Jenda si jde pro trojboj 700kg a dvojboj 280kg


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 57, 58, 59  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jenda si jde pro trojboj 700kg a dvojboj 280kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jenda si jde pro trojboj 700kg a dvojboj 280kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jenda66


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2013 9:29 pm    Předmět: Jenda si jde pro trojboj 700kg a dvojboj 280kg Odpovědět s citátem

Zdarec,
Jmenuji se Honza a budu si zde zapisovat trénaly abych o tom neztrácel přehled

Nějaký to info: věk: 17
výška: 180cm
BW: doplním radši ráno ale tipuju kolem 90kg... takže ráno 89,8kg

Silové výkony: Bench 4x90
Dřep 6x125
MT 3x140
Shyby 3xBW+20kg
bradla 4xBW+35kg
Tréninkový plán mám trochu odkoukán z knihy Lukáše Roubíka pokročilý objemový trénal jedu dny Po,Út,St a Pá je fullbody tak abych procvičil každou partii 2x týdně. Kardio je 2-3x týdně běh většinou ve Čt tak odpoledne před večeří a o víkendu ráno na lačno většinou okolo 40min běhám průměrný tep mám kolem 145 a plánuju zařadit přes týden na lačno nějaké HIIT, ale to bude záležet na pocitu.


Jídelák: snídaně : 100g vloček + odměrka FA Whey
sváča: je rozdělená na přestávky ve škole 1. 30g ořechu nebo slun. semínek
2. domácí chleba celozrnný (směs z lidlu) 100g (nebo 6 racíí či 6 knackebrotu) + cottage 200g (popř.kuřecí šunka Victoria 99% masa 65-70g jak kdy)
3. kus ovoce, ale to je jak kdy.. zaleží na tom jak jsem rozbitý
oběd: 100g jasmínové rýže + 170g kuřecích prs (smažené na pár kapkách řepkového oleje) + 100g mražené zeleniny směs kuk.,hrách,mrkev
teď nechávám trochu vyhladovět protože se mi tak líp cvičí
po trenále: 40g Malty + odměrka FA Whey
večeře: 100g jasmínové rýže + 170g kuřecích prs (smažené na pár kapkách řepkového oleje) + brokolice a čerstvá zelenina
před spaním: odtučněný tvaroh


Přípádné rady pouze uvítam :)


Naposledy upravil Jenda66 dne út květen 10, 2016 10:07 am, celkově upraveno 18 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2013 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo jedna po týdenní pauze: (3.6.2013) Nohy + Trapézy + Břicho
Výpady s VČ (těžce):
1. 10xkaždá nohax65kg
2. 8x75
3. 6x80
4. 6x87
5. 6x90

Předkopy: 4x10x100

Legpress nohy u sebe: 3x10x190

Dřep: Dnes poprvé v životě jako poslední cvik je to úplně jiný pocit, ale neříkám, že špatný
1. 8x100
2. 8x105
3. 8x105
4. 8x105

Zakopávání
1. 10x30
2. 10x35
3. 8x40
4. 9x35

Lýtka ve stoje : 4x20+17 JČ

Krčení ramen: 4x12x34 JČ

Břicho: 11 seríí

No celkem jsem byl deadson uvidíme zítra, ale jinak silově spokojený de to nahoru a nahoru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: út červen 04, 2013 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.: (4.6.2013) Prsa + Ramena + Biceps
incline JČ:
1. 10x28
2. 8x31
3. 6x34
4. 5x37 + 1 dopomoc
5. 4x37 + 2 dopomoc

decline VČ:
1. 10x70
2. 8x75
3. 6x80
4. 5x90 + 1 dopomoc
5. 5x90 + 1 dopomoc

rozpažky rovná:
1. a 2. 10x17 ve druhé pouze 9, ale zase jsem měl poprvé 17kg
3. a 4. 10x15

tlaky ramena JČ:
1. 3x17 + 9x20
2. 8x20
3. 8x20
4. 7x20 + 1 dopomoc

upažování:
1. 10x8,5
2.,3.,4. 8x10

delt-deck
1. 10x20
2. 10x25
3. a 4. 10x30

biceps VČ:
1. 12x35
2. 10x40
3. 7x42,5 + 1 dopomoc
4. 6x42,5 + 2 dopomoc
5. 5x42,5 + 3 dopomoc

biceps JČ s vyt.
1. 9xkaždá ruka 13
2. 9x14,5
3. 8x15
4. 8x17

Závěr: Všechno jsem odjel technicky čistě proto mám velice dobrý pocit z trénalu. A mimochodem nejlepší pumpa co jsem kdy měl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: st červen 05, 2013 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.: (5.6.2013) Záda + Triceps + Břicho
MT:
1. 10x110
2. 8x120
3. 6x130
4. 6x140 PR!
5. 2x150 PR!
6. 2x145

Shyby:
1. 10 BW
2. 8 BW
3. 8 BW
4. 7 BW
5. 6 BW
totálně slabý na shyby dnes jsem schopen podat daleko lepší výkon, ale MT byl dost znát energie někam utekla a našel jsem ji až u tricepsu

přítahy JČ:
1. 8xkaždá rukax28
2. 8x31
3. 8x34
4. 8x34

přítáhy V držáku na hruď v kleče:
1. 10x40
2.,3.,4, 10x45
krása uplný rozshah na hoře obří stretch a dole zmáčklé

francouz EZ:
1. 10x38
2. 7x42 + 5tlaků
3. 6x42 + 5tlaků
4. 6x40 + 2dopomoc + 5tlaků
5. 5x40 + 2dopomoc + 5tlaků
v podstatě všechno PR

extenze JČ za hlavou v sedě:
1. 10x28
2. 7x31
3. 7+1dopomoc x31
4. 8+1dopomoc x31

stahovaní kladky jednou rukou:
4x12každá rukax5 (jedna cihlička míň tam nejde )

břicho 10 serií

No dejme tomu


Naposledy upravil Jenda66 dne čt červen 06, 2013 10:44 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 7:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 4.: (6.6.2013) kardio
ráno:
5min výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
5min výklus
celkem 24min podle mého sportesteru 350kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: pá červen 07, 2013 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 5.: (7.6.2013) fullbody
čelní dřep:
1. 10x80
2. 8x85
3. 6x90
4. 6x90
5. 6x90

tlaky JČ ramena v sedě:
1. 10x22
2. 8x26
3. 6x28
4. 4x31 + 1 dopomoc
5. 5x28 + 1 dopomoc

shyby
1. 12BW
2. 10BW
3. 9BW
4. 8BW
5. 7BW
6. 6BW
o něco lepší než ve středu, ale poslední doubou mě nejdou nevím čím to je

Bench:
1. 10x75
2. 8x75 + 1 dop.
3. 8x72,5
4. 9x70
5. 12x60

bicák VČ:
1. 8x40
2. 7x45 + 1dop. (trochu jsem se přecenil)
3. 7x42,5 + 1dop.
4. 6x42,5 + 2dop.
5. 7x40 + 7x30

kliky bradla + stahování lana:
1. 13 + 10x20
2. 10 + 10x20
3. 9 + 10x15

břicho: 11serií

Toto fullbody mě v ten pátek celkem dorazí přes víkend regenerace jenom nějaký ty výklus na uvolnění
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: so červen 08, 2013 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 6.: (8.6.2013) běh

7km v terénu
50min (fakt lehké tempíčko )
687kcal
143 průměrný tep

Ráno na lačno. Po běhu uvolněný přesně jak jsem očekával takže naprosto spokojen
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 7.: (9.6.2013) běh


6km v terénu

40min
653kcal
160 průměr

No jako říkal jsem si, že to vezmu v lepším tempu což sem i udělal, ale neběžel jsem na lačno, ale na večer a byli jsme na obědě u bábiny (asi víte jak to chodí ) a jak už jsem psal když nejsem vyhladovělý výkony stojí za hovno a navíc jsem musel na 5min zastavit a chlapácky si odplivnout, takže čas by byl 35min, ale co už.


Naposledy upravil Jenda66 dne po červen 10, 2013 8:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: po červen 10, 2013 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 8.: (10.6.2013)

Ráno:
2,5km výklus + 10x50m sprint do kopce + 2x100m sprint do kopce
24min
345kcal
150 průměr

Posilka:

Dřep:
1. 10x110
2. 8x120
3. 5x130
4. 5x130
5. 4x130 pěkně to sedlo a PR je na světě

Předkop:
1. a 4. 12x100
2. a 3. 10x100

Hacken na MP s nohama u sebe:
1. 8x60
2. 10x60
3. 8x80
4. 7x80

Legpress:
1. 10x190
2. 10x220
3. 8x260
4. 10x255

MT rovné nohy JČ:
4x12x22,5

Krčení ramen:
4x10x37

Břicho 9 sérek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: út červen 11, 2013 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 9.: (11.6.2013)

Tlaky JČ incline:
1. 10x31
2. 8x34
3. 6x37
4. 3x42 + 2x37 (42 jsou nejtěžší JČ u nás chtěl jsem si na ně šáhnout)
5. 5x37 + 1dop.

Tlaky JČ decline:
1. 10x26
2. 8x31
3. 6x34
4. 6x37 + 1dop
5. 4x37 + 2dop

Protisměrky:
5x10x10 na každé straně

Předpažování:
4x10x10

supersérie upažování v sedě + upažování v sedě v překlonu:
4x10x8,5 u obou

biceps VČ:
1. 10x40
2. 9x42,5
3. 6x45 + 2dop
4. 5x45 + 2dop
5. 6x40 + 2dop

kladiva:
1. 8x17
2. 8x19
3. 8x20
4. 7x19 + 3x17

Jak jsem měl slabé prsa a ruce tak naráz se mi jakoby zvedla síla a začal mě trénink těchto partií mnohem víc bavit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2013 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 10.: (12.6.2013)

Shyby:
1. 12BW
2. 6BW + 10kg + 2dop.
3. 4BW+ 15kg + 1dop
4. 5BW + 10kg + 2dop.
5. 4BW + 10kg + 2dop.
6. 9BW + 2dop.
shyby dneska konečně sedly jsem konečně trochu spokojen

Přítahy VČ nadhmat:
1. 10x55
2. 9x65
3.,4.,5., 7x70

Veslo:
1. 10x60
2. 10x70
3.,4.,5. 8x70

Přítahy kladky na úzko na hruď:
1. 10x40
2. 10x45
3.,4. 8x50 + 2dop.

Francouz:
1. 10x38
2. 8x42
3. 8x42 + 8tlaků
4. 7x42 + 1dop. + 6tlaků
5. 6x42 + 2dop. + 6tlaků

Extenze JČ obouruč v sedě za hlavou:
1. 10x31
2.,3. 8x34
4. 7x34 + 1dop.

Stahování lana:
1. 12x15
2. 10x15
3. 10x15
4. a 5. 12x10

Břicho 10 sérek

Konečně trochu solidní shyby jinak všecko výborné
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: čt červen 13, 2013 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 11.: (13.6.2013)

Ranní běh:
6km v terénu
38min
542kcal
průměr 148
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: pá červen 14, 2013 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 12.: (14.6.2013)

Dneska bez parťáka takže jsem tak blbnul a zkusil jsem supersérky

Shyby + Bench:
1. 12BW + 8x75
2. 10BW + 8x75
3. 8BW + 6x75
4. 7BW + 7x70
5. 7BW + 6x70
6. 7BW + 11x60

Výpady s VČ
1. 8x60
2.,3.,4.,5., 8x65

Military a vždycky první nadhoz od kolen
1. 10x40
2. 9x45
3. 7x45
4. 7x42,5
5. 6x42,5

Bicák VČ + bradla
1. 10x40 + 14BW
2. 8x40 + 11BW
3. 7x40 + 9BW
4. 7x40 + 9BW
5. 6x40 + 8BW

Břicho 9sérek

Spokojen nad míru na to kolik jsem přibral mě celkem BW cviky ještě jakž takž jdou 51 shybů a 51 kliků na bradlech krása dneska
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2013 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 13.: (15.6.2013 )

Dneska jsem dal kardio ve jiném stylu ať je změna

Pure Cardio - Insanity

26min
373kcal
150průměr
čas je bez úvodního a konečného strečingu

a pak nevím co mě to napadlo jsem dal 100burpees for time
Výsledek:

9:32min
158kcal
165průměr
jsem rád, že jsem to dal pod 10min, ale myslím si, že je to hrůzný čas idu zkontrolovat tady na fóru jestli to někdo dělal a porovnat čas


Naposledy upravil Jenda66 dne ne listopad 03, 2013 5:48 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2013 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.6.2013 Volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jenda si jde pro trojboj 700kg a dvojboj 280kg Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 57, 58, 59  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum