Jurkenuv log- Začátek diety


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log- Začátek diety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg
3*180kg - s paskem
5*160kg
3*160kg

Shyby na široko nadhmatem:
3x12op*jurken

Přítahy velko cinky v předklonu nadhmatem:
12*60kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg
7*120kg

Stahování horní kladky před hlavu (kladivovy uchop):
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
6*220lbs shazovana 6*130lbs

Stahování protisměr.kladek v kleče:
3x12op*100lbs

Pullover na protazeni:
2x15op*20kg

Výpony lýtek ve stoje:
6x10-15op

Výpony lýtek v sedě:
4x25op

Plank:
4x60s*jurken

Strečink,mobilita...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
6*100kg - se stopkama
3*120kg
3*125kg
2*130kg
1*135kg
10*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru se stopkou na prsou:
10*35kg
8*45kg
7*45kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*15kg
12*15kg
12*20kg

Tlaky na stroji v sedě v superserii s bradlama:
3*10-12op 3*10op

Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*40kg
6*50kg
6*50kg

Biceps s JČ v sedě:
16*15kg
16*15kg
14*15kg

Kladiva s jč ve stoje:
14*30kg
14*30kg
30*12,5kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
4*130kg

Čelní dřepy:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
8*60kg - :-D strasne jak mi to pada,ale lepsi jak minule

Hackeny:
12*60kg
10*100kg
6*120kg

Výpady s jč na lavici:
4x12op*10kg

Rumun:
3x10*60kg

Zákopy v leže s jč:
3x15op*17,5kg

Strečink.... no teď pauza do pondělka a pak nový trenink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak nakonec jsme zvolili silovo/objemový Freimen od Lukaše Roubíka,jelikož sheiko by byl časově i regeneračně asi hodně náročný..a chci i něco pribrat.. http://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html

Trénink 1.

Bench press:
15*40kg
12*60kg
8*80kg
5*110kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg - poslední serka už prituhovala..první trénink takovy rozhazeny protoze jsme se snazili najit idealni vahu..přiste asi necham 115kg at je kde pridavat

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
12*60kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Legpress:
15*220kg
12*260kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg

Zdvihy jč na biceps ve stoje:
20*15kg
18*17,5kg
16*17,5kg
16*17,5kg

Bradla:
8*jurken
8*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x15op*100lbs

Strečink.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
4*110kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg - docela zaclo prituhovat

Tlaky s jč na rovné lavici:
12*30kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg - vše s položením jč na prsa

Shyby na široko nadhmatem:
8*jurken
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Rozpažování s jč ve stoje na středy ramen:
20*7,5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Zapažování s jč v předklonu:
20*5kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Výpony lýtek ve stoje:
20*67kg
20*130kg
10*187kg
10*187kg
10*187kg
10*187kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so březen 18, 2017 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink.3

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg - první dvě serie s páskem pak jsem jel bez...

Hacken dřepy:
10*60kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg - nahradil jsem to zacelni drepy,ale trosku jsem z toho citil koleno tak jsem dal lehci vahu

Horní bench press:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Biceps ve stoje s rovnou osou:
10*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Triceps kladka rovna:
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs

Zvedání noh ve visu:
4x15op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne březen 19, 2017 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 1.

Bench press rovný:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*120kg
4*120kg

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
10*60kg
8*80kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg

Legpress:
20*160kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg

Tlaky s jč na ramena se stopkou na ramenou:
15*22,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Výpony lýtek ve stoje:
20*90lbs
10*187lbs
10*187lbs
10*187lbs
10*187lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*110kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg - dneska dobre bomby..tlacil me cas tak jsme jeli stylem ze kolega to polozil a ja uz byl pod cinkou a jel :-D... ale slo to pekne..posledni serku jsem hecnul se stopkama

Tlaky na rovné lavici s jč:
12*30kg
8*35kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg - uz to tuhlo docela...s tim pokladanim na prsa..priste uz pojedu asi normalne

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
8*11,5kg
8*11,5kg
8*11,5kg
8*11,5kg

Biceps ve stoje s jč: (po jedne ruce)
20*17,5kg
20*17,5kg
20*17,5kg
20*17,5kg

Bench press na uzko:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
15*85lbs
15*85lbs
15*85lbs
15*85lbs

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*122,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg - vše bez pásku

Hacken dřepy v multipressu:
8*70kg
8*80kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg - vše bržděně dolů...trochu zlobí to koleno tak lehce..

Horní bench press:
10*40kg
8*60kg
8*92,5kg
8*92,5kg
8*92,5kg
8*92,5kg

Rozpažky s jč na středy ramen:
20*7,5kg
15*12,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Zapažování s jč:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Výpony lýtek ve stoje:
5x10-20op*187lbs + sparing cc 105kg

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so březen 25, 2017 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 1.

Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*110kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg - no docela to drhlo uz...mozna se podepsalo malo spanku po praci..

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
10*60kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg

Legpress:
15*150kg
12*230kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg

Biceps s velkou činkou ve stoje:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
15*100lbs
10*145lbs
10*145lbs
10*145lbs
10*145lbs

Zvedání noh ve visu:
4x15op

Strečink.... teďkom dáme dva dny volno..třeba víc odpočinout ať je kde přidávat. Příště dřepy a konečně otestuju svoje nové botky :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*110kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg - ty poslední už celkem prituhovaly... jinak nove botky parada...citil jsem se v tom drepu trosku lepe..hlavne v dolni fazi...kocour hned musel zkontrolovat :D ->

Tlaky s jč na rovné lavici:
10*25kg
8*35kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg - sem tam stopky na hrudniku

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Tlaky na ramena v sedě s jč: (se stopkou na ramenou):
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
20*145lbs
20*145lbs
20*145lbs
20*145lbs

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.

Mrtvý tah:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
5*125kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg - vse bez pasku

Horní bench press:
10*60kg
8*80kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*100kg

Hacken dřepy:
10*40kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg - vse 5s neg faze... setrim to koleno,tak aspon takhle..

Biceps s jč ve stoje stridave:
20*20kg
18*20kg
18*20kg
18*20kg

Bradla:
12*jurken
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Výpony lýtek v sedě:
5x40kg*20op

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Boty vypadaji luxusne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak se zase zpět..dal jsem si 5dní pauzu kvůli nachlazení..nechtěl jsem to podcenit jako minule..no dneska už jsem se po probuzení cítil ready i když ještě trošku pokašlávám..

Trénink 1.

Bench press:
15*40kg
10*60kg
6*80kg
5*100kg
4*110kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg - no docela mě to překvapilo že i celkem byla dnes síla..navíc sám bez sparinga

Přítahy vč v předklonu:
10*60kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg - první dvě serie podhmatem..potom už to nešlo udržet tak jsem dal nadhmat. (njn skleroza trhačky zas doma)

Legpress:
20*150kg
12*230kg
8*310kg
8*310kg
8*310kg
8*310kg

Rozpažky s jč na středy ramen:
25*7,5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg - no to už jsem si trošku nadhazoval,ale ramena jsem cítil slušně

Zapažování s jč:
12*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Výpony lýtek v sedě v superserii s výponama ve stoje (na jedné noze s vlastní váhou):
20*40kg 15*jurken
20*40kg 15*jurken
20*40kg 15*jurken

Strečink... no dneska mě ten bench fakt překvapil..jsem čekal ze po té nemoci budu mít problem se 100vkou :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.

Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
4*120kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
10*30kg
8*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Shyby nadhmatem na široko:
10*jurken
10*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Biceps s velkou osou ve stoje:
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Triceps kladka:
10*100lbs
10*175lbs
10*175lbs
10*175lbs

Stahování kladky v kleče na břicho:
12*100lbs
12*100lbs
12*100lbs
12*100lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum