Jídelák - rady a připomínky



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jídelák - rady a připomínky  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Jídelák - rady a připomínky
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FilipF


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2016 8:20 pm    Předmět: Jídelák - rady a připomínky Odpovědět s citátem

Ahoj, přikládám jídelníček v tréninkové dny PO ÚT ČT PÁ (188cm, 85kg, 15% tuku) Rád bych přibíral kvalitně 0,5 až 1kg měsíčně. Cvičim kolem půl roku.

8:00 SNÍDANĚ 756 Kcal - 37,2 (26,2) B - 102,6 S - 21,2 T
- 100 ovesných vloček, 100 banán, 200 mléko, 20 protein, 20 (kokos + slunečnice)

10:30 SVAČINA 347,5 Kcal - 21 (13) B - 41 S - 8,5 T
- 60 semilinových těstovin, 50 kuřecích prs, 10 mandlí, 2,5 oliváče

11:30 PŘED TRENINKEM 72 Kcal - 0 B - 9 S - 4,5 T
- 10 glukopur, 5 kreatin, 7 bcaa, 5 MCT

12:00 TRÉNINK

13:30 PO TRÉNINKU 348,6 Kcal - 31 (31) B - 52,2 S - 2 T
- 30 protein, 10 kasein, 50 maltodextrin, 5 kreatin

14:00 OBĚD 655 Kcal - 34 (25) B - 96,6 S - 11,9 T
- 120 rýže, 125 hovězí zadní, 20 kečup, 2,5 oliváč

16:30 SVAČINA 381 Kcal - 23,5 (19) B - 51,8 S - 7,6 T
- 60 rýže, 150 cottage, 20 bílý jogurt, 150 zelenina

19:00 VEČEŘE 556 Kcal - 19,8 (12,6) B - 72,8 S - 21,8 T
- 400 brambor, 2 vajíčka, 10 oliváče, 150 zeleniny

21:30 2. VEČEŘE 132 Kcal - 10,6 (7,4) B - 17,8 S - 2,3 T
- 25 ovesných vloček, 10 proteinu

23:00 PŘED SPANÍM 272,7 Kcal - 29,8 (29,8) B - 3,8 S - 12,4 T
- 33 kasein, 2,5 protein, 20 vlašáků

Celkem bez zeleniny: 3 521,4 KCAL
206,9 (164) B
447,6 S
92,2 T

Doplňky: Vitamin C, Vápnik + hořčík + zinek, B komplex, Chrom, Omega 3, Caffeine + synephrine, zelený čaj.

Nemám soutěžní ambice, mám na fitko čas a baví mě to.

Díky za poznatky, snad někdo okomentuje. [/u]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FilipF


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2016 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No jo, ono je vlastně lehčí strčit si injekci do prdele viďte...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom3


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2016 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Skladba potravin dobra, ale ty svacinky presne vypocitany na gram, zbytecny.. Dal bych to do min jidel za den klidne, jis mockrat..
_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FilipF


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2016 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky Tome Napadlo mě protáhnout pauzy po větších jídlech z 2,5 na 3 hoďky. Delších pauz se možná mylně bojim..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom3


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2016 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ani ty 4h te nezabijou
jestli ti nedela problem jist vic jidla naraz, tak bych to zcvrknul treba na 4 jidla, sacharidu mas mozna zbytecne moc, zkusil bych jeste trochu pritlacit na tuku
jo a o tom strceni inj. do prdele mas nejspis mylne predstavy
_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jídelák - rady a připomínky
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: