Jurkenuv log - Powerbuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25 ... 35, 36, 37  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log - Powerbuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
2*135kg

Tlaky s jč hlavou nahoru (pomala neg.faze +max rozsah):
15*30kg
17*35kg
12*40kg
10*45kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
12*25kg
10*30kg
8*35kg shazovana 12*12,5kg

Vytahování protisměr.kladek ze spodu na horní prsa:
15*40lbs
12*55lbs
12*55lbs shazovana 15*25lbs

Biceps ve stoje s velkou činkou:
15*20kg
10*30kg
10*40kg
8*45kg
6*50kg

Kladiva v sedě s jč:
20*15kg
16*20kg
12*25kg

Scottovka s EZ:
15*20kg
12*30kg
8*40kg
5*50kg

Strečink...

Dneska jsme to pěkně rozbili..už teď citím že zítra to bude asi trochu bolet :D a ráno nohy před odpolední...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2017 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
6*140kg
5*150kg
3*160kg
1*170kg
1*180kg - PR Myslel jsem že mi dopomohl,ale říkal že ne :-D ...takže spokojenost.


Legpress:
20*170kg
15*220kg
15*320kg
8*420kg

Výpady s aquahit (vak s vodou):
3x30-35 kroků

Zákopy s jč v leže:
4x12-15op*15kg

Rumun s velkou činkou:
4x15-20op*40kg

Rolování osy v kleče na břicho:
4x12op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2017 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Bench press na uzko (dneska vyjimecne bez stopek):
10*40kg
8*60kg
6*80kg
6*100kg
5*120kg
3*130kg
1*140kg
1*145kg - PR na uzko

Tlaky velke činky v sedě za hlavu:
15*40kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg

Upažování v sedě s jč jednou rukou:
15*7,5kg
15*7,5kg
12*9kg
12*9kg

Přítahy velke osy k bradě:
15*20kg
12*30kg
12*30kg
10*30kg - spiš jsme to zkouseli..tenhle cvik jsem nejel tak dva roky...

Zapažování s jč v předklonu:
15*7,5kg
15*10kg
10*15kg
10*15kg

Bradla:
10*jurken
12*20kg
8*40kg
6*60kg
3*60kg
2*70kg - PR

Kladka na triceps rovna:
15*130lbs
12*160lbs
8*190lbs shazovana 8*130lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Sumo mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
6*100kg
5*140kg
5*160kg
3*170kg
3*180kg

Shyby nadhmatem na široko:
12*jurken
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Přítahy velké činky nadhmatem:
12*60kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg

Stahování horní kladky kladivovým ochopem před hlavou:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
6*220lbs shazovana 10*130lbs

Pullover:
3x12*25kg

Výpony ve lýtek ve stoje na stroji:
5x20op

Výpony lýtek v sedě:
5x15op*40kg

Rolování osy v kleče na břicho:
3x12op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press rovný:
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg - se stopkama
3*110kg - se stopkama
3*120kg - se stopkama
3*130kg
1*140kg
10*105kg - s nohama nahore
7*110kg - s nohama nahore

Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*40kg
8*50kg
6*55kg
10*40kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*25kg
10*30kg
10*35kg

Vytahování spodních protisměr.kladek na horní prsa:
15*55lbs
12*55lbs
12*55lbs shazovana 12*25lbs

Biceps s velkou osou ve stoje:
10*30kg
10*40kg
6*50kg
20*30kg,10*20kg - jeli jsme se sparingem naproti sobě a predavali si osu :D on to ale vzdal po druhe serii...

Scottovka s jč jednou rukou:
10*12,5kg
8*17,5kg
4*25kg shazovana 10*12,5kg

Kladiva s jč ve stoje:
16*25kg
14*25kg
14*25kg shazovana 14*12,5kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:

Tak dnes jsem se konečně odhodlal vyzkoušet ty bandáže a naučit se stím trochu dřepovat..

10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
8*140kg -bandáže - kolega mi je asi moc utáhnul protože mi nešlo dřepnout skoro ani pravý uhel :D
8*140kg - trošku jsme to min utahli a lepší..pustilo mě to pěkně hluboko
5*160kg - PR :-D ale bez těch bandáží bych dal tak 3 typuju
15*120kg - trošku pumpovačka na konec.

Legpress:
15*270kg
15*320kg
12*370kg
8*420kg
15*270kg bržděně +max rozsah

Sisi dřepy v opasku v superserii s předkopama v sedě:
12*jurken 12*25kg
10*jurken 10*25kg
8*jurken 8*25kg - okoukal jsem to v jednom tréninkovém videu od Lukaše Topinky..docela masakr..už nešlo skoro ani stát

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
15*15kg
12*15kg

Rumun s velkou osou ve stoje:
15*40kg
15*50kg
12*60kg
10*80kg

Rolování osy v kleče na břicho:
4x12op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne leden 29, 2017 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkama:
6*40kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
3*120kg
2*130kg
1*135kg
1*140kg - PR se stopkou! to jsem dnes nečekal...už pri zahrivacce mi prislo ze nebude sila :D

Tlaky před hlavou v sedě na multipressu:
12*50kg
12*70kg
10*90kg
10*70kg

Rozpažování jč ve stoje na středy:
20*12,5kg
15*15kg
15*17,5kg
12*20kg
30*7,5kg

Zapažování v leže s jč:
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

Upažování v sedě na nakloněné lavici jednou rukou s jč:
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg

Francouzské tlaky v leže s ez:
4x12*30kg -bržděně co největší rozsah..kvůli loktum nedávám moc váhu

Kladka na triceps (lana):
15*100lbs
12*115lbs
10*130lbs shazovana 8*85lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Sumo deadlift:
15*40kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
5*160kg
3*170kg
2*180kg

Shyby nadhmat na široko:
12*jurken
10*10kg
10*15kg
8*20kg shazovana 6*jurken

Dotahy v kleci od kolen:
15*100kg
10*140kg
8*160kg
7*180kg

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
12*40kg
10*40kg
10*40kg

Pullover:
12*25kg
10*30kg
10*35kg

Výpony lýtek v hackenu:
30*120kg
25*160kg
25*210kg
20*260kg
15*310kg shazovana 8*260kg,8*210kg,6*160kg

Výpony lýtek v sedě:
4x12-15op*35kg

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*30kg

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
12*100kg s nohama nahore

Horní bench v multipressu:
15*70kg
12*80kg
12*90kg
8*100kg shazovana 8*80kg,6*60kg,12*40kg

Peckdeck:
15*130lbs
15*145lbs
12*160lbs shazovana 10*115lbs,8*85lbs

Bradla na prsa:
3x12-15op*jurken

Biceps ve stoje s EZ:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
8*60kg
10*30kg,9*30,8*30m7*30,6*30,5*30... :D zase takova blbost..stali jsme naproti sebe a prehazovali si ji..docela to bolelo

Scottovka s jč jednou rukou:
12*12,5kg
12*15kg
8*20kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2017 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
10*40kg
6*60kg
5*80kg
5*100kg
8*120kg
8*140kg - bandaže
6*150kg
2*160kg
1*180kg

Legpress:
12*220kg
8*270kg
8*295kg
8*320kg
8*345kg

Grun sport legpress (na uzko):
12*100lbs
10*130lbs
8*150lbs
6*160bs
5*190lbs - asi po druhe v zivote jsem vlezl na tenhle stroj :D tezke jak prase to bylo...ale aspon trošku změna...

Zákopy v leže:
15*30lbs
15*35lbs
10*40lbs
8*40lbs shazovana 8*30,8*20

Rumun s jč:
12*25kg
12*30kg
10*40kg

zákopy v leže s jč mezi chodidly:
3x15-20op*15kg

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
8*60kg
7*80kg
6*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg

Tlaky s velkou osou v sedě za hlavou:
12*50kg
10*60kg
8*70kg
10*50kg

Tlaky s jč ve stoje v superserii s rozpažováním na středy s kotoučema:
10*20kg 20*5kg
10*20kg 20*5kg
10*20kg 20*5kg
10*20kg 20*5kg

Zapažování v sedě s jč:
20*5kg
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg

Stahování kladky na triceps (lana) v superserii s bradlama:
10*55kg 12*jurken
8*70kg 10*jurken
6*70kg 8*jurken - vše pomalu

Kickback:
3x12op*7,5kg

Strečink....dneska takové lehči..trošku jsem cítil přetížený předek ramene tak to nechci ještě víc dojebat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2017 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
10*15kg
8*20kg
8*30kg s dopomocí shazovana 8*jurken

Dotahy od kolen v kleci:
15*60kg
8*100kg
8*140kg
8*160kg
8*180kg
8*200kg

Přítahy T-osy:
15*30kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg

Stahování horní kladky před hlavu (kladivový uchop):
12*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*190lbs

Pullover na horní kladce na široko:
4x12-15op

Výpony lýtek ve stoje:
6x10-20op...shazovane serie

Výpony lýtek v sedě:
5x10-15op*50kg

Plank:
60s*jurken
2x60s*20kg

Strečink.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem zpět...bohužel mě taky dostihla ta chřipková epidemie a od 6.2 jsem byl na sračky...večer skoro 40ky teploty atd...no dneska už jsem se cítil docela dobře...už šlo i něco sníst tak jsem to šel pomalu rozhýbat do gymu...

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg
12*60kg

Tlaky v multipressu na ramena před hlavou:
15*50kg
12*60kg
10*60kg
10*60kg

Tlaky s jč v sedě (bez opory zad):
12*15kg
12*20kg
10*25kg

Rozpažky s jč na středy:
3x20op*20kg

Zapažování v peckdecku:
3x15op*40lbs

Triceps kladka v superserii s bradlama:
10*55kg 8*jurken
10*55kg 8*jurken
10*55kg 6*jurken

Strečink cca 20min...po tom 4 denním ležení v posteli jsem se cítil pozkracovaný jak prase..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2017 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
12*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
6*110kg
4*120kg
2*130kg
8*110kg

Horní bench press:
15*60kg
12*70kg
10*80kg
8*90kg
4*100kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*20kg
15*25kg
12*30kg shazovana 8*20kg

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
12*70lbs
12*70lbs

Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*40kg
6*50kg shazovana 6*30kg,8*20kg

Scottovka s jč:
3x8*15kg

Velka osa nadhmatem:
2x15op*20kg

Strečink.....dneska už to bylo lepší..pomalu se do toho vracím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
7*120kg
6*130kg
5*140kg
3*150kg

Legpress:
20*220kg
20*220kg
12*220kg -bržděně se zastavením dole
12*220kg

Glutes squat machine:
12*jurken
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Předkopy:
12*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg -pauzy cca 30s

Zákopy v leže:
15*25kg
12*35kg
10*40kg
6*45kg shazovana 6*35,5*25

Rumun s jč:
15*20kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Plank:
60s*jurken
60s*jurken
60s*jurken

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25 ... 35, 36, 37  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: