Jurkenuv log- Začátek diety


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30, 31, 32  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log- Začátek diety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 23, 2017 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
12*60kg
8*80kg
8*100kg
3*110kg
3*127kg
3*127kg
3*127kg - posledni s dopomoci :/ - pauzy 120s

Tlaky s jč hlavou nahoru:
8*50kg
7*50kg
6*50kg - pauzy 60s

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*20kg
12*22,5kg
10*25kg - pauzy 45s

Bradla v superserii s peckdeckem:
8xjurken 8*130lbs
8xjurken 8*130lbs
6xjurken 8*130lbs - pauzy 60s

Biceps s ez ve stoje:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
6*60kg shazovana 6*40kg,8*20kg

Biceps v leze na brise s EZ:
12*30kg
12*30kg
10*30kg - pauzy 45s

Kladiva na spodni kladce s lanama:
12*100lbs
10*115lbs
10*130lbs - pauzy 45s

Cardio 25min pas + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy:
12*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
3*140kg
3*145kg
3*150kg
13*100kg - zas jsem se citil skvele kdyz si dal kamos 3x220 :-D

Hacken dřep:
10*60kg
10*100kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Výpady s jč:
24*15kg
20*20kg
16*25kg

Zákopy v leže s jč:
12*15kg
12*15kg
15*10kg

Rumun s jč:
15*20kg
12*30kg
10*35kg
10*35kg

Předkopy v sedě + zakopy v leže v superserii:
4x10-12op

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x15op

Zkracovačky na balonu:
4x15op

Cardio pás 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
..zas jsem se citil skvele kdyz si dal kamos 3x220 :-D
to je len +70kg..no big deal :DD
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
citace:
..zas jsem se citil skvele kdyz si dal kamos 3x220 :-D
to je len +70kg..no big deal :DD


Jo že :-D taky jsem si říkal... jinak pěkné výkony,koukám na tvůj log sem tam.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky v sedě s velkou činkou za hlavu:
15*40kg
15*50kg
12*60kg
8*70kg
10*60kg

Tlaky v sedě na stroji:
16*115lbs
12*145lbs
10*175lbs
7*190lbs- shazovana 10*100lbs

Upažování s jč ve stoje:
20*8kg
10*8kg,10*12,5kg,10*17,5kg
10*8kg,8*12,5kg,8*17,5kg
30*8kg

Zapažování v sedě s jč:
15*10kg
15*10kg
15*10kg shazovana 10*5kg

Upažování v sedě jednou rukou:
3x10op*7,5kg

Bench press na uzko se stopkou:
8*60kg
8*80kg
5*100kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg
1*130kg

Francouské tlaky v leže s velkou činkou:
12*30kg
10*40kg
10*40kg

Kickback s jč:
15*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Cardio stepper 15min + strečink

Zítra se jedeme podívat na Diamond cup do Ostravy tak jsem zvědavý...vidět na živo ty obludy to bude motivace :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
4*160kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg
10*140kg - porad vse bez pásku...ale už prituhovalo pri posledni serii... :-D

Stahování horní kladky před hlavou:
12*130lbs
10*160lbs
8*175lbs
8*190lbs shazovana 12*130lbs

Vesla v sedě:
12*100lbs
10*130lbs
10*160lbs
10*175lbs

Pull down mašina:
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
8*220lbs shazovana 10*160lbs

Pullover na protazeni s jč:
3x12*25kg

Výpony lýtek ve stoje v superserii s výponama ve stoje s vlastni vahou na jedne noze:
4x15-20op

V neděli jsem zavítal do Prahy na koncert skupiny Rammstein takže jsem čekal že to bude větší bída po těch dvou dnech :-D padlo pár pivek a večer na hotelu domácí slivovička :-D každopádně zažítek na celý život...neskutečná atmosfera co dodat... poprvé v životě jsem zažil koncert kde bylo +- 30tisic lidí :-D ...klasicky -->
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hehe nie zly vyber, ja som bol takto vyteseny minuly rok na iron maiden, tiez prvy krat v zivote a podobne pocity, len report som podal rozsiahlejsi 😎
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
Hehe nie zly vyber, ja som bol takto vyteseny minuly rok na iron maiden, tiez prvy krat v zivote a podobne pocity, len report som podal rozsiahlejsi 😎


Tak to verim...ti jsou taky neskutecni! :-D ale rammstein to je srdcovka uz od malicka..a na zivo to bylo fakt neco...jinak jsem si to chtel uzit na plno tak jsem udelal jednu fotku a mobil uz ani nevytahoval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neznášam podujatia typu koncert, festival a pod. , ale na Rammstein by som šiel aj ja.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 12:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
Neznášam podujatia typu koncert, festival a pod. , ale na Rammstein by som šiel aj ja.


:-D taky tak..byl jsem poprve. Kamos me prave ukecal,protoze uz na nich byl pred 7 lety v Praze a rikal ze je to neco neskutecne,no nekecal...fakt me to nadchlo :) a urcite bych jel zase.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
4*110kg
3*125kg
3*127,5kg
3*127,5kg
14*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*45kg
6*50kg
6*50kg
8*45kg,shazovana 8*30kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
4x15op*20kg

Stříháníá protisměr kladek:
15*70lbs
12*85lbs
12*85lbs shazovana 10*55lbs

Biceps na uzko s EZ ve stoje:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
6*55kg shazovana 8*40kg

Biceps s jč v sedě střídavě:
16*15kg
16*15kg
16*15kg

Scottvka s jč jednou rukou:
9*15kg
9*15kg
9*15kg

Cardio 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
12*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
3*140kg
3*145kg
2*145kg
2*145kg shazovana 6*100kg,8*60kg - na hovno..sila jde dolu..a na tom drepu to pocituji nejvic...tak jsem se aspon dodelal shazovackou

Hacken dřep:
12*60kg
10*100kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg shazovana 6*80kg,12*40kg

Výpady za chuze s jč:
20*20kg
18*20kg
18*20kg
16*20kg

Rumun s jč:
15*25kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
10*15kg
15*10kg

Zákopy v leže:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Předkopy v sedě:
20*20kg
15*30kg
12*35kg
10*40kg shazovana 12*20kg

Výpony lýtek ve stoje v superseri s výponama v sedě:
4x15-20op

Cardio 20min pas + strečink

Dneska neskutecny parak...behem treninku jsem vypil cca 2l vody a tak 10l snad vypotil :D..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky v sedě s vekou činkou za hlavu:
15*40kg
12*50kg
12*60kg
8*65kg shazovana 12*40kg

Military press:
10*40kg
8*50kg
6*55kg
6*60kg

Upažování ve stoje s jč:
20*10kg
15*12,5kg
12*15kg
12*15kg

Zapažování v peckdecku:
15*55lbs
12*70lbs
10*85lbs shazovana 8*55lbs,8*40lbs

Bradla:
15*jurken
12*20kg
8*40kg
5*50kg - shazovana 12*jurken

Bench na uzko:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
5*100kg
5*100kg

Fracnouzské tlaky s velkou cinkou:
12*30kg
8*40kg
8*40kg

Triceps kladka na dojeti 50x85lbs + upažování s jč 50x5kg

Cardio 20min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
12*60kg
8*100kg
6*140kg
4*160kg
2*183kg
2*183kg - dnes to neslo...musel jsem dat pasek a i tak jsem citil ze neudrzim rovne zada tak jsem radeji ubral...jinak bych trojky asi odjel ale s hodne prasackou technikou..
3*175 - bez pasku
8*140kg

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
12*jurken

Vesla:
12*115lbs
10*145lbs
10*145lbs
10*145lbs

Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
10*50kg
10*50kg

Pulldown masina:
15*160lbs
12*190lbs
8*220lbs
6*250lbs shazovana 10*160lbs

Pullover na kladce ve stoje:
4x10*100lbs

Výpony lýtek ve stoje v superserii s výponama v sedě:
4x15-20op

Cardio pas 15min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
8*80kg
6*100kg
4*110kg
5*120kg
3*120kg
5*110kg
5*110kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*45kg
8*45kg
8*45kg
6*45kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*20kg
12*20kg
10*20kg

Peckdeck:
4x55lbs*15op

Pullover:
3x12*25kg

Biceps s jč ve stoje:
16*15kg
16*17,5kg
14*20kg

Biceps s EZ v leže na brise na naklonene lavici:
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Kladiva ve stoje s kotoučem:
3x10-12op*20kg

Cardio 20min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30, 31, 32  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum