 12,5kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 8kg
14 × 4kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 6kg
10 × 3kg

Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × EZ osa + 20kg
12 × EZ osa + 10kg

Francouzský tlak
4 × 12 × 22,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po týdenní pauze dneska první den beara...
Plánuju jet druhou variantu z http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Sobota: dřep + bench
Nedělě: volno
Pondělí: press + shyby
Úterý (možná): box
Středa: kliky na bradlech + mrtvý tah
Čtvrtek: rehabilitační trénink
Pátek: volno


Dnešní trénink:

Dřep
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
1 × 80kg

2 × 5 × 87,5kg
10 × 5 × 75kg

Bench press
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg

2 × 5 × 67,5kg
16 × 5 × 57,5kg

Vznosy
2 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press
10 × 20kg
5 × 25kg
5 × 35kg

2 × 5 × 42,5kg
15 × 5 × 35kg

Shyby
1 × 5 (vlastní váha)

2 × 5 × 8kg
16 × 5 (vlastní váha - 4×nadhmat/podhmat/paralel./široký nadhmat)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera box... s přivřenýma očima se to dalo...

Dnešní trénink:

Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
3 × 110kg

2 × 5 × 122,5kg
8 × 5 × 105kg

Kliky na bradlech*
5 × vlastní váha

2 × 5 × 5kg
10 × 5 × vlastní váha

Planky


*ramena dostávají pokouřit už 4 dny po sobě, takže jsem to dnes nijak nehrotil.
BTW: dneska mě konečně víceméně přestaly bolet nohy z neděle...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červenec 22, 2017 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplnění:

Čtvrtek (20.7.): jóga

Pátek (21.7.) : doplňkový trénink

Tlaky na šikmé lavici
3 × 15 × 12,5kg

Pullover
3 × 15 × 12,5kg

Přítahy kladky
3 × 15 × 35kg

Upažování s jednoručkami
3 × 15 × 6kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
2 × 15 × 3kg

Kladivové zdvihy
3 × 15 × 10kg

Francouzské tlaky
3 × 15 × 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červenec 22, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

Dřepy

5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
5 × 70kg
3 × 80kg

2 × 5 × 90kg
10 × 5 × 77,5kg

Bench

10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg

2 × 5 × 70kg
14 × 5 × 60kg

Zvedání nohou na bradlech
3 × 10

Planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum