Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: so říjen 10, 2015 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřep:
10*20kg
8*60kg
6*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg - PR s volnou váhou :)
5*140kg

Výpady s osou (vždy 4 výpady a 4 dřepy na široko..):
16*20kg
16*30kg
16*40kg

Hacken dřep:
12*40kg
8*80kg
8*100kg
8*120kg
7*140kg

Rumunský mrtvý tah:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

Zákopy v leže:
10*35kg
8*40kg
8*45kg
6*50kg

Dneska další skvělý trenál! Prázdné fitko...takže hudba na full a osobák na světe :D



Naposledy upravil jurken dne út říjen 13, 2015 8:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/Triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*7,5kg 20*40lbs
20*7,5kg 20*55lbs
20*10kg 15*70lbs

Tlaky Na ramena v sede s jednoruč:
12*30kg
8*35kg
7*40kg
6*42,5kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 12*10kg
12*40lbs 12*10kg
12*40lbs 12*10kg

Bench press na uzko se stopkou:
10*20kg
6*60kg
5*80kg
3*105kg
3*110kg
3*115kg
3*105kg
3*105kg

Bradla:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
5*50kg
4*60kg

Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*20kg
15*30kg
10*40kg

Dneska lidi jak nasráno....všude jsem musel čekat ...hrůza..takže pauzy byly dost dlouhé,ale jinak síla celkem byla tak jsem zkusil trošku naložít na bradlech a celkem to šlo.
Momentální váha 88kg takže nějaké 3kila šly nahoru od začátku silovky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2015 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho

Shyby na široko:
12*jurken
8*10kg
7*20kg
10*30kg -3op menší dopomoc
10*jurken

Mrtvý tah:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*160kg
3*180kg
3*180kg
2*190kg -další PR :)
3*160kg

Přítahy jednoruč v předklonu:
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Stahování kladky kladivových uchopem:
12*115lbs
10*145lbs
10*160lbs
8*190lbs

Shyby na úzko podhmat:
10x3 jurken

Zvedání noh ve visu:
20x4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 16, 2015 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bech press:
10*20kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg
3*117,5kg -Dneska trénink ráno na lačno a bez sparinga...měl jsem trošku strach,ale šlo to na pohodu :-D

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
8*50kg
8*50kg
8*50kg
6*50kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*30kg
8*35kg
8*35kg

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs

Pullover na protažení:
12*20kg
12*20kg

Biceps kladka podhmatem v superserii a s lanama kladivový úchop:
15*85lbs 15*70lbs
12*100lbs 15*70lbs
10*115lbs 12*85lbs

Jednoruč v sedě (3s dolu a nahoře podržím):
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Včera jsem musel dát den volna navíc,jelikož moje tělo protestovalo a chtělo jen spát...to hnusné počasí asi...a navíc docela slušná svalovka po minulém tréninku zad :-D včera 350km za volantem tomu taky nepřidalo :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2015 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřep:
8*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*150kg
8*100kg se stopkou dole

Výpady s osou (vždy 4 výpady a 4 dřepy na široko..):
16*40kg
16*40kg
16*40kg

Hacken dřep:
8*60kg
8*100kg
8*120kg

Předkopy:
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Rumunský mrtvý tah:
10*20kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

Zákopy v leže:
8*35kg
8*40kg
8*45kg
6*50kg

Výpony lýtek ve stoje (stroj grunsport):
15*90lbs
15*275lbs
15*275lbs + 20kg v kotoučích
15*275lbs + 45kg
15*275lbs + 70kg

Dneska opět sám bez sparinga :/ dřepy šly celkem dobře,nic nebolí takže spokojenost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po říjen 19, 2015 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*5kg 20*40lbs
20*7.5kg 20*55lbs
20*10kg 20*70lbs

Tlaky Na ramena v sedě s jednoruč:
8*30kg
8*35kg
7*40kg
5*42,5kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 12*10kg
15*25lbs 12*10kg
15*25lbs 12*10kg

Bench press na uzko se stopkou:
8*60kg
6*80kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*115kg -3op menší dopomoc

Bradla:
15*jurken
15*jurken
15*jurken

Kladka na triceps:
12*50kg
12*65kg
12*65kg

Plank:
1*60s
1*60s
1*60s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út říjen 20, 2015 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
6*30kg
10*jurken

Mrtvý tah:
8*60kg
6*80kg
3*120kg
3*140kg
3*180kg
3*160kg
2*180kg
1*190kg

T-osa s operou hrudníku:
12*50kg
10*65kg
10*80kg
8*90kg
12*50kg

Stahování kladky kladivových uchopem:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
8*220lbs

Veslování na půlbalonu:
12*100lbs
12*115lbs
12*115lbs

Výpony lýtek ve stoje:
20*95lbs
15*275lbs
15*275lbs +30kg v kotoučích
15*275lbs +60kg
20*275lbs +90kg -shazovaná 12*95lbs +90kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt říjen 22, 2015 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bech press:
12*20kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*117,5kg
3*117,5kg
3*117,5kg
3*117,5kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
8*50kg
8*50kg
7*50kg
6*50kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*30kg
8*35kg
6*35kg
6*35kg

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs

Biceps kladka podhmatem v superserii a s lanama kladivový úchop:
12*100lbs 12*85lbs
12*115lbs 12*100lbs
10*130lbs 10*115lbs

Biceps v protisměr kladkách v superserii s kladivama jednoruč:
12*40lbs 14*15kg
12*55lbs 14*15kg
10*55lbs 14*15kg

Scottovka s jednoruč:
8*15
8*15
8*15

Dneska opět bez sparinga :/ přidával jsem na benchi 2,5kg a celkem to šlo...naštěstí jsem našel někoho kdo mě pojistil :) zítra před odpolední nohy tak brzo spát ať jsem ready :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 23, 2015 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřep:
10*20kg
8*60kg
6*80kg
6*100kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
7*100 -stopka dole 2s

Hacken dřep:
8*60kg
8*100kg
8*140kg

Výpady s osou (vždy 4 výpady a 4 dřepy na široko..):
16*30kg
16*40kg
16*45kg

Předkopy:
8*40kg
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Zákopy v leže s jednoruč:
12*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg -dneska jsem zkusil novy cvik,který jsem viděl v jednom z videi s Beranem a Grznárem a musím říct že jsem ty hamstringy cítil mnohém lépe než při klasických zákopech na stroji,akorát se to trošku špatně drží mezi chodidly a sjíždí to takže se nedá jet moc velkých rozsah...kolega chytl po první serii křeč a měl dočvičeno :D

Rumunský mrtvý tah:
12*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

Plank (deska):
1*40s
1*40s
1*40s

Dnešní dřepy jsem se snažil jet fakt "ass to grass" až dolu...rezerva pořád je tak uvidíme :) hurá na odpolední :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po říjen 26, 2015 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*5kg 20*40lbs
20*7,5kg 20*55lbs
20*10kg 15*70lbs

Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
12*25kg
10*35kg
8*40kg
5*42,5kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 12*10kg
15*25lbs 12*10kg
15*25lbs 12*10kg

Bench press na uzko se stopkou:
10*20kg
8*60kg
5*80kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*120kg

Bradla:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
4*60kg

Stahování kladky (lana):
15*85lbs
12*115lbs
10*130lbs-shazovana 8*85lbs
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Shyby na široko:
15*jurken
10*10kg
8*20kg
10*30kg s menší dopomocí
12*jurken

Mrtvý tah:
8*60kg
6*100kg
3*140kg
3*180kg
3*180kg
2*190kg

T-osa s oponou hrudníku:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
6*100kg
8*90kg-shazovana 8*60kg

Stahování kladky kladivových uchopem:
12*130lbs
10*160lbs
10*190lbs
8*220lbs-shazovana 8*130lbs

Veslování kladka podhmat:
15*85lbs
12*100lbs
12*130lbs
12*145lbs

Výpony lýtek ve stoje:
20*95lbs
15*187lbs
15*187lbs + 30kg v kotoučích
15*187lbs + 60kg
15*187lbs + 95kg
15*187lbs + 95kg -shazovaná 10*75lbs + 95kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt říjen 29, 2015 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bench press:
8*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
8*50kg
8*50kg
8*50kg
9*50kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*30kg
8*35kg
6*40kg
7*35kg

Peckdeck:
12*145lbs
12*190lbs
8*255lbs

Pullover na protažení:
15*20kg
12*20kg

Biceps s rovnou osou ve stoje:
12*30kg
10*40kg
6*50kg
4*60kg
12*40kg

Kladka lana kladivovým uchopem:
12*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
15*130lbs

Scottovka s jednoruč kladivovým úchopem (každá ruka zvlášť):
8*17,5kg
7*20kg
7*20kg

Dneska super trénink...síla byla neskutečná,tlaky asi moje nejlepší co jsem kdy odjel :-D síla jde pomaličku pořád nahoru...ještě dva cykly 3ky a pak dam menší deload ať si to odpočine a zkusím nějaké pyramidky...třeba padnou nějaké nové čísla :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 30, 2015 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřep:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
8*100kg se stopkou dole

Hacken dřep:
8*60kg
8*100kg
8*140kg

Výpady:
24*20kg
24*30kg
20*40kg

Předkopy:
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Zákopy v leže:
8*35kg
8*40kg
8*45kg
6*50kg

Rumuny s jednoruč:
12*22,5kg
12*30kg
12*40kg

Rolování osy v leže na břicho:
3*12

Dneska přesný opak včerejška : ( nedospaný a bez síly...navíc zase bez sparinga. Nějak jsem to odjel,ale moc dobrý pocit z dneška nemám...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne listopad 01, 2015 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
15*10kg 20*40lbs
12*12,5kg 20*55lbs
12*12,5kg 15*70lbs

Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
10*30kg
8*35kg
7*40kg
4*42,5kg

Upažovaní s jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*15kg 15*10kg
10*20kg 15*10kg
6*20kg 15*10kg

Bench press na uzko se stopkou:
10*20kg
6*60kg
5*90kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
2*120kg

Bradla:
10*20kg
6*40kg
5*60kg

Francouzský tlak podhmatem v superserii s kickbackem s jednoruč:
15*25kg 15*7,5kg
12*20kg 15*7,5kg
12*20kg 15*7,5kg - z těch francouzu mě celkem poboléval loket tak jsem dal min. váhu..

Zítra poslední trenink trojky a od dalšího hodím aspoň dva cykly odpočinkové...menší váhy s důrazem na techniku ať si trošku odpočinu...na spodních zádech a loktech už to celkem jde cítit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po listopad 02, 2015 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho

Shyby na široko:
15*jurken
8*20kg
6*40kg -3op menší dopomoc
10*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*140kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
15*40kg
15*60kg
12*80kg
8*100kg

Stahování horní kladky (vesla):
12*100lbs
10*130lbs
8*160lbs
6*190lbs

Rolování osy v kleče:
3x15op

Neskutečná motivačka :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum