JogyNo - FB Dietka


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - JogyNo - FB Dietka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> JogyNo - FB Dietka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
JogyNo


PříspěvekZaslal: st říjen 08, 2014 5:08 pm    Předmět: JogyNo - FB Dietka Odpovědět s citátem

Zdravím návštevníkov môjho logu

Osobné údaje:
Vek: 26 rokov
Výška: 190 cm
Váha: 90 kg 92,5 kg 77,6 kg (25.7.2016) 83 kg (14.11.2016)
Percento tuku: ?? %

Všetky Vaše názory, pripomienky, komenty a postrehy vrelo uvítam!!


Naposledy upravil JogyNo dne pá březen 24, 2017 4:31 pm, celkově upraveno 16 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st říjen 08, 2014 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréningový program 1.: Pseudo Korte
Vôbec prvý krát som sa odhodlal zostaviť si program s vopred naplánovanými váhami, zaradiť strategické zhoršenie atď... Inšpiroval som sa tréningovým programom Korte, kt. je tu na fóre veľmi obľúbený a ja som si za posledné obdobie naozaj obľúbil základné cviky. Nakoľko však mojím cieľom nie je len sila, vynechám 2. fázu originálneho programu a keďže nepoznám svoje 1 RM hodnoty, váhy som naplánoval z poznaných maxím pre daný počet opakovaní:
Drep: 1 x 6 x 95
Mŕtvola: 1 x 6 x 115
Benč: 1 x 6 x 100

Plánujem to na 4 až 5 týždňov (podľa toho, ako pôjde prihadzovanie), každý týždeň chcem prihodiť 5 kg na činku pri každom základnom cviku (ak bude ťažko, prihodím len 2,5 kg a program predĺžim). Chcel by som sa dostať na súčasné maximá pre 1 x 6 na 5 x 5, následne deload a ptm sa uvidí...
Takže 1. týždeň vyzerá takto:

Drep:
rozcvička
5 x 5 x 75

Mŕtvola:
rozcvička
5 x 5 x 90

Benč:
rozcvička
5 x 5 x 80

+ doplnky
(bic., tric., rozpažky, rozpažky v predklone, tlaky na ramena, toes to bar, kolečno na brucho, lýtka... Podľa chuti a pocitu)

2. týždeň každý základný cvik +5 kg and so on...

Pozn: z minulosti viem, že ľahko prepálim... ehm... gluteály... Preto sa nebudem brániť zaradeniu priťahovania v predklone resp. zhybov namiesto mŕtvoly, v prípade, že to budem považovať za potrebné a účelné...


Naposledy upravil JogyNo dne čt říjen 09, 2014 7:33 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st říjen 08, 2014 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 6. 10 . 2014

Pseudo Korte
1. týždeň


Tréning po týždňovom ľahkom nachladnutí a takmer smrteľnom soplíku

Drep:
rozcvička
5 x 5 x 75
- rozhýbaval som sa ťažko, ešte som nebol úplne fit.. Ku koncu už celkom v fajn.

Mŕtvola:
rozcvička
5 x 5 x 90
- tu to už lietalo ako malo, krátke pauzy.

Benč:
rozcvička
5 x 5 x 80
- veľmo ľahké, veľmo rýchle.

Doplnky:
Bic. zdvih s JČ ss FR tlak s JČ: 3 x XY x 15 + 3 x XY x 12,5
Upažovanie: 3 x XY x 10
Výpony v stoji
Kolečko na brucho 3 x peklo

Tréning super, hlavné cviky som odkrútil fakt rýchlo, celkovo do 55 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt říjen 09, 2014 7:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 8. 10. 2014

Pseudo Korte
1. týždeň


V utorok som roloval až som sploštil foam roller, následne som dôsledne ponaťahoval hamy a triesla, celkom som to v stredu cítil...

Drep:
rozcvička
5 x 5 x 75
- už pohodka, krátke pauzy, ale mám pocit, že sa stále učím techniku. ATG

Mŕtvola:
rozcvička
5 x 5 x 90
- tu ma trklo, že som mŕtvolu podsekol viac, ako ostatné cviky . Nevadí, na bud. týždeň pridám namiesto 5 kg 7,5 kg, ptm sa uvidí... Je tam rezerva väčšia ako by sa mi páčilo. Mini pauzy.

Benč:
rozcvička
5 x 5 x 80
- stopky. Piďi pauzy.

Doplnky:
Bic. zdvih s JČ: 3 x XY x 15
Tlaky s JČ v stoji: up to 3 x 8 x 20
Upažovanie v predklone v stoji: 3 x 12 x 10 /ku koncu ľahučký cheating

Stačilo, už bolo neskoro, celkovo do 50 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: ne říjen 12, 2014 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 10. 10. 2014

Pseudo Korte
1. týždeň


Po celom týždni som bol unavený, naprd som spal, v práci celkom perno... Odrazilo sa to na charaktere tréningu, bol som mŕtvy a pauzy medzi sériami boli dlhšie, ako obyčajne...

Drep:
rozcvička
5 x 5 x 75
- dosť som cítil nohy po minulých tréningoch, nie sú zvyknuté na podobný objem... Celkovo únava, ale až posledná séria bola mierne kritická (spomalenie pri poslednom opakovaní), inak všetko hladko. Keď to sem zapisujem je nedeľa večer a už je to v pohode, teším sa ako zajtra pridám

Mŕtvola:

rozcvička
5 x 5 x 90
- tieklo zo mňa, únava, dlhšie pauzy ako pri predchádzajúcich tréningoch, ale zvládol som to...

Benč:
rozcvička
4 x 5 x 80
1 x 9 x 80 (neodolal som, nechal som však veľkú rezervu, ešte tak na 2 - 3 opak tam sila bola...)
- minimálne pauzy, konečne oddych

Doplnky:
Upažovanie v stoji: 4 x up to 10 x 12,5 (záver ľahký cheting)
Upažovanie v predklone v stoji: 3 x pumpa
Lýtka v stoji: 6 x pyramída
Bic. zdvih s JČ ss tric. slačovanie kladky:
2 x 12 x 15 ss 2 x 10 x 40
1 x 8 x 20 ss -

Ku koncu už pohoda, ale úvod bol fakt náročný... Celkovo cca 1:10.

Víkend:
V sobotu ľahká práca na záhradke, rolujem stehná každý večer a dnes ľahko brucho na kolečku...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po říjen 13, 2014 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 13. 10. 2014

Pseudo Korte
2. týždeň


Oddýchnutý po víkende som sa tešil na tréning, nič nebolelo, dobre vyspaný...

Dal som si 3 min na bicykli na zahriatie po celom dni sedenia, mierne zadýchanie a zapotenie..

Drep:
1 x XY x vv
1 x 12 x 20
2 x 6 x 60
2 x 5 x 80
3 x 5 x 77,5
- s 80 kg nebol problém, avšak koncentrická fáza nebola v takej rýchlosti, ako by som si v 2. týždni daného programu predstavoval, tak som to stiahol o 2,5 kg... Radšej budem pridávať pomalšie a vydržím s programom minimálne podľa plánu, ako už nemať po 3. týždni kam pridať... (asi som pri plánovaní nemal moc dobrý odhad ako to pôjde...)

Mŕtvola:
1 x 8 x 60
5 x 5 x 95
- pohodička, rezerva dostatočná...

Zhyby:
2 x 6 x vv
- obsadený benč

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 85
- taktiež rezerva, tradične krátke pauzy.

Doplnky:
Upažovanie v sede ss Upažovaie v predklone v sede: 4 x 10 x 7,5 ss 4 x 10 x 5
- striktná technika, krásne som cítil pálenie v cielených oblastiach ramien
Bic. zdvih v sede na šikmej - kladivo ss Fr. tlak s JČ: 3 x 12 x 12,5 ss 3 x 12 x 12,5
+ 1 x 10 x 20 kladivo v stoji - na preťaženie, cheating
Lýtka v stoji: 4 x ľahká váha ss 12 x vv - max. kontrakcia, pálenie jak sviňa
TTB: 1 x 8, 1 x 5 - zlyhával úchop
Prednožovanie v spore na bradlách: 3 x temer do zlyhania

Drepy sú moje "prekliatie", odkedy som ich cca pred rokom začal cvičiť, riešim techniku. Je to síce lepšie ako väčšina borcov čo vidím u nás vo fitku (technikou), avšak stále tam cítim rezervy. Hlavne ma štve, že mi podcukáva prdel v spodnej polohe... Vraj je to skrátenými hamstringami, avšak hlavu si medzi kolená s prepnutými nohami dám, tak fakt nvm... Aj tá váha je smiešna a stúpa vééľmi pomaly, temer zanedbatelne oproti ostatným veľkým cvikom. K mŕtvole som sa mal tiež problém zo začiatku poskladať, kedže som dosť dlhý, ale už to je OK a zlepšujem sa zatiaľ uspokojivo...
Nejaké rady, prosím? (ak to niekto číta)
Inak s tréningom celkovo spokojný, cítim sa fajn a snáď to pôjde aspoň takto aj v ďalších týždňoch. Celkovo cca 1:05.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st říjen 15, 2014 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 15. 10. 2014

Pseudo Korte
2. týždeň


Dnes som sa cítil výnimočne sviežo na stred týždňa, po práci som si dal 15 min leháro, spoko...

V utorok som dal pár sérií drepov s vv na rozohriatie a prekrvenie, ponaťahoval som hamy a roloval stehná, klasika...
Stredajší tréning vyzeral nasledovne:

Drep:
2 x XY x vv
1 x 12 x 20
1 x 6 x 60
5 x 5 x 80
- nakoľko som sa dnes cítil fajn, nebál som sa toho už a vypálilo to na parádu.

Mŕtvola:
1 x 8 x 60
5 x 5 x 95
- pohodka, ku koncu mierne spodný chrbát už mal dosť...

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
6 x 5 x 85
- lahoda.

Doplnky:
Upažovanie v miernom predklone v stoji: 4 x 10 x up to 10
Zhyby podhmat: 3 x 10 x vv
Tric. slač. kladky: 3 x 10 x up to 40
Prednožovanie v spore na bradlách: 3 x 15


Dnes to lietalo podľa predstáv.
Celkovo cca 1:00.


Naposledy upravil JogyNo dne pá říjen 17, 2014 8:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: pá říjen 17, 2014 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 17. 10. 2014

Pseudo Korte
2. týždeň


Dnes som sa cítil fajn, mierne unavený, ale na koniec týždňa ešte nadpriemerne...

Cca 3 min na biku, nenormálne stuhnuté nohy po celom dni za PC...

Drep:
2 x XY x vv
1 x 12 x 20
2 x 6 x 60
5 x 5 x 80
- celkom namáhavé, ale rezerva tam ešte je.

Mŕtvola:
1 x 8 x 60
5 x 5 x 95
- dalo sa to, ale spodný chrbát bude potrebovať odľahčiť...

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 85
- prekvapivo už náročnejšie, rezerva tam každopádne je, ale doteraz to bolo ako pierko

Doplnky:
Upažovanie v stoji: 4 x 10 x up to 12,5
Tric. slač. kladky: 3 x 10 x up to 40
Bic. zdvih v stoji s JČ: 3 x 15 x 12,5

Dneska prekvapivo namáhavé. Nie ťažké, ale namáhavé. Lialo zo mňa neskutočne, ako v lete... Asi už telo cíti ten objem práce. Cez víkend poriadny regen. Bude to prča ešte
Celkovo cca 1:00.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po říjen 20, 2014 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 20. 10. 2014

Pseudo Korte
3. týždeň


V piatok suplementácia ôsmimi pivami a burgrom v bare Inak som sa snažil šetriť sa, kvalitne a veľa papať.. Dnes som sa cítil fajn, oddýchnutý.

Cca 3 min na biku, opäť extrémne stuhnuté nohy, tento moderný životný štýl... Človek spraví za deň 100 krokov, aj to je moc...

Drep:
2 x XY x vv
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 85
- už prituhuje, ale super. Sa mi zdá, že sa celkovo pri tom začínam cítiť istejší.

Mŕtvola:
1 x 8 x 60
5 x 5 x 100
- hore to išlo ako na pružinke takže spoko, akurát ten spodný chrbát som cítil, že má dosť... Možno dám v stredu mŕtvole pokoj a dám namiesto toho zhyby, uvidí sa po drepoch...

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 90
- konečne troška váha, ale stále s rezervou.

Doplnky:
Face pulls: 4 x 12 x 40 (dvojitá kladka)
- išiel som to prvý krát v živote. Super cvik, super pocit v ramenách, príjemná pumpa. Vďaka za inšpiráciu tu z jedného logu, už neviem koho to bol...
Bic. kladivo zdvih v stoji s JČ: 2 x 10 x 15

Super tréning, začína to byť konečne ťažšie. Pauzy už také normálne, ale rozhodne som sa neflákal Dúfam, že to vydržím aspoň do konca 4. týždňa, ešte tam mám stále rezervu na prihodenie.
Celkovo cca 1:10.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st říjen 22, 2014 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 22. 10. 2014

Pseudo Korte
3. týždeň


Drep:
1 x XY x vv
1 x 12 x 20
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60 - opasok
5 x 5 x 85 - opasok
- cítil som spodný chrbát, dal som opasok a v pohode... Nové prostredie, nebol som si istý, dlhé pauzy, ale celkovo s rezervou...

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 90
- lavička v tomto "fitku" fakt strach, dúfam, že už nikdy viac. Opäť dlhé pauzy, nebol som si vôbec istý, tá lavička..

Zhyby:
5 x 5 x vv - široký uchop, striktné, s rezervou
4 x 5 x vv + 5 kg - podhmat, JČ medzi stehnami, brada až nad hrazdu
- aspoň zhyby boli ok, fajn zmena, chrbtica si oddýchla. Krátke pauzy

Doplnky:
nejaká pumpa bic. tric. a upažovanie, pár zhadzovaných sérií po veľmi dlhej dobe, celkovo asi 7 min pumpy

Dnes som nemal k dispozícií auto, musel som ísť do fitka tu na sídlisku... K tomu som bol desne unavený, v noci ma zobudila búrka... Strach a hrôza... V skratke: mŕtvola zakázaná cvičiť s pokladaním, benčová lavička cca 1,2 m dlhá (môj odhad, jednoducho som sa tam len tak tak poskladal, temeno hlavy som mal na hrane lavičky) a stojan na činku nesmierne vzadu... Hrazda v dvojveži, extrémne úzka tyč, celé sa to kývalo... Hlavne že to tam je celé "nové" ale tak na *** že to svet nevidel... Milión nezmyselných strojov, ale poriadna lavička nie... Celé zle proste... Odcvičil som to, čo je napísane, ale celková spokojnosť sa nedostavila, skôr rozčarovanie z toho, že som tam musel cvičiť... Sprchu si musíš každých 15 sec zmačknúť aby tiekla vlažná voda... Nabudúce pôjdem asi cez celé mesto peši v daždi radšej...
Celkovo cca 1:00.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt říjen 23, 2014 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 23.10.2014

Dnes som prvý krát zaradil strečovaciu rutinu z knihy Železné telo . Jedným slovom - neskutočné! Netušil som, že som tak nenormálne stuhnutý... Evidentne som doteraz naťahoval hamy úplne špatne (statický strečing) a ani som netušil, ako sa dajú naťahovať bedrové flexory (a že to tak bolí!! ).
Odteraz praktikujem čo najčastejšie celú rutinu, ďakujem Železná koule !
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: so říjen 25, 2014 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 25. 10. 2014

Pseudo Korte
3. týždeň


Drep:
2 x XY x vv
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 85
- dnes fajn.
kód:
https://www.youtube.com/watch?v=ZLbk2Ox7JvY


Mŕtvola:
1 x 8 x 60
5 x 5 x 100
- pocitovo fajn, s výsledkom na videu nie som spokojný...
kód:
https://www.youtube.com/watch?v=uD13pHJLY8E


Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
5 x 5 x 90
- cajk. Bud. týždeň pridám asi iba 2,5 kg.
kód:
https://www.youtube.com/watch?v=1X29cncpQIo

Doplnky:
Face pulls: 4 x 12 x 40 (dvojitá kladka)
Prednožovanie v spore na bradlách: 5 x 12 x vv

Konečne mám prvý krát nejaké videá ako spätnú väzbu... Nie som moc spokojný, ale tak snáď sa to časom zlepší...
Mám pocit, že sila na BP šla mierne dole, asi som to zbytočne moc podsekol... Ale to ma tak netrápi.. Progres v drepoch a aj technika ma teší
Dnes som bol na masáži - šialene citlivý (asi zapálený) vývod nervov na pravej strane chrbtice v oblasti pásu... Mám si to premasírovávať každý deň a malo by to prejsť...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po říjen 27, 2014 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 27. 10. 2014

Pseudo Korte
4. týždeň


Posledný týždeň tohto tréningu. Drepovací stojan obsadený, takže 1. benč.

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
4 x 5 x 95
1 x 6 x 95 - DP
- nebol som si úplne istý vo 4. sérii, tak som si prizval random týpka, povedal som mu, nech sa za mňa postaví a zoberie to zo mňa ak by to padlo... Neviem, či nevedel po slovensky, ale zas mi to ťahal z ruky od 1. opakovania... Nechápem, kto ich to učí?! Dal by som opakovaní koľko on mŕtvol, ale nemalo to zmysel...

Drep:
1 x XY x vv
1 x 12 x 20
1 x 7 x 60
1 x 7 x 60 - opasok
5 x 5 x 90 - opasok
- mini rezerva, potešilo ma to, pocit na drepe sa zlepšil a aj sila, objem stehien tiež...

Mŕtvola:
1 x 8 x 60
1 x 5 x 90 - opasok
5 x 5 x 105 - opasok
- už má spodný chrbát dosť, nezlepšilo sa to ani po masáži... Stále mám pocit, že mi pravá strana berie viac, aj ju viac cítim po tréningu... Skúsim ortopéda..

Doplnky:
Facepulls: 4 x 10 x 35 - dvojitá kladka
Zhyby podhmat: 5 x 5 x vv + 5 kg v ss Tric. slač kladky: 5 x 8 x 40 kg
Prednožovanie v spore na bradlách - 3 x 12 x vv

Nejako zabúdam na moje kuracie lýtka Ten spodný chrbát ma hnevá... Nejako to poriešim... Už to potrebuje oddych, takže 5. týždeň neprichádza do úvahy...
Celkovo cca 1:15
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt říjen 30, 2014 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 28.10.2014

Začiatok: oil pulling
- ráno len 0,5l teplenj vody bez citrónu, po príchode do kanclu silne kopcovitá lyžička kokosového oleja do pusy, 20 min preplachovať, vypľuť... Dá sa to vydržať, ale nie je to moja obľúbená časť dňa, ako boli raňajky...


Streda 29. 10. 2014

Pseudo Korte
4. týždeň


Únava jak fras, pospal som si cca 30 min po práci pred posilkou, ale nepomohlo... Cítil som ešte stehná a spodný chrbát z pondelku, ani prsia a predné ramená neboli úplne ok, no čo ci povim...

Drep:
2 x XY x vv
1 x 8 x 20
1 x 5 x 60
1 x 5 x 60 - opasok
5 x 5 x 90 - opasok
- išlo to, ale žiadna hitparáda...

Mŕtvola:
1 x 8 x 60
1 x 5 x 90 - opasok
2 x 5 x 105 - opasok
1 x 4 x 105 - opasok
- najskôr som ju chcel úplne vynechať, ale nakoniec, že poj sem... 3. séria už proste nešla, nechcel som to nezdravo siliť, tak som to zabalil...
- zmena techniky: užší postoj (holene na hladkých častiach osi), užší úchop (tesne vedľa nôh), systém "pět jedniček" podľa návodu Železnej koule, zadok nižšie - jak osa prejde pod kolená tak prakticky drep (Eliott Hulse)... Niekedy natočím video pre kontrolu.

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
4 x 5 x 95
1 x 6 x 90
- taktiež chýbala istota, už som proste unavený... A ľudia nevedia istiť, predstavujú si, že ich pozývam na sériu mŕtvoly...

Doplnky:
Facepulls: 4 x 10 x 40 - dvojitá kladka ss Lýtka
Nejaká pumpa bradla + kladivá

Už to potrebuje oddych... Celý tréning bez nálady, únava značná...
Celkovo cca 1:05
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: ne listopad 02, 2014 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 31. 10. 2014

Pseudo Korte
4. týždeň


Posledný tréning v tomto mikro cykle.

Drep:
1 x XY x vv
1 x 12 x 20
1 x 7 x 60
1 x 7 x 60 - opasok
5 x 5 x 90 - opasok
- Stehná boleli, dosť ťažko som sa rozhýbaval, ale tak to som čakal na konci 4. týždňa...

Benč:
1 x 12 x 20
2 x 8 x 60
1 x 5 x 80
5 x 5 x 95
-týpek ma istil, konečne niekto kto vedel, čo od neho chcem... Ak tam niekto stojí, hneď to ide inak, dal som si dlhšie pauzy a vydrel som to viac menej sám..

Pull - ups:
6 x 5 x vv
- striktné, ale už ani to mi nešlo ako som zvyknutý

Doplnky:
žiadne

Únava, ale chuť makať stále bola, ak to však nejde, tak nejde...
Celkovo cca 1:00

Sobota 1. 1. 2014

Zhodnotenie Pseudo Korte:

Prvý týždeň prekvapenie z pre nohy a spodný chrbát, benč som podsekol asi príliš, resp. podobne som ho cvičil aj pred tým, takže pre tie partie to problém nebol...
Druhý týždeň - lahoda.
Tretí už prituhovalo, štvrtý už som bol fest unavený... Jednak svaly sa medzi tréningami moc nestíhali regenerovať a aj CNS už mala dosť...
Celkový prínos:
Vršok - veľmi mierne zlepšenie, skôr udržanie by som to nazval..
Nohy - vo všetkých riflách som pocítil rozdiel
Sila a technika drepu je úplne inde ako pred 4 týždňami...

Telesná váha: 92,5 kg (sobota ráno nalačno)
- mierne sa zalialo brucho, s tým sa počítalo... Dosť toho išlo do stehien a zadku.

Dám telu týždeň pokoj od železa a rozmyslím si, čo pôjdem ďalej. Buď niečo podobné, ale so zmiernenou záťažou na spodný chrbát alebo DNLP alebo Bear... Uvidí sa...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - JogyNo - FB Dietka Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum