Jurkenuv log- Začátek diety


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 30, 31, 32  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log- Začátek diety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.

Mrtvý tah:
10*40kg
8*60kg
4*80kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
4*160kg
4*160kg
4*160kg
4*160kg
4*160kg
4*160kg
4*170kg - dneska to slo prekvapive dobre...vsechno zase bez pasku..

Natočil jsem jednu serku pro ukázku..myslím že to není nejhorší

Horní bench press:
10*60kg
6*80kg
8*100kg
8*100kg
5*100kg - uz to nejak neslo :-D

Hacken dřepy:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
8*100kg
6*100kg
6*100kg

Tlaky s jč v sedě se stopkou na ramenech:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Výpony lýtek na stroji hammer strenght:
20*120kg
20*120kg
20*160kg
20*160kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

160 lehka jak cyp a technika podle mě dobrá!

Co že jezdíš bez pásku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gohan napsal:
160 lehka jak cyp a technika podle mě dobrá!

Co že jezdíš bez pásku?


Tyjo je to rychlejsi :-D jeste jak jedes tech 8 serii...prijdes,chytnes a valis...navic chci trosku posilit stred tela..pokud je technika slusna a nic neboli tak nevidim duvod davat pasek. Jinak dik ze me furt sledujes! :-D doufam ze tez jeste zajdes sem tam nejakou osu na benchu ohnout :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 1.

Bench press:
20*40kg
8*60kg
4*80kg
4*100kg
4*110kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*125kg - dneska zase bez sparinga..nastesti to dopadlo dobre :D celkem to slo no..

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
10*60kg
8*80kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg

Legpress:
15*150kg
12*240kg
8*320kg
8*320kg
8*320kg
8*320kg

Biceps s jč ve stoje (na střídačku):
18*15kg
16*22,5kg
16*22,5kg
16*22,5kg

Bench press na uzko:
10*85kg
10*85kg - uz jsem to prděl..po tom klasickem jsem byl vystaveny

Stahování kladky v kleče na břicho:
12*70kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jurken napsal:
Gohan napsal:
160 lehka jak cyp a technika podle mě dobrá!

Co že jezdíš bez pásku?


Tyjo je to rychlejsi :-D jeste jak jedes tech 8 serii...prijdes,chytnes a valis...navic chci trosku posilit stred tela..pokud je technika slusna a nic neboli tak nevidim duvod davat pasek. Jinak dik ze me furt sledujes! :-D doufam ze tez jeste zajdes sem tam nejakou osu na benchu ohnout :D


Ale tak stavim se zas nekdy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
4*100kg
4*120kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg - docela to šlo..zase bez sparinga tak trošku strach,ale už si zvykám :D pauzy 120-150s

Tlaky s jč na rovné lavici:
8*25kg
8*40kg
6*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg - no jelikož tam mame jen 50 a pak az 55,60 a mezi tim nic tak jsem skocil z 50 na 55,ale ubral opačko..

Shyby na široko nadhmatem (dneska na rovné v multipressu:)
8*jurken
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg - přišlo mi to trošku lepší jak na te zakrivene..a mozna i tezsi

Ropažky na středy ramen s jč:
20*7,5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Zapažování s jč v předklonu:
15*12,5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Strečink..... Ráno před odpolední ty tréninky moc nemusím,ale bylo to celkem v pohodě...koleno přestálo bolet (musím zaklepat)tak se dřepovalo dobře :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.

Mrtvý tah:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
4*140kg
4*165kg
4*165kg
4*165kg
4*165kg
4*165kg
4*165kg
4*175kg - vše bez pásku kromě poslední série.

Horní bench press:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg

Hacken:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
15*80kg - serie po 6op 5s neg faze

Biceps s velkou ve stoje:
10*30kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Triceps kladka rovna:
10*130lbs
8*175lbs
8*175lbs
8*175lbs
8*175lbs

Kladka v kleče na břicho:
20*75kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 1.

Bench press:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
4*100kg
4*110kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
3*130kg - na poslední jsem zkusil jaka je rezerva no 3 sly 4 uz by bylo asi s malou dopomoci.

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
12*60kg
10*80kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg

Shyby na široko nadhmatem (v multipressu):
8*jurken
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*jurken - dneska jsem si dal jeste shyby misto legpressu...musim to koleno posetrit at je ready na drepy.

Tlaky na ramena s jč v sedě (se stopkou na ramenech):
8*27,5kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Výpony lýtek na stroji hammer strenght:
4x20op v superserii s vyponama ve stoje na jedne noze x10-15op

Strečink.... Asi poslední týden a zkusím přejit pak na nějaké težší dvojky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2.

Rotoped 5min na zahřatí...

Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
4*100kg
3*120kg - všechny zahřívací se stopkou dole
4*145kg
4*145kg
4*145kg
4*145kg
4*145kg
4*145kg
3*150kg - 4 uz jsem mel strach bez jisteni..ten treti uz sel pomalu

Tlaky s jč na rovné lavici:
12*25kg
8*45kg
6*55kg
6*55kg
5*55kg
5*55kg

Shyby na široko nadhmatem (dnes zas pro zmenu na zakřivené hrazdě):
10*jurken
8*15kg
8*15kg
8*15kg
6*20kg

Bradla:
10*jurken
8*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg - ty bradla mi přijdou teď nějaké lehké..

Biceps s jč střídavě:
16*15kg
16*20kg
16*20kg
16*20kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
20*130lbs
12*175lbs
12*175lbs
12*175lbs
12*175lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.

Mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*140kg
4*160kg
2*180kg
1*200kg - s paskem
1*212kg - PR (s páskem)
2*180kg
10*140kg - Dnes jsem cítil docela silu tak jsem si zkusil potahnout co vlezlo..docela spokojeny. Hodně mi pomohlo jezdit ty vetší váhy bez pásku..citím se teď pevnější a lépe se jakoby držím ve zpevněné poloze. Těch 210 šlo celkem pěkně,ale víc už jsem raději nezkoušel protože jsem cítil že už šly ramena trochu dopředu..

Incline bench press:
12*60kg
10*80kg
6*100kg
5*110kg
3*120kg

Legpress:
5x15op*220kg hluboke

Rozpažky s jč na středy ramen:
20*7,5kg
20*10kg
15*15kg
15*15kg

Zapažování s jč v předklonu:
4x15*10kg 30s pauzy

Břicho zkracovačky v superserii se zvedáním noh ve visu 4x15op

Strečink...

Dnes poslední trénink freimena... Od příště klasický split a menší dieta ať to zas trošku vypadá.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
12*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
5*120kg
3*130kg
2*140kg
1*145kg
1*150kg - fail : ( nedotlacil jsem..sparing dal prsty k ose a pak šla. Docela zklamani..tak snad priste.
3*130kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*40kg
6*55kg
5*55kg
7*50kg

Peckdeck:
3x12op*130,145,160lbs

Tlaky v sedě na stroji v superserii s bradlama na prsa:
15*100lbs 10*jurken
15*100lbs 8*jurken
15*100lbs 6*jurken

Biceps s velkou osou ve stoje:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
10*40kg
20*20kg

Biceps s velkou nadhmatem v superserii s lanama (kladivovy uchop na kladce):
12*30kg 10*115lbs
12*30kg 10*100lbs
12*30kg 8*100lbs

Cardio rychla chuze 20m + strečink

No ty superserky a kratke pauzy me ted dobre nicily po te dlouhe dobe silovek a nizkych op :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

rotoped na zahřátí 5m

Dřepy:
20*40kg
15*60kg
8*100kg
6*120kg
3*140kg
3*150kg
3*156kg
12*100kg - pauzy 120s

Legpress:
20*220kg
15*270kg
15*270kg
15*270kg - pauzy 60s

Výpady za chůze s aquahit:
40,40,30 kroků - pauzy 60s

Sisi dřepy v hackenu:
12*30kg
12*30kg
12*30kg - pauzy 30s

Zákopy v leže:
20*25kg
15*30kg
15*30kg - pauzy 45s

Zákopy ve stoje jednou nohou:
4x10op - bez pauzy

Plank:
4x60s - pauzy 60s

Stahování kladky v kleče na břicho:
25*130lbs
15*160lbs
15*160lbs
15*160lbs - pauzy 45s

Strečink...

Sacharidy aktuálně 300g a po 3 týdnech budu ubírat po 50g - aktuálně 91kg
Cardio zatím jen 2x týdně po 20m...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
15*30kg
15*40kg
10*50kg
8*55kg
8*60kg
8*65kg-shazovana 8*50kg,8*30kg - pauzy 60s, u shazovane 10s

Upažování s jč na středy ve stoje:
20*7,5kg
15*12,5kg
15*15kg
10*17,5kg,shazovana 8*15kg,8*12,5kg,8*7,5kg - pauzy 45s u shazovane bez pauzy

Zapažování s jč v předklonu:
15*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg - pauzy 45s

Bradla:
15*jurken
10*20kg
8*40kg
5*60kg - pauzy 90s

Triceps kladka rovna:
15*130lbs
15*145lbs
10*160lbs
8*160lbs,shazovana 6*130,6*85lbs

Cardio 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
15*60kg
8*100kg
6*130kg
4*160kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg - vse bez pasku,ale dnes vyjimecne s trhackama..testoval jsem nove figure 8 trhačky, a super..mnohem rychlejší jak s klasickýma. (pauzy 120s)

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
10*jurken
6*jurken - 3s podrzeni nahore vse pomale provedeni (pauzy 60s)

Přítahy velké činky nadhmatem v předklonu:
15*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg - pauzy 60s

Vesla:
20*100lbs
12*130lbs
8*160lbs
8*160lbs
8*160lbs - pauzy 45s

Trapezy s velkou cinkou:
20*60kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg - pauzy 60s

Výpony lýtek v sedě v superseri is vyponama na jedne noze se svoji vahou:
15*130kg 12*jurken
15*130kg 12*jurken
15*130kg 12*jurken
15*130kg 12*jurken - bez pauzy

Cardio 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne duben 30, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
4*120kg
3*130kg
3*130kg
3*130kg - pauzy 60s, u trojek 120s

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
8*50kg
8*50kg
5*55kg - pauzy 90s

Rozpažky hlavou nahoru s jč:
15*20kg¨
12*20kg
12*20kg - pauzy 45s

Stříhání protisměr.kladek:
15*40lbs
12*55lbs
12*55lbs
12*55lbs - pauzy 45s

Biceps s EZ na uzko:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
10*50kg - pauzy 60s

Scottovka s jč jednou rukou:
10*15kg
10*15kg
8*15kg - pauzy 45s

Stahování kladky v kleče na břicho:
20*85lbs
20*85lbs
20*85lbs - pauzy 60s

Cardio 20m + strečink... v plánu je na základní cviky přidávat po cca 2kg týdně na ty tři opačka..a zbytek podle pocitu. Snad se podaří i v dietě nabrat popř udržet nějakou sílu,protože minule šla hodně dolu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 30, 31, 32  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum