|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
JogyNo
|
Zaslal: ne listopad 09, 2014 1:34 pm Předmět: |
|
|
Zdravíčko,
tak som tomu dal takmer celý týždeň pokoj, ešte snáď v utorok som cítil nohy a zadok pri maximálnej kontrakcii Dali mi tie 4 týždne zabrať, ale bolo to fajn..
Cez týždeň som dal asi 3 x pár sérií drepov, klikov a obráteného priťahovania (pod stolom ) na prekrvenie svalov a poriadne som naťahoval najmä bedrové flexory, bolo to vééľmo boľavé po tých 4 týždňoch kvázi Korteho..
Ďalej som sa rozhodol pre vlastnú variantu FB na 6 týždňov , ktorú som postoval na kontrolu, avšak, bohužiaľ, som sa moc reakcií nedočkal..
JFB
1. a 2. týždeň 10 opakovaní
3. a 4. týždeň 7 opakovaní
5. a 6. týždeň 4 opakovania
- platí pre hlavné cviky, pre doplnky a izolované srandy nie
- každý týždeň prihodiť (aj pri rovnakom počte opak )
- uvedený počet sérií platí pre pracovné série
Pondelok:
Mŕtvy ťah 4 s.
Bench press 4 s.
Zhyby nadhmat na široko 3 s.
Upažovanie v miernom predklone 3 s.
Bic + Tric *
Lýtka + brucho 3 s.
Streda:
Drep 4 s.
Military press 4 s.
Zhyby podhmat na šírku ramien 4 s.
Izolovaný cvik na prsia 3 s.
Francuzky tlak 3 s.
Lýtka + brucho 3 s.
Piatok:
Predný drep 4 s.
Príťahy v predklone 4 s.
Kliky na bradlách 4 s.
Zakopávanie 3 s.
Upažovanie 3 s.
Bic + Tric *
Lýtka + brucho 3 s.
* mierna pumpa
Piatok 7.11.2014
JFB 0. týždeň
Creätine Mono START
Na tréning som sa vyslovene tešil, plný energie a motivácie. Tak ako to má byť
Dnes to malo byť celé veľmi mierne , na rozohriatie, netlačiť sa mimo vlastnú komfort zónu..
5 min bicykel
Predný drep
2 x xy x vv
1 x 10 x 20
1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
2 x 10 x 50
2 x 8 x 50
- po 100 rokoch znova činka na predných deltách... Aerobka jak hovado, nie že by nebola sila, skôr som to neudýchal a nechcel som to moc tlačiť.. Na budúce to tam už vystrúham bez problému Pekná pumpa kvadrov
Príťahy v predklone podhmat
1 x 12 x 50
4 x 10 x 60
- rezerva jak mraky, max. technicky
Kliky na bradlách
2 x 10 x vv
2 x 8 x vv
- to isté, čo na drepoch...
Zakopávanie jednonož
(na každú nohu)
1 x 10 x 10
3 x 10 x 15
- ešte dnes cítim hamy Počas všetkých sérií som sa nepohol z lavičky, skončila jedna noha, začala druhá, celkom fajn po dĺĺĺhej dobe
Upažovanie v miernom predklone v sede s JČ
1 x 12 x 5
3 x 10 x 6
-rezerva, max technicky
Bic zdvyh s vytáčaním ss Tric fr tlak s JČ
3 x 10 x 12,5 ss 3 x 10 x 12,5
- pumpička na záver
Lýtka v stoji
15 x vv na pretiahnutie
3 x 10 x 25
- prakticky bez pauzy, max natiahnutie a kontrakcia
Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 10 x vv
- na nižšie počty opak zoberiem mini jednoručku, tento cvik sa mi páči
Celkovo tréning tak, ako som ho myslel, veľmi ľahký. Endorfíny sa mi tlačili snáď aj ušami Už sa teším na ďalšie...
cca 1:05 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
JogyNo
|
Zaslal: út listopad 11, 2014 9:45 am Předmět: |
|
|
Pondelok 10.11.2014
JFB 1. týždeň
Zahriatie, pár sérií drepov s vv, osou, pár pokusov o GM, ľahký streč bedrových flexorov...
Mŕtvy ťah
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
2 x 10 x 95
2 x 8 x 95
- odrbkal som sa pri počítaní váh, resp. málo som podsekol napočítané max. pre 10 opak...
Benč
1 x 15 x 20
1 x 12 x 60
1 x 10 x 80
1 x 8 x 80
2 x 8 x 75
- tu som to dodrbkal ešte viac, prvá séria ma úplne vymačkala ( zasa som to málo podsekol...) a ptm už nebolo sily.. Nič to, nespravím rovnakú chybu druhý krát, stále sa podobne systematicky trénovať iba učím... Inak tie vysoké počty opak pekne napumpovali celý predok
Sťahovanie kladky na hrudník
1 x 10 x 60
3 x 10 x 70
- tu už som pôvodne odhadovanú váhu znížil, to bol rozhodne dobrý krok Navalené všecko
Upažovanie v stoji
1 x 12 x 7,5
2 x 10 x 10
1 x 12 x 10
- striktne, nabudúce zmenším pauzy
Lýtka v stoji
3 x 11 x 25
Kolečko z kolien
3 x
10 min strečing
Tie prepálené váhy ma štvú, plepším sa, sľubujem...
Už sa "teším" na aerobku v podobe 4 x 10 drepov
Inak 10 opak je fakt nezvyk, svaly pália, pumpa riadna, možno pridám 3. týždeň v tomto rozsahu, uvidí sa... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt listopad 13, 2014 10:26 am Předmět: |
|
|
Streda 12.11.2014
JFB 1. týždeň
Únava veľká po práci, mierna bolesť žalúdka, netuším z čoho...
Drep
3 x xy x vv + mierny strečing
1 x 10 x 20
1 x 10 x 50
4 x 10 x 70
- tých 10 opakovaní je nenormálne dlhých Stálo to dosť úsilia, ale tak toto som fakt musel dať...
Military press
2 x 10 x 20 + rotátory a mierny strečing
1 x 10 x 30
4 x 10 x 40
- s týmto cvikom moc skúseností nemám, bolo to ľahké...
Zhyby podhmat
1 x 10 x vv
1 x 8 x vv
1 x 6 x vv
- kde v <> je sila??
Upažovanie v miernom predklone v stoji
3 x 10 x 10
- prsia som ľahko cítil aj z MP (asi som sa moc zakláňal), tak som prdel na nejaké blbnutie s kladkami a dal som radšej doplnok na zadné a stredné ramená...
Lýtka v stoji
3 x 11 x 25
- max precítenie
Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 12 x vv
cca 55 min _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne listopad 16, 2014 10:56 pm Předmět: |
|
|
Piatok 14.11.2014
JFB 1. týždeň
Čelný drep
rozcvička + krátky strečing
2 x 10 x 20
4 x 10 x 50
- celkom boj, ale otázka skôr kondície ako sily...
Príťahy VČ v predklone
1 x 10 x 50
4 x 10 x 65
- malá rezerva
Kliky na Bradlách
4 x 10 x vv
- posledné opakovanie fakt vydrené...
Zakopávanie
1 x 10 x 10
3 x 10 x 15
- každou nohou zvlášť, bez pauz, celkom príjemné...
Upažovanie v miernom predklone
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10 - 12
Bic. JČ v stoji s vytáčaním
3 x xy x 15
Lýtka
3 x 10 x 25
- mini pauzy
Prednožovanie na bradlách
3 x vv
Fajn. Pomaly si zvykám na tých 10 opak
Sobota 15.11.2014
Božská sauna s milou Povedali sme si, že budeme chodiť pravidelne, je to fajn príjemný relax... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po listopad 17, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 17.11.2014
JFB 2. týždeň
Mŕtvy ťah
rozcvička + krátky strečing
1 x xy x 20
2 x 10 x 60
4 x 10 x 87,5
-pridať 5 kg
- išlo to s prehľadom, ale keď si vždy pri 5. opak uvedomím, že som len v polke, tak to je haluz... Mŕtvola je len jedna
Benč
1 x 10 x 20
2 x 10 x 60
5 x 10 x 72,5
- pridať 2,5 kg
- išlo to dobre, sústredene a pomaly, pálenie solídne, tak som si dal ešte jednu bonusovú...
Sťahovanie kladky na hrudník širokým úchopom
1 x 10 x 50
3 x 10 x 70
- pálilo v bic hlavne, malinká rezerva...
Upažovanie v sede
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10
- striktne, ltt
Lýtka v stoji
3 x 10 x 30
Mohamedány v stoji
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
2 x 10 x 50
cca 1:05
Príjemný tréning, išlo to aj napriek nepríjemným správam v súkromí... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt listopad 20, 2014 9:42 am Předmět: |
|
|
Streda 19.11.2014
JFB 2. týždeň
Drep
2 x xy x vv + mierny strečing
2 x 10 x 50
4 x 10 x 72,5
- pridať 2,5 kg
- celkom na hranu, stále technicky... Ak pridám, už asi nedám 4 x 10 ale skúsime
Military press
2 x 12 x 20
1 x 10 x 30
3 x 10 x 42,5
1 x 7 x 42,5
- nepridávať
- podcenil som dĺžku pauzy, 3. séria celkom na hranu...
Sťahovanie kladky na hrudník podhmat
1 x 12 x 60
3 x 10 x 80
1 x 8 x 80
- nepridávať
- pálenie všade možne...
Lýtka v stoji
1 x xy x vv max streč.
3 x 10 x 30
1 x 8 x 30
- pomááály, max. rozsah
Horné protismerné kladky na prsia
1 x 12 x 20
2 x 10 x 30
1 x 12 x 30
- pumpáá jak už dlho nie, dneska to chcelo ešte doplnok na prsia, ale nechcel som už zaťažovať predné ramená, čo sa celkom podarilo...
Dnes to trvalo dlho, zdržala ma stará rodinná známa, nechcela pustiť..
Celkom to išlo... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: so listopad 22, 2014 9:42 pm Předmět: |
|
|
Sobota 22.11.2014
JFB 2. týždeň
Čelný drep
rozcvička + krátky strečing
1 x 12 x 20
1 x 10 x 40
4 x 10 x 52,5
- technicky, dalo sa to, ťažko odhadnúť rezervu pri tomto počte opak...
Príťahy VČ v predklone podhmat
2 x 12 x 40
4 x 10 x 67,5
Kliky na Bradlách
4 x 10 x vv
- max technicky, sily celkom dosť, progres..
Zakopávanie
1 x 10 x 10
3 x 10 x 15
Upažovanie v miernom predklone
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10
1 x 10 x 10 + 7,5 + 5 - zhadzovaná
- max technicky, pumpa
Bic. JČ v stoji s vytáčaním ss Tric. slač. kladky
3 x xy x 12,5 ss 3 x xy 35
Lýtka v stoji
3 x 10 x 30
- hneď po dokončení 10 x s vv max kontrakcia
Kolečko na brucho z kolien
3 x
Strečing
cca 15 min, hlavne hamstringy a snaha o uvoľnenie flexorov bedier
V piatok som nestihol, zaspal som po práci a večer som mal iný program... Bolo to fajn dnes.. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út listopad 25, 2014 10:58 am Předmět: |
|
|
Pondelok 24.11.2014
JFB 3. týždeň
Aj keď som sa pohrával s myšlienkou dať ešte 3. týždeň s 10 opak, už ma tá aerobka nebavila
Dnes som skúsil techniku prekročenia plánovanej pracovnej intenzity pri rozcvičke. Čítal som o tom na t-nation, avšak momentálne neviem nájsť článok, v ktorom to bolo popísané... Spomína sa to aj na Ronniem, tu:
kód: | http://powerlifting.ronnie.cz/c-5448-tajemstvi-maximalni-sily-ii-tri-triky-pro-maximalni-silu.html |
Fungovalo to nad očakávania, odporúčam
Mŕtvy ťah
rozcvička + mierny streč
1 x 12 x 20
1 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
4 x 7 x 95
- pridať 2,5 kg
- paráda, reálne 1RM netuším, ale odhadom tak okolo 135 až 145, podľa toho som išiel pri tej rozcvičke hore... Max technicky, super pocit, bolo to ľahšie ako som čakal...
Samotné série na objem práce štýlom "sedm jedniček".
Všetko nadhmat, posledné 2 opakovania poslednej série striedavý úchop, bez opasku.
Bench press
kliky
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
4 x 7 x 80
- pridať 2,5 kg
- mňam.
Sťahovanie hornej kladky na hrudník širokým nadhmatom
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
4 x 7 x 75
- pridať 2,5 kg
- fajn, dal som jednu sériu navyše oproti plánu, bralo to pekne.
Upažovanie v miernom predklone
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10
- nejako to nebralo, cítil som akurát trapézy...
Lýtka v stoji
5 x 10 x 30
- nejako som zabudol pridať váhu, tak som pridal série
Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 10 x vv + 2 kg
- s tou JČ medzi členkami to nie je ono, vymyslím niečo iné..
Večer (aj dnes cez deň) som viac cítil pravú nohu ako ľavú (hamstring, lýtko, achylovka...). Musím sa lepšie sústrediť na rovnaký záber oboch polovíc tela pri MT aj pri lýtkach. Pri drepe a benči som sa to už relatívne naučil, ešte to doladiť aj tu a bude to fajn.
Najlepší tréning za posledné obdobie. Super. Akurát tá "rozcvička" to natiahne trošku, ale tých 15 min za to stojí.
cca 1:20 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st listopad 26, 2014 9:40 pm Předmět: |
|
|
Streda 26.11.2014
JFB 3. týždeň
Drep
2 x xy x vv + mierny strečing
2 x 7 x 60
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 100 - prvý krát som to mal na chrbte, ľahšie ako som čakal...
3 x 7 x 80
- nepridávať, spraviť 4 série
- už pri rozcvičke som cítil, že nohy už majú dosť, nestíhajú regenerovať... Začnem zasa poriadne rolovať, ale budem potrebovať nový roller, henten to už má za sebou pomaly
Military press
2 x 10 x 20
1 x 10 x 30
1 x 7 x 40
1 x 3 x 50
1 x 1 x 60
4 x 7 x 47,5
- pridať 2,5 kg
- nespokojnosť, ten pohyb mi nie je prirodzený, nikdy som netlakoval na ramená s veľkou činkou, vždy JČ a lakte do strán, nie pred telo.. Zlepší sa to
Zhyby podhmat
5 x 7 x vv
- pridať 2,5
- úplne do vyvesenia, ťahané cez chrbát
- krásna pumpa, dnes to sadlo excelentne
Horné protismerné kladky na prsia
1 x 12 x 15
1 x 10 x 25
2 x 7 x 35
- narvané zas, srandy kopec
Lýtka v stoji
1 x xy x vv
1 x 10 x 30
3 x 7 x 35
Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 12 x vv
- max kontrakcia
- skúšal som TTB, ale hrazda je na mňa nízko..
Naštvalo ma, že som vynechal poslednú sériu drepov, ale je to pre vlastné dobro... Military potom nesadol tiež... Ale ono sa to zlepší..
cca 1:15 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po prosinec 01, 2014 7:47 am Předmět: |
|
|
Sobota 29.11.2014
JFB 2. týždeň
Zasa piatok nestíhačky...
Čelný drep
rozcvička + krátky strečing
2 x 12 x 20
1 x 8 x 40
1 x 2 x 60
1 x 1 x 80
4 x 7 x 57,5
- pridať 2,5 kg
- celkom krátke pauzy. 80 kg ľahších ako som čakal, nerobí mi problém udržať hore lakte ako pri vyšších počtoch opak.. A krásne z toho cítiť brucho
Príťahy VČ v predklone podhmat
1 x 15 x 40
1 x 10 x 60
4 x 7 x 75
- nepridávať
- nvm odkiaľ som zobral tú váhu, bolo to celkom na hrane..
Kliky na Bradlách
1 x 10 xvv
5 x 7 x vv + 2,5 kg
- pridať 2,5 kg
- kratšie pauzy. Úplne dole, pekne precítene, akurát tá miny činka vyzeral zavesená na lane dosť smiešne
Upažovanie v sede s JČ ss Delt Deck
1 x 12 x 5 ss 1 x 15 x 15
4 x 10 - 12 x 8 ss 4 x 12 x 35
dokončenie upaž v stoji do mŕtva
- jooj mňam
Lýtka v stoji
4 x 7 x 35
Prednožovanie v spore na bradlách
Bic. JČ v stoji s vytáčaním ss Tric. slač. kladky
3 x xy x 12,5 ss 3 x xy 35
Bic. v stoji s JČ
1 x xy x 10
1 x 12 x 15 + xy x 12,5 + xy x 10 + xy x 7,5 + xy x 5 - zhadzovaná
-
Tréning fajn.
Večer sme mali stretávku z gympla po 5 rokoch - suplementácia v supersériách 10° x xy + Jameson x xy. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út prosinec 02, 2014 8:32 am Předmět: |
|
|
Pondelok 1.12.2014
JFB 4. týždeň
Mŕtvy ťah
rozcvička drepy s vv + mierny strečing prdelky
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 7 x 97,5
2 x 6 x 97,5
1 x 5 x 97,5
- keby som veľmi chcel, vytiahnem to na 4x7, ale cítil som, že nohy začínajú mať dosť, spodný chrbát tiež mierne... Nechcel som ísť na krv.. V stredu dám ľahký tréning nôh, v piatok už iba vršok, nech si to oddýchne na posledné 2 týždne...
Bench press
kliky
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
5 x 7 x 82,5
- väčšia rezerva ako som čakal, stopka na hrudi pri posledných 2 opak každej série cca 2 sec, krátke pauzy... Nebol čas na rozšírenú rozcvičku..
Sťahovanie hornej kladky na hrudník širokým nadhmatom
1 x 15 x 60
3 x 7 x 77,5
Tlaky JČ nad hlavu
1 x 12 x 10
1 x 10 x 15
3 x 7 x 20
- cítil som po benči stále silu na ďalšie tlaky, tak prečo nie takto zľahka...
Dnes to muselo byť rýchle, na viac neostal čas...
cca 50 min _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt prosinec 04, 2014 8:47 am Předmět: |
|
|
Streda 3.12.2014
JFB 4. týždeň
Dnes som mierne zmenil tréning oproti normálu aby som v piatok mohol úplne vypustiť nohy a spodný chrbát..
Drep
rozcvička + aktivácia gluteálov
1 x 10 x 20
1 x 7 x 60
1 x 5 x 80
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110 - pri max sústredení na techniku som dal dole stopku a ledva som sa postavil, sám sebe som sa potom smial
3 x 7 x 82,5
- nohy a hlavne zadok už majú dosť - klasika... V piatok vynechám nohy a spodný chrbát, pôjdem iba vršok, ten stále v pohode stíha...
Military press
1 x 12 x 20
1 x 10 x 40
2 x 7 x 50
2 x 6 x 50
Príťahy v predklone nadhmat
1 x 10 x 40
4 x 7 x 75
Benč dole hlavou
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
1 x 10 x 80
4 x 7 x 90
- dosť silný sklon takže krátky rozsah pohybu, spoko...
Lýtka
4 x 7 x 45
Brucho na bradlách
3 x 15
Nechcelo sa mi, strašne, drepy ma desily, lebo hlavne zadok som cítil už dlhšiu dobu... Ale nakoniec super tréning.
cca 1:05 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po prosinec 08, 2014 11:08 am Předmět: |
|
|
Piatok 5.12.2014
JFB 4. týždeň
Dnes to bolo v znamení tréningu bez nôh a s minimalizovaným zaťažením spodného chrbta.
Kliky na bradlách
rozcvička + mierne naťahovanie a auto masáž
2 x 7 x vv
7 x 7 x vv + 5
- super. So značnou rezervou.
Zhyby na úzko podhmat
5 x 7 x vv + 2,5
Tlaky JČ nad hlavu v sede
4 x 7 x 20
Upažovanie v predklone v sede
7 kg
Nejaký biceps
- koncentrovaný zdvyh o koleno - prvý krát. Dobrá blbosť
Lýtka
4 x 7 x 45
Fajn miernejší tréning, pumpa na prsiach statočná.
cca 55 min _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt prosinec 11, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Streda 10.12.2014
JFB 5. týždeň
Mŕtvola
rocvička
2 x 6 x 60
1 x 5 x 80
4 x 4 x 105
- pohoda, technicky
Benč
kliky
2 x 8 x 60
1 x 6 x 80
4 x 4 x 90
- menšia pohoda, stále rezerva, ale necítil som sa vo svojej koži (tak ako pri celom tréningu)
Zhyby na široko
3 x 5 x vv
Upažovanie v stoji
3 x 10 x 10
Lýtka
rozcvička
4 x 4 x 55
cca 55 min
No, v pondelok som cítil ešte boľavý zadok a celkovo som mal nulovú chuť do cvičenia, tak mi prišlo vhod, že som mal celý deň povinnosti... V utorok totálna nostalgia pokračovala, aj keď som chcel pôvodne nahradiť pondelkový tréning, nestalo sa tak, povedal som si, že ten jeden tréning vynechaný mi po dlhej dobe neuškodí, skôr naopak...
V stredu už nebolo inej cesty, aj keď chuť do cvičenia stále nulová... Začínam mať starosti o spodný chrbát, preto som mŕtvolku dal ľahšiu ako by som mohol.. Išla pekne aj navzdory nulovej motivácii.. Benč slabota...
Zaznamenal som celkom fajn pokrok na tých mojích "lýtkach", ako vizuálny tak aj silovo išli hore. Stále ich však cítim z tých neustálych výponov v posledných týždňoch, srandy kopec, ale zaberá to...
Jo a od piatoku som vysadil kreatin, nerobil mi nejako dobre na trávenie (zo začiatku ok, ale ptm som po ňom cítil ťažký žalúdok...) takže od piatka 7.12.
Creätine Mono Off _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út prosinec 16, 2014 1:15 pm Předmět: |
|
|
Piatok 12.12.2014
JFB 5. týždeň
Drep
up to
4 x 4 x 90
Kliky na bradlách
up to
4 x 5 x vv + 12,5
Zhyby podhmat
6 x 4 x vv + 7,5
Viac som nestihol, naprd obdobie.
V pondelok som nestihol cvičiť, dnes (utorok 16.12.) som bol na extrakcii osmičiek - obe ľavé... Srandy kopec, bolí to jak čert. Týždeň pauza, od pondelku buď TL Split alebo NLP. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|