|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
JogyNo
|
Zaslal: po září 12, 2016 2:51 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 12.9.2016
Korte
T2
Drep
5 x 5 x 82,5
Mŕtvola
5 x 5 x 90
Military press
5 x 5 x 45
Benč
5 x 5 x 80
Nejak som sa flákal a tak na zhyby neostal čas... Všetko ľahké, až na drepy, tie tak akurát Asi si donesiem nabudúce opasok už
Dneska test kvasených ovsených vločiek. Po čuchu som tomu moc neveril, ale chuťovo dobrota. Dokonca som sa zatiaľ ani neposral. Neuveritelné _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
JogyNo
|
Zaslal: pá září 16, 2016 8:37 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 15.9.2016
Korte
T2
Drep
5 x 5 x 82,5
Mŕtvola
5 x 5 x 90
Military press
5 x 5 x 45
Hrazda naširoko
5 x 5 x vv + 7kg
Benč
5 x 5 x 80
Pohoda jahoda. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne září 18, 2016 8:35 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 18.9.2016
Korte
T2
Drep
5 x 5 x 82,5
Military press
5 x 5 x 45
Mŕtvola
5 x 5 x 90
- jak som si dal medzi drepmi a mŕtvolou pauzu v podobe MP, hneď to išlo o poznanie lepšie. Najľahšia mŕtvola zatiaľ, paráda.
Benč
5 x 5 x 80
Je to bieda, keď som teraz zvládal trénovať len s 2 dennými pauzami... Hold, občas si človek nevyberie. Teraz sa najskôr dostanem do fitka v stredu, ak to stihnem.. Ak áno, pridávame všade okrem drepov, tie sa mi takto páčia zatiaľ
Na mŕtvolu +5 kg, na MP +2,5kg, benč skúsim +5kg a uvidím _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt září 22, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 22.9.2016
Korte
T3
Drep
5 x 5 x 82,5
Benč
5 x 5 x 85
Mŕtvola
5 x 5 x 95
ab wheel 3 x xy
Jo jo, ide to, len ma serie tá pauza zasa medzi téningami, ale nedalo sa... Ani dnes nebolo na viac čas Snáď sa polepší... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: so září 24, 2016 12:33 pm Předmět: |
|
|
Sobota 24.9.2016
Korte
T3
Drep
5 x 5 x 82,5
Militaray press
5 x 5 x 47,5
Mŕtvola
3 x 5 x 95
- mŕtvolka mi dneska neskutočne nesadla, ďalej som to nechcel hrotiť, tri série boli až až...
Hrazda naširoko
7 x 5 x vv
Benč
5 x 5 x 85 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po září 26, 2016 7:55 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 26.9.2016
Korte
T3
Benč
6 x 5 x 85
Drep
5 x 5 x 82,5
Militaray press
5 x 5 x 47,5
Mŕtvola
5 x 5 x 95
ab wheel
Dnes to už zasa pre zmenu šlo, uvidíme čo bude 4. týždeň.. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt září 29, 2016 1:37 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 29.9.2016
Korte
T4
Drep
5 x 5 x 85
- v nových botkách Adidas Powerlift 2.0 veľká paráda, väčšia stabilita, istota...
Militaray press
5 x 5 x 50
Mŕtvola
3 x 5 x 100
- striedavým úchopom
- v záujme odcvičiť do konca cyklu som to nechal na 3 sériách, aj tak sa čudujem, že to ešte ako - tak zvládam
Benč
4 x 5 x 90
- váha v pohode, ale od začiatku ma hnevalo ľavé zápästie.. Nejak som to rozmasíroval, ale pri štvrtej sérii sa ozvalo tak ostro, že piata už nepripadala do úvahy... Skúšim ľahšiu bandáž, uvidíme
T4 dokúšem do konca a už sa teším na deload, zadok má dosť.. Ramená, prekvapivo, v pohodičke, bez náznaku nejakého kumulovaného preťaženia, radosť. Dúfam a pevne verím, že to pôjde... Som pred tromi nočnými, to ma vždy oslabí _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 10:57 pm Předmět: |
|
|
Sobota 1.10.2016
Korte
T4
Drep
5 x 5 x 85
- krása, dnes to lietalo ako v 2. týždni
Benč
5 x 5 x 90
- s prehľadom, ako som minule spomínal, že ma hnevalo ľavé zápästie, dal som si boxerské bandáže, vždy na sériu dotiahnuté a paráda, ani som nevedel, že nejaké problémy so zápästím boli.. A pridalo to dosť istoty
Mŕtvola
3 x 5 x 100
- nadhmat
- tiež to išlo pekne, ale 3 série stačili až až...
