Ahoj, přikládám jídelníček v tréninkové dny PO ÚT ČT PÁ (188cm, 85kg, 15% tuku) Rád bych přibíral kvalitně 0,5 až 1kg měsíčně. Cvičim kolem půl roku.
8:00 SNÍDANĚ 756 Kcal - 37,2 (26,2) B - 102,6 S - 21,2 T
- 100 ovesných vloček, 100 banán, 200 mléko, 20
protein, 20 (kokos + slunečnice)
10:30 SVAČINA 347,5 Kcal - 21 (13) B - 41 S - 8,5 T
- 60 semilinových těstovin, 50 kuřecích prs, 10 mandlí, 2,5 oliváče
11:30 PŘED TRENINKEM 72 Kcal - 0 B - 9 S - 4,5 T
- 10 glukopur, 5
kreatin, 7
bcaa, 5 MCT
12:00 TRÉNINK
13:30 PO TRÉNINKU 348,6 Kcal - 31 (31) B - 52,2 S - 2 T
- 30
protein, 10 kasein, 50
maltodextrin, 5
kreatin
14:00 OBĚD 655 Kcal - 34 (25) B - 96,6 S - 11,9 T
- 120 rýže, 125 hovězí zadní, 20 kečup, 2,5 oliváč
16:30 SVAČINA 381 Kcal - 23,5 (19) B - 51,8 S - 7,6 T
- 60 rýže, 150 cottage, 20 bílý jogurt, 150 zelenina
19:00 VEČEŘE 556 Kcal - 19,8 (12,6) B - 72,8 S - 21,8 T
- 400 brambor, 2 vajíčka, 10 oliváče, 150 zeleniny
21:30 2. VEČEŘE 132 Kcal - 10,6 (7,4) B - 17,8 S - 2,3 T
- 25 ovesných vloček, 10
proteinu
23:00 PŘED SPANÍM 272,7 Kcal - 29,8 (29,8) B - 3,8 S - 12,4 T
- 33 kasein, 2,5
protein, 20 vlašáků
Celkem bez zeleniny: 3 521,4 KCAL
206,9 (164) B
447,6 S
92,2 T
Doplňky: Vitamin C, Vápnik + hořčík + zinek, B komplex, Chrom, Omega 3, Caffeine + synephrine, zelený čaj.
Nemám soutěžní ambice, mám na fitko čas a baví mě to.
Díky za poznatky, snad někdo okomentuje. [/u]