Dřepy:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
6*140kg
5*150kg
3*160kg
1*170kg
1*180kg - PR Myslel jsem že mi dopomohl,ale říkal že ne :-D ...takže spokojenost.
Bench press rovný:
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg - se stopkama
3*110kg - se stopkama
3*120kg - se stopkama
3*130kg
1*140kg
10*105kg - s nohama nahore
7*110kg - s nohama nahore
Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*40kg
8*50kg
6*55kg
10*40kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*25kg
10*30kg
10*35kg
Vytahování spodních protisměr.kladek na horní prsa:
15*55lbs
12*55lbs
12*55lbs shazovana 12*25lbs
Biceps s velkou osou ve stoje:
10*30kg
10*40kg
6*50kg
20*30kg,10*20kg - jeli jsme se sparingem naproti sobě a predavali si osu :D on to ale vzdal po druhe serii...
Scottovka s jč jednou rukou:
10*12,5kg
8*17,5kg
4*25kg shazovana 10*12,5kg
Kladiva s jč ve stoje:
16*25kg
14*25kg
14*25kg shazovana 14*12,5kg
Tak dnes jsem se konečně odhodlal vyzkoušet ty bandáže a naučit se stím trochu dřepovat..
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
8*140kg -bandáže - kolega mi je asi moc utáhnul protože mi nešlo dřepnout skoro ani pravý uhel :D
8*140kg - trošku jsme to min utahli a lepší..pustilo mě to pěkně hluboko
5*160kg - PR :-D ale bez těch bandáží bych dal tak 3 typuju
15*120kg - trošku pumpovačka na konec.
Sisi dřepy v opasku v superserii s předkopama v sedě:
12*jurken 12*25kg
10*jurken 10*25kg
8*jurken 8*25kg - okoukal jsem to v jednom tréninkovém videu od Lukaše Topinky..docela masakr..už nešlo skoro ani stát
Zákopy v leže s jč:
15*15kg
15*15kg
12*15kg
Rumun s velkou osou ve stoje:
15*40kg
15*50kg
12*60kg
10*80kg
Bench press na uzko se stopkama:
6*40kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
3*120kg
2*130kg
1*135kg
1*140kg - PR se stopkou! to jsem dnes nečekal...už pri zahrivacce mi prislo ze nebude sila :D
Tlaky před hlavou v sedě na multipressu:
12*50kg
12*70kg
10*90kg
10*70kg
Rozpažování jč ve stoje na středy:
20*12,5kg
15*15kg
15*17,5kg
12*20kg
30*7,5kg
Zapažování v leže s jč:
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
Upažování v sedě na nakloněné lavici jednou rukou s jč:
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg
Francouzské tlaky v leže s ez:
4x12*30kg -bržděně co největší rozsah..kvůli loktum nedávám moc váhu
Kladka na triceps (lana):
15*100lbs
12*115lbs
10*130lbs shazovana 8*85lbs
Biceps ve stoje s EZ:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
8*60kg
10*30kg,9*30,8*30m7*30,6*30,5*30... :D zase takova blbost..stali jsme naproti sebe a prehazovali si ji..docela to bolelo
Scottovka s jč jednou rukou:
12*12,5kg
12*15kg
8*20kg
Grun sport legpress (na uzko):
12*100lbs
10*130lbs
8*150lbs
6*160bs
5*190lbs - asi po druhe v zivote jsem vlezl na tenhle stroj :D tezke jak prase to bylo...ale aspon trošku změna...
Zákopy v leže:
15*30lbs
15*35lbs
10*40lbs
8*40lbs shazovana 8*30,8*20
Tak jsem zpět...bohužel mě taky dostihla ta chřipková epidemie a od 6.2 jsem byl na sračky...večer skoro 40ky teploty atd...no dneska už jsem se cítil docela dobře...už šlo i něco sníst tak jsem to šel pomalu rozhýbat do gymu...
Ramena/triceps
Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg
12*60kg
Tlaky v multipressu na ramena před hlavou:
15*50kg
12*60kg
10*60kg
10*60kg
Tlaky s jč v sedě (bez opory zad):
12*15kg
12*20kg
10*25kg
Rozpažky s jč na středy:
3x20op*20kg
Zapažování v peckdecku:
3x15op*40lbs
Triceps kladka v superserii s bradlama:
10*55kg 8*jurken
10*55kg 8*jurken
10*55kg 6*jurken
Strečink cca 20min...po tom 4 denním ležení v posteli jsem se cítil pozkracovaný jak prase..
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru