Jurkenuv log- Začátek diety


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log- Začátek diety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: po květen 01, 2017 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřepy:
15*60kg
8*100kg
6*120kg
4*140kg
3*152kg
3*152kg
2*152kg - dneska nic moc..ten treti uz jsem radeji nesel,nemel me kdo jistit a citil jsem ze uz bych sel asi hodne do predklonu... (pauzy 120s)

Legpress:
20*170kg
15*280kg
15*280kg
15*280kg - pauzy 60s

Výpady za chůze s činkou:
30*30kg
30*30kg
30*30kg - pauza 60s

Předkopy v sedě:
15*25kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg - pauzy 45s

Zákopy v leže:
15*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg - pauzy 45s

Zákopy ve stoje jednou nohou:
12*25kg
12*25kg
15*15kg - bez pauzy

Výpony lýtek ve stoje na stroji v superserii s vyponama na jedne noze:
15*90lbs 12*jurken
15*130lbs 12*jurken
15*160lbs 12*jurken
15*190lbs 12*jurken - pauzy mezi seriema cca 10-20s

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavou:
15*40kg
12*50kg
8*60kg
5*70kg
8*50kg - pauzy 60s

Tlaky na ramena v sedě na stroji:
15*100lbs
10*130lbs
8*145lbs
8*160lbs - pauzy 60s

Rozpažky s jč ve stoje:
20*7,5kg
15*12,5kg
15*15kg
12*17,5kg - pauzy 45s

Upažování na spodní kladce jednou rukou:
12*25lbs
12*25lbs
12*25lbs - na střídačku

Přítahy velké činky v předklonu na zadní ramena:
15*30kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg - pauzy 45s

Bench press na uzko se stopkama:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*110kg
3*115kg
3*115kg - shazovana 12*60kg - pauzy 90s

Francouzské tlaky s jč v superserii s tlakama jč na triceps:
10*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg - pauza 45s

Kladka na triceps (lana):
10*100lbs
10*100lbs
8*100lbs - pauza 45s

Cardio 25m + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda

Mrtvý tah:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
5*130kg
4*160kg
3*177kg
3*177kg
3*177kg - vše bez pásku..ale už dost těžké..od příště týden deload (pauzy 120s)

Stahování kladky na široko pred hlavu:
15*100lbs
12*160lbs
8*190lbs
6*205lbs
8*160lbs - pauzy 60s

Přítahy T-osy v předkonu s oporou hrudi:
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg - pauzy 60s

Vesla v sedě:
15*100lbs
10*130lbs
8*160lbs¨
8*160lbs - pauzy 45s

Pulover na horní kladce:
3x10op*115lbs

Krčení ramen s velkou osou:
20*60kg
20*80kg
20*80kg
20*80kg - pauza 45s

Cardio 25m stepper... od příště jeden cyklus deload,navic na me zase vlezla rymecka a slusne me skolila :-D..mrtvoly dneska byly pocitově hodně težké..navíc nevyspany..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so květen 06, 2017 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DELOAD - prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
8*80kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg - 90s pauzy

Tlaky s jč hlavou nahoru:
4x10*30kg -pauzy 60s

Bench hlavou nahoru:
4x10op*50kg - pauzy 60s

Stříhání protisměr. kladek:
4x15*50lbs -45s pauzy

Biceps s velkou osou ve stoje:
4x12op*25kg - 45s pauzy

Kladiva ve stoje s jč:
4x10op*12,5kg -45s pauzy

Scottovka ve stroji:
3x12op*?nevim uz -45s pauzy

Cardio 25m stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DELOAD - nohy/lýtka

Dřepy:
15*60kg
8*80kg
6*100kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg - vse se stopkama dole 5s (pauzy 60s)

Legpress:
15*240kg
12*240kg
12*240kg
12*240kg - pauzy 60s

Výpady za chuze s aquahit:
3x24 kroků -pauzy 60s

Rumun s jč:
4x15*20kg - pauzy 45s

Zákopy v leže s jč:
3x15*15kg -pauzy 45s

Výpony lýtek v leže na stroji v superserii s vyponama na jedne noze ve stoje:
4x15-20op - bez pauzy

Cardio 15m + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DELOAD - ramena,triceps

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
20*20kg
15*30kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg - pauzy 45s

Tlaky v sedě ve stroji jednou rukou:
8*100lbs
8*100lbs
8*100lbs - pauzy 45s

Rozpažky s jč ve stoje na středy ramen:
4x20op*8kg - pauzy 30s

Zapažování v sedě na peckdecku:
3x15op*40lbs - pauzy 45s

Bench press na uzko:
12*40kg
8*60kg
6*80kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg - pauzy 60s (5s stopky dole)

francouské tlaky s jč v leže:
10*12,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

kladky na tricak lana:
8*50lbs
8*50lbs
8*50lbs - pauzy 45s

Cardio 15m + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah:
15*60kg
8*100kg
6*140kg
3*170kg
3*170kg
3*170kg - vše bez pásku..ale přišlo mi to docela těžké..asi už se začína dieta podepisovat na síle..tak snad aspoň nějakou udržím. (pauzy 90s)

Shyby na široko nadhmatem:
13*jurken
8*10kg
8*10kg
8*10kg - pauzy 60s

Stahování kladky na šířku ramen podhmatem:
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs
10*130lbs

Přítahys jč v předklonu:
12*35kg
12*35kg
10*35kg

Pullover na horní kladce:
3x12op*100lbs

Krčení ramen s jč:
3x15op*35kg

Výpony lýtek v sedě v superserii s výponama ve stoje:
4x15-20op

Strečink + 30min stepper
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
10*80kg
6*100kg
4*110kg
3*123kg
3*123kg
3*123kg - pauzy 90s

Tlaky s jč hlavou nahoru:
8*45kg
8*45kg
8*45kg
7*45kg - pauzy 60s

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
4x15op*15kg - pauzy 45s

Peckdeck:
15*130lbs
12*160lbs
12*160lbs - pauzy 45s

Stříhání protisměr.kladek:
15*40lbs
12*50lbs
12*50lbs
12*50lbs - pauzy 45s

Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg - pauzy 45s

Biceps s jč v sedě na nakloněné lavici (obě ruce najednou):
3x8*12,5kg

Scottovka s jč jednou rukou:
3x8*15kg

Cardio stepper 30m + strečink... dneska narozky tak jsem si dal první cheat meal od 20.4... :-D bramborové placky..jen 10 kousků :-D dobře to pumpovalo no...a od zítřka 200g sachrů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so květen 13, 2017 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy:
15*60kg
8*80kg
5*100kg
4*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
2*120kg se stopkama - pauzy 120s

Rumun s velkou činkou:
12*40kg
10*50kg
10*50kg - pauzy 45s

Legpress:
15*220kg
12*250kg
12*250kg
12*250kg - pauzy 60s

Výpady s osou za chuze v superserii s předkopama v sedě:
20*30kg 12*20kg
20*30kg 10*20kg
20*30kg 8*20kg - pauzy 60s

zákopy v leže s jč:
12*15kg
10*15kg
10*15kg -45s pauzy

zákopy v leže jednou nohou:
3x8*15lbs - 30s pauzy

Stahování kladky v kleče na břicho:
20*85lbs
12*100lbs
12*100lbs
12*100lbs - pauzy 45s

Zvedání noh ve visu:
3x12op

Cardio 30min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sedě:
20*20kg
12*30kg
8*35kg
8*35kg
6*35kg - pauzy 60s

Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě v superserii s rozpažováním jč na středy ve stoje:
15*40kg 15*10kg
10*50kg 15*10kg
10*55kg 15*10kg
8*55kg 15*10kg

Upažování jednou rukou na spodní kladce:
12*25lbs
10*40lbs
10*40lbs - pauzy 30s

Zapažování s jč v leže:
15*7,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg - pauzy 45s

Bench press na uzko se stopkou na hrudniku:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg - pauzy 120s

Francouzské tlaky s jč v leže:
15*12,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
8*17,5kg - pauzy 45s

Stahování kladky na triceps podhmatem:
10*115lbs
10*115lbs
10*115lbs
10*115lbs -pauzy 45s

Cardio 20min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
12*60kg
6*80kg
4*120kg
3*140kg
3*173kg
3*173kg
3*173kg - vše bez pásku..překvapivě to šlo lépe jak minule (pauzy 120s)

Shyby nadhmatem na široko:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg - pauzy 60s

Vesla v sedě:
15*115lbs
10*145lbs
8*175lbs
8*175lbs
8*175lbs - pauzy 60s

Lat pulldown mašina:
12*130lbs
8*190lbs
8*205lbs
8*205lbs - pauzy 45s sice stroje nemusim..ale tanhle mi brutalne bere...vzdycky krasne potrha kridylka :-D

Pullover na protažení s jč:
15*20kg
10*25kg
10*25kg

Výpony lýtek ve stoje v superserii s výponama ve stoje na jedne noze:
4x15op 4x10-15op

Výpony lýtek v sedě:
4x15op

Cardio stepper 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*115kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
10*100kg - pauzy 120s u 125kg,zbytek 60s

Tlaky s jč hlavou nahoru:
8*47,5kg
8*47,5kg
8*47,5kg
5*47,5kg - pauzy 60s.. u te 5 mi to už vyplo :-D ty kratke pauzy jsou v hajzlu

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg - pauzy 45s

Bench hlavou nahoru:
20*40kg
12*60kg
12*80kg - pauzy 60s -

Stříhání protisměr.kladek v předklonu :
12*55lbs
12*55lbs
12*55lbs
12*55lbs -pauzy 45s

Biceps s velkou osou ve stoje:
20*20kg
12*30kg
10*35kg
10*35kg - pauzy 45s

Biceps na naklonene lavici v sede s jč:
12*15kg
12*15kg
12*15kg
10*15kg - pauzy 45s

Biceps na spodni kladce izolovane o kolena:
10*85lbs
10*85lbs
10*85lbs - pauzy 45s

Cardio 20min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy:
12*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
3*147,5kg
3*147,5kg
3*147,5kg - tezke jak prase..uz mi strilela prdel nahoru..kurna nedospany tak se to asi podepsalo..priste to snad bude lepsi jinak budu muset ubrat...jeste kolega co se semnou stridal tak jel serie po 8op se 180 :-D tak jsem se citil skvele

Legpress:
15*220kg
15*270kg
15*270kg
15*270kg - pauzy 60s

Výpady za chuze s jč:
24*aquahit
24*20kg
24*20kg
24*20kg - pauzy 60s

Předkopy v sedě:
12*30kg
12*35kg
10*40kg
10*40kg - pauzy 60s

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
12*15kg
12*15kg - lapla me krec do lytka :D (pauzy 45s)

Rumun s jč:
20*17,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg - pauzy 45s

Roznožování v sedě:
4x15op - pauzy 45s

Podsazování pánve v leže:
4x12op
Zkracovačky na balonu:
4x15op

Cardio 20min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě:
15*40kg
12*50kg
10*60kg
5*70kg
8*60kg - pauzy 60s

Tlaky v sedě na stroji:
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs
8*175lbs - pauzy 60s

Upažování s jč ve stoje:
10*7,10*10,10*15,10*17,5kg
10*7,10*10,10*15,10*17,5kg
10*7,10*10,10*15,10*17,5kg - pauzy 60s

Zapažování v leže s jč:
4x15op*12,5kg

Bench na uzko se stopkama:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*117kg
3*117kg
3*117kg - pauzy 120s

Francouzské tlaky s velkou osou v leze:
15*20kg
10*30kg
10*35kg
8*40kg - pauzy 60s

Stahování kladky na triceps (lana):
4x10-12op*100lbs - pauzy 45s

Cardio 20min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
12*60kg
8*100kg
6*140kg
3*175,5kg
3*175,5kg
3*175,5kg - dnes jsem si zapomnel boty tak jsem tahal na boso a neni to vubec spatne :-D asi to tak pojedu porad..natocil jsem posledni serii pro kontrolu ->
8*140kg - pauzy 90-120s

Lat pulldown masina:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*100kg shazovana 6*60kg - pauzy 60s

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
10*40kg
10*40kg - pauzy 60s

Vesla v sedě (kladivový uchop na sirku ramen):
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
8*160lbs - pauzy 60s

Pullover na horni kladce na siroko:
15*85lbs
12*100lbs
10*115lbs - pauzy 45s

Výpony lýtek v sedě + ve stoje s vlastni vahou:
4x15-20op

Cardio pas 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum