Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
10*40kg
10*70kg
10*90kg
4x10op*110kg

Hacken:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Výpady s osou za chuze:
30*30kg
30*30kg
26*30kg

Rumun s jč:
12*25kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Zákopy v leže s jč:
15*12,5kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Výpony lýtek ve stoje v superseri s výponama ve stoje na jedne noze s BW:
4x12op*3s podzeni nahore

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x20op
Zvedání noh ve visu:
3x12op

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C

Tlaky s jč na rovné:
20*20kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
8*45kg

Incline bench press:
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Stříhání protisměr.kladek:
4x15op*55lbs

Tlaky v sedě s velkou osou za hlavu:
12*40kg
8*50kg
7*60kg
7*60kg

Upažování s jč jednou rukou:
4x20op*10kg

Zapažování s jč v předklonu:
4x15op*7,5kg

Bench na uzko:
4x8op*80kg

Stahování kladky přes hlavu s lanama:
4x10-12op

Kladka rovna na triceps podhmatem:
4x10op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červenec 21, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D

Dřepy:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*145kg
3*145kg

Hacken dřepy:
15*40kg
15*50kg
15*70kg

Rumun s jč:
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Zákopy v leže:
15*25kg
15*30kg
15*35kg

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*15kg
10*15kg

Stahování horní kladky na hrudník kladivovým uchopem:
3x15op*130lbs

Stahování břicha v kleče v superserii se zvedáním noh ve visu:
4x12-15op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červenec 22, 2017 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Tlakrozpaž s jč hlavou nahoru:
15*20kg
10*30kg
10*35kg
8*35kg

Spodní kladka jednou rukou na vrsky prsou:
4x12op

Biceps s jč ve stoje:
16*17,5kg
14*22,5kg
14*22,5kg

Triceps kladka rovna:
4x10op

Vesla na vrsky zad:
4x12op

Přítahy T-osy na vrsky zad:
12*30kg
10*40kg
10*60kg

Zapažování v předklonu s kotoučema:
4x20op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červenec 24, 2017 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
8*60kg
6*100kg
5*140kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg - bez pasku a trhacek

Latpulldown pakovy stroj:
15*40kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Přítahy jč v předklonu (trup vodorovne se zemi):
4x12op*30kg

Zapažování v peckdecku:
4x12op

Přítahy velke činky v předklonu s lokty od těla:
3x10*50kg

Biceps s jč v sedě:
4x14*15kg

Biceps s jč izolovane scottovka:
3x12*15kg

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
10*112kg
10*112kg
10*112kg
10*115kg - sakra to je cardio :D

Legpress na široko:
4x10op

Předkopy v sedě:
4x15op*25,30,35,40kg

Rumun s jč:
20*20kg
12*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Zákopy v leže:
12*30kg
12*35kg
10*40kg
12*30kg,shazovana 12*20kg

Výpony lýtek ve stoje + v sedě:
4x12-15op

Podsazovani panve v leze:
4x12op

Zkracovacky:
4x15op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červenec 26, 2017 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C.

Tlaky s jč na rovné lavici:
20*20kg
10*25kg
10*45kg
10*47,5kg
10*50kg
10*50kg

Incline bench press:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*85kg
8*80kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*20kg
10*25kg
10*25kg

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
10*70lbs
8*85lbs

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
10*40kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg shazovana 8*40kg

Upažování s jč (až nad hlavu):
10*7,5kg
10*7,5kg
7*7,5kg,7*5kg
15*5kg

Bradla:
12*jurken
10*20kg
7*40kg
7*40kg

Triceps kladka lana:
4x10op

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A. (BW 85KG)

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg - prvni serie bez pasku,pak jsem radeji dal..

Přítahy jč v předklonu (trup rovnobezne se zemi):
12*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

Přítahy vesla jednou rukou:
4x12op*70lbs

T-osa na vrsky zad:
10*20kg
10*40kg
15*40kg
15*50kg

Zapažování s jč v leže na zadky ramen:
4x12op*10kg

Biceps ve stoje s EZ (lehky cheating):
8*40kg
8*50kg
8*55kg
8*55kg - vse brzdene dolu

Biceps v sedě s jč:
3x12op*15kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 01, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B

Dřepy:
8*60kg
8*80kg
10*115kg
10*117,5kg
10*117,5kg
10*117,5kg - nadhera v te zime dneska :D

Legpress na siroko:
4x10op

Předkopy:
4x12-15op

Rumun s jč:
12*25kg
3x10*35kg

Zákopy v leže s jč:
3x12*15kg

Výpony lýtek ve stoje + v sedě:
4x15-20op

Podsazovani panve + zvedani noh ve visu v superserii:
4x12-15op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C

Tlaky s jč na rovné lavici:
10*30kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Bench hlavou nahoru:
4x10*75kg

Peckdeck:
4x15op

Tlaky s velkou činkou v sede pred hlavou:
12*40kg
12*50kg
8*60kg
8*60kg

Upažování jednou rukou s jč:
4x20*10kg

Zapažování s jč v leze:
4x15*7,5kg

Triceps kladka + bradla v superserii:
4x10-12op¨

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D.

Dřepy:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
3*150kg

Předkopy:
4x10op

Rumun s velkou činkou:
4x12*50kg

Shyby nadhmatem na siroko:
4x10-12 jurken

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Přítahy vesel jednou rukou:
4x12op

Výpony lýtek v sedě + stahování kladky v kleče na břicho

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E

Bench press:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg
3*125kg
3*125kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*35kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg shazovana 10*20kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
3x15*17,5kg

Tlaky s velkou osou v sede pred hlavou:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg shazovana 8*40kg

Upazování jednou rukou s jč:
20*10kg
20*10kg
15*10kg shazovana 12*6kg

Biceps s ez v superserii s ez francouzskymi tlaky:
12*30kg 12*30kg
10*35kg 10*35kg
10*35kg 10*35kg

Přítahy T osy na vrsky zad:
15*50kg
8*65kg
8*65kg
15*50kg

Vesla s lokty od tela na vrsky zad:
4x12op 100lbs

Strečink...

Od příště tři tréninky deload...ty trojky na zakl.cviky uz dost tezke. BW 84kg na lacno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A. deload

Shyby:
4x10*jurken

Přítahy velke cinky v predklonu:
4x10*60kg

Přítahy jč v předklonu:
4x10*35kg

Stahování horní kladky kladivovým uchopem:
3x15op*115lbs

Peckdeck na vrsky zad:
4x15op

Biceps s osou ve stoje:
3x10*35kg

Biceps v sede s jč:
3x12*15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B. deload

Dřepy:
15x40kg
4x10*60kg

Hacken drepy:
4x12-15*40kg

Výpady s aquahit:
3x24 kroku

Rumun s velkou osou:
4x20*30kg

Zákopy v leže:
3x20*25kg

Výpony lýtek + břicho 4x20op

Strečink + 20min cardio chuze na pasu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C. deload

Tlaky na rovné s jč:
3x10op*30kg

Rozpažky v peckdecku:
3x15

Rozpažky protisměr kladky:
3x15

Tlaky ve stoje s jč:
3x12*20kg

Upažování s jč jednou rukou:
3x15*8kg

Předpažování s jč:
3x15*7,5kg

Triceps francouze s jč:
3x12*15kg

Triceps kladka:
3x12

Strečink + cardio 25min chuze na pase..od priste konecne bomby :) trojky na drepy zacnu kolem 140 at je kde pridavat..navic jsem ted zase pridal cardio tak se snad forma trosku zase posune...casem pridam konecne nejake fotky pokud se podari :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum