Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: so září 19, 2015 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho

Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg
10*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
2*180kg

Přítahy jednoruč:
15*30kg
15*40kg
12*50kg
8*60kg - dneska jsem si zapomněl trhačky tak to byl docela porod :-D

Stahování horní kladky podhmatem (na šiřku ramen):
15*130lbs
12*160lbs
8*190lbs shazovaná 8*130lbs,10*85lbs

Veslování:
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Zvedání noh ve visu v superserii se zkracovačkama 20x4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po září 21, 2015 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bench press:
15*60kg
15*80kg
12*90kg
10*100kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*30kg
12*40kg
12*45kg
10*45kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
15*17,5
15*17,5
15*17,5
15*10kg

Stahování protisměrných kladek:
3x15 55lbs

Vélka osa na biceps ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
20*20kg 20*15kg
15*30kg 20*15kg
12*35kg 20*15kg
10*40kg 16*15kg

Scottovka s jednoruč:
8*15kg
8*17,5
5*20kg

Dneska jsem už snížil váhy a zvedl počet opakování. Jinak super trenál po dlouhé době s bývalým sparingem :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 22, 2015 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřep: (vše max.rozsah)
15*60kg
15*80kg
15*100kg
12*100kg
10*60kg - 3s stopka dole

Grun sport legpress:
12*140kg
12*140kg
12*140kg

Výpady s aquahit: (vak s vodou) v superserii s dřepama na balančním pulbalonu:
30x3 10x3

Zakopávání v leže:
25*25kg
20*30kg
15*35kg
12*35kg

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
20*15kg
15*25kg
15*32,5kg

Výpony v sedě v superserii s výponama ve stoje:
15*225kg 15*30kg
15*225kg 15*30kg
15*225kg 15*30kg
12*225kg 15*30kg

Po těch dřepech se stopkou dole mě docela nepříjemně chytly spodní záda : ( asi to chce více protahovat nebo nevím : ( při té maximální hloubce mě to nudí se trochu více předklonit. Zbytek tréninku už byl v pohodě...ale raději jsem to nepřeháněl,jelikož už jsem si s těmi zády zažil svoje. Jestli máte někdo s tím zkušenosti nebo nějakou radu,budu jen rád :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt září 24, 2015 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
25*5kg 25*40lbs
25*5kg 20*40lbs
20*5kg 20*40lbs - začlo nepříjemně bolet rameno tak jsem to odjel s lehkou vahou :/ ale ramena jsem nakrvil a procítil krásně.

Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
15*25kg
15*30kg
13*32,5kg
11*32,5kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
20*25lbs 15*7kg
20*25lbs 15*7kg
15*25lbs 15*7kg Ramena vyloženě v jednom ohni...pauzy minimální a tady mě to rameno už vůbec nebolelo naštěstí :)

Bench press na úzko:
15*60kg
10*80kg
15*60kg - tady opět trošku bolelo tak jsem tomu raději moc nedával...

francouzské tlaky v leže s jednoručkama:
15*12,5kg
12*15kg
12*15kg
10*15kg

Kladka na triceps: (brždění nahoru a dole stopka)
15*55kg
15*55kg
12*70kg

Jelikož dneska to rameno zlobilo tak jsem vyměnil bradla za kladku. Asi tomu dám teď aspoň týden klid a vynechám cviky kde bych ho zbytečně přetěžoval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 26, 2015 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho

Shyby na široko:
15*jurken
10*10kg
10*20kg
12*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
5*140kg
3*160kg
2*180kg

Přítahy jednoruč v leže s opřeným hrudníkem:
15*25kg
12*30kg
12*35kg
10*40kg

Stahování horní kladky podhmatem na širku ramen:
15*130lbs
12*160lbs
8*190lbs
12*100lbs

Opačný pullover s kladkou:
15*55kg
15*55kg
15*55kg

Zvedání noh ve visu:
20x4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne září 27, 2015 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bench press:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg
8*100kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
12*45kg
8*50kg
20*30kg

Rozpažky s jednoruč (pomalé provedení)
15*7,5kg
15*10kg
12*10kg

Peckdeck:
15*130lbs
15*160lbs
15*190lbs

Pullover:
20*25kg
15*25kg

Vélka osa na biceps nadhmatem ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 20*15kg
12*35kg 20*15kg
10*40kg 14*15kg

Jednoruč v sedě:
12x3 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po září 28, 2015 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřep: (vše stopka dole + pomalu dolu)
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg
8*100kg

Výpady s osou: (chození)
32*auqa hit s vodou
24*30kg
24*30kg

Legpress na široko:
15*170kg
15*220kg
15*220kg

Zákopy v leže:
15*25kg
15*30kg
12*35kg
10*40kg

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
15*20kg
12*25kg

Výpony v hackenu:
20*100kg
20*180kg
20*220kg
20*245kg

Výpony v sedě:
20x3 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st září 30, 2015 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*6kg 20*40lbs
20*6kg 20*55lbs
20*6kg 15*55lbs

Tlaky na ramena s jednoruč v sedě: (pomalu až na dotek ramen)
12*25kg
12*30kg
12*30kg
12*32,5kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
10*40lbs 15*10kg
10*40lbs 15*10kg

Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*30kg
12*30kg
12*40kg
10*50kg

Kladka na triceps rovná:
15*55kg
15*70kg
15*85kg

Stahování horní kladky za hlavou (provazy)
15*70lbs
15*70lbs
15*100lbs
12*100lbs

Zvedání noh ve visu:
15x4

Sedy lehy s jednoruč na hrudníku:
15x4

Ty menší váhy mi docela vyhovovaly,pěkně jsem to procítil a nic nebolelo.Zítra poslední "lehký" trénink a od příštího cyklu zkusím najet na ty 3ky tak uvidíme :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt říjen 01, 2015 11:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PMKB5 napsal:
Solferino napsal:
Při cestě za maximální silou bych čekal trochu jiný styl tréninku, ale výkony jsou slušné, tak ať se daří


Přesně tak.

Každýmu vyhovuje něco jinýho. Taky se připravuju na lifterskou soutěž a můj trénink je skoro totožný. Vláďa Svoboda jede klasický split pyramidy, všechny tak trénuje (včetně Petra Petráše).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt říjen 01, 2015 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho

Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
10*20kg
10*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
5*80kg
5*120kg
5*150kg
2*180kg

Přítahy jednoruč:
12*30kg
12*40kg
10*50kg
10*50kg

Stahování horní kladky podhmatem na širku ramen:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
10*130lbs

Opačný pullover s kladkou:
12*55kg
12*55kg
12*55kg

Břicho jsem dnes musel kvůli nedostatku času vynechat. Jinak už se těším na ty trojky,snad nebude nic bolet a zase se někde silově posunu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so říjen 03, 2015 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bech press:
8*60kg
6*80kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*120kg - zkoušel jsem s jakou váhou začít ty trojky a vidím to že začnu na 115kg a co dva týdny přidám.

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
10*40kg
8*45kg
8*50kg
5*55kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*25kg
8*27,5kg
8*30kg
8*32,5kg

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
15*55lbs
15*70lbs

Vélka osa na biceps nadhmatem ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 20*15kg
15*35kg 20*15kg
10*40kg 20*15kg

Jednoruč v sedě:
12*3 10kg

Dneska jsem cítil docela sílu a nic nebolelo takže spokojenost :) zítra nohy tak snad to půjde jak dnes.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne říjen 04, 2015 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřep:
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
8*100kg -vše v maximálním rozsahu a bez bandáží,ale těch 140 bylo asi moc tak raději začnu na 135 ať je kde přidávat.

Legpress (chodidla na široko):
15*170kg
15*220kg
12*320kg
12*320kg

Předkopy (se stopkou nahoře):
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Zákopy v leže:
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Rumunský mrtvá tah s velkou činkou:
15*60kg
12*80kg
8*100kg

Výpony v sedě v superserii s výponama v grunsoprt legpressu:
20*20kg 20*160kg
20*40kg 20*180kg -už jsem to musel zabalit protože se zavíralo fitko :/ :D

U těch dřepů jsem se dost zadychával jelikož mám rýmečku,tak jsem dělal celkem dlouhé pauzy 1-2m. Zítra rest day tak se musím dát do kupy :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2015 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*5kg 20*40lbs
20*7,5kg 20*55lbs
20*10kg 15*70lbs

Tlaky Na ramena v sede s jednoruč:
8*30kg
8*35kg
8*40kg
20*20kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
10*40lbs 15*10kg
10*40lbs 15*10kg

Bech press na uzko se stopkou na hrudi:
10*60kg
5*80kg
3*100kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg

Bradla:
15x3 jurken

Kladka na triceps:
12*55lbs
12*70lbs
10*85lbs
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2015 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada/bricho

shyby na siroko:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg mensi dopomoc posledni 2op
8*jurken

Mrtvy tah:
8*60kg
8*60kg
5*100kg
3*150kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg

Pritahy jednoruc v leze:
12*25kg
12*30kg
12*35kg
9*35kg
8*17,5kg

Stahovani kladky podhmatem na sirku ramen:
12*130lbs
10*160lbs
12*190lbs mensi dopomoc
12*130lbs

pritahy spodni kladky v predklonu:
15*130lbs
15*160lbs
12*190lbs
12*250lbs

Zvedani noh ve visu:
20x4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 09, 2015 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/Biceps

Rovný bech press:
10*20kg
8*60kg
8*80kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
12*50kg
5*55kg
8*50kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*25kg
8*27,5kg
8*30kg
8*35kg

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs

Pullover na protažení 1 serie 20op 20kg

Vélka osa na biceps nadhmatem ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 20*15kg
15*30kg 20*15kg
15*30kg 20*15kg

Jednoruč v sedě (3s dolu a nahoře podržím):
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Dneska jsem měl už od rána super náladu a projevilo se to i na tréninku...fakt jsem cítil sílu a chtělo se mi pořád zvedat :D zítra po noční nohy tak snad to bude podobně hehe
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum