Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
5*100kg
5*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

Předkopy:
15*30kg
12*35kg
12*40kg
10*45kg shazovana 8*25kg

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
13*15kg
12*15kg

Mrtvý tah klasika (střední vaha,duraz na techniku a dynamiku):
8*80kg
8*110kg
8*110kg

Shyby nadhmatem na široko (zmena sirku uchopu kazdou serii):
4x10-12op*jurken

Přítahy T-osy:
15*30kg
12*50kg
10*70kg
10*70kg

Výpony lýtek ve stoje 4x15-20op

Zvedání noh ve visu + zkracovačky ¨

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*115kg
3*115kg
3"115kg

Incline bench v multipressu:
15*70kg
10*80kg
8*90kg shazovana 8*70kg

Tlaky s velkou osou před hlavu v šedé:
12*40kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg

Upazovani s jc ve stoje:
20*7.5kg
20*12.5kg
15*15kg
15*15kg shazovana 12*7.5kg

Pritahy jc v leže na nakloněné lavici s lokty ven:
4x10-12*17,5kg

Pritahy vesla na siroko:
4x10*145lbs

Superserie biceps s jc v sede s tricepsovymi tlaky jjc v leže:
4x12*15kg

Cardio 25m pás + strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
5*140kg
3*170kg
3*170kg
3*170kg - bez pasku a trhacek

Shyby nadhmat na siroko:
15*jurken
10*10kg
8*20kg shazovana 8*jurken

Vesla:
12*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*190lbs shazovana 8*100lbs

Přítahy jc v leze na vrsky zad:
3x10*17,5kg

Zapažování na spodní kladce jednou rukou:
4x12*25lbs

Biceps v sedě s jč:
16*17,5kg
12*20kg
12*20kg shazovana 16*7,5kg

Biceps s velkou osou ve stoje: (hodne pomala neg.faze + max technika)
3x8-10*30kg

Cardio 15min + strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
10*60kg
10*80kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg
10*120kg

Legpress:
4x12-12op*5s neg faze

Předkopy:
4x12op

Zákopy v leže:
4x12-15op

Rumun s velkou osou:
4x20op*45kg

Výpony lýtek v hackenu + vypony ve stoje s vlastni vahou: 6x15-20op

Stahování břicha v kleče na kladce + zvedání noh ve visu: 4x10-15op

Cardio 25min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink C.

Tlaky s jc na rovné:
10*25kg
10*35kg
10*45kg
10"47,5kg
10*50kg
8*50kg

Rozpazky s jc hlavou nahoru:
15*17,5kg
15*20kg
8*30kg
8*30kg

Bradla s lokty od těla:
3x15*jurken3nec

Tlaky s jc ve stoje:
4*12op*20kg

Upazovani s jc ve stoje:
20*10kg
15*12,5kg
15*15kg
15*15kg

Pritahy jc v leže na vršky zad:
4x10*15kg

Biceps na spodní kladce v superserie stahování lana přes hlavu:
4x10-12op

Cardio 20min pás+strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D.

Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*100kg
3*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg

Hacken dřep:
10*40kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg

Zákopy v leže:
15*25kg
15*35kg
15*35kg shazovana 10*20kg

Shyby na siroko:
4x12op*jurken3nec

Pritahy vesla jednou rukou:
4x12*70lbs

Vypíná lýtek v šedé:
5*20op

Sedlehy s kotoučem za hlavou + vytáčení s tyčí

Strecink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*117,5kg
3*117,5kg
3*117,5kg
10*100kg

Stahování protisměr.kladek:
15*55lbs
15*70lbs
10*85lbs shazovana 20*40lbs

Tlaky v sedě s velkou činkou pred hlavu:
20*40kg
12*50kg
10*60kg
6*70kg shazovana 12*40kg

Upažování s jč:
20*10kg
15*12,5kg
15*12,kg

Upažování s jč jednou rukou:
3x20*7,5kg

Biceps s jč ve stoje v superserii s kladkou na triceps:
18*17,5kg 15*55lbs
14*20kg 12*70lbs
14*22,5kg 10*85lbs
14*22,5kg 10*85lbs

Přítahy T-osy na vrsky zad:
15*40kg
8*60kg
8*60kg
15*40kg

Stahování horní kladky na siroko (5s negfaze s podrzenim dole):
4x8-10op*115lbs

Cardio 20min stepper + strecink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg
16*140kg - s odrazenim

Stahování kladky pred hlavu v sedě:
12*130lbs
10*145lbs
10*190lbs
8*205lb shazovana 10*115lbs

Vesla na pulbalonu:
4x15op

Biceps s jc ve stoje:
18*15kg
18*17,5kg
12*25kg 18*10kg

Kladiva s jc:
3x14*27,5kg

Přítahy jc v leze na vrsky zad:
4x12*15kg

Strečink....

Přidávám nějaké fotky aktuální formy... (84kg)




nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Drepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg

Hacken:
10*50kg
8*70kg
8*70kg
8*80kg

Legpress na siroko:
4x20op*200kg

Rumun s velkou osou:
4x15*40kg

Zákopy jednou nohou:
4x15

Stahování kladky v klece na břicho +vytáčení s tyčí na šikmé
Vypony lýtek v legpressu:
4x25op

Strecink ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C:

Kliky na bradlech:
15*jurken
15*15kg
12*30kg
8*50kg

Tlaky s jc na rovné:
10*40kg
10*45kg
10*50kg

Rozpazky s jc hlavou nAhoru:
15*15kg
15*20kg
15*20kg shazovana 10*10kg

Tlaky s jc na ramena v sede:
15*22,5kg
12*30kg
10*30kg

Upazovani s jc jednou rukou :
4*15*12,5kg

Zapazovani s jc v předklonu:
4*15*10kg

Francouzske tlaky v leže s jc:
15*12,5kg
15*15kg
10*20kg

Kladka na triceps lana:
4*10-15op

Strecink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D:

Dřepy:
8*40kg
8*60kg
5*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
3*150kg

Výpady s osou chozeni:
24*40kg
24*50kg
18*60kg

Zákopy v leže:
15*30kg
12*35kg
10*40kg
6*45kg shazovana 8*30kg

Stahování horní kladky pred hlavou na siroko:
15*130lbs
10*175lbs
10*190lbs
8*205lbs shazovana 8*130lbs,8*75lbs

Přítahy velke cinke v predklonu:
4x15op*60kg

Veslovani podhmatem:
4x10-12op*130lbs

Podsazovaní panve v leze v superserii s vyponama lytek ve stoje:
5x15-20op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2017 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
13*100kg

Tlaky s jc hlavou nahoru:
12*35kg
10*45kg
8*50kg
6*50kg shazovana 10*30kg

Peckdeck:
15*145lbs
12*190lbs
10*205lbs shazovana 8*130lbs

Tlaky v sede s velkou osou pred hlavou:
15*40kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg

Upažování s jč jednou rukou:
20*10kg
15*12,5kg
15*15kg
20*10kg shazovana 20*8kg

Biceps s rovnou osou v superserii s kladkou na triceps:
15*40kg 15*70lbs
15*40kg 12*70lbs
12*40kg 10*70lbs

Přítahy T-osy na vrsky zad:
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Přítahy jc v predklonu s lokty od tela:
4x12*17,5kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
3*120kg
3*140kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg - bez pasku

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
10*40kg
10*50kg
8*50kg

Lat pull down masina na siroko:
4x15op*70kg

Přítahy vesla na vrsky zad:
4x12*100lbs

Zapažování s jč v předklonu:
4x15*10kg

Biceps s rovnou osou ve stoje:
15*30kg
12*40kg
10*40kg
8*40kg

Biceps s jč v sedě:
4x16*15kg

Biceps ve stoje s kotoučem:
4x12*20kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2017 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
6x10op*60kg

Dřepy s jč mezi nohama:
4x12*50kg

Předkopy v sedě:
20*20kg
15*20kg
15*20kg

Rumun s jč na jedne noze:
12*17,5kg
12*17,5kg
15*17,5kg

Zákopy ve stoje jednou nohou:
4x15*25lbs

Výpony v sedě na stroji hammerstrenght:
6x25*100kg

Podsazovaní pánve v leze + zvedání noh ve visu:
4x15op

Strečink... dneska takovy lehči trénink protože jsem od rana do 5 vecera mel mensi cardio na zahradě :-D jako ty spodky dobre horely po vcerejsich mrtvolach...

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C.

Bradla:
12*jurken
10*20kg
10*20kg
8*20kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
12*30kg
10*30kg
10*40kg
12*40kg

Bench hlavou nahoru:
4x12*50kg

Rozpažky na prostiměr kladkach:
4x15op

Tlaky v sedě s jč na ramena:
3x10*30kg

Upažování s jč jednou rukou:
4x20*10kg

Triceps kladka + kickback:
4x12op

strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum