JogyNo - FB Dietka


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - JogyNo - FB Dietka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> JogyNo - FB Dietka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
JogyNo


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 12:32 pm    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Pondelok 13.3.2017

FB Diétka
1/2

Drep
6 x 3 x 90
- 60 sec pauzy

Tlak nad hlavu JČ ss Príťahy v predklone JČ
4 x 10 x 20 ss 4 x 10 x 30

Kliky na bradlách ss Hrazda podhmat šírka ramien
4 x 12 - 10 x vv ss 4 x 8 x vv
- do mŕtva, pumpa

Lýtka
xy ťažko

Ab wheel
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 8:57 pm    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Streda 15.3.2017

FB Diétka
1/3

Mŕtvolka
3 x 3 x 105
- 90 sec pauzy

Doťahy od kolien
up to
1 x 5 x 180

Striedavé výpady dopredu s JČ
4 x 16 x + 2 x 20kg JČ

Tlak JČ na šikmej ss Facepulls
4 x 10 x 30 ss 4 x 15 x 30

Bic ss Tric s lanom
pumpa

Lýtka ss Brucho mohamed
lýtka ľahko plný rozsah
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: so březen 18, 2017 2:30 am    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Piatok 17.3.2017

FB Diétka
2/1

Benč ss Hrazda podhmat
6 x 5 x 85 ss 6 x 5 x vv + 10 kg
- 90 sec pauzy

Drep
5 x 5 x 85

Mohamed ss Upažovanie
4 x 16 x + 2 x 20kg JČ

Dneska som bol rád, že som sa do fitka vôbec dostal, tak tréning aj vyzeral, ale hlavné som stihol... Ideme ďalej
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 11:26 am    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Pondelok 20.3.2017

FB Diétka
2/2

Mŕtvola
3 x 3 x 110
- 120 sec pauzy

Striedavé výpady dopredu s JČ
3 x 16 x +20 kg

Military press ss Hrazda podhmat
6 x 5 x 55 ss 7 x 5 x vv + 10kg

Lýtka ss Brucho

Streda 22.3.2017

FB Diétka
2/3

Drep
6 x 3 x 95
- 90 sec pauzy

Benč ss Príťahy v predklone
5 x 5 x 90 ss 7 x 12 x 60

Lýtka ss brucho

Začala ma pobolievať šlacha ľavého bic., tak som to nechal tak... Uvidíme, stale to cítim, asi mierne presilené, prechladnuté...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 4:36 pm    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Piatok 24.3.2017

FB Diétka
3/1

Drep
5 x 5 x 90
- 90 sec
- potešujúco ľahké

Military press
4 x 5 x 55
- posledné dve opak s výrazom...

Zákopy v stoji jednonož ss Upažovanie v miernom predklone
4 x 10 x 10 ss xy

Brochostroj ss lýtka

Dnes to bolo v znamení šetrenia úponu bicepsu. Úlohu som splnil, úpon nezačal bolieť, takže spoko. Hádam sa to cez víkend upraví...
_________________
Soak your nuts!


Naposledy upravil JogyNo dne út březen 28, 2017 5:38 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 5:38 am    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Pondelok 27.3.2017

FB Diétka
3/2

Mŕtvola
3 x 3 x 110
- 150 sec

Doťahy od kolien
3 x 5 x 160
- poslednú sériu som skúsil bez trhačiek a prekvapivo striedavý úchop držal

Výpady v chôdzi s JČ
2 x 16 x 20
2 x 12 x 25

Bradlá ss Hrazda podhmat
5 x 8 x vv + 12,5 kg ss 5 x 5 x vv + 12,5 kg

Lýtka ss Brucho

Po tréningovo voľnom, počasím krásnom víkende strávenom na poobedných, plný síl, ľavá úpona bicepsu už nebolí... Super tréning. Hurá na drepy v stredu po nočnej
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 7:49 am    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Streda 29.3.2017

FB Diétka
3/3

Drep
5 x 5 x 95
- 150 sec
- super

Benč
6 x 3 x 100
- 120 až 150 sec
- s prehľadom

Príťahy v predklone podhmat ss Upažovanie
4 x 12 x 60 ss xy

Brucho Mohamed ss lýtka

Intervalový spinning
10 min

Drepy super, uvidíme, či sa nabudúce budem cítiť na 100... Benč s prehľadom, ale trojky budem zaraďovať výnimočne, lepšie mi sedia 5+ (narozdiel od drepov a mŕtvol)...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 7:23 am    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Sobota 1.4.2017

FB Diétka
4/1

Drep
6 x 3 x 105
- 150 sec

Hrazda naširoko ss Kliky na bradlách ss Príťahy JČ k brade
6 x 7 x vv ss 6 x 8 x vv + 12,5kg ss 4 x 10 x 20

Na viac nebol čas...

Nevyspatý, 5 hod spánku po druhej rannej, tak to aj vyzeralo... Drepy boli ltt, po tretej sérii som myslel, že štvrtá už nebude... Zapojil som všetko čo sa dalo a sústredenie to vyriešilo, je to len v hlave. Je tam aj na viac, len nie v takomto stave...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 2:54 pm    Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina Odpovědět s citátem

Utorok 4.4.2017

FB Diétka
4/2

Drep
5 x 5 x 100 PR
- 150 - 180 sec
- radosť

Benč
6 x 6 x 90
- 90 - 120 sec

Zákopy jednonož v leže
3 x 10 x 15

Hrazda podhmat ss "V" na bradlách
5 x 5 x vv + 15kg ss 3 x 10


Opäť nestíhačky. Ľahké nachcípanie sa dostavilo.

Splnil som to, čo som chcel, nasleduje oddych, cez víkend turistika Slovenský raj. V pondelok z ľahka odznova, skúsim sa dostať zasa kúsok vyššie.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slovenský raj TOP. V sobotu 8.4. 28 km túra . Ľahkému nachcípaniu čo ma prepadlo to rozhodne nepomohlo, ale nič strašné...

Streda 12.4.2017

Tréning doma

Swings s 24 kg KB, pistols, kliky s nohami na stole, hrazda, goblet drepy s KB...

Nachcípanie drží v miernej forme

Piatok 14.4.2017

Drep
5 x 5 x 80

Benč ss Príťahy JČ v predklone
6 x 6 x 80 ss 6 x 10 x 35

Tric ss Bic

Lýtka ss Ab wheel


Nachcípanie sa drží a nie a nie pustiť... Nechápem. Každopádne je to mierne, takže ľahký tréning zaradzujem a beriem to ako pokračovanie deloadu, ktorý potiahnem až do "dňa D". Potom začnem niečo rozumné, uvidíme čo...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 17.4.2017

Už neviem presne, ale niečo takéto.

Drep
up to
2 x 1 x 110
5 x 5 x 80

JČ na rovnej

Príťahy v predklone

Bic, Tric, lýtka


Štvrtok 20.4.2017

Drep
up to
2 x 1 x 110
5 x 5 x 85

Benč
up to
1 x 4 x 100 - nechal som sa uniesť
2 x 1 x 110
6 x 6 x 85

Tric ss Bic

Lýtka ss Ab wheel


Streda 26.4.2017

Víkend bol svadobný, konečne je po tom. Hurá naspäť do starých koľají. Pretancovaná noc ma stála ľavé koleno, bolelo a opuchnuté bolo do dnes. Neviem čím sa mi to podarilo. Dnes som ho už necítil, ale dal som mu pokoj.

Benč
6 x 4 x 90

Príťahy v predklone

5 x 8 x 70

Bradlá ss Hrazda naširoko

5 x 8 x vv + 7,5 ss 5 x 7 x vv

Facepulls ss Lýtka

Musím si vymyslieť čo pôjdem a znova nastoliť nejakú tú disciplínu do stravy, lebo okolo svadby to bolo fakt prasiacke a nejako sa mi nechce prestať
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 28.4.2017

FEST 1/1

Drep
8 x 4 x 90

Zhyby naširoko
6 x 6 x vv

JČ na šikmej hlavou hore
4 x 8 x 30

Kliky na bradlách ss Bic JČ v stoji
4 x 8 x vv + 7,5kg ss 4 x 8 x 15

Upaž ss Facepulls
3 x 10 x 7,5 ss 3 x 10 x 30

Lýtka ss Mohamedáni

Konečne poriadny tréning. Cítim sa parádne, oddýchnutý, tak hádam to pôjde. Som si uvedomil, že podobne som trénoval podľa seba už dlho, akurát objemu som toľko nedával... Uvidíme
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po květen 01, 2017 4:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 30.4.2017

FEST 1/2

Benč
8 x 4 x 90
- pauzy 90 sec

Predný drep
6 x 6 x 50
- pauzy 90 sec
- pridať 10 kg

Prížahy VČ v predklone nadhmat
4 x 8 x 65
- 60 sec

EZ bic ss Francúz EZ
4 x 10 x 25 ss 4 x 10 x 25

Upaž v miernom predklone ss Brucho hrazda
3 x 12 x 7,5 ss 3 x 8 x vv


Medzi nočnými, radosť... Čo už...
Ruky dostali celkom zabrať. Na predné drepy som sa až moc podcenil, dlho som ich necvičil.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 3.5.2017

FEST 1/3

Mŕtvola
7 x 4 x 100
- pauzy 90 sec

Leg press
4 x 8 x 205
- pauzy 90 sec

Benč
6 x 6 x 85
- 90 sec

Príťahy JČ k brade ss Upaž v predklone
4 x 10 x 20 ss 4 x 12 x 7,5

Bradlá ss Lýtka
5 x 8 x vv + 15kg ss 5 x 10 x 35

Po nočných som nevládal, takže preto tá skoršia 2 dni pauza, hádam potiahnem ob deň zasa chvíľku.
Na mŕtvoly som ani nechcel ísť plný objem, nakoniec to išlo ľahšie ako som čakal, takže skoro plný... Pri benči som cítil úpony zápastia, tak bic som vynechal. Inak fajn.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 5.5.2017

FEST 2/1

Drep
8 x 4 x 95
- 90 - 120 sec

Zhyby naširoko
6 x 6 x vv + 2,5kg

JČ na šikmej hlavou hore
4 x 8 x 32,5

Bic v stoji EZ ss Francúz EZ
4 x 8 x 25 ss 4 x 10 x 20

Na viac nebolo čas. Tréning fajn. Na drepy už bude treba opasok.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - JogyNo - FB Dietka Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum