Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: po listopad 07, 2016 8:22 pm Předmět:

Fomin - trénink 1,cyklus 4

Dřep - těžký (intenzita):
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*155kg
3*155kg
3*155kg
2*160kg -puvodne jsem chtel jednicku ale vlezly dva no...

Bench press -střední:
20*40kg
10*60kg
4*80kg
4*100kg
4*110kg
4*110kg
4*110kg
4*110kg -všechny serie 110kg se 2s stopkou na hrudníku.

Mrtvý tah - lehký (sumo):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg - :-D maras to sumo strašný nezvyk..to odlepení je hrozně slabé,pak už to vyletí..ale aspon si trosku ulevily spodni zada

Doplňkové cviky:

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*40kg
8*50kg
5*60kg - tak konečně jsem si je po dlouhé době zase ohmatal :-D dneska jsem cítil že půjdou..
30*30kg

Vesla:
15*100lbs
12*130lbs¨
12*130lbs
10*160lbs

Biceps s velkou osou nadhmatem v superserii kladka (rovna)podhmatem:
15*20kg 15*100lbs
12*25kg 12*115lbs
10*30kg 12*130lbs

Plank:
60s*jurken
60s*10kg
60s*15kg
60s*20kg

Strečink..

jurken · Zaslal: st listopad 09, 2016 9:09 pm Předmět:

Fomin - trénink 2,cyklus 4

Bench press -těžký (intenzita):
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg se stopkama
3*125kg
3*130kg
3*130kg
1*140kg - video ->
1*145kg PR

Kámoš mi natočil těch 140 aniž bych o tom věděl :-D těch 145 už ale ne,protože jsem čekal že to bude fail a vyletělo to...tak možná se mi těch 150kg do konce roka nakonec podaří :)

Dřep - lehký:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg - vše bržděně se stopkama dole

Mrtvý tah - střední (sumo):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

Doplňkové cviky:

Tlaky s jč hlavou nahoru:
20*30kg
10*50kg
9*55kg -PR
6*60kg - PR -dnes to lítalo jedna báseň

Rozpažování na středy ramen ve stoje s jč (pyramida v superserii):
12*7kg,12*10kg,12*15kg
12*7kg,12*10kg,12*15kg
12*7kg,12*10kg,12*15kg
12*7kg,12*10kg,12*15kg

Biceps ve stoje s jč (každá ruka zvlášť):
12*15kg
12*17,5kg
10*22,5kg
8*27,5kg

Dnes už jsem byl KO tak jsem nedával cvik na střed těla..jen strečink a něco na mobilitu. No v pátek poslední trénink fomina a potom asi týden pauza kde skočím jen pozkoušet maximálky,ale mám z toho docela strach,hlavně z mrtvoly....pak nějaký ten split 4x týdně...uvidíme. Každopádně po dnešku maximální spokojenost..konečně jsem překonal těch posraných 140kg a věřím že odpočatý by mohlo padnout o něco víc.

jurken · Zaslal: pá listopad 11, 2016 8:36 pm Předmět:

Fomin - trénink 3,cyklus 4

Mrtvý tah -těžký (intenzita):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg
2*190kg
8*150kg bez pasku

Bench press - lehký:
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dřep -lehký:
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg - trošku nakrvit stehna..už jsem nechtěl zatezovat záda..dobře to hořelo :D blbych 60kg

Doplňkové cviky:

Tlaky v sedě na ramena s jč:

20*20kg
12*30kg
8*40kg
6*40kg

Vesla:
12*115lbs
12*130lbs
12*145lbs
12*160lbs

Triceps kladka rovna:
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
6*250lbs -plný kotel :D

Plank:
60s*10kg
60s*20kg
60s*40kg - neskutečné utrpení :D

Strečink

jurken · Zaslal: ne listopad 13, 2016 8:42 pm Předmět:

Bench press - zkouška MAX
10*40kg
10*80kg
3*100kg
2*120kg
1*130kg
1*140kg
1*145kg - miss..nějak me vzal balanc do strany
1*145kg - no čekal jsem že to půjde lépe a pocitově to bylo horší jak minule..ale věřím že v dobrý den těch 150 půjde..dneska po noční nějaký nesvůj :/
->

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*40kg
6*50kg
6*60kg
15*47,5kg

Tlaky s jč na ramena v sedě:
8*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Francouzské tlaky s EZ v leže:
12*25kg
12*35kg
12*35kg
10*35kg - po hodně dlouhé době tenhle cvik...pomalu s menší vahou jelikož mě z toho strašně bolevaly lokty.

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x20op*160lbs

Strečink...

jurken · Zaslal: út listopad 15, 2016 9:04 pm Předmět:

Dřep - zkouška MAX
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
3*140kg
2*150kg
1*160kg
1*170kg
1*175kg - PR

Doslechl jsem se že se u nás ve fitku ma konat v prosinci soutěž..jedná se o Bench,dřep,shyby na počet opakování s tělesnou hmotností...tak jsem ze srandy dneska zkusil :D

Dřepy 35*85kg
Bench press 25*85kg
shyby (na široko nadhmatem) 26*jurken - myslím že bych ze sebe dostal o dost víc,ale nechtěl jsem jet uplně do odpadnutí...asi se z prdele zkusím zůcastnit :D

Doplňkáče:
Rumun:
4x15op*40kg

Předkopy+zákopy 4x15op

Military press:
10*30kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
5*65kg
6*60kg

No v pátek nebo v sobotu zajdu zkusit jěště mrtvoly..a pak od pondělka asi najedu split

jurken · Zaslal: so listopad 19, 2016 7:53 pm Předmět:

Mrtvý tah - zkouška MAX
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*120kg
3*140kg
3*160kg
1*180kg - nasadil jsem pásek
1*190kg
1*200kg - no osobák to není,ale nato že jsem měl ty zraněné záda ještě nedávno tak jsem spokojený...nic nebolelo,docela rychle šla..technika nevím,byl jsem sám..ale myslím že přijatelná.
12*140kg

Dal jsem si toho víc abych tam nejel jen na mrtvolu...navíc jsem byl nejaký nachlazený tak jsem od útery nebyl...

Bench press:
10*60kg
6*80kg - stopky
5*100kg - stopky
3*120kg - stopky
3*130kg
18*100kg

ATG dřepy (bez pásku se stopkou dole):
8*60kg
6*80kg
5*100kg
4*120kg
3*130kg

Military press:
20*20kg
12*40kg
10*50kg
8*60kg

Francouzský tlak v leže s EZ v superserce s bicepsovýma zdvihama ve stoje s EZ:
12*30kg 15*30kg
12*30kg 15*30kg
12*30kg 15*30kg - vše bržděně..

Shyby:
15*jurken
12*jurken
12*jurken

Plank:
60s*jurken
60s*jurken
60s*jurken s nohama na gumovém balonu

Strečink+mobilita...

Tak bych to shrnul po fominu moje výkony...
BW:87kg

Bench press: 145kg
Mrtvý tah: 200kg
Dřep: 175kg

Není to žádná sláva,ale i tak jsem celkem spokojený..hlavně že nic nebolí a řekl bych že jsem se celkem posunul technicky.. Do příštího fomina bych se chtěl naučit dřepovat s bandážema...nevím proč,ale přijde mi to s nima horší jak bez nich...přitom by měly přidat docela dost...

db · Zaslal: so listopad 19, 2016 11:14 pm Předmět:

Není to žádná sláva?... ale je to už alespoň taková menší slavnost (pokud chceš potěšit ego, tak já při stejný váze zvedám zhruba polovinu

)
Gratulace!!!
Je vidět že ses do toho fakt opřel.

jurken · Zaslal: so listopad 19, 2016 11:25 pm Předmět:

db napsal:

Není to žádná sláva?... ale je to už alespoň taková menší slavnost (pokud chceš potěšit ego, tak já při stejný váze zvedám zhruba polovinu

)
Gratulace!!!
Je vidět že ses do toho fakt opřel.

Tyjo díky moc :) no já už ale cvičím cca 5let...jinak nejsem ego honič :-D

jurken · Zaslal: út listopad 22, 2016 9:06 pm Předmět:

Hrudník,ramena,triceps

Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
6*120kg
4*130kg
2*140kg
1*150kg - PR tak konečně tam padla!

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
10*50kg
9*55kg shazovana 6*50kg
6*60kg shazovana 4*50kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*20kg
15*20kg

Bradla:
12*jurken
10*25kg
8*45kg
6*60kg

Tlaky na ramena s jč v sedě:
12*25kg
10*35kg
7*40kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
15*105lbs
12*145lbs
10*175lbs
6*plný kotel...něco v té kladce prasklo tak jsem to raději nechal

Plank:
60s*jurken
60s*box pytel (cca 30kg)
60s*box pytel

Strečink...

No tak dnes jsem se vydal na společný trénink do Top-Fitness Karviná za bývalým spolužákem...super trénink,osobáček na bench padnul,všichni jsme se krásně zničili...fitko dobré,akorát strašně narváno a nedychatelno. Celkem mě prakvapily jednoručky jen do 50kg :D tak jsem musel improvizovat a přiklápět kotouče...

jurken · Zaslal: st listopad 23, 2016 10:05 pm Předmět:

Záda,biceps

Mrtvý tah:
10*80kg
6*100kg
6*140kg
3*160kg
2*180kg - pasek
1*190kg
3*160kg -bez pásku
3*160kg
3*160kg

Shyby na široko nadhmat:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
6*30kg

Vesla:
12*115lbs
10*145lbs
8*190lbs shazovana 6*100lbs

Biceps s velkou osou ve stoje:
15*20kg
10*30kg
8*40kg
6*50kg

Scottovka s jč:
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Strečink+mobilita

RagBrok · Zaslal: čt listopad 24, 2016 9:05 am Předmět:

jurken napsal:

Hrudník,ramena,triceps

Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
6*120kg
4*130kg
2*140kg
1*150kg - PR tak konečně tam padla!

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
10*50kg
9*55kg shazovana 6*50kg
6*60kg shazovana 4*50kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*20kg
15*20kg

Bradla:
12*jurken
10*25kg
8*45kg
6*60kg

Tlaky na ramena s jč v sedě:
12*25kg
10*35kg
7*40kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
15*105lbs
12*145lbs
10*175lbs
6*plný kotel...něco v té kladce prasklo tak jsem to raději nechal

Plank:
60s*jurken
60s*box pytel (cca 30kg)
60s*box pytel

Strečink...

No tak dnes jsem se vydal na společný trénink do Top-Fitness Karviná za bývalým spolužákem...super trénink,osobáček na bench padnul,všichni jsme se krásně zničili...fitko dobré,akorát strašně narváno a nedychatelno. Celkem mě prakvapily jednoručky jen do 50kg :D tak jsem musel improvizovat a přiklápět kotouče...

CG, 150 je super

Já dal před půl rokem 140, ale 150 si myslím že furt nedám

jurken · Zaslal: čt listopad 24, 2016 8:56 pm Předmět:

RagBrok napsal:

jurken napsal:

Hrudník,ramena,triceps

Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
6*120kg
4*130kg
2*140kg
1*150kg - PR tak konečně tam padla!

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
10*50kg
9*55kg shazovana 6*50kg
6*60kg shazovana 4*50kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*20kg
15*20kg

Bradla:
12*jurken
10*25kg
8*45kg
6*60kg

Tlaky na ramena s jč v sedě:
12*25kg
10*35kg
7*40kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
15*105lbs
12*145lbs
10*175lbs
6*plný kotel...něco v té kladce prasklo tak jsem to raději nechal

Plank:
60s*jurken
60s*box pytel (cca 30kg)
60s*box pytel

Strečink...

No tak dnes jsem se vydal na společný trénink do Top-Fitness Karviná za bývalým spolužákem...super trénink,osobáček na bench padnul,všichni jsme se krásně zničili...fitko dobré,akorát strašně narváno a nedychatelno. Celkem mě prakvapily jednoručky jen do 50kg :D tak jsem musel improvizovat a přiklápět kotouče...

CG, 150 je super

Já dal před půl rokem 140, ale 150 si myslím že furt nedám

Diky :) no tak třeba zkusit :D koukal jsem.. tak ty mas zase lepší dřepy a mrtvoly takže tam zase strádám já :D

jurken · Zaslal: so listopad 26, 2016 12:23 pm Předmět:

Hrudník,ramena,triceps

Bench press:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
6*115kg
5*125kg
5*125kg
4*127,5kg
4*127,5kg

Tlaky s jč na prsa:
15*30kg
10*50kg
6*55kg
15*50kg

Millitary press:
20*20kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
6*60kg

Bradla:
15*jurken
10*20kg
6*40kg
6*40kg

Plank:
4x60s*jurken

Strečink...

jurken · Zaslal: ne listopad 27, 2016 12:20 pm Předmět:

Nohy,záda,biceps

Dřepy:
10*60kg
6*80kg
4*100kg
3*120kg
4*140kg
3*150kg
3*160kg

Legpress:
20*120kg
15*220kg
15*270kg
12*320kg

Mrtvý tah:
6*60kg
5*100kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg - vše bez pásku

přítahy velké činky v předklonu:
15*60kg
10*80kg
10*100kg

Shyby:
12*jurken
10*jurken
8*jurken
8*jurken - vše 3s neg. faze

Biceps s jč v sedě:
10*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg -obě ruce najednou bržděně

Scottovka s jč:
10*12,5kg
10*12,5kg
8*15kg

Podsazování pánve v leže:
3x12-15op

Strečink...

jurken · Zaslal: po listopad 28, 2016 7:47 pm Předmět:

Hrudník,ramena,triceps

Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
4*125kg
4*130kg
3*135kg
2*140kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*40kg
10*50kg
6*55kg
6*55kg

Military press:
20*20kg
12*30kg
10*40kg
10*50kg - shazovana 20*20kg

Francouzské tlaky v leže s jč:
15*10kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Stahování kladky v leže na břicho:
4x15op

Strečink...

No dneska už 4 trénink bez sparinga...ale naštestí me na ty težké serie na benchi pojistili.