Jídelníček

elca · Zaslal: st leden 04, 2017 6:31 pm Předmět: Jídelníček

Ahoj, je tady prosím někdo, kdo by mi pomohl sestavit jídelníček, který nebude stát za houby? To co zvládám, je jídelníček, který je obden pořád stejný, což se fakt nedá.
Je mi 20let, mám 3xtýdně tréninky boxu a do toho chodím do posilky. Tím, že jsem vždycky chtěla strašně zhubnout, tak jsem ohledně jídla dost zkoušela a všechno si rozházela.. Jsem typem mezomorf, momentálně mám 65kg a cca 170cm.
Díky moc za jakoukoliv pomoc :-)

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 04, 2017 6:33 pm Předmět:

napis ty svoje dva dny apak muzeme neco dal vymyslet

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

gesag · (ban)

taky budeme potrebovat fotku, abychom mohli odborne posoudit vsechny atributy cvicence

elca · Zaslal: st leden 04, 2017 6:44 pm Předmět:

1)SN:200g jogurt+40g ov.vločky, SV:200ml polévky, OB:200g brambor+100g zelenina+100g krůtí maso, VE:200g luštěnin (nejčastěji čočka/fazole)+1vejce.
2)SN:3míchaná vajíčka+chia, SV:mozarella+rajčata, OB:hovězí maso+150g rýže, VE: 300ml polévky.
K druhé svačině vždycky 20g mix ořechů (madle, para, kešu-nesolené, nepražené)

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 04, 2017 6:56 pm Předmět:

pokud si nepoctas makra (coz mi prijde zbytecne)
drz se toho, ze hlavni jidlo tvoji maso a priloha ( v idealnim pripade zeleninova) a svacinky sou treba ovoce, zelenina, tebou dane orechy, syry
k snidani bych si dovolil hyrit, tam bych si hodne popustil uzdu, vajicka na vsechny zpusoby, syry, jogurty, ovoce s tvarohem, ovesne vlocky, jahlova kase, ovocne salaty, ryby...
a nebo pokud na to mas naturu, kup dve kila kureciho, nakrajej na kostky, osmahni
uvar kilo ryze
a pak v pomeru nacpi do krabicek a do mrazaku a tyden vydrzis

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

elca · Zaslal: st leden 04, 2017 7:04 pm Předmět:

okok, moc díky

Veverka-vejunka · Zaslal: ne leden 15, 2017 3:22 pm Předmět:

Ahoj je mi 23let vazim 71kg snazim se hubnout ale vzdy jakmile mam negativni mysleni nebo se nudim zacnu jist...Muj jidelnicek se sklada z vlocek, ovoce, testovin celozrnných,ryze,ryz.chlebicku,vajec,tvarohu a samozrejme z kureciho a zeleniny.Prosim o rady cim nebo jak eliminovat chut nebo si dokonce sladke znechutit.Chodim cvicit 2-3 tydne a 2x k tomu samotne kardio ,problemove partie spodni brisko,stehna a boky

Veverka-vejunka · Zaslal: ne leden 15, 2017 3:22 pm Předmět:

Ahoj je mi 23let vazim 71kg snazim se hubnout ale vzdy jakmile mam negativni mysleni nebo se nudim zacnu jist...Muj jidelnicek se sklada z vlocek, ovoce, testovin celozrnných,ryze,ryz.chlebicku,vajec,tvarohu a samozrejme z kureciho a zeleniny.Prosim o rady cim nebo jak eliminovat chut nebo si dokonce sladke znechutit.Chodim cvicit 2-3 tydne a 2x k tomu samotne kardio ,problemove partie spodni brisko,stehna a boky

Veverka-vejunka · Zaslal: ne leden 15, 2017 3:22 pm Předmět: 😊

Ahoj je mi 23let vazim 71kg snazim se hubnout ale vzdy jakmile mam negativni mysleni nebo se nudim zacnu jist...Muj jidelnicek se sklada z vlocek, ovoce, testovin celozrnných,ryze,ryz.chlebicku,vajec,tvarohu a samozrejme z kureciho a zeleniny.Prosim o rady cim nebo jak eliminovat chut nebo si dokonce sladke znechutit.Chodim cvicit 2-3 tydne a 2x k tomu samotne kardio ,problemove partie spodni brisko,stehna a boky

Rejngard · Zaslal: ne leden 15, 2017 4:26 pm Předmět:

elca napsal:

1)SN:200g jogurt+40g ov.vločky, SV:200ml polévky, OB:200g brambor+100g zelenina+100g krůtí maso, VE:200g luštěnin (nejčastěji čočka/fazole)+1vejce.
2)SN:3míchaná vajíčka+chia, SV:mozarella+rajčata, OB:hovězí maso+150g rýže, VE: 300ml polévky.
K druhé svačině vždycky 20g mix ořechů (madle, para, kešu-nesolené, nepražené)

Hodil jsem ten první jídelníček do tabulek a vyšlo mi 800 kcal za celej tvůj den. Do toho maš ty treninky apod. S takovouhle se tělo přepne do uspornýho režimu, sníží produkci hormonů, nejen že budeš hubout dost špatně, budeš podražděná, ale pak když po delší době opět zvýšíš kalorie, tak se ti krásně uloží do zásob.

Více jez, více trenuj a půjde to líp.

Zkus nějakou BMI nebo IIFYM calculator na internetu, at máš alespon odhadem znalost, kolik by jsi toho měla při nějaké aktivitě sníst, pak vše půjde lépe. Kdyby něco, klidně se ozvy a zkusím poradit, popřípadě mrkni do mého deníku kde se dělím o svoje názory.

_________________
Můj Deník! http://forum.ronnie.cz/vyrysovat-zesilit-nabrat-denik-t37391.html