rožpažky v miernom predklone ss biceps jč
3 x 12 x 7,5 ss 3 x 10 x 12,5
Vynikajúci tréning. Nechápačky, všetko išlo akoby samo. A to som bol po nočnej a podarilo sa mi spať len 4,5 hodiny... Niektoré veci proste nevysvetlím. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 11:29 am Předmět: |
|
|
Utorok 4.10.2016
Korte
T4
Drep
5 x 5 x 85
Benč
5 x 5 x 90
Mŕtvola
3 x 5 x 100
Facepulls ss zhyby podhmatom
3 x 12 x 35 ss 3 x 8 x vv
Mnoo, tak som to celkom dôstojne ukončil. Na drepoch minimálna rezerva, benč tiež. Mŕtvola očistec. Odľahčenie aspoň 2 tréningy, zahájime saunovú sezónu a ptm ešte uvidím, do čoho sa pustím. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá říjen 07, 2016 7:55 pm Předmět: |
|
|
Piatok 7.10.2016
Deload
Watebury Method
T0
Drep low bar
10 x 3 x 65
- dokopy 10 min
Kliky na bradlách ss Príťahy v predklone podhmat
4 x 6 x vv ss 4 x 6 x 60
Bic JČ ss Francúz JČ
4 x 6 x 12,5 ss 4 x 6 x 12,5
Facepulls ss Lýtka
4 x 12 x 30 ss 4 x 6 x 20
TTB
Veľmi príjemné, desať rýchlych sérií drepov paráda, technicky s max sústredením, veľmi dobrý pocit. Dokopy cca 50 min. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne říjen 09, 2016 4:22 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 9.10.2016
Deload
Watebury Method
T0
Benč
10 x 3 x 65
- stopky, max rýchlosť koncentrickej fázy aj keď neviem, či to je do deload týždňa vhodné
- cca 8 min
Predný drep
4 x 6 x 40
Military press ss Hrazda naširoko
4 x 6 x 30 ss 4 x 5 x vv
Mŕtvy rumun
4 x 6 x 50
- veľmi pomalé negatívky, max natiahnutie hamstringov a dynamicky hore, paráda
Tric stlačovanie kladky ss hrazda paralel
4 x 6 x 25 ss 4 x 5 x vv
Lýtka
4 x 6 x 20
- bez strech reflexu
cca 50 min _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st říjen 12, 2016 12:49 am Předmět: |
|
|
Streda 12.10.2016
Deload
Mŕtvolka
10 x 3 x 70
atď atď...
Sobota 15.10.2016
Na Waterbury method prdím, nebavilo ma drepovať len raz týždenne
Niečo Nelineárne
T1
Drep
up to
6 x 2 x 100
- low bar
- krása, s rezervou
1 x 10 x 60
- high bar, neodolal som
Zhyby naširoko
4 x 7 x vv
Benč
4 x 8 x 80
Military press
3 x 5 x 50
"V" na bradlách
Konečne _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 9:47 pm Předmět: |
|
|
Utorok 18.10.2016
Niečo Nelineárne
T1W2
Benč
6 x 2 x 95
Zhyby naširoko
5 x 7 x vv
Drep
up to
5 x 5 x 82,5
- low bar no belt
Zhyby naširoko
4 x 7 x vv
Mŕtvola
3 x 3 x 102,5
bic ss face pulls
ab Wheel _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út listopad 01, 2016 1:47 pm Předmět: |
|
|
No, posledné nočné cyklu som nachcípal, takže volno som oslávil takmer smrtelným soplíkom atp...
Z tréningu som z vypadol, opäť do toho sa dostávam nejak takto:
Streda 26.10.2016
Drep
5 x 5 x 75
Zhyby naširoko
6 x 7 x vv
Bradlá
6 x 7 x vv
nejaké doplnky
Piatok 28.10.2016
Drep
4 x 8 x 70
- low bar
Benč
5 x 5 x 80
Príťahy JČ v predklone
5 x 8 x 30
doplnky bic, facepulls, brucho
Pondelok 31.10.2016
Drep
5 x 5 x 80
- low bar, no belt
Benč
4 x 8,8,7,5 x 80
Bent over row
5 x 8 x 60
- nezvyčajne striktne
doplnky bic, upright rows, facepulls, brucho
Už som zasa ok, takže postupne pridávame, nech sa niekam posúvam, jupíí _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st listopad 02, 2016 9:35 pm Předmět: |
|
|
Streda 2.11.2016
T1W2
Drep
4 x 8 x 75
Benč
5 x 5 x 85
Bent over Row
6 x 8 x 60
- podhmat
Military
3 x 8 x 40
facepulls, tric _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|